二十九、退步穿掌

左腿稍屈.右IW后撤一出. “腿自然蹬旮；左腿屈弓.々脚 以前脚隼为轴顺势扭正•成左弓 步：左臂外旋.左掌翮转，掌心 向上，收经腰间，从朽前臂上穿 出•腕高y的甲内旋•横 掌下按.落于左肘"F方H视左 掌（阁J55泰

 

(U支撑腿弯曲，上体右转，右脚经左脚内侧退步、> 脚前掌先着地. 随之左脚以脚掌为轴扭食成左弓步U

(2>左掌翻转向上穿出，高与头f.右掌翻转下按与胸平。

【易犯错误】

退步时，上体前俯，右小腿后举.支撑腿未屈。

左弓步时，前脚未扭直，脚尖外撇；或两脚交叉•后腿弯rtih (3 >腿快手慢• h下不协调。

第四段

三十、虚步压掌

转体举掌

t心后移，左脚尖内扣，L体“后转；右掌收至股前；左掌举于左额 侧上方：> 目随转休平视（图156

2•虚步压掌

t心移至左腿.右脚提起，脚尖转向前方.脚前掌落地，成右虚 步；上体向下松沉.微向前俯；左掌自1：而下横按于右膝前上方，指尖向 右；右掌按于ir胯旁，指尖向I P视前T方（图157 >。

 

【要点】

转体中左脚扣脚要充分，冇脚脚跟内转后要稍向右活步.凋整成 右虚步。

1. U) HI掌时转腰顺聘 W腿落跨上沐前俯30。〜45'保持舒展掌 横压于1前方

【易犯错误I

(I >■转步时.左脚尖内扣不足，右脚未活步。虚步时上体歪扭•下 脚紧张.，

(2 )压聿时，1:体前俯过大，弓背弯腰.或h阼转动过大，卞下体打侧 < 3 ) 1£事不明确.掌经身体在侧向F划弧。

三十一、独立托掌

忽脚蹬地，4:腿微屈站稳，心腿屈膝提起.垂.成左独々:步： 石窣翻转h托•举于体前.搫心向h,腕髙与胸平•，左掌向左、向1•-划 弧.撑尸体_.腕高每肩举心!?•】外•指尖斜向Ji FI视G窄（阁丨58 >

【要点】

(I )贫先絲脓、蹬腿, 重心上升.随之提脚独a： 托掌n动作要发于腰腿. 形于手脚.定于全身，

定势时前臂伸展， 侧臂屈撑.匕丨本中正，顶 头沉屑.泠胸拔背，松腰 提腿，支撑稳固.脚趾扣

地。

左掌屈腕外撑， 虎U向前，掌心向外右 常托于沐前.两掌与肩同高
【易犯错误】

两臂松软弯曲.上体伸展不足

独立步支撑腿弯曲，前提腿小腿前伸，脚尖勾起

三十二、马步靠

落脚采掌

右脚前落，脚尖外撇.重心前移，h体右转；行臂内旋，右掌翻转下 采；左臂外旋，左掌向h、向右划弧。目视前方（图〗59 >。

收脚摆臂

左脚收于右脚内侧，上体继续打转；右掌翮转向上.并向右划弧举于 体侧，高与头平；左亨握拳，落于右腹前，拳心向下，拳眼向内目视右 掌（图160

 

3.半马步靠

 

卜.体左转；左脚向左前方1：步；左拳下落，摆至身体左侧（图161 ); 重心略向前移•成半马步；左臂内旋，向左前方发力冲靠.拳眼向

内.拳而向下.置于左膝前；右掌屈收.推助左臂向前挤靠，掌心向左• 掌指附于左上臂内侧。目视左前方（图162 X_-

【要点】

(I )落脚时屈腿I：步前落，上体心转.脚尖外撇•脚跟先肴地,

<2 )摆臂时两臂交叉划立圆，动作同搂膝拗步。左掌经心肩前时开始 捤拳.拳心向下，拳眼向内_a

左脚上步方向为左前方45%.脚跟先落地，随之重心前移，全脚 踏实.成半马步r

前搌时腰腿发力，小腹充实.快速完整•短促呼气两腿屈蹲, 裆部撑幵，重心稍下降•后腿内转前蹬，前腿稍屈4 > i:休微向左转，挤 難友向为侧前方，与左脚方向相同左特内旋微屈，左拳置f•左膝上方或 内侧，拳两向下•拳心向内」.乃总在左上替外侧

