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【学习内容】 简化太极拳第七组动作（18～20动），插掌、架掌的规格太极拳动作的协调配合。
【动作提要】
十八、左右穿梭——左脚落地转身抱手，右脚上步弓步架 推掌;左脚上步弓步架推掌。
十九、海底针——右脚跟步，虚步下插掌
二十、闪通臂——左弓步展臂推掌
【动作说明】
十八、左右穿梭
(一)右穿梭
落脚转体左脚向左前方落步，脚跟着地，脚尖外撇， 随之全脚踏实；上体左转;左手翻转向下，右手翻转向上，开始“抱球眼看左 ([II 1 一 134)。
抱尹收脚体继续左转;两手在左肋前上下相抱，如 抱球的样子;右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图一135)。
上步错手上体右转;右脚向斜前方约30°上步，脚跟 着地；右手由下向前上方划弧;左手由上向后下方划弧，两手 交错；眼看右手（图1一 136)。
弓步架推上体绀续右转，重心前移;右脚踏实，右腿 屈脎前弓，成右弓步：右手翻转上举，架于右额角前上方，掌心 斜向上，左手前推至体前，高与鼻平;眼看左手（图1 一 137)
(二)左穿梭
转体撇脚重心稍后移:右脚尖外撇，上体右转;右尹 下落于头前，右手稍向左划弧外展，准备“抱球眼看右手(图 1-138).
抱手收脚上体右转:两手在右助前上下相抱，如同抱 球的样子；左脚收至右脚内侧，脚尜点地；眼看右手（图1 — 139,140)。
上步错手上体左转；左脚向斜前方约30°上步，脚跟 着地;左手由下向前上方划弧，右手由上向后下方划弧.两手 交错t眼看左手（图〗一 141)。
弓步架推上体继续左转;重心前移*左脚踏实，左腿 屈膝前弓，成左弓步;左手翻转上举，架于左额角前上方，右手 推至体前,高与鼻T;眼看右手(图1 — 142)。
【练习要点】
左右穿梭是拗弓步推掌，一定要安排好弓步的宽度和方 向。切忌弓步过窄和手脚方向不一致要保持上体松正，不可歪扭架掌时要沉肩顶头，不可耸肩翻肘。
【规格要领】
本式第一动左脚应在右脚的左前方落地，不要“抢步”、 “砸夯”。在左脚跟着地后，身体重心随之前移，前脚踏实、后脚 跟抬起呈半坐盘步。
由半坐盘步接转弓步时，要注意两点：
（1）“穿梭”的弓步应斜向右前方约SO
(2)本式是拗弓步，横向距离约30厘米
本式的手法变化是由“抱球”过渡为右手上撑、左手前 推。两手的动作路线，恰如把抱在胸前的H球”向右上方翻转滚 动，由此有手开始上架，左手收到肋侧，为上撑、前推做好准 备。
定式时右亍应翻掌向上举撑，停于右額前上方，有托架的 意念。由于右手上举，往往有人右肘也隨之扬起并导致右肩上 耸、上休左斜。还有人右手上举时过分往后拉，上体右转过多， 右肩不能放松，从而造成腰胯紧张僵硬、弓步不稳。
左手的动作，要有先收H蓄劲，再向前推按的意念，有些 人不是先把左手回到肋侧再前推，而是由胸前向前按去；也有 人不是直接向体前推出，而是向左侧绕着前推。路线不对，劲 力的运用当然不会顺遂。
由“左穿梭”接做“右穿梭”时，先坐身再跟步的转换方 法与“左右搂膝拗步”差不多.怛要注意右脚尖不要外撇过多。
【攻防含义】
对方在手汀来，我伸右手向上挑架，同时左手前推出击。 左穿梭用意相同。
十九、海底针
后脚眼步右脚向前收垅半步，脚前掌落地，距前脚约 d脚咬；两手放松，开始划弧下落；眼看右手（图1 一 143)。
后坐提手重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，上体右转， 左脚跟离地;右手下落泾右胯侧屈臂抽提至耳侧，掌心向左， 指尖向前，左手经体前向下划弧至腹前，掌心向下，指尖斜向 右前方;眼看前方(图1 一 144)。
虚步插掌上体左转并稍向前俯身f右手从耳侧向前 下方斜插，掌心向左指尖向前下，左手经左膝前划弧搂过.按 至左大腿侧，左脚稍前移T脚前掌着地成左虚步（图1 一 145、146).
