<武术竞赛规则> 还规定“各种步法均要求: 转换进退虚实分明，轻灵稳健前进时，脚跟先落 地；后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然^>重心 移动要平稳、均匀、清楚。两脚距离和跨度（横向 距离）要适当，脚掌和脚跟碾转要合度。膝部要松 活自然，直腿时膝部不可僵挺”。这些要求对太极 换手训练也有指导意义。

以上十四种仅仅是基本步法，在推手时一般都 可灵活应用，但还有不少属于推手所特有的步法， 如换步、推步、套步、斜步等名目及其要求，也须 认真地习练纯熟，掌握运用自如，同时，还应从 顺、拗、正、斜、轻、重、沉、浮、追、逼、开、 合等多种角度，去进一步分析研究各种步法在推手 中的技击意义。

28•为什么有的人参加推手竞赛时，退后_大 步就自动地出了圈外？

这通常是因为平日训练不够，特别是在训练方 法上未能与竞赛场地所标的内圈的范围相适应_T以 致退步时丢掉了 "圈”的存在意识，导致失败。

鉴于这类现象，说明平日训练不但要在训练场 上标明圈线，而且在训练步法方面，也要多安排采 用“磨转步”的活步推手，以补以往只练“进退三 步”和“烂踩花”等活步推手的不足。

怎样练习“磨转步推手”？

两人各出左（或右）脚，成合步式，推手时后 脚向左（或右）作磨盘式的移动。凡后脚转动一 次，前脚须向前踏进半脚，以保持二人的前脚都不 离原有的圆心。当对方圆转地移动后脚，我便相应 地也随之移动后脚，并使前脚踏上半脚。若对方转 动而我不动，那时便会被对方占住我的横面，对我 不利。此外，两人脚下在转圈时，顺逆的趋向应该 是一致的；但在熟练后，一方也可逆向转动，并从 中寻找对方的破绽。作磨转步时，必须保持强烈的 攻守意识。

总之，磨转步推手也有很多学问，这是必须经 过亲身实践才能获得的。这里只能是叙其大略而 已。

为什么说大功架推手较易练出磨腿劲？

这与书法规律中写大字较易练出腕力的原理是 和仿的。相对地说，写小字就不易锻炼腕力。当 然，练太极拳和推手的关键都在于锻炼腰腿劲，而 不仅在于腕力，但两者的原理却是一致的。同时， 由于大功架推手的动作转开展，对推手着法中的起 落、运行、转折、收止等变化的观察和体验也较深 刻；反之，动作就容易滑过去，走过场，体会也就 较肤浅了。然而动作开展，虽进攻有力，而自身的

空隙也和对地加大，易为人所乘。因之，在训练推

手过程中，与练习拳架的要求一样，是应该“先求. 开展，后求紧凑”，进而使开展与紧凑相互结合为 用的_u “动作开展容易练出腰腿劲”，这话或许只是 一家之说，却是不无道理的。

插步有哪几种？供插步的特点何在？

推手时，我用一脚向对方裆下插人，成弓箭 步D这种步法动作，在民间就称之为“插步”，实 为“前插步' 但这种插步在走架时就只能归属于 上步范围。仅仅上步一法，在推手训练中就可细分 为顺、拗、插、套、追、逼、开、合、正、斜、 直、横等等多种步式，这说明推手、散手的步法， 比起走架在名目上要复杂得多了。

至于（武术竞赛规则》中所说的“插步”，其 动作规定为：“一脚经支撑脚后横落 '这实际上是 一般所说的“倒插步”，即俗名“偷步”，含有“偷 步暗转”.的意思。一作“透步”，这“透”手的含 义不太明晰，或即“偷步”一名的谐音罢了！

供插步略呈绞花形，也即古时所称“绞花步” 的一种。在推手运动过程中，运用倒插步转侧身 躯，借以避敌锐气和取其机势，这是有其独到之处 的。假如对方用双按猛然发劲_t我事先感知征兆， 随势用供插步暗转并反击其侧翼，这通常是能收到 克散的实效的。但必须在平时多加练习，一旦做到 熟中生巧，方能在推手竞赛时运用自如。拳谚说：

“招招空不如--招精'说明拳法熟练精到是个关 键。

什么叫“内门”、“外门”？

将两臂环抱于胸前，如站桩式，在两臂以内的 胸腹等部为“内门”，两臂外侧为“外门”。拙著 {太极拳推手问答>一书中第40题曾经谈到：“直 接触及对方胸腹等部使用招法，叫做‘吃里、即 攻其‘内门’；在对方护卫自身的双臂外部用招， 叫做⁴吃外’，即攻其^f外门（见沈寿著： <太 极拳推手问答> 第26页，人民体育出版社1986年 L2月初版）

什么叫上、中、下发劲？

这当是指向对方的上路、中路或下路发劲。即 把人体划分为上、中、下三部，在走架时进行有假 想敌手的发劲，或在推手练习中有意识地进行上、 中、下三路的发劲练习。练习时既要按照“沾、 粘、连、随^H的四要，又要自审劲力与意念是否合 乎太极推手的要求。如姜容樵（1892〜1974)、姚 馥春合编（太极拳阐奥>(书稿）中说：“走架时， 应审査发劲是否抽丝而出？发出后有无余蓄？并审 査发劲有无箭靶垛以人内之意？若三者俱备，是为 真正太极拳之发劲矣！举例如下：

‘野马分鬚^，之外门上发劲，

‘手挥琵琶’之外门中发劲，

单鞭下势’之外门下发劲；

⁴四角穿梭’之内门上发劲，

‘搬拦捶’之内门中发劲，

‘栽捶’之内门下发劲_D

以上六项，为太极拳练劲的标准，

当然，这仅仅是选择六个拳式来进#发劲的较 为全商的练习，其用意在于使初学者在练劲时兼练 “内、外门上、中、下发劲”，茴不可有所偏废。拳 家常说“拳弥六合方为能”，明代戚继光也说“上 下周全，无有不胜'看来发劲能周全，則与人准 手就能“八茴出锋”，这对推手运动员来说自然是 非常必要的。

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