【学习内容】

简化太极拳第五、六组动作〈12〜】7动）

拳型、独立步及贯耳、穿掌、挑掌、蹬脚的规格。

【动作提要】

十二、高探马——后脚跟步，虚步推掌。

十三，右蹬脚——左脚上步，穿手分抱，分手右蹬脚

十四、双峰贯耳^—落脚上步，弓步双贯拳.

十五、转身左蹬脚——转身分抱,分手左蹬脚。

十六、左下势独立——左仆步穿掌,左独立挑掌。

十七、右下势独立——落脚转体右仆步穿葶•右独立挑

【动作说明】

十二、离探马

后脚跟步后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约 一脚长;左臂略向前伸展，腕关苷稍放松，掌心向下（图1 一102)。

后坐翻手 h体稍右转;重心后移，右脚踏实，右腿屈 坐，左脚跟堤起;右勾乒松开，两手翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；头随上体半面右转，目光平视(图1 一 103)

虚步推掌上体左转，右肩稍向前送;左脚稍向前移， 脚前掌着地，成左拗虚步；右臂屈肘，右手卷收经头侧向前推 出，高与头平，掌心向前，左腎屈收,左手收至腹前，掌心向上; 眼看右手

【规格要领】

丄，本式和“倒卷肱”比较，有下述差别：

第-，倒卷脆”是顺步的虚步推掌.即前推的掌和前伸的 虚腿在身体的同侧;而本式则是拗步的虚步推掌，即前推的掌 和前伸的虚腿在身体的异侧，故本式前推掌的肩前顺程度要 略小T “倒卷肱”，上体才较为宽舒自然，

第二，本式前推掌时肩部松沉，肘部微下垂，手指高与眼 平，较之“倒卷肱”前推掌要略高一些。

第r二本式后撤掌吋肩部松沉，用前臂外侧(掌背一侧)向 后下方旋转沉带，肘部收至腰侧，手收在腹前，使对方的攻击 落空，而不是象“倒卷肱”那样把后撤手收至腰侧。

后坐拥掌肘、头随身体稍右转，眼睛向右前方扫视，不 要过分转头看侧后方的右手，造成颈部过度旋转

【攻防含义】

当对方右拳或右掌击来，我用左前背外旋压住其腕或前> 臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面，又称扑面掌

十三、右蹬脚

穿手提脚上体稍右转;右手稍向后收，左手经右手背 上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌 心斜向下;左脚提起收至右小腿内侧;眼看左手

上步拥手上体稍左转;左脚准备向左前方上步（约 30°);两手翻转分开，寧心向前.虎口相对，两臂半屈成弧相 对;眼看前方

 

分手弓腿左脚落步，重心前移，左腿屈弓，右腿自然 蹬直;上体稍右转;两手向两侧划弧，掌心相对*跟看右手

抱手收脚右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前 划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前

翮手提腿左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚尖自然下 垂；两臂内旋，两手翻转分开，虎口相对；眼看右前方

 

分手蹬脚两手分别向右前和左后方划弧分开，两背展于两侧，肘关节微屈，腕与肩平,掌心皆向外;右脚脚尖上 勾，脚跟用力慢慢向前蹬出，右腿膝关节伸直，与右臂上下相 对，方向为右前方约30°;眼看右手（图1 一110)。

 

【规格要领】

本式手臂的动作较为复杂，在“穿掌一分手一合抱一撑 开”的整个过程中，双手两次交叉和分开。划弧的路线、前臂的 旋转和手掌的变化等都应弄清楚

第一动的穿掌应随着上体微向右转，左手保持手心向上， 经右手腕上向前伸穿:右手放松或手心斜向下，两手手背相对 在面前交叉,两腕与肩同高，两射微屈。

第二、三、四动的分手与合抱，是一个完整的两臂回环过 程。分手时，左手一边内旋翻掌，一边经面前向左侧划弧、右手 向右侧划弧分开；随之，两手不停顿地一边外旋翻窣，一边向 下经腹前交叉合抱于胸前.这个过程中要注意三点：一是划弧 时两肘均保持微屈状态，不要伸直;二是分手经面前、划弧经腹前、合抱于朐前，做到这“三前”就易于把动怍做正确；三是 边翻掌边划弧，即划弧中有前臂的旋转。合抱时两掌手心向 内，右手在外(左通脚时左手在外），两肩松沉，两肘微屈.要有 向外膨胀的意念，把两臂撑圆

