太极举基本动作

基本动作可以是一个动作，也可以由几个动作组合而 成、每个动作的内容都是由不丨旬的手裀、手法、步型、步法、身 法、腿法以及跳跃、t衡所组成，泮表込r定的攻防含意 (招法）„通过基本动作练习，不仅可以吏好地规范地笮握太 极拳的型和法，而且可以提高动作的协阏性和技巧性，为完整 釔路练习打t基础。

|野Or分懸1

【内容组成】

弓步、上步、分靠练习。

【攻防含意】

右r下採对方手腕，左手插人对方右腋卜\同时左脚向前 上步.伸到对方身后，用左前臂的分靠之力，将对手向后掀

m,

【预备势】

两脚平行开、两芋徐徐前平举，手和脚皆同肩宽，上体 保持a然松〗幻）。

【动作】

屈膝下蹲，两手轻按，上体松正端坐（图184)



太极举基本动作

 

右脚提收至左踝处，两手左上右r在左胸前“抱球” mi89)〇

上体右转，右脚向前上一步，两脚横向宽度约20厘米 m i9〇)〇

次右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步/两手前后分丌如 “运臂”之抱分势（图191K

重心稍后移，上体右转，右脚尖外撇，左脚提收至右踝 处，两手右上左F在右胸前“抱球”（图192)。



 

左脚向前上步成左野马分鬃势（图1幻>_c如此左右

交替进行练习₃

收势时，后脚收拢半步与前脚齐平，两膝半屈，两脚 与肩同宽。两手前平举至肩前（图194>。然后身体徐徐起立， 两手下垂，左脚并拢还原。

【要领】及【易犯错误】

2. 丨司基本功进步和孢分势。


3. 初学时可以中途稍停顿，收脚后脚尖点地，稳定重心, 边想边做^熟练后应做到圆活连贯，势变劲不断，不可停顿割 裂，也不可忽快忽慢，忽髙忽低。

 

[内容组成】

虚步、退步、推掌练习。

【攻防含意】

手挥琵琶——右手採住对方右腕，左手托其右射，两手 向内合力，撅拿对方右臂。此势为反关节拿法。

倒卷肱——左手接住对方打来的右手，顺势向后退步捋 带，同时右手屈收经肩上向对方胸前推击。

【预备势】

同时势，惟呈侧立方向{图195)。



【动作】

1. 两腿屈蹲，两手下按至腹前，h体保持松正（图196).


2. 右脚尖外撇，上体稍右转，重心右移.左脚提起。冋时 两手叫两侧划弧上举，高弓肩平（图197)。


3. 左脚前移半步，脚尖上翘，脚跟着地，重心大部落于右 腿，成左虚步。两手自体侧向身前合拢,左尹成側立掌收至头 前，右手也成侧立掌收至胸前，笮心与左肘相对。两臂皆半屈 成弧，冏前虚步桩（图198)_y眼看左手指。

 

