练前准备就绪，该进入实际操作阶段。拳论经典明示，人为 太极之体，练太极拳是不是应该以太极阴阳学说规范自己的思维 活动和拳势动作呢？初学者的身躯，四肢手脚都要以太极拳的拳 理拳法要求规范D

1.脚型

拳论云：“其根在脚”，“由脚而腿而腰”，脚在拳中是根，是 基础，要注意脚的地位和重要作用。立身中正为立柱式身形，为 重心在一条腿上，从脚到顶，上下一条线，另一条为虚，虚腿要 虚净。

(1)自然步

两脚平行站立，脚尖齐，两脚内侧一脚宽。（图1)。



平行步

两脚平行站立，脚尖齐，两脚内侧约一横脚宽，脚外缘与肩 同專。（图²)

坐步

后脚重心承重。臀部尾闾“坐”在后脚，膝曲不得超过脚尖 大趾的大敦穴，呈脚尖、膝尖、鼻尖之三尖相对，承重脚为实 脚，应实足；前脚是虚脚在后脚一侧约30\虚脚要虚净，脚后 跟虚着地，脚尖上扬。（图3)(图4)



弓步

前脚重心，前腿弓膝，脚尖、膝尖、鼻尖三尖相对，呈上下 一条线，反映出吴式太极拳立柱式身形之特性。后腿舒伸不绷 力，后脚为虚，虚净，脚底平着地。（图5)



马步

两脚左右分开，脚尖齐，两脚内侧约两横脚宽。两腿屈膝， 身在两脚之正中蹲坐，两膝尖对正两脚尖，（又称骑马蹲裆式)重心在垂直线。（图6

隅步

要求与弓、坐步同，虚脚为45%从后重心脚计算，虚脚与 实脚间约一脚半。（图7)(图8)



八字步

八字步，为双脚脚尖成八字，由弓步式转身变式，脚尖向里 扣1/8度，变八字步塱。（图9)

倒八字步

转身式，虚步开脚，脚落平。虚实脚过渡双重时的一瞬间， 成“V”字步。（图10)

侧弓步

左右脚分开约三横脚宽，单腿重心曲膝。虚脚虚净，脚底平 着地。（图11)



点步

重心脚不动，立柱式身形，虚脚向前向侧出脚，大趾尖虚点

地。（图12)

虚丁步

实脚重心不变，虚脚虚净，脚跟虚靠实脚内侧，脚尖虚着

地。（图13)



手型

(1)掌（立掌，平掌）

五指微分开，虎口自然张圆，舒展伸张不可强直，松柔自 然。（图16)



拳

五指自然松拢。掌变拳，小指、无名指、中指、食指、大指 逐一松拢，空心。拳变掌，大指、食指、中指、无名指、小指逐 渐松展。（图17)

钩（虚钩、实钩）

虚钩又称提钩。掌变钩，小指、无名指、中指、食指、大指 逐一松拢，大指指肚与食指、中指指肚虚合拢，钩尖下垂，空 掌心。

实钩：五指逐一松拢，呈梅花瓣形，钩尖向上，空心。

重 心

在多种门式太极拳中，杨禹廷八十三式太极拳别具特色，顺 其自然，没有人为练习的痕迹。太极阴阳学说之特性，时时显 现，而十分重要的重心的变转，是太极拳拳术和技击功法的筑基 功，学练者一足要打下牢固的基础。重心或称“母势”，是太极 拳学電要的组成部分。

身形与步幅

八十三式拳重心的主体是立柱式身形，即单腿重心。在整套 拳八十三式326动中，主体重心为单腿重心，双重仅是重心过 渡。双脚的步幅为30\ 45°、60°等三种，30°相当一肩宽，盘 拳、推手习练、技击都适用。步幅适中，阴阳变化灵活。隅步为 45%马步、侧弓步60°，相当横跨两步或小一些。有人练拳步幅 大超过两个肩宽，个子小的习练者变式比较困难，步幅以一肩宽 为宜。步幅大在技击中不一定是优势。步幅大于重垂线就不灵活 了。京城杨式拳汪永泉大师，技击的步幅也是一肩宽，他说:“这 样灵活。”

减加法

重心变转减加法。EP:实腿变虚腿先减后加，实腿为10, 要渐变如10、9、8、7、6、5、4、3、2、1。减到5为双重，脚 仍继续减，手有变化，原来右实脚，左手实，双脚减加到5,仅 仅是瞬间过渡，手渐变右实手，这是交互神经的作用，顺其自

然。虚腿变实，从 0、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，虚变 实和实变虚都要掌握渐变不要突变，减加要清楚。注意实变虚须 跪减，虚变实跪加。开始不习惯，习惯后轻松自如，功夫牢固， 将来实战技击一想即是，立于不败。

重心变转是十分重要的拳法，是“母势”，请初学者一定要 重视，在母势、筑基功上苦练，下苦功夫，将来功成便知筑基功 之神奇。

川字步

拳法要求两脚松平落地，脚与大地融为一体，不断以意念松 脚，神经渐渐渗人地下，所谓“神经插地”，日久桩功十分牢固。

以弓步变坐步，坐步变弓步为例，坐步减实腿变虚后，前实 腿松脚到顶，虚脚自然提步上脚，这时脚不沾地，自然以虚脚内 侧空悬靠实脚内侧后再出步，此为“川字步”。这种步法保持两 脚在地面上的稳定性，使肢体活动达到最大范围的灵活性，向前 弓步，向后坐步，侧开隅步，运用自如，有利身体屈伸变换，既 保证了立身中止，又使人感到平稳安舒，前后左右，四面八方照 顾周到，合理利用空间，阴阳变化.机动灵活，得机得势，真正 做到上K一条线，脚下阴阳变。

关于有力

太极拳的特性之一是用意不用力。初练太极拳者，人学教育 第一课，伸手投足每个动作都要做到用意，不要用力。

初始练拳很难去除本力，出手有力，动作机械，四四方方见 愣见角，令无圆活言。不要急，教者、习练者都要静下心来，

不可急躁，免生逆反心理而厌练。习者尽量像穿衣系扣然轻灵 练拳；教者耐心辅导启发习练者不要急躁，练熟了本力自然退 去。习练者不要在练拳时总是想着不用力，越想越僵，越想心里 越努劲，时间长了变成毛病。松着练，不要总是去想，轻轻松松 练拳就是了。

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