【学习内容】

太极拳竞赛套路第二段（11～18动）,共八个动作_a即：开 合手、右单鞭、肘底捶、转身推掌、玉女穿梭、右左镫脚、掩手肢 捶、野马分鬃

十一、开合手

转体开掌以右脚掌、左脚跟为袖，依次向右碾转，重 心在右腿;随之体右转;两掌心相对，指尖向上，屈肘收至胸 前，与肩同宽；目视前方(图2—5S)。

提脚合掌重心移向左腿，右脚跟提起；两掌相合，与 头同宽f目视两掌之间（图2—59)。



【练习要点】 做开合手时要与胸部的舒松和呼吸协调配合

十二、右单鞭

开步转掌上体稍右抟，右脚向右开一步；两掌心转向外；目视左莩（图2 — 60)。

步分事重心右移成右侧弓步，上体微左转；两寧向 左、在分展侧举；目视左荜(图2— 61)



【练习要点】

分掌时两掌要水平向左右分展，切勿高度不一.上体歪 斜。

移重心时，上体要平移，保持正直，

十三、时底播

扣脚掩掌重心移向左腿，右脚尖内扣体稍左转;右掌

心翻向上，向左掩裹划弧至右肩前，左掌向左下划弧；目视右 掌（图2—62九 '

收脚抱球上体右转,左脚收至右脚内侧;右掌翻转屈 肘收至右胸前，掌心向下，左掌向右划弧于右腹前，掌心向上， 与右¥： h下相对，两臂如“抱球”状（图2 —63).

摆步分苹上体左转，左脚向左摆脚上步，脚跟着地； 左掌向左上分举.右章落至右挎旁；目视左掌(图2 — 64)。

跟步摆掌上体继续左转;重心移向左脚，右脚向左脚 后跟进半步，前脚掌着地I右掌向左、向上划弧摆至体前，掌心 斜向上,左掌内旋向左、向下划弧至体側（图2 — 6Sh

虚步摆拳右脚踏实，左脚向前进步成左摩步<左掌收 经腰际成侧立掌再经右腕上向前劈出，右掌握拳收至左肘内

側下方I目视左掌（图2— 66),



【练习要点】

左腿摆脚上步与左掌穿举要协调一致。

【攻防含义】

对方左手向我掏（腹）部击来时，我左转以右手粘其臂顺 势向左捋带；同时上石步进身以肘顶或右肩臂靠击对方。

十四，转身推革

撒步举亨左脚撤至右_后,脚前掌着地;右拳变掌前

举，掌心向上，左掌翻转落至右胸前，掌心向下；目视右亨（图 2—67)

转体屈肘以左脚掌、右脚跟为柚向左转体；同时右臂 屈时举亨，左掌稍下落（图2—'）

h步收掌左脚向左前上步;右掌收至耳侧，左掌向左 划弧至腹前(图2—犯）



跟步推掌右_向左脚后跟进半步；脚掌着地，右亨顺势前推，左f:经左膝上搂按于左胯旁；目视右溪（图2—）

转身举掌以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体;i掌向 斜上举，掌心向匕右掌落于左胸前，掌心向下(图2 — 71)。



.跟步推掌动作同“广，唯左右动作及方向相反(图2 — ⁷3)



对方用手或右脚向我左肋或腰部击来，我则向左转身以 左手由右向左搂开其手臂（或脚），上左步，以右掌击其胸部。

十五、玉女穿梭

转体伸掌上体右转，左脚向左撤步;左掌摆至右胸 前，右掌经左前臂上前伸提至体前；目视右掌(图2 —74h）

收脚下捋右脚收至左脚内侧;两掌后捋，左掌至左胯 旁.右掌至腹前；目视两掌(图2 — 75)。



上步棚臂右脚向右前上步t两掌相合棚臂于胸前，右 掌心向内，左掌心向外，掌指附于右腌内側f目视右掌（图2 — 76).

跟步摆掌左脚向右脚后跟半步，上体右转;右掌向右 划弧平摆，莩心向上，左寧仍附右腕内侧（图2 — 77)。

上步收掌左脚踏实,重心移至左颺，上体左转，右脚 向右莳上步；右掌屈肘向右划平弧旋腌收至右肩前上方，掌心 斜向上，左掌收至腰间；目视前方（图2—）



弓步架推重心前移成右弓步，上体右转_t右掌上架于 右额前上方，掌心斜向上，左掌前推，掌心向前，指尖与鼻高;目视左掌（图2—79)。

扣脚落掌重心移向左腿，右脚尖起内扣，上体撖左 转;右掌落于体前，掌心向上腌与肩平;左掌向右划弧收于右 肘内侧，掌心向下；目视右掌（图2 — 8(3)。

转体抹掌重心移向右腿，上体继续左转I左掌经右前 臂上穿出向左抹掌，右掌收至左肘内侧下方，掌心向上（图2 一81)

收脚下捋动怍同“2”,唯左右方向相反（图2—82)。



上步棚臂动作同“3'唯左右方向相反（图2 —83X）

跟步摆掌动作同“4”，唯左右方向相反(图2 —）

上步收苹动作同“5”，唯左右方向相反（图2 — 85)。

弓步架推动作同“6'唯左右方向相反(图2—86).