【易犯错误】

(I )发力与腰腿脱节 (2)网臂祐摆，顶肘发力 (3 >马步侧向挤靠或弓步挤靠

 

(4 >挤靠財t体过于前俯

(5 )落脚时，右掌未翻转下采;或右掌向左、向下划弧摆动•手法不明确 三十三、转身大捋

撇脚转掌

重心后移.左脚火•外撇抬起；左拳变掌.左臂外旋，右臂内旋，两掌 心同时转向外.并微向后收带视两掌《图丨63 >

并步托掌

上体左转，1心前移；右脚收于左脚内侧，两脚平行向前.重心 仍偏于左腿.并稍向上外高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌 心向外；右臂外旋•举于身体右侧，高与肩平•掌心向上.，目视右繁 (图丨64)_a

转身大捋

右脚前掌为轴，脚跟外展，身体左转；两搫随转身向左平捋至体前 (图165） 。
侧弓滚肘匕沐继续左转：々.脚两撤•步.脚尖外展落地，右腿屈弓；两攀心斜 相对•丨偉高与头平：&筚肾于心•肘内侧自视右幣丨66),,
(2 )撇脚转掌在劲力1:也属于巾紧时松、由实而虚的折叠由前势发 乃雅挤以后，身体放忪，随之弹性W转一小狐•再左脚外撤• h体左鞞• 两膂同时放松间转后引•腕关节屈绕左俾先外旋W内旋，“V?宄后引阿 外旋，网亨:翻转向上并步托举_丨体继续左转，重心左移；彳f脚跟外賊，G腿自然蹬敗.成左侧弓少 (横裆步)；两掌向左平持，逐渐握拳，左臂外旋.左拳向左划弧，擊收于 腰间，拳心向上；右臂屈肘外旋滚HI置于沐前•右拳高与胸齐，拳心斜向 上W视6•举（阁丨67乂

作丨167

【要点】

(丨）此势采(^4«式太极拳•出杨式人捋推f-演化而米.A：抒推f•主 戏由朽.祿.刖、例.采等手法组成咻势丧观:r转身捋和滚肘两种f 法C

(3)汴步后• f心升商•纷阼转向起势方叫• ®心偏F左腿"常心 向卜..左•取心向前_a

(4 )转体大捋时•右脚掌为轴，脚跟外转.上体继续左特心腿屈

膝，左腿向起势方向的右后方撤-步.脚前掌内侧着地,,

滚肘赏心左移.右腿蹬直.脚跟外转.成左侧弓歩.，同时丨:体£ 转，左孽外旋收于腰拳心向h.右拳也外旋，右前臂滾转下压，以反 关节手法撇扭付方芦臂₃

【易犯错误】

(I )并步做成扣步₃ (2 )转掌动作两手回摆划弧幅度过大:

滚肘时上体未左转.朽臂直抽后引1

侧弓步网脚尖外撇过大，成r字步脚乱扭，碾转不清，重心不稳



 

三十四、歇步擒打

转体旋臂

hif本右转•重心右移；右臂内旋，屈肘Uf.右拳置于右额前•拳心 向外;左辟内旋.左窄叫身体左后方穿出.拳心内诗前方（168 )

转体擒手

八脚经左脚前向左前"盖 少横落.W腿交义丨/t!蹲.成歇步：J：体左转：左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收腰间，拳心 向上;左拳变掌.向前划狐，掌心翻转向'h头随体转• II视前方（图169 >

 

歇步打拳

左掌握拳.收f腹前，拳心向下.

