有的人将上述武禹襄《身法八要），加上腾挪^ 闪战、尾闾正中、气沉丹田和虚实分清等五条 而称之为“身法十三条”。力便于大家研究参考， 观特将郝月如（1877〜1935)在 < 武式太极拳要 • 点）一文中所记这后面E条及其解说，原文摘录如 下：“
一、 腾挪：有动之意而未动，即预动之势。
二、 闪战：身、手、腰、腿相顺相随，一气呵 成，向外发出，劲如放箭，迅若雷霆，一往无前。
三、 尾闾中正：两股有力，臀部前收，脊骨、 根向前托起丹田（小腹）。
四、 气沉丹田：能做到尾闾中正、含胸、护 盹、松肩、吊裆，就能以意送气，达于腹部，不使 个■浮。
五、 虚实分清：两腿虚实必须分清。虚非茛v 无力，着力实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚胸与 胸有相吸相系之意，否则使成偏沉。实非全然占 煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。如 虚实不分，便成双重。
腾挪：腾，腾出位置；挪，挪动地方。原指进退、周旋等身法和步法。
〜^ 闪展：闪，快速，如闪避、闪进；展，展开， 访凋。原指快速转侧和披身等身法。
上引“身法十三条”的“腾挪'“闪战”，主 要指气势而言。若说进退未动而要有預动之势，转 侧发劲要迅猛敏快，速无疑也是对的。因此，我认 为上两种解释都可通，即原义与引申义之别。至于 闪展作“闪战”，同音别写而已。
52什么是“身法+要"？
杨澄甫 <太极拳使用法> 一书中记有身法十 条，原题“身法”二字，列在《太极拳十三势名 目> 之后，其全文为：
“提起精神，
虚灵顶劲，
含胸拔背，
松肩坠肘，
气沉丹田；
手与肩平，
胯与膝平，
尻道上提，
尾闾中正，
内外相合。”
该篇原无序号，也无标点。（<太极拳使用法> -书系1931年文光印书馆出版。）
七引“身法十要”比武禹襄《身法八要》更+ ^尽，却也各有特色，如：《身法八要》的“裹K 护肫”，那是“身法十要”所未曾提及的；而“為 法卜•要”中“胯与膝平”等要点也是《身法八要> 所不曾列人的。
“胯与膝平”，是杨式大功架强调在成弓箭步定 式时将大腿坐乎。这自然是忒式小架所不取的。但 吹这取可以看出，传统的杨式太极拳原本就是以大 A架、四平架著称的，所以要求坐身较低，架式宽 九。正因为如此，才给人以庄重浑厚、舒展大方的 深刻印象。
53.什么叫“尻道上提”？
尻，音k6o，臀部或脊骨末端。尻道，一作 “谷道”，指肛门部位。“尻道上提”也即武术术语 所说的“提肛'具体地说，就是适度收缩会阴底 叽和肛门括约肌，以促进下盘稳固。
其实，<身法八要> 的“吊裆”，也已包含r尻 道上提的意思。
武本上一般是结合闭气来提肛的，但因学练闭 气不得法时容易出偏差，听以，传授大极拳者，一 般不要求“提肛闭气”，而强调呼吸纯任自然。然 而适度的提肛还是有益于养生保健的，只要不闭气
就是了。
54*什么叫“大功架”？什么叫“四平架”？
大功架就是“大架的意思。功架，行功的 架式。古人称打拳为“行功'与今人所说的“练 功”是一个意思。
四乎架是形容动作姿势的四乎八稳，时时显出 “立身中正安舒”和动作舒展大方的独特风格。所 谓“四平”，具体地说是指顶乎、肩平、眼乎、腿 T等四乎而言。拳诀说：“顶平则头正，肩平则身 正，眼平则意正，腿乎则劲正。”
杨式太极拳在历史上就是以大功架和四平架著 称的。所以练杨式大极拳切忌左摇右摆、前俯后 仰，否则就不成其为“四平架”了。对于青壮年人 来说，练杨式太极拳时，架式宜大，姿势宜低，而 不宜把大架练成中架或小架。惟有如此，方能显示 出一个太极拳著名学派的独特风格。
S5.如何理解学练太极拳极式可大可小、姿势 可髙可低？
当代民间流传较广的陈、杨、吴、武、孙等五 大学派太极拳
t就其架式而言，陈式、杨式是大 架，吴式是中架，武式、孙式是小架。大架姿势 低，小架姿势高，而中架的姿势介于前两者之间。 初学者可以极据自己的爱好加以选择。但不论学嫌 一学派的拳，原则上应该练出哪一派的独特风格。