第五、六动两手的动作，主要是翻掌外撑。两手右前、左后 地向两侧分开划弧时，不要超过头部的高度，两时保持微屈边 旋转边弧形外撑₆不要屈肘翻腋外推，不走弧线，上臂也不要 同肋部夹住,破坏圆活宽舒的状态。前臂的旋转与两莩的翻 转，要在划弧的过程中逐渐完成，不要有突发的翻莩动怍。另 外，本动的撑臂还应和向右通脚的腿法配合一致。

本式“穿、分、抱.撑”的掌法变化，可以单独抽出来练习， 然后再结合到整体动作中去。

本式的步法是由收脚上步、过渡弓步和提腿蹬脚构成。

所谓过渡弓步，是指在过渡动作中有弓步过程。第一动和第二动的收脚上步，同做第一个“左搂膝拗步”时的步法类同. 迈步的方向是偏左前方3(T,左脚尖指向应同迈步的方向一 致，不要外撇_a第三动前弓后蹬成左弓步和第四动右脚跟进这 一过程，都应按前述的进步步法要领去做。初学者在做这个过 渡弓步时，随两手经腹前划弧的抱手动怍往往低头弯腰、前珅 外撇、身体下蹲，犹如从地面抱起东西似的在这前三动中，上 体都要保持正直，重心转换时身体不要起伏^

通脚前，首先使身体稳定，然后再提膝分手。右腿提膝 时，脚尖自然下垂，膝部高提（以不造成紧张为度接做蹬脚 动作时，一迫勾屈右脚，一边伸直右腿，力点在脚踉，慢慢地向 右前30°蹬出，右腿要通直，右脚略高于胯部为宜，支撑身体 的左腿膝部微屈，此时身体应略高于弓步高度，故比其他各式 屈膝程度要小。要保持平衡稳定，上体正直，下颏擻向内收，头 微向上顶，两肩松沉，陶部宽舒，呼吸自然（在提膝时吸气，蹬 脚时呼气，有助于身体的稳定蹬脚的动作，要与两手翻掌外 撑协调一致.当右脚蹬到顶点时，两臂也分到右前、左后平举， 两腕均与膚平，肘部微屈.手心均斜向外，同时沉腕、舒掌，微 微一撑一沉，使动作显得沉着稳定。右臂与右腿上下要相对， 不可交错，撑臂平举的动作能够帮助维持独立磴脚时的身体 平衡。

初学者做这个动作时容易出现的毛病较多，如:单腿站不 稳.上体后仰或前倾，两臂-高一低，独立的左腿紧张礙直或 屈膝太过，在脚尖不勾屈，力点达不到脚跟•右臂和右腿上f 交错，肩部紧张上耸，陶部紧张憋气，甚至面部、颈部也缅紧用 力，弯腰、探头，等等D造成这些错误的主要原因在于站立不稳 和蹬脚不高，尚未做蹬脚动作，精神就已经紧张起来，为了勉 强蹬得高而产生了上述这些毛病_s应注意初学动怍时不要强 调高蹬，应在勾脚低蹬的放松状态下把动怍姿势的各要点逐 项做好。要站得稳、蹬得高，是多种因素促成的，首先就是各 种动作姿势均要符合要领;还要具有一定的身体素质，如腰腿 柔韧性、腿部力量、平衡控制能力等_s动作质量的提高是坚持 经常锻炼的结果，年龄大、缺乏体育锻炼基础的人，应诙循序 渐进，逐步提高_a开始时可以蹬得低些，但不要降低其他方面 的动作质量要求。

本式动作较复杂，幅度也较大，配合稍不协调就会顾此 失彼，在连贯练习时应注意做到:穿掌与提脚一致f上步与翻 手一致；弓腿与分手一致;收脚与抱手-致;提膝与举手翻掌 一致;蹬脚与分手撑臂致,按照“动怍分解说明”的要求连贯 起来做，就会使整个动作协调一致。