4. 上体右转，右手向下向后划弧展开，举于身体右后方, 手心向上，髙与肩平。左手同时翻转向上向前伸展。眼看右手 (图 199)。


5. 左脚提起经右踝内侧向后退一步，脚前掌轻落地面。 同时右臂屈卷，右手收至右耳旁，掌心向下。眼看左手（图 200),

第三节 太极举基本动作

6. 重心后移，上体左转，右脚以前脚掌为轴扭直,成右虚 步。同时左手撤收至左腰间，手心向上；右手向前立掌推出， 掌心向前，髙与肩平。眼看右掌（图201)。


7. 上体左转，左手向后划孤展开，举于身体左后方，掌心 向上；右手同时翻转向上。眼看左手（图202)。

太极#入门与檯禽

8. 右脚经左踝内惻向后退一步，脚前掌轻落。同时左臂 屈卷,左手收至耳旁，掌心向下。眼看右手（图203)。


9. 重心后移，上体右转，左脚扭直，成左虚步。同时右手 收至右腰间，左手向前立掌推出。眼看左手（图204K如此左 右交替退步推掌练习。


10. 收势时，后脚前上半步，与前脚齐平，两脚与肩同 宽。后手前伸，两臂前平举(图194)。然后徐徐起立还原。

【要领】

1. 此势可与前野马分鬃连接练习。即向前进步做野马分 鬃，成左势后右脚跟进半步，重心后移，左脚前移半步，脚嘏*三节 太极举基本动作

手捭隹g—倒卷胜着地成左虚步。同时两手自体側向身前合手成手挥琵琶势， 再向后退步接做倒卷肱。

2. 虚步时两脚保持约10厘米宽度;退步时，上体保持平 稳松正。


3. 余同基本功退步。

【易犯错误】

L退步时，上体歪扭摇晃，两腿交叉退步成形。

1. 虚步时，两脚横向过宽或过窄;或后腿向前夹裆，造成 下肢紧张。


2. 余同基本功退步。

【内容组成】

丁步、转身上步、跟步、搂手、推掌。

【攻防含意】

对方从腌后方踢来，我迅速向后转身，左（右）手搂开对 方之脚，左(右)脚上步，右(左)脚跟步通近对方，以右(左)手 向对方推击，

【预备势】

同前（图 太极拳人门鴒商
【动作】

1. 上体左转，两腿屈蹲，重心右移，右胸尖内扣，右_跟 提起。右手向下向右划弧摆动，手心翻转向上;左手向上、向右 划弧摆至右肩前（图205)。


2. 上体后转，左脚向左前方上步，脚跟着地_D左手向下搂 至腹前，掌心向下;右手上举于右后方，髙与头平。眼看右手 {图 206)。

 

3. 重心前移，上体左转，右脚跟步至左脚侧后方，距左脚 跟约10〜20厘米，脚前掌着地成丁步。同时左手搂至左胯 旁，掌心朝下；右手屈收经耳旁向前推出，掌心向前，髙与肩 平。跟看右手（图207)。


4. 重心稍后移，上体右后转，左脚尖内扣，右脚跟落地后 随之提起向内扭转。右手收至左肩前，右手向左上摆动（图 208 )〇祖事人与提膝

 

5. 右脚向右前方上步，脚跟着地。右手下搂至腹前，左手 屈收举于左肩上，手心向前，髙与头平(图209)。


6. 重心前移，上体右转，左脚跟步至右脚侧后方,距前脚 跟约10〜20厘米，脚前掌着地成丁步。同时右于搂至右胯 旁，掌心朝下；左手经肩上耳旁向前推出，掌心向前，髙与肩 平。眼看左手（图210)。

 

 

7. 右脚尖内扣，上体左后转，左脚向左前方上步，右脚随 之跟步至左脚后。同时左手向下向左搂至胯旁，右手上举经 肩上向前推出（图211、212、213)。如此左右交替转身上步搂

推练习。

8. 收势时由图210后脚向侧分开半步，两脚齐平同肩 宽，两手前乎举。随之垂手起立还原。

【要领】

2. 转身时以前脚脚踉和后脚脚掌为轴转动，动作要轻

灵、圆活、平稳。

3. 上步方向为钭前方，两脚横向宽度约同肩宽，随转身 上步向侧前方移动。

 

4. 跟步时随重心前移同时收脚，收脚后两脚距离要适

舀。

5. 本势原为孙式太极拳“倒撵猴”动作。

【易犯错误】

L转身时重心移动过大，上体摇晃。

1. 上步没有跨度,形成原地转体动作。


2. 后脚跟步过迟，彤成弓步后才收脚_c


3. 跟步收脚过近，影响扣脚转体。

i雀尾|

【内容组成I

弓步、虚步、转身弓步、搠、捋、挤、按。

【攻防含意】

播 手或双手伸于体前，承接对方之手，形成对抗

的预备或防御动作，太极拳称之为搠手（图217)。如对方前 挤，我双手承接对方前臂顺势后引，使对方攻势落空（图 222),此势又称后拥。

捋——对方向前进攻，我一手扶其腕，一手扶其肘或用 前臂贴住对方肘部，顺势将对方向后牵引。

挤——如对方向后退缩，我用前臂贴住对方，另一手推 送前臂助力，将对方挤出。

按——_我用双手棚住对方，顺財方攻势向后引化，对方 落空以后，我即随对方退守顺势前推_n 【预备势】

同前（图183)。

【动作】

1. 两腿屈蹲，两手下按，上体保持松正（图214>。


2. 上体右转，两手在右胸前“抱球”，左脚提收至右踩内 侧(囝215)。 太ft幸人门与

 