当然，也有个别的特殊情况，例如：某人学的 是大架，但因体弱多病，或者因年纪较大，一下子适应不了架大，势低的要求，那可以先把架子缩 小些，姿势放髙些。以后随着功夫的长进和体质的 增强，再逐渐把架式放大。当然也可保持初学时稍 小的架式不变。总之，任何一个太极拳学派的架式 大小，在特殊情况下，都可因人、因时制宜。即: 架式可大可小、姿势可高可低。
不过，必须明确一点，这仅仅是一种变通的办 法。例如：你学的是杨式大架，但因体弱或年老等 因素，把架式略为缩小，成了相当于中架，甚至相 当于小架，然而你从学的仍属杨式大架这一学派; 而杨式大极拳也并不因为你个人的缩小架式，而衍 生了“杨式中式”或“杨式小式”。因为杨式是太 极拳的一个重要的学派，这个学派所传授的架式是 大架，而不是小架或中架。一言以蔽之，这两者是 原则性与灵活性的关系，不能把灵活变通当作原则 来着待的。
因此，有的太极拳招生广告中说“杨式太极拳 有大、中、小三神架式，可供人自择”的说法显然 是错误的。
56.杨班供晚年练的是“杨式小架”太极拳
吗？
这纯粹是一种讹传
3早在60年代，我专门为 此事当面情教了傅钟文老师（1902〜1994〉，傅老
都说：“杨式太极拳自杨禄择创始以来，经过杨班 40
侯、杨健侯至杨澄甫先生晚年定型为止，总共只有 这么一套大功架。没有第二套拳，更没有什么中架
或小架。”
57.太极拳对头、面部的具体要求是怎样的？
顶：“虚灵顶劲”、“顶头悬”。既像有东西 顶在头上，又像有一条无形的引线，垂直地悬在头 顶上。总之，顶要平正，顶平则头正当然，头部 也不可俯仰、歪斜、摇晃，必须像持头的正直，反 之，就失去了“顶劲'
颏：下颏微向里收。下颏能内收，则头自 然能上顶；头能上顶，则神气自然贯顶。但内收切 勿过度，过度也会影响头的自然正直D
口 ：微闭。运动量小时，口专司呼气；运 动量大时，口鼻可同时呼吸。因此，口要似闭非 闭，既不可张大，也不可紧闭，否则不合乎卫生要 求。
齿：轻扣^不必咬牙切齿，但要轻轻扣 住
舌：舌尖舐住上颚前部的牙龈部位。如此 能生津液而防口渴，即使在运动量较大时，一般也 不会感到口干舌燥。遇舌下生津，即般时咽下，切 勿吐弃。
两眼向前平视，主要关顾手的动作， 并兼及其他。要做到“般随手转，手眼相随”。
41
If:要凝。即听而不闻，不受外界干扰。
鼻：专司呼吸„呼吸纯任自然，并逐步做 到深、长、细、匀、稳、缓、静。
颈项：自然竖直。肌筋骨节要放松
t切忌 僵硬，也不可歪斜、扭曲。
S
8.太极拳对身鉅各部的具体要求是怎样的？峋：要虚。舒松而含虚，有自然内含的意 思，切忌梃胸，也不可内含过度而形成“凹胸”。
腋：腋下留有一拳的空隙，就像轻轻地夹 着一枚鹅蛋而不许夹破
3从而使两臂富具弹性，支 撑有劲，并留有伸缩的余地。
胁：微敛，有舒松感。
背：要拔。自然正直而挺拔。即背肌舒展 而有做微鼓起之意，使气貼于背。但不可有弓背、 佝偻等现象。
脊：要直。脊梁和尾闾都要自然地中正垂 直，不可偏斜。背椎骨节节放松而沉落，遇有开 合、转动等变化时，要轻灵而不流于飘浮，沉着而 不流于呆板。
- 腰：要松。松沉塌落，腰如轴立，以使身 躯保持中正安舒之势。既不可挺腰腆肚，也不可低 头哈腰。腹：要实^松净而纯任自然地起伏鼓荡，
使小腹充实，气沉丹田。但口腹不可闭气，呼吸不 42
可硬/玉。呼吸硬压则肢体随之僵硬，n腹闭气更会 引起胸闷、头晕、胁痛或其它偏差:」
- 臀：要垂。坐#时下垂而内收，不可向后 或向左右撅出。迈步时力戒出观扭臀现象，竹则行 栉芙观。关键在于背盆端正ifu小摇兄
- 的；要圆、要擰：撑圆介住*使两腿冇 劲，底盘稳闽。裆下会阴穴与头顶CT会穴成一条无 形的垂宵线，即全■&纵轴之所惟有“头®裆 落'“提顶吊裆”才能时刻保持“立背中正安舒％ 因此，顶与裆之间有一股X形的张力，时裆3两股 则又合成股拱形劲。这在上称为“顶劲，”在K 便是“裆劲”和“沉劲'
- 太极拳对上肢各部的具体要求是怎样的？
U)肩：松沉向不坷耸起，骨节开张而"K垂。 在外形上既不要后张，电+要前扣
