拳谚说：“步趋身不踊，不败也狗熊”（前半句 +作“身趋步不踊”）。这话虽较粗俗，但其道理确 是对的。凡做进攻动作，步法与身法必须协调一 致。既不可步趋身不踊，也不可身趋步不踊。插步 逼人也如此，步虽深插，但如身腰不能相应地前 踊，势必形成后仰姿势，反鉍为人所乘。

类似的拳谚很多，如：“打拳如拥抱，步到身 要到”；“手到步也到，发人如玩笑”；“手到步不 到，短打不得妙”。这些谚语，都强调了上下手步 或身步相随，动作协调一致，达到周身一家，从而 使把法能发挥最佳的技击作用。

什么叫®步？什么叫拗步？

任何拳式，凡在定式时，我的左手和左脚同时 在前，称为“顺步”；如我左手和右脚同时在前， 或冇手和左脚同时在前，那就都称为“拗步”。顺 步的词义是，因为同方向的一手一脚同时在前，步 法与手法上F相对，形成了顺式；拗是不•顺的意

思，拗步，即不同方向的一手一脚同时在前，这就

形成了拗式。例如：乎挥琵琶、提手、单鞭、扇通 背等式都采用顺步；搂膝拗步、搬拦插、海底针、 栽捶等式都采用拗步。

什么是顺步推手？

陈式太极拳用套步方式作定步推手或活步推 手，由于两人的前脚都顺向一边，故有人把它称作

“顺步推手”。

合步推手可否称为“拗步推手”？

与“顺步推手”相对，有的人就把合步推尹称 为“拗步推手'其实，两人在做“合步四正推手” 的过程中，若以个人而论，顺步与拗步是会交替出 现的，所以，还是称它为“合步推手”比较妥贴

些。

合步与套步推手是否都应练习？

从推手竞赛的训练要求出发，合步与套步推手 是应兼习而不可偏废的。如果只练合步，那在遇到 对方出套步时就会难以适应，而感到处处不顺了。 在定步与活步推手项目中，都有合步与套步之分， 原则上都应练得纯熟，这样方能在竞技中进退自 如。 '

什么叫换步？其作用何在？

两脚互换步位，即先抽回前脚，再向前迈出后 脚，叫“换步'换步后，两脚步距基本不变。其 作用是为了转背为顺和便于便用招法。

什么叫上步？

直上或斜上-步叫“上步”。

17*什么叫横步？其作用何在？

向前鲥方横上一步，步子阔而短近，叫⁴‘横 步”。横步与盖步有明显的区别。盖步是一脚向前 踏出，盖在另一脚的正前方；而横步则是一脚向左 或向右迈出，落在另-+脚的侧方。横步的作用，一 般是用于侧身蓄势或防守。

什么叫进步？

通常把连续上两步称为“进步”。先横上一步， 再直上一步，也叫进步。实际上有的拳式，如“进 步搬拦捶”等，就步距而言，只相连于一步半。

什么叫斜步？

斜步，也叫“斜套步”或“拗套步”。如两人 先做合步式，我把原插在对方裆下的前脚抽回，随 即转腰向前斜行，把我的前脚插向对方前脚外侧， 套在其前脚踵之后。由于这也属套步的一种形式， 但它是拗而不顺的，又是斜向反套，因此，又有 “斜套步”与“拗套步”等别称。此外，依拳式中 步法方向的正斜，在教学时也有“正步”与“斜 步”之称，这就不限于“斜套步”了。

什么叫退步？

向后退-步叫“退步”。

21*什么叫搬步？

…说与“退步”同义。另一种说法则是把向后 斜方弧形地撤退一步称为“撤步”。但后者仍属退 步的d种。

为什么说“直退易溃 > 斜撤得横，

退却是防守技术的一种。拳术竞技，有进有 退，绝不可能是一往无前地只进不退，至少竞技的 场地就已限制了任何选手的一直向前。同时，退却 不仅仅是防守所必不可少的，而且也往往是蓄势待 进、克敌取胜的重要策略。毛泽东同志曾经说过: “聪明的拳师往往退it一步，而蠢人则其势汹汹， 辟头就使出全副本领，结果往往被退让者打倒。” (见 <毛泽东选集> 第一卷）推手竞技中的退步， 是退却的一种形式。不过，常人习惯于向前走路， 而不习惯于向后倒行。何况直线后退的速度肯定比 不上勇往直前的速度。因此，直线后退就容易在竞 技中溃败。太极拳的退步，原本就是一种斜撤步， 即以虚脚伸向身后侧方落步，使两脚前后不路在同 一条直线上。这样落步，比较稳健，落步后支撑力 量较大^在进行推手竞赛时，斜撤步的角度可大可 小。若对方向我直线猛攻，而我乘势斜撤，转直为 撤，就恰好站到对方的横面。这时，如能不失火候 地随机借力发放，一般是能眵出手见效的。这就是 “直退易溃，斜撤得横”的道理。