4. 上体稍左旋，左手内旋前伸，右手划弧前摆，伸至左前 臂内下方，两手斜相对(图218)。


5. 重心后移，上体右转，两手向下向右划弧后捋，右手摆 至身体右后方，手心向上，髙与肩平;左手屈收至右肩前，手心 向内_P眼看右手(图219)。

 

6. 上体左转，面向前方，两臂屈收，两手合于体前。左尹 横向内.高与胸平;右手轻贴于左腕，掌心朝前（图220^


7. 重心前移成左弓步，两臂由屈而伸向前挤出，挤出后 两臂榉圆，高与肩平。两手位置不变。眼看前方（图221)。

第三节 太拔举基本动作

 

8. 重心后移，左脚尖翘起成左虚步。两手平分与肩同宽， 徐徐屈收后引至胸前，掌心向下(图222)。


9. .重心前移成左弓步，两手经腹前，沿后引弧线向前按 出。眼看前方（图223) _D 太镢拳人门与嫌苺


10. 重心后移，上体右转，左脚尖内扣。右手划孤向右分 开，掌心向外。眼看右手(图224)。


11. 重心左移，右脚收至左踝内倒。两手在左胸前上下 “抱球'眼看左手(罔225)。

 

第三节 太狡举基本动作

 

13. 右脚向前上步，重心前移成右弓步.两手前后分开成 右挪势。眼看右腕(图226、227h

I概寧人门与提
右手翮转，左手前摆。随之重心后移，上体左转，两手 同时自前向下向左划弧后捋（图228、225〇。

第三节 大极举基本动作

 

15. 上体转向前方，重心前移成右弓步_&两手交搭合于体 前,两臂由屈而伸，撑于体前，向前挤出（图230、231>。 太&學入门与镰离

16. 成右虚步，再向前移成右弓步。同时两手平 分后引再向前按出{图232、233)。

第三节 太极♦基本动作

 

17. 上体左转，重心左移，两手左右分开。眼看左手（图 234)。


18. 重心右移，左脚提收至右踩内侧。两手在右胸前合抱 (图 235)。


19. 上体左转，左脚向前上步₅重心前移成左弓步_a两手 前后分开成左捌势(图236)。如此左右反复交替练习， 1 at拳人n与蠘商

 

20. 收势时，做出弓步前按，后脚前收半步收势{参见图 193 J94),

【要领】

1. 揽雀尾动作中包含了棚、捋、挤、按四个太极拳基本手 法。各式太极拳乃至同式中不同地K和传人的练法不尽相 同，本势釆取杨式大架的练习法，动作幅度开展，重心移动和 腰部转动充分，适于基本练习。


2. 传统套路中揽雀尾只有左势，本式采取左右势轮换的 方法，以利于均衡全面训练。同时饱增加了由左（右I弓步向 后转变右(左）弓步的练习。


3. 初学时动作中途可以停顿、边想边做。如出脚上步后 停顿，以检査電心是否稳定，落脚是否轻灵合度。每1、手法完 成后停顿，以检査手法是否准确和1：下配合是否协调完整。 再如收脚后脚掌点地停顿，以稳定支撑；转身后停顿，以求身 型端正等等随技术熟练，应逐步使动作连贯衔接。

[易犯铕误】

2. 支撣腿无力。如出现身体起伏摇晃;上步时落脚沉重； 后坐时重心移动不到位；上体俯仰倾斜，重心升高等现象。

2+上下配合不协调。初学时常常腿快手慢，如先完成弓 步再做前棚、前挤、前按。甚至仅仅两手运动，两腿虚实无变 换，腰部无旋转。

3+手法不清。如前棚、前挤时力点不在前臂外侧，手臂过

 

于伸直;前按时，两手直收直伸，不走弧形，或两掌松软，力点 不在掌根和十指；前挤对身体侧向前方，形成肩靠肘顶；后捋 时,两手直抽后拉，不走弧线。

4. 余同基本功转身弓步。

丁步、上步、跟步、退步、撤步、捋、挤、捆、按、推掌、开手、 合手_D【内容组成】

【攻防含意]