a
- 肘：向下垂沉，不可扬肘、抬肘。直臂时 仍应自然地保持微小的屈度，而不町挺成僵直。
- 腕：要坐、要塌，所谓“坐腕”、“塌腕”， 即指腕根塌落如坐。屈腕时舒指虚掌，指尖向上微 翘，有助于腕根下沉坐落，合乎坐腕、塌腕的要 求。在作转腕旋臂时，腕的运劲要沉着而不滞，轻 灵而不浮。
- 掌：要虚。所谓“掌如瓦愣”，即强调掌 心含虚。而吴式太极拳在各式定式时要求微微凸掌，使气贯指端。
- 指：指关节放松，手指舒展，拇指自然张 开。除武式、孙式太极拳主张“五指松开，不要并 拢”外，其他学派一般都要求四指自然并拢，而不 令故意张开；但因指关节放松的缘故，因此，四指 之间仍微餺隙缝，这是正常现象。
- 太极拳对下肢各部的具体要求是怎样的？
胯：松沉而端正，有“落胯”之意。要内 收而不可向左右突出，并与两肩上下相合。
膝：关节放松，两膝用意里裹，以护住裆 部。但要用意而不是用力，用力则关节僵硬，易引 起酸痛。膝关节是只能前后弯屈而切忌旋扭的，否 则易造成关节损伤。两膝在上应与两肘相合，在下 应与两踝相对。
踝：关节放松而沉落，使足踵根基有力， 而不致浮起。脚跟或脚掌踝地时，踝关节必须与膝 关节协调一致地动作，动怍要轻灵圆活，不可滞
涩。
跛：音zh丨，即脚掌
3脚心须含空，以保 持脚掌的弹性。在心意支配下，两手心与两脚心务 须时刻相互呼应，称为“五心相印'武禹襄{十 三势说略》说：“其根在脚，发于膝，主宰于腰， 形于手指，例如：作按式发劲，两脚蹬地的劲与
两手发出的劲是以腰为轴贯通上下的整体劲，所 44
以，必须互相呼应，而不可各自为政。这样才能做 到开合有序，劲路完整。同时，手、脚也应上下相 合，不可脱榫。除脚心距桥含空以外，当全脚站立 时，一般要平正着地。例如：弓箭步的两脚，或虚 步的后脚，切忌掀脚拔根。
趾：吸气时，脚趾微撖抓地，此刻往往是 一脚独立支榫体重的时候；呼气时，脚趾放松还 原。五趾若能抓地，则脚心才能充分含空，而使足 部富具弹性。同时，想象自己的脚掌像壁虎的吸盘 似的吸住地而，这对于稳固重心会有一定的作用。
- 太极攀为什么特别强调立身中正？
箭王宗岳〈太极拳论> 说：“立如平准，活似 车轮。”武禹襄 <十三势行功要解> 说：“立身中正 安舒，支撑八面。” <太极拳解> 说：“立身须中正 不偏，方能八面支撑。”立身中正，可以说是自古 至今各派太极拳共同遵循的要领。
立身中正与立身不正是相对立的。凡头容易不 直，低头哈腰，两肩左歪右斜，上身前俯后仰，慝 闾不正，或者是不重视“外三合”（即“肩与胯合， 肘与膝合，手与脚合”），以致上下脱榫，都会使人 体重心的垂直线偏向底盘的边缘，面使人身老是处 于不稳定状态，这就是“立身不正”及其产生的后 果。
走架时立身不正，有时往往会有自立不稳的感觉；而在推乎比赛时立身不正，那就存跌仆之虞 了。因此，拳谚说：“
低头哈腰，传授不高（一作
低头猶腰，把式不高）。”这话也就说得够重了
。目 的也就是使初学的人引以为戒。
- 什么叫“偏中求正”？
太极拳虽强调立身中正，却又反对过于呆板的 “过正”现象，所谓"过犹不及”也。杨澄甫《太 极拳之练习谈> 说：‘‘身躯宜中正而不倚，脊梁与 尾闾宜垂直而不偏；但遇幵合变化时，有含胸拔 背、沉肩转腰之活动，初学时必须注意，否则曰久 难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得益致用矣！” 这是指在中正不偏的情况下，不可流于板滞。
而在打太极拳的过程中，除了独立步和起脚 外，其余各种步法在迈步时，也无不有一个瞬间独 立的过程。当一足独立的时候，身躯就应该有意识 地稍微偏向独立一脚的外缘，借以使人体重心垂直 线始终保持在底盘的中心。观察和分析这种情况， 从表面现象看，身躯是微微偏向于一边的，但实际 上却保持了中定之势。后人就称这一要点为“偏中 求正”，“形偏实正”是也！
有的初学者不知此理，在起脚、提腿等独立过 程中，片面求正，拼命想保持身躯的绝对正直，结 果由于重心垂直线两边的分量不对称，反而发生
