太极拳有多种练法

传统太极拳有多种练法。太极修炼不是只盘一套架子。传统 太极拳有多种练法。像寿星太极拳艺术大师杨禹廷老人家，学拳、教拳80佘年，到晚年仍然坚持练拳不辍。他每天练拳四五 个小时，有正反两遍拳，单手正反两遍拳，无手正反两遍拳。这 样练拳，太极功夫能不上身吗？如果不能踏踏实实地练拳，扎扎 实实地练功，就像我前面说的那样，即使练30年也没用。

太极拳是科学

太极拳是科学，是博大精深的科学，拳理深奧，拳法严谨， 学练者必须循规蹈矩习练，方可登阶人室进人太极门。凡科学的 便是简洁的，但必须按照阴阳学说，去规范动作，只刻苦也不 成，要读书明理。否则，几十年也练不好太极拳，有的拳师收了 弟子，甚至不明白，什么是太极拳。主要原因是对拳理、拳法研 究不够，学练太极拳必须循序渐进。要读书明理，“认i只一理解 —明白一懂”，方可得道。拳论云：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲 而阶及神明，这是学练太极拳一条科学的规律，舍此无近路可 寻。在祖国各地，不分南北东西都出现过神童，十二三岁便因成 绩优秀而被大学破格录取，成为少年大学生。而学练太极拳却没 有这样的神童。有人吹嘘7天学成什么，20天达到高手，是新 天方夜谭。圈内有一句名言：“太极十年不出门。”实践证明，由 于太极拳博大精深，十年虽然很长，但也不一定就能学成出门。 出什么门？家门、村门、县门、市门、省门还是国门？这个十年 不是三千多天的槪念，是术语，是对习拳者的一种考验，如果听 到“十年”就望而却步，说明练拳者信心不强，毅力不坚，恐难 学成。

传统太板拳的多种练法

初学太极拳，需要怎样“人门”呢？又怎样一步步由浅人深呢？依笔者之见，逐一简述如下：

定式：初学太极拳要先学练定式，定式顾名思义，是在原地 不动练拳式。这样学练姿势准确，功底扎®，粧功牢固。每个式 子分解成若干小动作，一动一动的教，而毎一动停留气至六 口气，洱练第二动。一年下来学习十几、二卜几个式子，这样练 功功底扎实从不返工。如果图快，跟着老师划道，一个月练一个 套路，学得快忘得也根本谈不上功夫，像煮夹生饭。基础打 不好，改拳之难难以想像，甚至一辈子也改不好一套拳。

原地式：在定式的基础上在原地练习，一个式可反复原地 练，因原地不动，老师便于纠正动作，收效甚传。传统太极拳八 卜二式，是太极拳大师杨禹廷老拳师定型的拳架。

原地可以练习一个拳式也可以练二个或多个拳式，现在工作 繁忙生活节奏快，一天到晚匆匆忙忙，没冇大块时间、也没宥较 大空间练拳，原地式就能解决这种困难。正所谓“拳打卧牛之 地”，解决了场地问题。练拳不拘时间、地点随时可练。如“揽 雀尾”和“单鞭”在原地练，东西南北四正方向，十几分钟可练 12个揽雀尾，13个单鞭，单鞭和揽雀尾是最吃功夫的拳式，这 样练功底也扎实。

(动式）从字面上看，联式就是将学到的拳式联起来 练，这就需要场地，第一段二卜五式有2米宽6米长一块长方形 空地就足够用了。二十五式练完17分钟，如果每个式做到位， 一招一式还要增加几分钟。练时要注意将拳式走圆。太极修炼从 理论到实践，都是以练拳为主，没有别的出路，是需要埋头苦练 的。每个拳式都做到位，在虚实变转的当口更是一丝不苟，每天 至少打六趟拳，双手正反，左单手正反，右笮手正反，共盘六趟 架子，大约四个多小时，得到全面修炼，达到很高的境界，真正 做到无形无象全身透空。

默练：默练就是站在原地或坐在椅子上，不做动作，默想拳架。从脚到手从手到脚行拳，■静坐不动“以心行意，以意导体， 以体导气，以气运身”，达到动静相兼、身心双修、健身养生的 目的。在默练中，在头脑中要有拳的形象，像放电影，一次有一 次收获。