捋——一手扶对方腕部，一手扶其肘部，顺对方来势，自 前向G退步撤步，将对方向后牵引。

挤 手前臂或手背贴住对方身体，另一手推送助

力，顺对方后撤之际，乘势向前上步跟步将对方挤出^

拥——对方向我打来，我用左（右）手承接，顺势向后向 左(右)引化，同时转腰坐腿，以使对方落空。

按——乘对方落空向后抽脱之际，我两手翻转向前推 按。

推掌 手搂开对方踢来之脚或打来之拳，另一手转

身向对方推击。

开手、合手——对方从我身后抱住，我双手外开，用肘部

太板攀人门与提离

向后顶撞对方，随后缩手合手得以解脱。

【动作】

1. 两腿屈蹲，重心左移，右脚跟提起。同时右手摆至左肩 前，左手向下向左划弧，手心翻转向上。眼看左手(图237)。


2. 上体右转，右脚向前迈出一步，脚跟落地。左手上举与 头齐，手心向上；右手落至右胯前，手心向下。眼看左手（图 238)〇

 

3. 重心前移，右腿屈膝前弓，左脚收至右脚倒后方，距右 脚跟前后左右皆保持10〜20厘米距离，脚前孳着地成后丁 步，同时上体右转，左掌经肩上向前推出，右手搂至右胯旁。 眼看左掌(图235〇。


4. 左脚后退一步。右孳向前伸出，与头同高，掌心向下; 左手收至右前蕾倒下方，手心向上(图240)。

 

5. 重心后移，右脚撤至左脚前，脚前掌着地成前丁步。同 时两手向下向后捋至腹前，虎口向上（图241)。


6. 右脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前,右手心 向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右胸上（图242)。

 



 

久重心前移，左脚踉步成后丁步。两手同时向前挤送，高 与肩平，两手位置不变，左手四指仍附于右腕上丨图243)。

1. 左脚再后退一步，重心后移，右脚尖上翘。同时上体右 转，两臂屈收，两手向右向后引化收转。眼看右手（图244)。 太极幸人n与揍离

• 
  上体转向前方。右手翻转屈收至右肩前，掌心向前;左 手收至胸前，指尖与右腕齐平；两拇指上下相对，掌心也向前 (图 245)。

2. 重心前移，左脚再跟步成后丁步。两掌同时向前按 出，两手位置保持不变„眼看前方(图246)。

第三节 太极拳基本动作

推扎衣—开合手

 

图247 图248

 

3. 以左脚掌和右脚跟为轴，身体左转90°，两脚齐平朝 前。两手屈收至胸前，塌腕竖指，掌心相对，两手平行分开至与 肩同宽（图247)_c


4. 重心右移，左脚跟提起，两手合至与头同宽（图 綱。

 

5. 上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟着地。右手向下 向右划孤举于身体右后方，掌心向上，高与头平;左手向右下 搂至腹前，眼着右手（图249) _D


6. 重心前移，右脚跟步至左脚侧后方，脚前掌着地，距 左脚跟前后左右均保持10 - 20厘米距离，成后丁步。同时_t 体左转，右掌经肩上向前推出，高与肩平；左手搂至左胯旁。 眼看右手（图250h

 

7. 右脚后退一步。左掌向前伸出，与头同离，掌心向下; 左手收至右前臂内下方，掌心向上（图251)。


8. 重心后移，左脚撤至右脚前，脚前掌着地成前丁步。 同时两手向下向后捋至腹前，虎口向上（图252)。 太极箏人n与篝高

 

9. 左脚前上一步，脚跟着地。两手翻转收于胸前,左手 心向上，虎口朝前；右手心向下，四指附于左腌上（图253)。


10. 重心前移，右脚跟步成后丁步。两手同时向前挤送， 髙与肩平,两手位置不变，右手四指仍附在左腌上（图254)。右脚再后退一步，重心后移，左脚尖上遒同时上体 左转，两臂屈收，两手向左向后引化收转。眼看左手（图 255)。

20.上体转向前方。左手翻转屈收至左肩前，掌心向前； 右手收至胸前，指尖与右腕齐平，两拇指上下相对，掌心亦向 前{图256)。

 