“起强劲”，使身躯摇晃。这样不但步伐滞顿，而且 46
在发腿时，就没有什么劲了。笔者以为“立如俨 准”一语，不只是要求立得正，而且要求像天平那 样权衡一下立身时人体网边分量的T衡问题，借以 求得…个真正的“立身中正。”惟有如此，方能有 “安舒”的感觉，方能“支撑八面' 并使动作“活 似车轮太极拳手法的特点是怎样的？
太极拳两手的动作都呈弧线运动，差不多每一 最小的分解动作，都是用手在空中划大小程度不同 的半个圆圏，并由两+小动作合成一圏：半圏是 阴、是虚、是柔；半圈是阳、是实、是刚。这就是 太极拳手法的特点。同时，要求“两膊相系”、“上 下相随'使上肢与全身协调一致。由于动作处处 都呈圆形，即所谓“一圈一太极”，因此，才以 “太极”命名，称之为“太极拳”。也有人把它称作 “圆运动”。太极拳的手法是不是“方圆兼备”的？
从整个运动过程看，太极拳在外形上确实有点 像“圆运动”，因为它的动作都呈弧线或题形的, 但实际上其手法仍是方圆兼备的。所谓“曲以运 化，直以发放”，这里“曲”，就是指走弧线、呈圆 形；“直”，就是走直线、呈方形。所以它是方圆兼 备的。直曲、方圆正是拳术运动的一种规律，太极. 拳自然不例外。说到太极拳给人以“圆运动”的印象，那是因 为太极拳蓄势的时间较长，而发放的时间较短。在 蓄势过程中走弧线，时间长，劲路以柔为主，动作 颇具缠绵之意；在发放过程中走直线，相对地时间 较短，劲路以刚为主，动作干脆利落。由于圆长直 短，所有圆圈中的直线都不显眼，这样，太极拳就 被人们看作“圆运动”了。与此相仿，由于柔长刚 短，而且扬式、吴式等太极拳在走架时又都不发 劲，以致太极拳在本世纪二、三卜年代，也曾被称 为“柔性运动”。
然则“圆运动”与“柔性运动”，都只能算是 一种形容或印象性的说法。作为太极拳的别名，那 是不够妥贴的。因为太极拳毕竟还是“方圆兼备” 和“刚柔相济”的拳术运动。
- “圆运动”在生理上、技击上有什么优点？
从生理上说，人的关节更适合于作圆转的运 动，它比直形运动更能使全身大小关节和肌肉群得 到锻炼。同时圆运动”是以柔为主的，这对中 老年人、女性以及体弱多病的人用于养生保健，是 尤为相宜的。以致近百年来，太极拳不断地向医疗 保健方向发展，这与其内在的因素有着必然的联 系。
从技击上说，“圆运动”既便于如胶似漆地粘
化来力，也便于走蝶旋地蓄势，并伺机发放。
之既久，其发必速。”能充分蓄势并随机而发，这 在技击上就无往不利了。
- 为什么打太极拳必须“先求开展，后求紧凑”？
<十三势行功心解> 谇：“先求开展，后求紧 凑，乃可臻T缜密矣!”这里开展与紧凑是一对矛 盾：肢体动作开展，稳定性较好；肢体动作紧凑， 灵活性较好。人们在日常生活中，肢体动作的幅度 较小，不习惯于做开展而较大的动作。因而初学太 极拳的人在下肢作弓箭步的跨迈或连续行进时，往 往会因关节未能充分开张，韧带较为紧缩等缘故， 导致动作滞涩，重心也因之不够稳定。所以，初学 的人必须先求开展，待练到关节松沉而能开张，动 作开展而频率均勻，下盘重心比较稳固（这至少霈 一、两年对间的勤学苦练）时方可把动作稍做收 缩，以求紧凑。这样，在动作稳定舒展的基础上来 提高动作的灵活性，可使神气团聚，劲力完整，做 到周身一家，从而使开展与紧凑结合为一体，达到 了“缜密”的地步，并有助于推手对的因敌变化而 立于不败之地。
为什么打太极幸不宜过于开展或过于緊凑？
书法与打太极拳有相通之处。宋代苏轼说: “大字难于结密而无间，小字难于宽绰而有余。”明
代况枝山说：“大卞贵结密，不结密则懒散无精 神，” “小7災升阔，小字易得局促，须令卞内间架 明整开阔。”这心:书法笔意丨：叫作“称'.妍代颜真 卿回答张长史的测试说：“尝闻教授，3小谓大字 促之令小，小r展之使九，兼令茂密所以力‘称’ T-!”现在，如米我们借用丨.述书法理沦，来探w 太极拳架的大小问题，说大架段尸“绍密无间”， 小架贵T “明整开阔”，从而把舒展的架式练得饱 满而紧密，把紧小的架式练得A:方而开阔，无疑是 合f美学和拳学的邛问要求的.