虎n向内；右拳经左前臂上向 前.向卩方打出.高与腹平.拳心 向上_t目视右拳（阅170U

【要点】

(|)本势参考陈式太极拳 小小擒打及形意拳杂式捶中 “懒庀卧道”动作演变吋米，步

别为高歇也 < 交剪步）.步法为盖步.手法为擒手和前T方冲拳

(2)笫-动_h体右转不宵超过90°，两手搌拳内旋，拳窃勿过头， 左拳低勿过髋

(：〇擒f•时左脚尖外撇，I:体左转•左拳弧形摆向身体左前方•韋心 翻转向右.握拳后拳心转向r,.

歇步打拳时，右脚向左前方f步横落，_跟先着地•两腿屈膝半 蹲成高歜步右拳向前下方打出•拳心向上，高与腹平左拳桊心向下. 餚于左前评下₂上沐稍问前倾n

【易犯错误】

(I )歇步时两腿未交叉夾紧₅ < 2)转体旋臂吋.上体冇转及W拳抨摆过大 (：))冲拳髙与胸平，

三十五、穿掌下势

收脚提箪

t体右转：左脚收1右脚㈧侧；两拳变掌•打臂内旋•肀心翮转向 外•窜指向左，提至胸前；左臂外旋，寧心翻较向外，掌指向左•举于身

幽

 

体左侧，目视左掌（图nu

开步摆掌

上体右转；右腿屈W,左腿向左侧伸出：两掌向上、向右划弧，经面 前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，商 与头平：左掌屈释摆至右肩前，高与肩平。H视右掌（图172)。

3.仆步穿掌

右腿全蹲.左腿铺直，上 休左转，成左仆步；两掌绕转. 指尖转向左.经腹前顺左腿内 侧向左穿出，左掌在前.掌心 向外；右掌在后，掌心向内。 目视左掌（图173)。

【要点I

(丨）收脚提掌吋.重心恢 复成弓步时高度。两掌翻转侧 掌上提，高不过肩，指尖向左。 (2)摆掌时_h沐右转，两

举经体前右摆•高不过头，硭脚向左汗步侧伸时，脚前掌内侧先着地，两 脚骱后保持一脚长宽度.，

(3>穿掌时M腕转羋.左掌心转向外.冇掌心转向内.两掌转成侧掌 指尖皆向左.沿左腿内侧穿出a

【易犯错误】

(U提摆笮幡度过小 I ：M摆掌时上体不向右转• H光个注视右拳- (3)穿掌时前屈腕转掌动作不明ii

(*n穿掌幅度不足，或仅左 擊穿出.冇掌停于腰间未穿。

巧)仆步时低头弯腰.抬臀. 右腿未全蹲。



三十六、上步七星

弓腿挑掌

重心前移上休左转；左脚 尖外撇，钉尖内扣•釘腿蹬 育，左腿屈弓；左掌向前.向上 挑起.腕高与肩平.掌心向谷.指 尖斜向上；右掌微向后拉，侧肾于 打胯旁R视左掌（图174）

虚步架拳

右脚前上一步，脚舫掌落 地.成彳I■虛步：左掌捤拳.微向 内收，拳心向内；右掌变拳向 前，向1:架起•拳心向外；两腕 夂俜，网笮交乂于身前•尚与肩 平.右拳在外.两臂撑圆,，II视 左拳（图丨75、

 