1. 重心前移，右脚再跟步成后丁步。两掌同时向前按 出，两手位置保持不变。眼看前方(图257)。


2. 以右脚掌和左脚跟为轴，身体右转90。，两脚齐平向 前。两手屈收至胸前，塌腕竖指，掌心相对，两手平行分开至与 肩同宽(图258)。


3. 右脚踉提起，两手合至与头同宽。然后向右转身上 步，接做右描扎衣。如此左右交替连续练习。


4. 收势时，做至转身开合手后，两手下垂_身体直立而 收势。

 



【要领】

1. 此势与前面的转身推掌皆为孙式太极拳代表性动 作。孙式太极拳又称“活步太极拳”、“幵合太极拳'意指其步 法灵活，具有逢进（进步、上步 > 必跟（跟步），逢退（退步）必撤 (收脚撤步）的特点，并且转身换势常以幵手合手作为连接过 渡^本势重在练习孙式太极拳步法特点，以及转身开合手的 衔接。


2. 步法转换中，上步、退步时仍要控制好重心，移动脚轻 提轻落。跟步、撤步时要随重心移动同时完成，不要出现弓 步、虚步过渡。收脚以后两脚距离要适当。在直进直退时，跟 步可收至前脚脚跟内侧，脚前掌着地成后丁步；撤步收至后 脚脚尖前内侧,脚前掌着地成前丁步。如后接转身动作时，后 脚跟步要保持前后半脚、左右一脚的距离，以保证转动灵活， 转身后两脚成并步。


3. 孙式揽扎衣的手法：捋时两手上下相对，由前向下向 后走立弧线；挤时两手翻转上下相对，由后向前走直线；后挪 时两手上下相对，由前向后走平弧线；按时两手齐向前，由后 向前走直线。幵合手的手法为两手立掌，手心相对，左右幵合， 平行移动。


4. 转身时，重心稍移动，后脚以脚掌为轴，脚跟内转落 地;前脚以脚跟为轴，脚尖内扣落地。再移动重心，将后脚脚跟 提起。也可采取重心不移动练法，即前脚脚跟为轴，脚尖内转

 

落地，后脚脚前掌碾地，脚跟内转不落地。无论采取哪一种练 法，皆应做到转动圆活，身法平稳，动作连贯。

5+ 丁步时应屈腿、落胯、立腰、顶头，上体保持松正。

【易犯铬误】

、1.上步、退步时落脚沉重，重心控制不稳定。

1. 跟步、撤步时收脚过迟或过猛_a


2. 丁步时重心升高，上体前俯。


3. 后捆时抬肘、歪头。


4. 开合手时屈腕软指，或耸肩扬肘，或旋臂翻掌。

【内容组成】

弓步^丨、开步、上步、侧行步、勾手、推掌、云手。

【攻防含意】

单鞭^手习擒对方打来之手，左手单掌向前推击^ 如钢鞭坚实有力。

云手——两手交替向左右云拨。云拨中我之上手边格挡 边向体侧旋臂，化解对方攻击，另一手在T方助力横拨。

【预备势】

同前(图183>。

 

【动作】

屈腿下蹲，重心右移，上体右转，左脚跟提起。右手向 右前方伸展，屈腕刁勾；左手向下经腹前划弧，举于右肘内 侧，掌心向内。眼看左掌（图259)。

上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟着地。左掌移于头 前(图
上体继续左转，左腿屈弓，重心前移，右腿自然燈直成 左弓步。左掌黼转向前推出，掌心向前，高与肩平;右勾手举于 側后方，勾尖向下，离与肩平。眼看左掌(图26lh

重心后移，上体右转，左腿埋直，脚尖内扣。左手向下 向右划弧，举于右肘内侧，掌心向内；右手勾手松开，埔腕舒 指，掌心向外。眼看右掌(图262)。



重心左移，上体左转_D左手经头前向左划弧云转，掌心 向内;右手向下经腹前向左云转，掌心向左下方。眼看左手(图 263)。

上体继续左转,右脚向左脚收拢并步，两脚乎行向前, 相距约20厘米，成小开步。左手云至身体左侧，翻掌向外;右 手云至左肘内側，翻掌向内。眼看左掌（图264)。

上体右转，重心右移。右手经头前向右云转，掌心向 内；左手向下经腹前向右云转，掌心向右下方。眼看右手（图 265)。

上体继续右转，左脚向左横迈一步，脚前掌内侧着 地。右手云至身体右侧，翻掌向外；左手云至右肘内侧，翻掌 向内。眼看右手（图266>。

 