【练习要点】

腰部左、右转动要缓慢、勻速，并带动上肢动作协调一致“玉女穿梭”上肢动作采用的是孙式拳的上步必跟的步法;定 势动作采用杨式拳的弓步架推的拳架



对方用右手向我胸（腹)部击来，我以右手拈握其腕，左 手粘采其肘弯部，向右后方捋带其臂。

对方用右手向我头部击来，我先以左臂屈肘向上向左 挂带其臂，然后翻掌架按其手臂;同时勝以右掌推击对方胸部。

十六、左右脚

扣_落掌重心移向右腿，左脚尖内扣，上体右转;左 掌翻转落于体前，掌心向上.与肩平，右掌向左划孤后收于左 肘内侧，目视左掌（图2 — 87K）

转体分掌重心移向左腿，上体左转，右掌经左前臂上 穿出，左、右掌分别向左下、右上分展;头衡体转，目环视两手 (图 2 — 88)。

收脚合掌上体右转，右脚收至左脚内侧，两掌左、 右下划孤至胸前交叉合抱；目视右前方(图2 —89)

蹬脚分掌左腿微屈站稳，右腿提膝后向右前方勾脚尖蹬出；同时两亨分别石前方和左方划弧分举，两肘微屈，右 臂与右腿上r相对；目视右掌（图2—9c)



落脚转掌右腿屈收，冋右前方落脚；右掌心转向上， 左掌经腰间伸至右肘内侧；目视右掌(图2—91)。

转体分掌动作同，”，唯左右方向相反(图2 — 92)。



收脚合掌动作同“3”，唯左右方向相反(图2—93)。

蹬脚分掌动怍同“4”，唯左右方向相反，此为左蹬脚 (图 2 — 94)。

【易犯铕误】



蹬脚与同侧手臂方向不一致，造成重心不稳

纠正方法

此势要求肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，这样六节相对, 手与蹬脚的方向就能一致，亦能站得稳了。

攻防含义

对方先用左手向我胸部击来，我以右手由左粘其臂向 右G捋带；对方用右尹向我胸部击来，则我又以左手臂由左向 右拦截其臂.随即用右P横掌砍其颈部。

对方用石脚踢我腹部，我则以左转身并以右臂由上向 下、向左挂开其腿，随之以右掌击其面或胸部，并起脚蹬对方 腹部或肋部。

十七、掩手肱捶

落脚掩掌左腿屈睬,左脚落至右細内傅;两掌掩合于 面前I目视两亨（图2—95〕

开步落掌左脚跟擦地向左升步，上体微右转;两竽翻 转下落，左上、右下交叉相叠按于腹前；目铒两掌（图2 —）

马步分掌重心移至两脚之间，两掌分展俑举，掌心均向外；目视左前方(图2— 97)。



掌摆至体前与肩平,右掌变拳收合于掏前，拳心向上；S视左掌（图 2— 98)。

弓步冲拳上体左转，重心移向左腿成左弓步;同时右拳内旋向前冲出，左掌后收，掌心贴于左腹部i目视右拳（图2-99)



【练习要点】

转身合肘为蓄劲；弓步冲拳为发劲。劲要松弹。

十八、野马分轚

h转体捋掌上体左转，右拳变掌向下、向左捋至腹前; 左掌以拇指为轴，四指顺时针转动（图2 — 100)。

转钵棚臂重心移向右腿，上体右转;右臂屈肘内旋上 棚，右掌至右肩前,左掌向上以掌指背贴于右前臂外侧（图2 -iai)。

转体横掌重心移向左腿，上体左转呈“弓步”状:同时 以腰腹发力使两掌向左横树于腹前，掌心向外；目视两掌（图102)



转腰旋掌重心稍右移再左移；同时腰稍右转再回转; 两掌自右向上、向左划孤成俯掌，左前、右后置于腹前(图2 — 103)

提膝托掌重心后移，左腿提滕f左掌划弧翻掌心向上托于左膝上方，右掌向下划弧后屈肘横举于体右侧（图2 — 104),弓步穿掌左脚向前落步成左弓步;左掌向前穿靠，右羋侧举，两腕均与肩平；目视左掌（图2—105)



摆脚翻掌重心稍后移，左脚尖外摆，上¹体微左转;左 掌心翻转朝外；目视左掌（图2 —106)。

提膝托掌动作同“5”，唯左右势相反（图2 —107K）



【攻防含义】

对方用左手向我左胸部击来，我则左转身闪过其手，以左 手刁其腕J司时右脚向其身后上步，我以右手臂经其腋下，穿 至掏前向右上方靠击对方。

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