【要点】

弓腿挑掌时.t心前移，左腿®弓，左脚尖外撇.右腿蹬直.冇 脚尖内扣a

(2 >架拳时.两拳交叉，高与肩平右拳在外，左拳在内₍，两臂半屈 撑圆t沉肩悬肘.含胸拔背。

【易犯错误】

U)弓腿时，两脚碾转不足c (2 >挑掌时•右掌后引过大。

上步收脚不轻灵，右脚拖地.蹬地_c

虚步紧张，后腿后脚外展不足

架拳时，两肘下垂，两脾夹紧。

三十七、退步跨虎

退步松拳

右脚向右后方撤一步；两拳变箪,」H视两掌（图176)。

转体摆掌

向右转，重心后移；右掌向右下方划弧至右胯旁•掌心向下；左掌 随身体右转，稍向右划弧.掌心向右。头稍右转•目视右前方（图177)。
右脚蹬地，浊立站稳.左腿骱举.膝微脚面展平，脚尖fft内扣； 右常向前.向上挑起，成侧立掌，腕髙与肩平；左莩变勾手同时匕提•举 r左方，高勺肩平，勾尖屈腕向f. J：丨本左转目视左前方（图丨79收脚摆掌

左脚稍向后收，脚莳攀曹地，落于脚前；上体左转.身体略向下W 心嘴向上划弧，经头前再向左*向下划弧.落于左腿外侧.掌心向 外视线随身体转动.左顾右T•(图178 )_s

举腿挑箪

 

【要点】

(1 )转体摆掌时，右转幅度约45°摆掌时右掌先F落划弧，两掌交 叉摆动.冇掌心向下

撤步收脚时，后脚前掌点地，上体左转，重心略下降同时两掌 继续交叉摆动至左腿外侧.右掌心向外•左掌心向下。

(3 >两掌摆时，要由身体旋转带动，

(4 >定势时上体保持正直.左转约45°。右腿独立站稳•左腿向前上 力摆举膝关f;微屈•高j•腰部，脚而展f •脚掌内转•如电合腿势态 和左腿前举方向应与“上七® “势方向基本相同。

 

【易犯错误】

(丨）摆掌时t体不旋转

(2)定势时，举腿.挑掌方向偏向右前方超过30%

(3 )右臂与左腿前举方向不一致。

(4 >右掌前挑时.掌心向前，未成侧立掌。

(5 >举腿时左腿由屈而伸。

(6 >定势时上体后仰或伸展不足。

三十八、转身摆莲

扣步摆掌

左脚前落，脚跟先着地•脚尖内扣• L体右转；内旋•右掌翻转 向下，屈肘向右平带；左勾手变掌.掌心转向卜.自后向前平摆至体侧。 头随体转，@视前方（图180)。

转体穿掌

以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌摆至体前，掌心向J：,高与头 平；右掌翻转向下，经胸前及左肘下方向左穿出头随体转，目视前方 (图 181>_c

 

转体摆拳

t休辦续Yi转，至与“丨步七a“势成背向；体歌坐于左腿.成扫虚 步；/：{掌穿出后向上、向冇划弧•同时前臂内旋，攀心转向/r•指尖向 h.汽于身休VY侧.腕旖左带自打臂内侧翻转下疼.收至心妈前 下方，零心亦㈧心,.H视右掌（图182 )

摆腿拍脚

I盤转；右脚跟提起（图嶋，

上沐_续左转，冇脚提起.向左，向上i佝右做扇形外悭.脚而展 f: Jfi左转••两掌内右向左平摆.作火•前左朱冇后依次占拍冇脚面「I 视两掌（图184 ）

 

【要点】

H )相步丨丨彳体左转.脚跟落i丨木肋.脚尖内扣，转体时两脚_转. 左_以脚跟为轴，右脚以前脚掌为轴：

(2)穿摆攀时，彳J掌先内旋心带转一小弧，洱外旋向左•由左肘下穿 出划孤，经头酣摆至身体冇侧，掌心向右•高与肩平；左勾手外旋变掌. 约头前划弧摆至右肩前，然后内旋沉落停于冇肘内侧F方.窣心亦向右两 掌泞沉腕舒指.虎丨】撑圆，松_落跨。此动作取材子八卦掌的摆掌、_掌