为什么说“上下相《人难侵”？‘‘上下相随人难侵”（侵，-作“进”，语出清 代王宗岳《打手歌》。后来杨澄甫先生把“上下相 随”列为《太极拳说t要》中的第七要，并解说 道：“上下相随者，即太极拳论中所云：‘其根在 脚，发于腿，t宰于腰，形于fl指，由脚而腿而 腰，总须完整一气’也手动、腰动、足动，眼神 亦随之动，如是方可谓之上下相随。有_1不动，即 散乱也。”这段话强调r全身动作节节贯串，劲力 完整，上下相随而动，做到“一动无有不动”，而 不可有丝毫散乩，这样才使对方难以侵犯和进袭得 逗。

“上下相随”这一基本要领，在推手运动中是 分外重要的。举例来说，假定你快步行进的时候， 因脚下被石头或别的东西绊住，随着上身向前倾而 迈不开步时，就会跌一跤；如果思想上原来就保持 警惕性，当发现脚下有物，能及时跨越障碍，那就 不至t跌这-跌；再如脚下虽被绊住，而上身能相 应地及时“刹车”，克服运动惯性，而避免发生上 体前倾现象，那自然也不会跌这一跌r。经过以上 分析，说明跌这…跤的要原因，乃是自己身体在 行进屮“上下不相随”所致，以致使自身的重心随 运动惯性向前倾斜。当超出自身的底盘时，如不及 时采取应急措施，就会发生跌仆。那末，反过来

说，只要能做到上下相随，使重心始终保持在底盘

范围以内，人体就不会发生跌仆^

再打个比方，如你推一只凳子，当它的脚被地 面摩擦力“绊住”，而其上部却因你的推力继续向 前运动，这样势必出现倾斜的现象；而前倾至重心 超超底盘时，凳子就立即翻倒了。今假设给这只凳 子的四只脚都装上了轮子，那时你只要在平坦的道 路推它向前，由于凳子Jt下部位协同一致地向前运 动，这样就不会再跌翻了。因此，在推手运动中， 只要能保持上体与两脚相随，使重心不越出底盘， 人就不会发生跌仆现象。反之，要使对方跌仆，就 必须应用多种手法去引动对方，同时利用对方的运 动惯性，使其上身向一侧加速运动，而其下肢却跟 不上去。或者是促使其下肢动得快，而身躯动得 慢，从而出现上下不协调、不相随的破绽。这时其 重心必然趋向底盘的边缘，我若能抓住战机，以小 力突发，就能把他的重心击出底盘，使他向一侧倾 跌。由此说明，上下相随是个极为重要的基本要 领；而“上下不随”，则在推手竞技中是个莫大的 »。<打手歌> 说：“上下相随人难侵。”我们如 果从反面去总结教训，那便是“上下不随立不稳” 或“上下不随难赢人”了。

活步推手竞驀时，为什么不可“站煞”？

不少人在平日习惯于只练习定步推手，一旦作 活步推手比赛时，就容易站着不动，甚至在对方使进时，也以“拿粧”等法硬顶硬抗，并美其名曰 “落地生根”。其实，推手应以“沾粘连随不丢顶” 为裉本，而最忌所谓“落地生根' 君不见硬气功 的根碑表演，首先得把“石碑”固定起来，使之 “落地生根”。反之，如石碑无“根”，不予固定， 那再硬的功夫、再大的力气也休想把它推断的。 1985年，王壮弘先生为《陈氏太裉拳图说> 影印 本作序，其中谈到：“故推手欲不跌倒，先应去己 之根。无根者，无固定之根也，如物飘于水，如球 滚于地。犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉，即拳谱所 云：⁴飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠’。”这段 话写得很形象，便于学习推手者去悉心体认。挡 然，物飘、球滚的比方，与随遇而安是一致的两种 不同说法，并不是说可以乱飘、乱滚。何况现在 <太裉推手暂行竞赛规则> 中对场地大小有具体规 定，踩线出圈是会失分的。至亍“落地生裉” 一 语，倘若仅仅借喻为重心稳固，而不是用作顶抗的 “资本'那只要符合沾、粘、连、随的要求，也是 无所不可的。如果某人能在推手竞赛中用定步去战 胜对方的活步推手，那也是一大本领。但如两人拳 逢敌手，功力相当，那恐怕是不易做到的事情哩! 所以，还是定步、活步都练为妙！

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