BI267 S 268

 

上体左转，重心左移。左手经头前向左云转，右手经腹 前向左云转（图26乃。

上体继续左转，右脚向内收拢并步，两脚成小开步。 两手云至身体左俩，并同时旋臂翻掌（图26S)，如此连续向左 侧云手练习。 太极攀人门与

收势时，两手向右云转，右手在身体右前方翻掌勾 手，左掌收至右射内侧，掌心向内（图269>。然后上体左转，左 脚向前上步，重心前移_t成左弓步，左孳随转体翻掌向前推 出，右勾手举于侧后方，再成单鞭式(图270、271)。

随之右脚前收半步，与左脚齐平；右勾手变攀前摆， 与左手齐平。两腿屈蹲，手、脚相距皆同肩宽（参见图193、 194h然后徐徐垂手起立还原。

【要领】

此势也可做成左右云手练习。起势时两手左云，左脚 向左开步，随之连续向左侧行云手。至场地左端后，两手云至

 

身体左侧，右脚不做并步，接做重心右移，上体右转，左脚向左 并步，两手向右云转。随之连续向右侧行云手至起势位置。如 此左右往返侧行云手练习。收势时做左单鞭，然后并步起立， 垂手还原。

云手时两手连续交叉划立圆，并与转腰、侧行步协调 配合。动作中应以腰为轴带动上肢，头要转看云转中的上 手。侧行步时重心要平稳，脚步移动要轻灵，以胸前掌内侧先 着地，然后全脚踏实。两脚始终保持平行。

1勾手时，五指自然伸直，第一指节捏拢，屈腕向下。

[易犯错误】

云手时腰部无旋转配合，重心移动不充分，形成上肢 孤立摆动。

云手与转腰、转头不协调，此左彼右，形成扭摆₃

行步时重心起伏，落胸沉重，俯腰突臀，

收脚并步后，两脚靠拢并紧_&

【内容组成】

弓步、转身上步、架掌、推掌。

【攻防含意】

对方自斜前方或脷后方打来，我即向斜前方上步，或后 太橛零人门与提高

 

转身上步，一手向上迎架对方，另一手向前推击。

【预备势】

同前(图183)。

I动作】

两腿屈蹲，两手下按,上体保持松正(参见图214)。

上体右转，右脚尖外撇，重心右移，左脚提收至右踝内 侧_D两手在右胸前上下“抱球”。眼看右手（图272、273)_q

左脚向起势方向的右前方上步，脚銀着地。左手向体 前挑架，手心向内，右手收至胸前，手心朝前。眼向前平视(图 274) ₀

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。左手翻 转架于左额前上方，左臂半屈成孤；右手推至体前_t高与肩 甲。眼看右手(图275>。 太供拳人门与



重心右移，左腿伸直,脚尖内扣，上体右转。右手向右 划孤外摆，左手下落至体拥。两掌心皆岗外^眼看右手（图 276),

重心左移，右脚收至左脚内拥，脚前掌点地。两手芒左 胸前上下“抱球”。眼看左手(图277)_c

 

7_左脚掌碾地，脚跟外转，上体右后转，右脚向起势方向 的左前方上步，脚跟着地。右手向体前挑架，手心向内;左手收 至胸前，手心朝前。眼向前平视(图278)。

8.重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步。右手翮 转架于右额前上方，右臂半屈成弧；左手推至体前，髙与肩 平。眼看左手（图279k

 

 

重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转。左手向左划弧， 右手下落。眼看左手(图280)。

左脚收至右踝内侧，两手在右胸前上下“抱球”（图 281)。

 

1L上体左转，左脚向起势方向的左后方上步，脚跟着 地。左手向体前挑架，右手收至胸前。眼看前方(图282>。

11重心前移成左弓步。左手翻架于左额前上方，右手推 至体前。跟看右手(图283)_e 太极攀人门与提典

 