(3 )摆腿拍脚时.上体微向前倾₃右脚由身体左侧向I:.向右廟形划 弧摆动，腕关节先屈后展，两掌自f:向左挥摆，*拍脚面拍脚以后• fi 腿屈收，提于身体右侧1

【易犯错误】

(I )转体时重心升高，或上体摇晃，忪软

摆莲脚吋低头弯腰、屈腿_a

拍脚以后右腿屈提不稳，急于落地



三十九、弯弓射虎

屈腿收脚

右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧.脚尖7垂.左腿独立站稳；hf本 左转；两掌继续左摆，左牮摆至身体左刪；右亨摆至左唇前下方，掌心均 向下，高与肩平_a目视左掌（图185 ^

转体落步

摆掌握拳右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧c目视两掌 (图 186 )。

重心前移.:体右转；两掌问下，向右划弧至身体右侧时两掌捤華, 拳心向下。卜丨视右拳（阁丨87),,

弓步冲拳

h体左转；右腿屈弓•左腿自然蹬成右弓步；左拳经面前向左前 方打出.高与鼻拳心斜向前.拳眼斜向F;右拳同时屈肘向左前方打 出•至右额前，拳心向外，拳眼斜向下fT视左拳（图丨88)

 

[要点】

(I )落脚上步方向为打前方45°

(2 ) I用掌随转体向F划弧，摆至身丨材丨侧捱拳•拳心向下肩肩放松 (3 )握拳后.两臂屈收左拳经鼻前向左前方打出，右拳也M时向左 前方冲打至右额前两臂皆内旋.两拳成反冲拳：：

定势时，步塑为右弓步，方间为斜前方45°•上体半面左转•微 向前俯.头转看冲拳方向_a

【易犯错误】

(I >打拳时扭腰转膀，右膝内扣，形成横裆步•或转腰时歪头失正

 

(2 )右拳做成架拳。

摆掌幅度不足，腰、头未随之右转_,

右腿屈弓过大₃

四十、左揽雀尾

转体分手

重心后移，右脚尖外撇抬起，上体右转；两拳变掌.左掌向左伸展; 右掌翻转，向下划弧至腰间，掌心向上₅头随身体自然转动（图189)。

收脚抱手

重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上划弧; 左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对。冃视右掌 (图 190 )。

转体上步

I：体微左转；左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分。目视前方 (图 191 )₀

 

弓步左堋

重心前移、左脚落实.成左弓步；左前臂向前棚出.左掌掌心向内, 高与肩平；打掌按落T•石胯旁•掌心向K冃视左掌（阁192 ^

翻掌挥臂

hf本微左转，左掌翻转叫下.稍向前仲；右掌翻转向丨经腹前向 上，向前划弧.伸至左前臂内侧下方、.尚视左掌（图193),

上丨本右转，重心后移: 两掌下捋.经腹前再向左后 上方划弧，至右掌高与狗平， 掌心斜向前；左掌屈臂摆至 右胸前，掌心向内。口视右 掌（图丨94 )₀

转体搭手

J：体左转，面向前方；右 掌屈臂卷收.掌指贴近左腕内

 

侧：左臂平®胸前•掌心向内，指尖向右H视前方（图丨95)

弓步前挤

重心前移.成左弓步：双臂向前挤出，两臂撑右掌指附于左腕内 侧，高与肩平₃目视左前臂（图丨96 L
10*弓步前按坐腿引手

右掌经左掌1：丨申出，两 掌分开，与肩同宽，掌心均 转向下；身体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两臂屈肘. 两掌收经胸前下落至腹前， 掌心向前F方。目向前平视 (图 197)₀
重心前移，成右弓步； 两掌平行向上.向前按出， 腕髙与肩平•掌心向前，指

尖向匕塌腕舒掌。目平视前方 (图丨98)。

【要点】

转沐分手时，右脚尖外撇，上 沐右转4重心后移应同时进行。

【易犯错误】

重心后侈与转体撤脚分割为 两动。



四十一、十字手

转体扣脚

重心右移，上丨本右转.左脚尖内扣.右脚尖外展；右掌随身体右摆至 面前，嗲心向外；左掌分于身体左侧，掌心亦向外目随右聿（图199）

转体分手

转体合抱右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转.左腿自然蹬直；右掌摆 至身体右侧，两掌左右平举f身体两侧，两肘略屈，掌心向前目随右掌 (图 200 >_r.