-配合转体的眼神处理要引起注意，否则即使动作做得

基本对，也昆得呆滞散乱。

第一动视线随左手;第二动视线转正;第三动弓步时视线 转向右第四动再转正.随之提膝时，视线随上体微右转而 转看則将蹬脚的右前方。最后，眼看右手。

十四、双峰贯耳

屈膝并手右小腿屈膝回收，脚尖自然下垂;左手经头 侧向体前划弧，与右手并行落于右膝两侧.掌心皆翻转向上; 眼看前力。

 

上步落手右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖斜向右 前约30°;两手收至两腰侧，掌心向上（图1 一 113)_fl

弓步贯拳重心前移,右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然 蹬直，成右弓步;两手握拳从两俩向上、向前划弧至头前，两臂 半屈成弧相对，两拳相对成钳形，相距同头宽，前臂内旋，拳眼 斜向下;眼看前方(图1 一 114)。

【规格要领】

本式弓步的方向应与右蹬W 的方向〜致。在上步出脚前，先支撑 腿屈蹲，重心下降，然后再将右脚迈 出，直至W跟着地时身体重心仍在 左腿，不要出现“抢步”落地砸夯”

等毛病

第一动中在收腿的同时，先 图1-m 把在侧后方平举外撑的左手，一边翻掌向上一边经左额侧落 到体前，同手心逐渐翻转向上的右手汇合，此刻两手心均向斜 上方，与肩同宽，高与肩平，两肘微屈；然后两手再一齐划弧"F 落分置于右膝的左冇侧。初学者往往两手在体前未合就T■落 到膝部两侧；有的两f在体前突然向上翻掌，出现明显的“断 劲”.而不是边走弧线边旋臂翻亨；也有不少人收腿太快，屈举着腿等待手臂动作的完成。以上都应避免.

第三动中两掌变拳的动怍是两手由膝侧继续划弧下落 经腰侧时，前臂内旋逐渐握拳。不要屈腕要个“腕花”来握拳。

本式两拳向前上方贯出，力点在拳面定式时，两肘微 屈，肘尖下垂并向两侧外开，两拳眼斜向下。这样，两臂保持弧 形如钳状。初者学往往两肘过于外开上架，引肩上耸，或是两 肘直向下垂，拳眼相对，夹臂收腋。再者，两‘高举，低头弯腰， 也是常见的毛病。

不少人弓步贯拳时俯身、突臀，忘却了上体正直、松腰胯 的基本要求。定式时微微一沉并向上顶头、向下沉肩、四肢贯 力的要领仍要表现出来。

十五、转身左蹬脚

转体分手重心后移，上体左转，右脚尖内扣t两拳松 开.左手随转体经头前向左划弧,两手平举于身体两侧，掌心 向外;眼看左乎（图1 —

收脚合抱重心右移.右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内 侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左 手在外，两手心皆向内!眼看前方(图1 一 .

图 1- 117 图 1 — 118

提膝翻手左腿屈膝高提，脚尖自然下垂；两臂内旋， 两掌心翻转向外，虎n相对;眼看蹬脚方向（图

分手蹬脚两手向左前和右后方划弧分杯，平举干身 体两侧，掌心皆向外，肘关节微屈;左脚脚跟着力，脚尖上勾向 左前方(约30。)慢慢蹬出，与右蹬脚方向对称;左腿蹬直与左 臂上F相对；眼看左手（图1一 120).

【练习要点】

两个蹬脚的方向要对称,与中柚线前后憚持约30°的斜 向。两个仆步要保持约一脚长的宽度，使侧伸腿的脚尖与屈蹲 腿的脚跟连线大体与中轴线平行。这样有利于弓腿起身的自 然稳定。

 

左右蹬脚用手分拨开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方

十六、左下势独立

收腿勾手左腿屈收，左脚下垂收于右小腿侧;上体右

转;右臂稍内合，右手捏拢变勾手，左手经头前#弧摆至右肩 前，掌心向右；眼看勾手（图】一 121). '

屈蹲开步右腿屈睫半蹲，左脚脚前掌落地)沿地面向 左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直I左手落于右肋侧;眼看勾 手（图 1 — 122)

仆步穿掌右腿屈睫全蹲，上体左转成左仆步;左手经 腹前沿左腿内恻向左穿出，莩心向外，指尖向左;眼看左手(图 l-123)