现在冉就幵展与紧凑来说动作K展，虽然侖 助f下盘的稳定，并能练出较好腰腿劲；但如过于 开展，其四肢的运行线路必然随之过度伸展和延 长，这样就容易发生断续和滞顿现象，不仅影响灵 活件，而a也严重地影响着稳记性。至丁过分紧 凑，由f缺乏稳足的根基，其灵活性也必然难丁充 分发挥。俗话说：“过失，过欠，过之则失！”道理 就在于此了。换句话说，学练大架太极桊的人不是 一味求开展，学练小架太极拳的人+是+味求紧 凑3不论学练大架、中架或小架，都存在着各自的 “开展与紧凑相结合”的具体要求。惟有如此，才 能不失各自的独特风格和“兼令茂密”的美感。
- 什么叫“转腕旋臂"？
太极拳的冲拳，当右拳在腰侧时，成拳心向上
的仰拳；接着胳膊随打随转（即在随拳头前伸的同 时，臂内旋），待到出击的终点时，右拳就变成了 拳眼向上的立拳D太极拳的出掌也如此，今以杨式 太极拳“左搂膝拗步”为例：当右手回环运行至右 耳旁时，呈掌心与耳部相对的侧立掌；接着随右掌 的出击，臂内旋，待到出击的终点时，右掌就变成 了掌心基本朝向前方的立掌。
以上从动作的外形上说，就叫做“转腕旋臂”; 若从其内在的劲路上说，那就叫做“力走螺旋”。
69.为什么
要转腌旋臂？从解剖生理方面说，
转腌腕臂不但能使关 节得到更多的锻炼，而且能使肌肉群伸展的幅度较 大，有促进人体新陈代谢的作用。
从动作稳定方面说，
旋转能促进稳定。例 如：当我们射击时，子弹因膛线（即“来福线") 的缘故，在出了枪口后，便围绕弹轴作髙速而稳定 的旋转。是旋转促进了子弹飞行高速与稳定。当 然，太极拳出手的
旋转幅度与速度都极为有限，但 力学原理却是一样的，其转腕旋臂也是为了使出击 稳定、面有利于击中目标。
从出手力量方面说——例如：修理汽车用 的螺旋“千斤”，为什么能抬起重量大于自身几十 倍的汽车呢？其原因就在于它是通过螺旋力来抬起 汽车的。因为螺旋线比直线长得多，也有力得多。
这就是为什么太极拳出击要转腕旋臂、力走螺旋的 重要原因。
陈式太极拳所强调的运劲待点，即所谓“动必 缠绕”、“缠法如缧丝形运于肌肤之上”，是指在走 架或推手时，无论手脚动作与内在劲路都要像缠丝 一样，缠绕而出，缠绕而回，并建立了进缠、退 缠、左缠、右缠、顺绕、逆缠等一整套理论。因 此，陈式太极拳在走架时外形上颇具“缠丝”的独 特风格。然而若从拳术劲路的本质上分析，则仍旧 属于
H拧裹、钻翻，劲走螺旋”的一种形式。
武禹襄（太极拳解》“运劲如抽丝”，这句话的 原意只是用抽丝来比喻太极拳的运动。意思是说， 运劲时动作要像抽丝一样轻灵而沉着、连绵而不 断。反之，如运劲飘浮，丝就抽不出来；如重滞或 断续，，丝就易断。但原本并无“抽丝劲”这一名 词。所谓“抽丝劲'显然不是太极拳的一种劲别， 也无法与陈式太极拳的“缠丝劲”理论相提并论。 因为它仅仅是“运劲如抽丝”这样一种单纯的比喻 罢r。过去有些研究太极拳的人，一度把缠丝劲与 抽丝劲混同或对立起来争论不休，那似乎是走人了 误区。
的关系？
各派太极拳客观上都存在着转腕旋臂的特点。 陈式太极拳的“缠丝劲”也包含了转腕旋臂。然而 “缠丝劲”作为陈式太极拳的理论体系，它所包含 的内容较转腕旋臂要广泛得多，并因此在风格上形 成了一派的特色。所以，必须区分上述两者之间的 异同，不可完全混为一谈。什么叫“开合
劲”？太极拳的动作，不外乎“开合”二字。陈鑫 <太极拳经谱> 说：“开合虚实，即为拳经，杨澄 甫 <太极拳说十要> 也说：“架子不外虚实开合， 从技击上说，以阳刚对人为“开”，开时心意与手 足俱开
f或诱敌深人，或发劲制胜，这种劲就称为 “开劲”；以阴柔自守为&合”，合时心意与手足俱 合，或封闭来劲
