【学习内容】

太极拳竞赛套路第四段(₃₀～42动），共十二个动作_D即 虚步压掌、独立上托、马步韋、转身大捋、歇步掄打、穿掌下势、 上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、左揽雀尾、十字手 及收势。

【动作说明】

三十、虚步压箪

 

转身举莩重心移向右腿，左脚宍内扣，身体右后转; 右聿划弧衧至腹前.左掌举于左额侧上方；目随转体平视

虚步压掌重心移至左腿，身体右转并稍前倾,右脚提 起落地成右虚步;左掌由而横按压于右膝前上方，右掌搂 按于右胯旁；目视前下方(图2 —149)。

【攻防含义】

对方由后用左_向我腰部踢来，我向右后转身，以右臂楼 斤其腿。对方又用手向我胸部击来，我则以左薯由上向下按压 其尹臂。

三十一、独立上托

左腿伸起，右腿屈膝提起成左独立步i右掌翻转上托，腕与肩 高;左掌向左、向h撑举于体侧，腕同肩高；目视&掌（图2—150)。

【攻防含义】

对方用左尹向我胸部*来，我则以左手由下句上向左刁

其腕，并以右手由下向h托其肘，两手向左后捋带，使其前扑， 趁势提右膝顶对方左腰或肋部。

三十二、马步靠

L落脚翻亨右砷外摆前落;上体右转;右窣翻转下捋于 胯旁_t左掌心翻向上，平摆于面前（图2—151),

收脚举掌左脚收于右脚内侧，上体继续右转，右掌心 翻向上，举5体侧;左掌握拳落于右腹前,拳心向下；目视右掌(图卜152)。

马步靠上体稍左转，左脚向左前方上步，重心略向前 移，沉胯成半马步;左臂内旋屈肘，前臂立起向左撑韋，拳眼对 嗪;右掌经耳侧推附于左前腎内侧；目视左前方(图2 — 153).

【练习要点】

半马步電心偏T右腿；工体仍保持正直。




【攻防含义】

对方明右手向我胸部击来，我则以右手由上、向下粘握其 腕，并以人手由K、向上托K肘，以上下合力撅其背。若其挣 脱.我则上左步靠其身，以左肘顶击对方右肋，

三十三、转身大捋

摆脚旋苹重心移向右腿，左脚翘起外摆;左拳变掌， 两掌心翻向外井微后收带；目视两掌（图2— 154)。

收脚托竽上体左转，重心移向左腿，右脚收于左脚内 侧，两脚平行站《重心偏左;左莩翮转横掌提至右狗前，掌心 向外，右笮托举于身体右侧，掌心向上；目视右掌（图2 — 13)。

撤步平捋以&脚前掌为轴，身体左转，左脚后撤 步.右腿屈弓：



两掌随转体吋左甲捋至体前,右腕略高于肩，左肀晋于士肘内侧两肀心斜相对；目视右掌（图2— 156)。

弓步滚肘i：体继续左转，以左、右脚箝掌为轴，依次 向左碾转，重心移向左腿成侧弓步;两掌向左平捋后捤拳，左 拳收于腰间，飪拳屈肘滚压至峋前；0视在拳（图2—157)。



【练习要点】

移重心成侧3步与右臂屈肘滚压要协调一致。

【攻防含义】

对方用左手向我胸击来，我左脚后撤，以右手向F按压其手臂。

三十四、歇步擒打

撑臂穿拳重心移向右噠，右臂内旋屈肘上撑,右拳置右额前.季心向外，左苹叫左方穿出，拳心向肟；目视左前 方（图 2 — 158)。

转体收拳上体左转，左脚尖外展，重心前移，右拳收于腰间，左拳变掌向前划弧，掌心转向右；目视左掌（图2 —159)。



歌步打拳右_向前盖步横落，两腿交叉屈蹲成歇步; 左莩握拳屈肘横收于腹前，右拳经左臂上向前下打出，与腹同 高，拳心向上；目视右搴(图2 —）



【攻防含义】

对方用右尹向我胸部击来，我左手向下扣压其腕；同时以右拳击对方腹部.