弓腿起身重心移向左腿，左脚尖外撇，左腿屈膝前 弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直;重心恢复至弓步高度左手继续前穿并向上挑起，右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上;眼看左 手。

独立挑掌上体左转;重心前移，右腿屈膝前提，脚尖 向下，左腿微屈独立支撑.成左独立步;左手下落按于左胯旁

朽勾f卜落变亨*经体侧向体前桃起，掌心向左，指尖向丨高 与眼平臂半屈成弧.肘关节与右膝相对;眼看右手。

十七、右下势独立

落脚勾手右脚落于左脚右前约一脚距离，脚前掌着 地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转;左手变勾手向上提 举于身体左侧，高与肩平，右手经头前划弧左摆至左肩前，掌 心向左；眼看勾尹（ffl1 —127,128)。

屈蹲开步左随屈膝半蹲，右脚提收至左小腿内侧，然 后以脚前寧落地，沿地面向右伸出，随即右腿伸直，右脚全脚 踏实:右手落至左肋侧；眼看勾手。

&仆步穿掌左腿屈膝全蹲,上体右转成右仆步;右手经 腹前沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向右f眼看右手。

弓腿起身重心移向右腿，右脚尖外撇，右腿屈膝前 弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直;重心恢复至弓步高度;右手继 续前穿并向上挑起，左勾手内旋，背于身后，勾尖向上；眼看右独立挑掌上体右转，重心前移;左腿屈膝前提，脚尖 向下，右腿微屈独立支撑，成右独立步;右手下落按于右胯旁, 左勾手下落变掌，经体侧向体前挑起，掌心向右，指尖向上，髙 与眼平，左臂半屈成弧，肘关节与左膝相对;限看左手。

【练习要点】

蹬瞄和F势时.身体要呆持松正，两臂要对称伸展。不 可因强求高度造成紧张憋气、前俯后仰、弯腰低头、屈腎上举 等错误，仆步时t体可稍向前倾，一般不超过30³。为了轻松 稳定地做好蹬脚和仆步，要不断提高下肢柔韧性。可采取压 腿、踢腿等基本功练习手段，加强柔韧性训练，训练中要循序 渐进，因人而异。

独立步时重心升高，仆步时重心降低，其它姿势、动作 一股应保持屈膝半蹲状态，注意膝、髋关节的灵活屈伸，防止 重心起伏不定，髋、膝关节偟挺。.

由仆步转成独立步时一定要充分做好两脚脚前掌的外 撇和内扣。前脚尖外撇适度可使腿独立支撑时稳定自然，上体 和顺。后脚尖内扣充分可避免步子过大，屈膝提腿困难，发生 拖步现象，

【规格要领】

左下势独立

左仆步时，左腿膝部要伸直，左脚尖里扣，左脚脚掌全 部着地，不要出现脚外脷离地的“锨脚”现象，右腿屈膝尽量下 蹲，右脚尖略外展，右脚脚掌全部着地，不要有脚跟离地的“拔 跟”现象< 右膝部应和右脚尖方向一致，不要向里裹扣，身体 重心在右腿上。仆步的两脚前后距离，以仆出腿的左脚尖和下 蹲腿的右脚跟在一条直线上为宜|不要过宽和过窄J卜步的两 脚尖指向和横洵距离，如附图六所示。

仆步时避免塌腰突臀、上体过于前俯，随着穿掌动作，身 体可向仆腿的方向（正西)微倾。

做好仆步步型，要求腰、腿要具备一定的柔韧性。如同“蹬 脚”动作一样，动作质量要靠多做基本功练习、长期坚持锻炼 来提高，不可急于求成。

第一动先把蹬出的左小腿收回，左脚脚尖自然下垂在 右小腿内侧（不是着地）.向右转身要充分，视线随左手扫视到 右后方转看右勾手。勾手的方向是侧后方约4Y。

第二动在右腿屈膝下蹲的同时t左脚沿右腿内侧下落，从 右脚跟附近向左侧偏后方伸出（便于保持合适的宽度）。左膝 伸直，左脚前掌内侧先着地，擦地向左仆出。擦地的左脚掌尽 量向里扣，全脚掌逐渐着地踏实。注意此时不可向左转体，要 把腰挎位置安排得自然顺遂，眼仍看右后方的勾手。