f或蓄势待发，这种劲就称为“合 劲”。两者合而称之为“开合劲'由于太极拳走架 与推手都是一开一合地交臂运动（其它拳术也莫不 如此），所谓“一开述一合，开合递相承。”因此, 开合劲就成为各种劲别的
基础。什么叫吞、吐？
凡用身法和手法引进对乎，走化来劲，叫作 “吞”；用身法和乎法顺势借力，发放对乎，叫作 “吐”。吞时，肢体合拢，含胸輻度较大；吐时，肢 体开展，含胸輯度缩小，而上身微向前倾。其实，
吞与合、吐与开两者是一致的，主要是观察分析问 题的角度不同。换句话说，吞吐只是对肢体开合和 劲力蓄发的一种形容而已——把太极拳身法的开合 姿态，比作鱼儿在水中的吞吐。
太极拳有皤些手型？太极拳的手型有掌、拳、钩、指等四种。没有 爪型。实际应用以掌为主，以拳、钩、指为辅^
太极拳的掌型是怎样的？太极拳的掌型称为
“八字瓦榜掌”
（一作“八 字瓦垄掌”）。其具体形状是：拇指自然伸展，虎口 张开，其余四指自然并拢，掌心含空，指、掌关节 放松。这叫做“展指虚掌”。所谓“八字”，是指虎 口译开，拇指与食指状如“八字”；所谓“瓦楞 掌”，是指掌心含空，微呈凹形，形似瓦楞（但武 式、孙式太极拳是主张“五指松开，不要并拢” 的）
P凡作“立掌”，定式时掌指呈极侧向前探伸； 凡作“俯掌”，定式时手指宜微微向上翘起。这样
有利于气贯指端，劲由掌吐。
太极拳的拳型是怎样的？太极拳的拳型为“四平拳”，即：五指卷曲握 拢，拳面、拳背、拳眼（即虎口）和拳轮等四面都 要平正，任何一指的骨节都不可凸出于拳面。握拳 有虚实之分：虚探时，拇指指肚搭在食指近第一关
节处；实探时，拇指指肚称至中指近第一关节处。
冲拳时，拳与前背须呈一直线，不可屈腕。环拳 时，应自然屈腕。
太极拳的钩M
是怎样的？太极拳的钩型为“鹰嘴钩”，即五指自然撮拢， 屈腕，钩尖内扣。初学的人钩尖五指容易松懈，钩 型不易做得正确。可以先令大、食、中三指撮拢， 然后使无名指与小指紧密附着。总之，钩尖五指要 撮拢，并向里扣住，手背自然绷紧。太撮拳只有单 鞭一式是用钩的，旧称“捏指”（五指捏拢的意 思），说明原来是归在指法里的。
钩手的技击意义是怎样的？钩手，一作“勾手”，其技击意义为：防守时， 可以用钩尖钩开人手；进攻时，可以用钩背（即腕 背）击人，也可用钩尖琢人要害部位。当然，在友 谊对练或推手比赛时，一般就只能用于防守。但也 可变通地应用一手或双手手背（指尖朝下）推按对 手的胸意部，粘而发放，出奇制胜。只要训练精 熟，是既有效，又不会伤人的。
太极拳的指M
是怎样的？太极拳的指型是“四骈指”，如“白蛇吐信”、 “海底针”、“穿掌”等式都食有指法
。所谓“四骈 指'即拇指张开，其余四指自然并拢伸直或挺伸, 不可软曲。其外形与“八手瓦榜掌”略同。实战时 指法攻人要害，是为毒手；
）为避免发生意外事放，今之太极拳教师大都不讲指法。又由于走架时以掌 代指，结果往往是掌、指混同。不少学练太极拳的 人，做上述白蛇吐信”、“海底针”、“穿掌”等 式，常见的毛病是手指软曲，甚至卷拢或松教无 力，这样就毫无“指针”的形状和性质可言。所谓 “指针”，关键在于指直如针，并意含指法的运用。 如果听任其指、掌不分，那太极拳的指型就会在无 形中消失和渐渐失传了，
什么叫“费拳”？
费拳是指冲拳时，握拳不手直，拳头与前臂不 在同一直线上，拳面没有指向正前，犹如脱柄的锤 子，没法用^若用戳拳猛力击敌，首先会使自己的 腕关节扭伤^所以，戳拳就曾被明末清初的内家拳 列为十四禁忌之一（见清初黄百家（内家拳法>， 教于（昭代丛书•别集>)。
太极拳有几种手法？