【练习要点】
海底针时上体要舒展伸拔*不可因为上体稍有前俯就弯腰驼背，耸肩缩脖。
规格要领
本式在右脚跟进半步随之坐身时，右脚要一边以前脚 莩为袖使脚銀内转、一边逐渐踏实，使右_尖指向北偏西约45%两手的动作路线，就是右手随转体在右惻划一个立圆； 左手随转体在体前划半个立圆。右手向上抽提应提到右耳旁, 不要仅提到胸前。此时应保持松肩垂肘，不要因为右手上提而 扬肘耸肩、身体歪斜。在右手插苹时，要从耳惻斜向前下方直 插出去，不要做成前“劈”或下“砍”状。插掌时苷肩不要过分前 顺，以免上体向左扭转a左手的动作较简单，注意经体前划弧 下落于左胯旁初学者练习本式时往往动作散乱，主要原因是没有用 腰部的转动来带动和协调全身的动作。在身体后坐、右转，重 心移到右腿的同时右手向上抽提;在上体左转时，左脚稍向前 移，调整成左虚步步型，同时右手向时下方斜插.定式时，形成 虚步、右手下插和犮手下按二者要同时完成。
定势时，上体可以随着右手插掌的动作微向前倾，但不 要低头、弯腰、突臀。在上体微前倾的状态下仍要保持头颈和 躯干的端正.眼应看前下方(五、六步远处的地面若视线太 低、太近，就易低头；若眼平视前方，在上体微前倾的状态下势 必造成仰头，颏前探的毛病。
【攻防含义】
对方右手打来，我用左手F按对方,右手直插对方裆部。
二十、闪通
提尹收脚上体右转并恢复正直；右手提至胸前，指尖 朝前，掌心向左.左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧;左脚收至 右小腿内侧;眼看前方(图1 一 147)
上步分手上体再稍右转;左脚向前迈出一步，脚跟着地，两脚宽度约1C犀米;两手开始翻掌分开丨两臂内旋，左手 前推，右手上举；眼看前扪图1 — 148)。
弓步推撑重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然 蹬直成左弓步;左尹推至体前，与鼻尖对齐，右手撑于头侧上 方，掌心斜向上.两尹前G分展；眼看左手（图1一 149〕。
【练习要点】
闪通臂是顺弓步推掌。步子不可过宽6前手、前腿要上下 相对.上体也不可过分扭转侧身。
【规格要领】
本式两手一齐上提后再前推、上撑分开.左手经胸前向前 推出，肘部应保持微屈，不要完全伸直。右掌屈臂上举向右额 上方翻寧撑出D两手一推一撑前后分开的动作，应做得协调、 开展。左手应体现出向前推按的意念;右手应体现出上撑并微 向后引拉的意念，穿梭”是拗弓步，上举的手是托架在额前上 方。而“闪通臂”是顺弓步，上举的予向后引拉些，才不致造成 腰胯的紧张，故可举于额侧上方。但右手也不可向后引拉过分，否则会造成右肩和腰胯的紧张。
【攻防含义】
我币右手捋其右腕后带，左手推击对方肋部。两手同时推 撑，快速突然，腰、褪、臂用时发力，名称中的“闪”形容快速如 闪电，“通臂”或“通背”是指劲力通达于两臂或背部，全身形成 个整体，通过背或背的展放，将劲力集中突发.
本课学习的手法规咯如下：
插掌-一四指伸直并拢，指尖着力，臂由屈而伸，掌沿指 尖方向向前伸出。前伸为府插掌;下伸为下插掌。
架掌——屈臂上举，掌架于头前或头侧，略高于尖，掌心 翻转向斜上方。
推掌～一臂由屈而伸，掌从肩上或腰间、胸前向前推出。
掌心向时，指尖朝上。
打太极拳要求动作协调完整a即指身体各部位相互配 合：手脚相合;身手相合;手眼相合以及意、气1力与动作的配 合.称为内外相合。手脚相合也叫上下相合，一般说来指动作 完成的时候乎脚一致，齐到终点 > 例如：闪通背和左右穿梭的 弓步要与推掌相～致，不可手快脚慢或手慢脚快。初学者往往 腿部无力，控制不住重心，使动作腿前手后，手脚分家。身手相 合指身法与手脚动作相配合。如推掌时转腰顺肩，会使动作完 整有力。太极拳埋i仑说“根在脚，主宰于腰,形于手'说明r 腰1手、脚三者的关系a再如“海底针”提手时腰向右转，插掌时 向左转腰顺肩，使动作沉着、圆活，完整一体。如果仅仅是手的 动怍，嚶、腿不动，则动怍呆板顒淨。打拳时手眼相合也非常重 要=-般说來，眼要看攻击的方向，攻击的手或拳。运转中要 注视前手或平视前方、以保证楕神集中，意念贯注。低头弯腰，目光散乱既不美观，也不能维持正确的姿势和要领。内外相合 指形体动作要与意念引导、劲力虚实和呼吸相配合，如推掌时 首先要有意识诱导，先在心，后在手'劲力荽由虚转卖，由轻 变沉，最后要有一种对拔的张力，使动作沉实稳重。呼吸的配 合会使动作圆活充分，也能体现动作的攻防含义
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