第三动上体向左转动，右腿充分下蹲，左掌一边向外翻掌 一边向腹前划弧，成尹心向外，并继续顺着左腿内侧向前穿 出。视线随穿掌转看身体左侧。转体和穿掌动作要协调一致^ 此时身体仍由右腿支撑,重心不要前移。穿掌时肩部故松，上 体可做向前倾，以助其势此时右手仍在右后方保持勾手^

独立步时，支撑身体的腿膝部保持微屈，不要挺直。另 -腿屈膝I:提，小腿和踝部放松，脚尖0然下垂，不要勾屈或绷直，头颈正直，微微上顶。h体正直，臀部内敛。眼平视前方，精神贯注，平衡稳定定式时右臂上挑要舒展，不要过分屈肘收缩,左手下按 要充分沉按，不要软屈。

由仆步转换到独立步时要注意：

仆步的左脚在起身前要尽董外撇;右脚以脚跟为轴， 脚尖充分里扣。

身体重心充分前移.以便将右腿轻轻提起^

右腿屈膝提起要和右手向前挑起协调一致。就好象用 右手将右腿牵起似的u

初学者往往由于重心前移不够和右脚里扣太少(或做成 右脚跟后蹬外展.造成仆步步幅过大），以致右腿不是用大腿 的力量向上轻轻提起，而是用右脚猛力磴地一弹而起,如“踩 弹费”状，或右脚擦地如“穿拖鞋”似的提起右腿。造成提膝时

身体不稳。

本式连贯练习时容易产生各种“断劲”现象^初学者往往 在穿掌后或过渡弓步形成以后明显地停顿一下这类问題在 各式的分解教学中都不同程度地存在着，应在基本掌握分解 动作之后,多做连贯动作的练习，以消除动作分解的痕迹。

右下势独立

做第一动时要注意：

在右脚下落，脚前掌着地以后，再开始做其他的动作。

右脚前掌应落在右脚右前方约20厘米处，这样，当左 脚跟内转之后，右脚的位*恰在左脚足弓内侧_&左脚脚跟内转的程度，以使左脚脚尖的指向便于做仆步为宜（南偏东约20）向左转身的过程中，身体重心始终在左腿上。

本式的第二动和“左下势独立”的第二动不同之处，仅 在于右腿仆腿前,应先把脚前掌着地的右脚微微提起离地后 再仆出。不要不提脚擦着地面仆出。

余皆同“左下势独立'只是左右式相反_。

【攻防含义】

下势（仆步穿掌）对方左手打来，我用右勾手刁住其腕， 隨之蹲身下势.左腿、左嗶插入对方裆下将对掀起。

独立挑掌对方左手击来，我用右掌向上挑开对方;随即 右腿屈提，用膝关节向前顶撞对方。

本课出现的新的手型、步型、手法、步法、腿法规格如下：

拳：太极拳的主要手型之一。五指屈卷撞拢，四指卷于掌 心,拇指压在食指、中指第二指节上.握力要自然，不可过紧过 松。 …

独立步人极拳的主要步型之一。一腿独立支撑，膝关节 稍屈；另一腿屈膝前提，大腿高于水平，小腿及脚尖自然向下。 上体保持中正，重心保持稳定，不可屈腿弯腰，身体榡晃，屈提 腿，小腿不可前伸，脚尖不可上翘。

贯拳拳从斜下方向前上方弧形摆动横击。臂半屈呈弧 形并内旋，力点在拳面，拳眼斜向下方.不可耸肩、提肘，屈腕， 也不可直臂挺肘.

挑掌侧掌由下向前t方挑起，力点在掌的拇指一侧。

穿掌莩沿着身体、大腿或另一手臂由屈而伸，力点在指 尖。可以前穿、侧穿、上穿、下穿等.臂的屈伸、手貼近身体某 一部位移动和指尖走在前面是穿掌的特点。

提腿一腿屈膝向前或向上提起，脚尖离地要高于支撑 腿踝关节。

蹬脚-腿独立支撑，膝微屈；另一腿屈膝提收后再蹬踹 伸直，脚尖上翘，力点在脚跟，高度要超过水平^蹬伸腿一定要先屈后伸，不可直腿上摆。

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