三十五、穿掌下势

收脚举掌身体升起，上体右转，左脚收至右脚内侧t 两拳变掌，掌心翻向外，右掌提于胸前.左掌举于左前方，腕与 肩平目视左掌（图2—161)

屈蹲摆掌体右转，右腿屈蹲，左腿向左伸出；两掌 经面前向右摆至右前方，掌心均斜向下，右啤高于肩，左掌置 于右膚前；目视右隼（图2 —162)。



仆步穿掌右腿全蹲成仆步，上体左转;两掌以指尖领 先，向下、向左转摆，经腹前顺左腿内侧穿出，左掌在前，掌心 向右，右常在后，掌心向左（图2 —163)。

【练习要点】

仆步时保持立腰，虚领顶劲，上体正直，不要过于前倾。

【攻防含义】

对方用左手向我面部击来，我以右手刁握其腕向右上方 捋带，趁势上左步进身，以左臂穿击对方_部。

三十六、上步七星

弓步挑掌重心前移成左弓步;左掌向前、向上挑起， 腕与肩同高，指尖斜向上.右苹微向后拉，靑于右胯旁；目视左掌（囝 2 —164)。

虚步架拳右脚上步成右虚步;两掌握拳，右拳向前， 两拳交叉于胸前，拳背相对；目视右拳（图2—165）



【攻防含义】

对力用右手向我面部击来，我以两前臂交叉成十字形架 其臂；同时上右脚踢其胫骨或裆部.

三十七、退步跨虎

转体摆苹右脚撤步，重心后移*上体右转;两拳变掌， 左宇边伸边向右摆，手心向里，右笮向右、向下划弧至胯旁（图 2-166)。

转体落亨体左转，左脚稍后收，脚前掌落地，两腿 略屈蹲;右亨向上、向左经头前向下落于左大腿外侧，掌心向 外.左掌向下经腹前收按T胯侧；目随视右掌(图2—167)。

独立挑亨右腿伸起独立，左腿屈膝前举，脚面展平; 脚尖稍内扣；右常向右前上挑f:，腕弓肩平，左掌变勾，上提侧举稍高于肩；目先随右掌，当立寧时，再看左前方（图3 — 16S）。



【练习要点】

右掌沿左大腿外侧，向右前上方挑掌与左腿屈膝前举要协调一致。

【攻防含义】

对方用在手向我胸部击来，我以左臂屈肘向右格挡其手臂。

对方用左手向我胸部击来，我以右臂屈肘向左格挡其臂，隨即以右手背由F向前撩其下颏,同时以左脚撩踢对方 裆部

三十八、转身摆莲

转体落脚身体右转，左脚下落扣步;右掌心翻向下屈时ff带，左勾手变竽随体转问右平摆.寧心向上；目随视右掌方句（图2—169）

转体穿掌以两脚前掌为轴，向右后转体;左掌乎摆至 体前.掌心向h,右掌心翻向上经左肘下穿出；目视右掌（图）

转体翻掌身体继续右转，重心移向左腿，呈右虚步 状;右掌穿出后，两掌翻转随体转右摆，右掌置于体右侧，腕与 肩平，左掌置于右肩下，两掌心均向右，指尖向上f目视右笮 (图 2 —171)。

摆腿拍脚上体左转，右脚向左、向上、向右外摆;在面 前，左、右手依次击拍右脚面；目视两掌（图2—172)。



【练习要点】

摆腿号拍脚的向左右相对.拍脚时手平摆，上对方用左手推我右肩背我落脚向右后转身,右臂屈 肘.随身右带化开其手。

对方以右手向我胸部*来，我则以左臂向右掩挡其手 臂，同时右手臂从其臂下向上穿出，内旋向右滚带，破其重心 并趁势起右腿横踢其腰部。



三十九、弯弓射虎

独立摆牮右腿屈膝提起，上体左转；两掌继续左摆， 左掌皆于体左侧，腕与肩平，右掌置于左肩下，两掌心均向下;目视左掌（图2 —173)。

落步落亨右脚向右前落步，体右转两掌下落至体前，事心均向下视两掌（图2 —174)。



转体握拳重心移向右腿，上体左转；两掌向下、向冇划弧至体右侧时握拳，右拳平举，左拳置于右胸前，拳心向下; g视右拳(图2 — 175)。 .