默练可解决因为工作忙抽不出大块时间练拳，在火车上、飞 机上、短暂休息或工间操时间，均可默练。将拳默想一遍，手脚 结合，上下相随，从上到下默练拳后，浑身热乎乎，同时能达到 动式拳的效果^

单手练：先辈拳师在长期修炼中，为了得到太极功夫，创造 了多种练法，以解寂寞，枯燥之苦，也为了提高和巩固所学的拳 艺，其中一法为单手练。

单手练也是很重要的方法：单手练分左单手和右单手两种。 所谓单手练，在盘架子时，只由一只手动作，另一只手下垂不 动，如右手作为实手，左手下垂，跟平时盘拳一样，就是左手下 垂不动。下垂不动的左手不是完全不动，而是随套路运行路线走 意念，静中求动，左单手右单手同。

无手练：无手练与有手盘拳一样^按套路一招一式一丝不 苟，只是左右手下垂没有动作。在盘拳进行中所有动作运行线路 与有手练的动势一样，无动作的左右手仍然要分清虚实带意念， 视线、阴阳与有手联式同。

松肩练：肩是气之“气门”。松肩，气顺向下，如含肩、耸 肩将牵动气，使气向上冲，全身不易松柔，练拳者不得不训练双 肩，修炼松肩这是十分必要的，松肩练是功夫拳。

修炼松肩有很多练法，但盘拳中松肩最为重要。应引起拳人 的关注，以拳理讲，“松肩垂肘”，从拳法讲，盘拳之前的准备在 “预备势”，已将双肩松好。但是还远远不够，盘拳中肢体干扰犹 大，要随时注意松肩。修炼功夫拳，任何动作都不要顾到，就是 单单训练松肩，盘拳的每个动作，起始动作之前必须先松双肩，每动先松肩将一套拳练完，就完成了松肩练的功夫拳。

垂肘练：在拳架中“松肩垂肘”是相辅相成的，只顾松肩不 管垂肘，上肢仍然僵滞。推手、技击因为肘松不下常受人制。松 肘被习惯叫“垂肘”，上肢没有动作肘自然下垂，上肢动作时肘 亦应自然下垂，肘绝对不得挂力。盘拳、推手时拳人必须做到 “松肩垂肘'“垂”字顾名思义自然下垂之意，肘上不能有意, 更不能有力，就是用肘发人肘上也不允许着力，而是指梢上的功 夫。盘拳每个动作要垂肘，跟松肩练相似，每个动作先松肩垂 肘。不过肘的训练只注意肘自然下垂，每个动作如此反复肘也不 可挂力，天长日久功夫自然上身。那时你的肘很松沉，肘松沉的 人，两位年轻人也很难抬起你的一只臂。

松腰练：腰在太极拳锻炼中占主宰地位，是十分重要的。先 辈拳师在腰的训练和运用中是十分出色的^可惜先辈们没有给我 们留下照片等可参考的影像。但留下不少关于腰的论述和拳经。 但是_T由于几代拳师文化修养不同，对拳论理解不同。各家各派 传下来的“腰理论”和用法就不大相同。我承学杨禹廷大师的八 十三式，在修炼中体会到在腰的运用上以“腰隙”为妙。所以注 意了腰的训练。

训练腰可以单练，也可以在盘拳中练腰，在盘拳过程中，拳 理要求虚实变转时，在式与式的衔接处松一次腰。这个动作在二 十多年的实践中感觉是上乘的练法。具体练法_t在盘拳过程中， 每一个动作做完就是动与动之间的阴阳变转，欲做下一个动作时 松一次腰，久而久之，养成了习惯，一个套路打下来呼吸极为顺 畅，身上备感舒服。如果不是这样很可能截气，要患病，而动作 也做不好。在平时活动中亦应该在动作之前松腰，松腰在身上的 变化，其妙无穷^以上我们讲了太极拳修炼中的拳法，也讲了传 统太极拳的多神练法，娃不是这样修炼下去大功告成可成正果 呢？我们讲也是> 也不是。如果一般健体、强身、祛病、延寿，每天按以上要求盘拳会收判相当不错的效果。但是，要想得到太 极功夫还远远不够，要进一步修炼太极功夫，还要在身形、手 势、头部、脚下、心脑、眼睛等“四法四功”下一番功夫。在 “松功篇”中已经讲得比较详尽。

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