据笔者研究归纳，太极拳的手法有96种之多。 其中以“棚、捋、挤、按，采、捎、肘、靠”等8 法为主，其余88法为辅。后者末属于前者，合而 称为“子母96法”。八法中以棚为首，却所有手法 的运用，其两臂都要含有圆撑的握劲，仅仅是程度 不同而已。这在太极拳术语上就叫作“极劲不丢”。
太极拳的手法是W
96种？
笔者曾撰有 <太极拳九十六法诀>—首，共四
言24句，现分12行抄录如下：
(1棚捋挤按，采例肘靠。
(2托架藏捞，分化沾粘。
(3抹勾拂拨，开合提担
〇(4搂抱沉压，缠绕挑剪
(5拴推探扑，撩穿插点。
旋转格勒，坠落推扳。
遮盖撂截，笼拧回环。
封闭云猿，看护搬拦。
扳顶拔拍，探锁刮扇。
冲贯撇栽，绞崩劈砍
D -(11)搭接引诱，啄触剁攒
a(12)扔搬搅拐，抖插挫掮
384,为什么说“太极无法，动即是法”？上引（太极拳九十六法诀>，仅仅是对太撩拳 各种手法的较为完备的归动，目的在于便于传习教 学。但在实际拆拳散打时，都是因散变化，随机应 变的。也就是要求“着随劲变，敌变吾变；着变手 变，神活意先”（见沈寿 <拳法•变通篇>，载于 1983年6月武汉体育学院（武术专辑 > 总第4 期）。诚所谓“瞬息万变”，而根本不可能预定采用 什么手法去应散的。这就像
古人所说的“运用之 妙，存乎一心'因此，太极拳谚才有“太极无法， 动即是法”的说法。而笔看在 <拳法■变通篇> 中也曾讲到：“自古手搏，原无定法。法即是变，通 即是法。”
然而“无法”，还是从“有法”上来的。初学 的人，首先必须通过定架行功，从知法明理人手。 日久生功，再学练推手，并逐渐做到“由着熟而渐 悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。这样与人竞技或实 战时，形成“条件反射”，才能以闪电般的速度作 出近手自发的攻守反应。那便是“以动为法”，也 即溱于“变化无方，心手两忘”的境界了。
以上从“有法”到“无法”的实践过程，也叫 做从“人法”到“出法”。不过，要达到这种程度， 勤奋与天分两着是缺一不可的。
85.太极拳与健身体搡有什么区别？根本的区别在于，拳术是从徒手搏斗动作中提 炼出来的，它体现着搏斗艺术，太极拳也不例外。 总之，包括太提拳在内的拳术，是离不开技击的; 离开了技击，也就不或其为拳术了。健身体操的品 类也很繁富，有在我国古代体提——导引功的基础 上加以创造发展的；有引进近代和现代流行于欧美 的健身体操，或从中吸取其养分来发展我国原有体 操的；也有从我国武术动作中借鉴、移植，借以发 展健身体操的多样性，使之本富多彩的。
然而体操是只强调体育性，而不强调技击性 的。诸如我国古代的“五禽戏”、“六禽戏”、“八段
锦"、“十二段锦”以及近人编的“祛病延年二十 势'“练功十八法”、“三十六段功”等等导引功， 都属体操一类，或统称为“古典体操”。它与现代 的广播操、生产操、田头操，武术操，以及近十佘 年来，在中老年中流行的迪斯科操，在年轻人中分 外流行的健美操等等，虽然在取材与表现风格上各 有千秋，但基本£都属于同一类型的群众性体育项 目，也都属健身体操范围。武术操虽然取材于武术 动作，但以体操的形式来表现，它的性质与体操相 同，所以也不再称其为“拳” 了。
拳术与体操的共同特点是，都表现为肢体运 动，都有健身、娱身、寿身、医身：等功能。而惟一 不同的是，拳术是表现“踢、打、体、拿”等徒手 搏斗方法的一项富有艺术性的民族体育项百，体操 则不具备“表现徒手搏斗方法”这一条。离开了这 一条，即性名之为“拳”，说只是徒有虚名。
86•“棚”与“捧”有什么区别？棚音哞ng，捧音Peng。二字音同，仅仅是阳 平与上声的微小差别。再从字义上分析，捧是双手 相承的意思；棚字则是太极拳术语的专用字，古音 bTng，原是指圆形的能筒盖，而作为太极拳的术语 字，是指两臂像半月形相承——这与捧的意思有其 相同之处。但棚手有单操与双棚之分，它不是用两 手操物或托物，而是应用
