三、呼吸器官获利

呼吸对人体的健康来说至关重要，只要人的生命在继续， 呼吸也就一刻也不能停止，如杲几分钟不呼吸，人体就会窒 息死亡_a人的呼吸与年龄、性别、身体姿势以及海拔高度有 关，在正常情况下，成年男子每分钟呼吸i2〜1S次，女性为 13〜19次。

人体的呼吸器官主要是肺，由肺来完成机体与体外环境 的气体交换，吸气时把新鲜空气中的氧气吸进去，呼气时把 体内的二氧化碳吐出来.杨式左右架太极拳的锻炼，就非常 强调在高级神经支配下的深长呼吸，通过均勻深长的呼吸动 作，吸取更多的氡气，满足人体各器官的需要，运动医学研 究认为_t人体的内脏都是由植物神经所管理，而植物神经又 是由交感神经和副交感神经组成_&吸气时，呼气中枢兴奋，能 广泛地扩散到交感神经系统，而呼气时，吸气中枢的兴奋，又 能广泛地扩散到副交感神经系统。因此，在意识支配下的深 长呼吸，可以引起植物神经功能的改变，影响交感神经与副 交感神经控制内脏的能力，避免或减少了髙血压、胃溃疡、神 经衰弱等疾病的发生。实践证明，有节律的深长呼吸，不仅 使呼吸道扩张，空气畅通无阻，在单位时间内吸收的氧气增 多，呼吸肌强健，呼吸功能得到改善而且，还使胸廓活动 加强，肺组织的弹性良好，肋骨骨化率降低，气体交换率提 高。这就避免了胸部肌肉萎缩，减少了肺部组织的衰退，使 气管炎、肺气肿等疾病的发病率降低，

四、消化系统改善

消化系统在人体里就好像工厂里的仓库，一旦仓库出现 毛病或发生障碍，工厂的生产就要受到影响。所以，消化系 统的好坏直接影响着人体的健康。

消化系统的疾病与中枢神经的调节有着密切的联系。经 常练杨式左右架太极拳，可以提髙大脑皮层的调节功能，因 此，也可以预防或治疗某些因神经系统的机能紊乱而产生的 消化系统的疾病。

运动医学研究认为：练拳时的深呼吸使膈肌不停的上下 移动，对消化系统将产生明显的影响.吸气时膈肌下降，呼 气时膈肌上升，长时间的深长呼吸可使膈肌的收缩加快，幅 度加大，这样，不但使肉脏各器官的相对位置发生了变化，起 到了按摩内脏、改善肝脏功能、消除肠胃积气、保持大便畅 通的作用。而且，肠胃螭动加快，还可以帮助消化食物，通 畅食物在肠胃中的堆积•因此，我们在练拳时常有这种感觉， 不断的听到肠鸣，这是胃肠通畅的表现。根据实践观察，随 着深长呼吸的不断进行，口腔里的唾液分泌明显增多，如果 能够口 口入胃，它也是帮助消化、治疗消化疾病的重要药物。 膈肌的收缩与舒张，可使腹腔ffi力增大，促进腹腔动脉和睁 脉的血液循环加快，这样，就使消化系统的功能得到改善，营 养的吸收和能量的供给比校充足，从而促证了人体正常活动 的需要6

正由于上述两种原因，练杨式左右架太极拳较长时间后， 就会出现食欲增加，睡眠平稳，排泄畅通，代谢旺盛，容光 焕发，精神饱满而愉快的现象，

五、下肢肌力增强

自古以来就有“人老腿先衰”的说法.从人体重量的比 例来看三分之一在下肢，从肌肉分布的情况来研究，不但大 块肌肉集中在下肢，而且，下肢肌肉数量多、比重大、粗壮 有力_a但是，不经常锻炼的老年人，下肢肌肉随着年龄的增 长而逐渐萎缩，这对老年人的健康长寿来说是很不利的。实 践证明：经常打太极拳对增强下肢肌肉效杲明显。因为打拳 时对下肢的基本要求就是分清虚实，也就适说.练拳者随着 上肢动作的变化，经常把身体重量的大部分或全部放在一条 腿上，例如，杨式左右架太极拳中的“左右独立”，“左右分 脚”，“左右蹬脚”等.而且，由一式到另一式的变化很缓慢， 步法进退的转换、屈腿、坐腰、迈步等动怍时间往往拉的较 长，持续长久的保持这种状态，就大大加重了下肢肌肉的负 荷。这种负荷的重复和积累，就在无形中增强了下肢肌肉的 收缩力量，这对老年人的机体结构，增强身体健康的作用是 十分显著的₆

综上所述，杨式左右架太极拳是一种合乎生理的健身运 动₆它不仅能改善四肢与内脏的功能，促使身体局部病灶的 愈结，而且，还可以使大脑皮层的调节怍用得到提高，从而 '—10 —

 

避免机体的功能障碍。这样，就可以使机体从外界摄取更多 的营养物质，为机体正常的生命活动提供更多的养料和能量. 因此，长期坚持杨式左右架太极拳的锻炼，对中老年人来说， 是抵抗疾病、增进健康、延年益寿的重要手段。