重心右移，左腿伸直、脚尖内扣，上体右转。右手向右 划孤，左手落于体侧。眼看右手(图284)。

重心左移，右脚收至左脚内侧，脚前掌点地。两手在 左胸前上f“抱球'眼看左手（图285h

左脚掌碾地，脚跟外展，上体右后转。右脚向起势方 向的右后方上步，脚跟着地_D右手向体前挑架，左手收至胸 前。眼向前平视(图286U

重心前移成右弓步。右手翻架于右额前上方，左手推 至体前。眼看左手〔图287)。

重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收至右踝内侧_Q两手 在右胸前上下“抱球”（图288、289) _D

左脚重向起势方向右前方上步，重心前移成左弓 步。左手架于右额前上方；右手向前推出（图290>。如此左右 交替连续练习。

收势时，由图290左脚扭向起势方向，右脚收拢半 步，两脚平行，两腿屈坐，两手前平举。然后徐徐起立，垂T-还

原_。 ^-



【要领】

h此势为太极拳中连续向四角方向转身上步的代表性

动作。动作转换应力求f稳、连贯、圆活。路线从起势位置开 始走成-个菱形，第一个上步向斜前方成左弓步，第二个h 步应向右后转身，再向斜前方上步成右弓步，与前左弓步约 成 270。。

定势为拗弓步推架掌，两脚保持左右约30厘米宽度, 以利上体松正，重心稳定。

【易犯错误】

右后转身不到位，上步开胯过大，上体歪扭_u

右后转身不平稳，碾脚时突然加力，重心上下跳动。

弓步时两脚踩在一条线上，上体紧张歪扭，重心不 稳。

推掌方向与弓步方向不一致。

架掌时耸肩、抬肘，或弯臂过大，举手过低。

【内容组成】

仆步、独立步、穿掌、挑掌。

I攻防含意】

下势——对方打来，我用右勾手刁住对方，同时迅速仆 步下势，左手插人对方裆内，将对方挑起掀倒，

金鸡独立——对方打来，我用右(左 > 手挑开对方，同时抬

太供#人门与供亩

腿屈膝前提，用膝关节顷撞对方，

I预备势】

同前（图183>。

【动作】

两腿屈蹲，上体右转，重心右移₅左脚跟提起。右手向 右前方伸展，屈腕刁勾；左手经头前摆至右臂内侧，掌心向 外。眼看勾手（图291)。

右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出（图292)。

上体左转成左仆步，左掌顺左腿内側向左穿出。掌心 向外，指尖向前。眼看左掌（图293)。

左脚尖外撤，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿 蹲直。左拿侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖 向上。眼看左掌（图294)。

 

左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚 尖向下，成左独立歩。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌 内旋按于体侧。眼看右掌(图295)。

右脚落于左脚前，脚前鞏点地，左脚掌为轴，脚跟内 转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆 至左臂内侧_a眼看勾手（图296）

 

右脚提起，沿地面向右侧伸出；左腿向下屈蹲，右腿伸 直（图297）上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心 向外，指尖向前。眼看右掌（图298)。太曲幸人N与提离

 

石脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，Ai腿 蹬直。右肀侧立向前上方挑起，i勾手内旋反转，勾尖向上. 举于身卩。眼看右掌（图299)。

右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖 向下，成右独立步。左勾手变侧亨挑至体前，高与头平:右掌内 旋按于体侧。眼看左掌（图300),

如此左右反复连续练习。

收势时，由.金鸡独立势屈提腿K落，两脚并立，前挑 掌向下垂落，成立IH还原姿势。

 

【要领】

此势为高低两种步型的转换练习。应做到步型准确, 重心稳定，变转柔顺，动作连贯、圆活。

仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体脷伸直。两脚平行 或稍外展，全胸着地踏实D上体略向前俯，并尽量收髋、竖脊、

顶头。

独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬， 大腿髙于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶 头、立腰、竖脊。

挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿 孳时臂由屈而仲，四指向前，拇指及虎口向上。

【易犯错误】

仆步时抬臀、低头、弯腰、侧伸腿弯曲、脚跟或脚外側 掀起拔跟。

独立步时支撑腿弯曲；h体弓腰、团身。

仆步后弓腿转独立步时，两胸尖外展，内扣不到位，造 成提腿吃力，上体歪扭_s重心不稳

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