前臂部位棚人，所以，两者还是有区别的^>
过去，有的拳友认为“棚”宇很可能是由 “捧”字衍化而来的看来有这种可能，却又无法 断定。这只好有待于日后作进一步的考证了。
“捋”与“攞”有什么E别？
摁音IG。作为太极拳的术语字，它不读作IU5。 70年代初，在我国出版的太极拳著作中，开始用 “捋”字来替代“摁”。捋字有“顺着抹过去”，或 “用手摁着东西，顺着东西移动”的意思，与原有 术语字“摁”字的意思基本相同。如杨澄甫〈太极 拳体用全书>说：“摁者，连着彼之肘与腕，不抗 不采，因彼伸臂袭我，我顺其势而取之，是收回 意，谓之‘摁’。”总之，作为术语字，它主要是指 顺着来势捋其手臂，兼有“牵引辐度较长，犹如履 带”的意思。但这在当初，S然是个生造的形声 字^
“好T与“捩”有什么区别？
捎音咕，也是太极拳术语专用宇。与“捩” 字音义完全相同。捩，转捩，即扭转、转折的意 思，也即力学上力偶原理在太极拳中的具体运用。 洌字虽是个生造的形声字，但由于“列”字是常用 宇，易于认识，所以相沿成习，约定俗成，在太极 拳著作中也就用“捌”字取代“捩”字了。其实，
摁、摁等术语字与此情形也有相同之处。
89* “采"与“拿”有什么区别？采”是从“拿”发展而来的，采是轻拿的拿 思。犹如采花，采得太重了就会把花捏碎。所以， 采法尤宜轻灵。如用重拿，一因手重，易被对方及 对察觉而解脱；二因重拿脱手必迟，反易被人用反 擒拿所制。不过，采也须采实，如采花、采茶，不 采实就摘不下来。而且采实要速之又速，就像捕 雀、捉蝉，稍一迟缓，就捉不到手了。此外，要对 准对方各有关关节，而不可肓目地乱采一气。说明 太极拳的采法是頗尚技巧的。
- “沾”与“粘"有什么区别？
清代〈杨氏老谱> 说：“沾者，捏上技有之谓 也。”即沾住对方的手有提上拔高，使其无法攻击 于我，并有助于我顺势借力。其具体方法，一般是 用我手腕沾住对方手腕，先稍微引近己身，再向上 提起擒高，并向我身侧一方沾去，使来力引进落 空。这动作讲究轻灵腕活，就像点钞票时，用水沾 着纸币揭去一样地轻巧敏快。
<杨氏老谱> 说：“粘者，留恋缱绻之谓也 “缱绻”一词，原是形容情意腕蝉，难分难舍，感 清好得离不开。而这里则是借喻擒手对如胶似漆地 粘住对方。
以上说明，沾、粘二手是肓明显区别的。不 过，容易使人弄锫的是，这“沾
、粘”二手的繁体字作“粘、黏”：粘，音zhan,今作“沾”；黏， 音n丨6n，今作“粘'因此，同样的一个“粘”字， 要区别出现在繁体字与简体字版本上的不同音义， 切莫误读误解。尤应注意的是，个别用简体字排印 的太极拳著作中，也有沿用繁体字的“粘、黏”二 字的，这是必须注意区别的。
格手与勒手有什么区別？
格出勒入，两者的区别就在一出一人。例如： 如封似闭式中含有格手，十字蹬脚前也有格手。穿 掌和玉女穿梭中的护臂勒肘，即为勒手。
回字与环手有什么区别？
回，旧作“迴”，即回转。凡是为了防守而怍 的环形运化，就是回手。环，环击。凡属进攻性的 除贯手以外的环形拳击，都是坏手。
“看”与“护”有什么区别？
看，看守的意思，如肘底看捶式，就是看守对 方的动静，以捶待发。护，保护的意思，一般是保 护中节（这里指肘节）如提手上势、手挥琵琶等 式，即以一手护住另一字的中节。拳诀说：“中节 不明，浑身是空。”由于在护住中节的同时，也能 兼顾到梢节与极节的不受侵犯，所以，“护中节” 在防守技术中是非常重要的。
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