弓步打拳上体左转成右弓步;左拳经面前向左前汀 出，拳眼斜向下；右拳屈臂举于右额前；目视左拳（图2 — 176)。



【攻防含义】

对方用右手向我胸部击来，我以右手刁其腕，左手粘其肘 向飪捋带，随即右尹上提.松开左手变拳击对方右肋部。

四十、左揽雀尾

转体展掌重心移向左腿，右脚尖外摆翘起，上体右 转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转经体前落于右腹前，掌 心向上(图2 — 177)。

收脚抱球重心移向右腿，左脚收至右脚内侧;两掌左 下、右卜 1在胸前合抱；目视右掌（图2 —178)。



上步分掌上体微左转，左脚向左前上步，脚跟着地; 两掌微分；目视前方（图2 — 179)。

弓步棚臂重心前移成左弓步I左前臂向前插出，右肀 按干右胯旁；目视左掌（图2 —180）



转体伸亨上体微左转，左掌稍前伸，掌心向下，打掌 心翻向匕，伸至左前臂内侧下方；目视左掌（图2 —181)。

转体捋重心移向右腿，上体右转;两掌下捋至腹前 后向右摆举，右掌心斜向前.腕与肩平，左掌琴右胸前，掌心向 内；目视右掌(图2 —】82).



转体屈背上体左转;左掌屈肘横于胸前，掌心向内， 右臂屈时,掌指貼近左腕内侧；目视前方(图2—183).

弓步前挤重心前移成左弓步;两臂向前挤出.右掌指 附于左腕内侧，高与肩平，两臂撑圆；目视前臂（图2—1S4)。



均向下；目视前方(图2—185)。

坐身收掌身体重心后坐,左脚尖上翘;两掌收经胸 前下落至腹前；目视前方(图2 — 186)

弓步按掌重心前移成左弓步;两掌平行向上、向前 按出，腕与肩平；目视前方（图2 — 1S7)。

此动与简化太极拳“揽雀尾”做法相同。



【攻防含义】

对方用右手按我左前臂时，我左臂收抱使其力置落空，隨即将对方棚出。

对方用"手向我胸部击来，我顺势左手粘其肘，右手粘 其腕，向G下方捋其臂，使对方力分散而失去重心前扑，若其 身向我接近*我随势横左前臂（右手助力）紧紧挨挤对方身体, 将其挤出。

对方近我身体，用两手臂挤我胸部时，我则含胸坐 身.以双手按其手臂，使其力量失控，我顺势进身向前上方用 力将对方发出。

四十一、十字手

转体扣脚重心逐渐移向右腿，身体右转，左脚尖内 扣；右掌向右摆至面前,左掌隨转体稍右带；目视右掌（图2 — 188)。

转体分掌右脚尖继续外摆,上体继续右转，重心继续 移向右腿并屈膝成右侧弓步;右臂摆至体侧，两掌左、右分举， 掌心均向前；目视右掌（图2 —189)。



转体抱掌重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向 向内划弧于腹前两腕相交，两掌合抱基至胸前右掌在外，掌心均向内；目视两掌(图2—190).

收脚开立右脚向内收，两脚与肩同宽,脚尖向前成开 立步；随即上体转IT:,两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字瘩抱 干体前心向内，高与肩平；目视两掌（图2 — 191)。



【攻防含义】

对方由后用手向我背或左肩击来，我左转身以左臂挡 开其手臂，进身以左掌击其胸或面部两手在胸前交叉，伺机而动，应付各个方向的进招。

四十二、收势

翻掌分丟两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与 肩同宽，掌心向前方：目视前方（图2 —192)。

两掌下落两掌慢慢落至两腿外侧，松肩垂臂，上体 自然正直；目视前方（图Z —193)。

收脚并步左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身 体自然直立；呼吸平稳均匀；目视前方(图2 —194）

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