第三节杨式左右架太极拳的特点

杨式左右架太极拳_f它不但很好地发扬了传统套路舒展 大方、圆活自然、连绵不断的特点，而且*还充分体现了心 静体松、意到身随、刚柔相济的基本要求4由于在编排过程 中，加强了对称练习，因此，使人感到内容丰富充实_t太极 之意有增无减_a从而形成了动作舒展圆满、负担均衡全面，编 排合理紧凑，套路缜密连贯，风格生动活泼、简单容易开展 的新特点。

一、内容丰富充实

杨式左右架太极拳共有六十四式，从动作数量上来说，比 传统套路37个不重复的动作多了将近一倍，其中包括拳、掌、 勾三种手型t 丁步、弓步、马步、虚步、歇步、仆步、独立 步、开立步等十种步型；分脚、蹬脚、双摆莲脚三种腿法及 各种各样的手法、步法等。这些动作既体现了传统套路中的 主要内容，又克服了某些套路动作多重复少对称的不足，编 进了左式太极五捶、左白鹤亮翅1左上步七星、左退步跨虎、 左海底针、左闪通臂及右单鞭、右云手、右手挥琵琶、右拦 雀尾、右抱虎归山等动作，使每个式子左右各出现一次，在 动作方向、顺序、气势上给人以面面俱到、步活身灵的感觉。

 

因此，演练杨式左右架太极拳时，既不觉得祜燥，又能体会 到各种不同组合的内涵，进而使身体素质得到了全面的锻炼,

二、动作圆活连贯

杨式左右架太极拳，在方法上不仅采用分、抱、云、按、 架、搂、推、穿、插、挑等手法，面且，在运动路线上还多 采用划弧、走圆、绕圈的方法，多次应用半圆接弧线、大圆 套小圆、平圆接立圆的动作，形成环环相套、式式相连，使 每个动作的衔接圆活紧凑，处处圆满。例如/ “左右云手' "四隅穿梭”等动作的变换，就表现出了圆活和富于变化的特 点，在姿势造型上，杨式左右架太极拳不仅做到舒展大方、和 顺开畅、中正圆满、轻灵自然，而且，还增加了左右斜飞式， 左右上步七星，左右退步跨虎，左右转身双摆莲脚等拳势，使 整个套路显得更加紧凑完满，既表现了优美的武术动作特点， 又烘托出很好的艺术造型。

三、负担均衡全面

杨式左右架太扳拳的最大优点是注意了锻炼身体的全面 性，增加了各个拳式的对称练习.为此，不但使身体各部位 都能得到均衡的发展，而且，还使身体内外相合、手足并用、 左右交替进行_a这祥，就克眼了在练拳中所出现的—头 沉"的现象。在此，我们不妨作一个深入的剖析：首先，从 两腿的负担量来看，在整个套路中，了步共出现30次，其中 左丁步15次，右丁步15次；弓步共出现48次，其中左弓步 24次，右弓步W次；虚步共出现44次，其中左虚步22次， 右虚步22次；独立步共出现16次，其中左独立步8次，

独立步8次；开立步共出现12次，其中左开立步6次，右开 立步6次；还有左右跟步和左右退步各出现4次，左右马步 和左右歌步各出现2次等.从这些统计数字看，基本上作到 了两腿负担量均衡，达到了全面锻炼的薄果。其次，再从整 个套路的拳法去研究，杨式左右架太极拳大大加重了各种拳 法的比重，各种拳法约占全部动作的三分之一以上，这样，就 突破了传统套路中某些拳法过于单调的局限。

四、编排合理紧凑

杨式左右架太极拳的整个套路共分六段六十四式，二百 一十五动，共出现三次往返三次高潮_&第一段从第一式起势 到第十式左如封似闭，共十个式子，着重于基本手法、步法 的练习，动作重点是右拦雀尾和右搬拦捶。第二段是从第- 十字手到左白蛇吐信，共十二个式子，是在第一段的基础上 增加了身法、步法、手法的灵活转换，动作重点在于右抱虎 归山接左肘底看捶时的变化_&第三段是从左撇身捶到右单鞭， 共九个式于，偏重于太极五捶及左右蹬脚的练习，使拳式演 练逐步向第一个高潮发展的前奏。第四段是从左提手上式到 右如封似闭，共十六个式子，动作重点是左提手上式与四隅 穿梭的结合和左右转身十宇蹬脚等，这一段加重了手法、身 法、腿法及柔韧性的练习，是整个套路中出现的第一次等潮. 第五段是从左上步拦雀尾到右撇身捶，共八个式子，动作重 点是左抱虎归山与右手拝琵琶的衔接，身法、步法、手法的 变化较多，对身体的协调性、柔轫性要求较高，是整个套路 出现的第二次高潮。第六段是从转身右双撰莲脚到收势，共 九个式子，动作重点是转身右双摆莲脚和转身左双摆莲脚，动

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作难度大变化复杂，是整个套路的最后一个髙钿^整个套路 以右拦雀尾为开门势，经过三个往返三次髙潮，最后以十字 手缓缓收势，在编排上，坚持循序渐进,.左右对称的原则，使 毎个式子只出现一次，避免了动作的重复_a在节奏上，本着 疏密相间、高潮迭起的方法，使演练者一气呵成，妙趣横生 在姿势上，中正圆满，浑厚庄重，体现了气派大，形象美的 独特风格.

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