 

S心左移•“脚尖内扣，上休左转；两窜向下、叫内划弧，于腹前 网腕相交.两掌合抱，举至胸前.右掌在外.掌心均向内。H视网掌 (图 201 ^

收脚抱掌

右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成汗立步•，随即上体转正，两 腿慢慢直立；两掌交叉成斜卜字形抱于体前•掌心向内，高与肩平。目视 两掌（图202 )

【要点】

(丨）重心右移与两脚尖扣展、两手分开，h体右转应一气呵成，不"f 停顿断劲。右脚尖外展足在右腿由虚变实的过稈中进行，应特别注意连贯

m>

(2 >两手分开侧举时.应松肩、沉肘，屈腕.掌心向前、指尖斜向上^

(3)抱掌时，两臂半屈撑圆，右掌在外:>

【易犯错误】

1心右移，右脚尖外展时停顿断劲。

<2 )两掌合抱时，低头弯腰.上体前俯

抱拳时两肘下垂，两臂过屈，两腋太紧_n 四十二、收势

两手分举

两前背内旋，两掌边翻转.边平行分幵.与肩同宽，掌心向前下方 目视前方（图203 )。

两臂下垂

两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂.上体自然正R视前方 (图 204 )_s

收脚并步

左脚收至右脚旁，两脚并拢.脚尖向前，身体尚然ic立，呼吸平衡均 句。目视前方（图205).,

【要点】

(两手分举时，两臂内旋.两掌翻转向下垂臂时，两臂徐徐下落，不可松懈

(3 )收脚并步后恢复成预备势姿势

运作过程应连贯、平稳。

【易犯错误】

(1 )动作松懈、草率。

(2)垂臂时屈臂按掌，挺胸挺腹。

(3 )收脚时上体侧倾摇晃。

并步成八字脚。

 

 

 

第七章三十二式太极剑教学

第"~三十二式太极剑简介

三十二式太极剑是国家体育运动委员会运动司于1957年创编的一个 太极剑教材。主编者是已故太极拳家、全国十大武术名师之一李天骥先 生。它取材于杨式太极剑，择取了有代表性的三十二个动作，分作四组， 每组八个动作，往返两个来回。既保留了传统太极剑的风貌，又删繁就 简，突破了固有的程序，为集体教学和广大初学者学习人门提供了方便条件。

三十二式太极剑内容包括十三种剑法。SP:点剑、刺剑、扫剑、带 剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑。同时包 括弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步、侧弓步七种步型，还有进、 退、上、撤、跟、跳、插、外、摆、扣、碾脚等十余种步法和转、旋、 缩、反等身法转换_D由于它内容简练，路线清楚，剑法准确，动作规范， 易学易记，可以单人练，也可集体练，打一套大约需要3分钟时间，适于 广泛开展，所以它很快受到了广大太极剑爱好者的欢迎。

三十二式太极剑首先以挂图形式出版，以后又多次出版了单行本、合 订本，发行量累计上百万份，对于普及太极剑运动起到了有力的推动作 用。



第"~三十二式太极剑简介

三十二式太极剑是国家体育运动委员会运动司于1957年创编的一个 太极剑教材。主编者是已故太极拳家、全国十大武术名师之一李天骥先 生。它取材于杨式太极剑，择取了有代表性的三十二个动作，分作四组， 每组八个动作，往返两个来回。既保留了传统太极剑的风貌，又删繁就 简，突破了固有的程序，为集体教学和广大初学者学习人门提供了方便条 件。

三十二式太极剑内容包括十三种剑法。SP:点剑、刺剑、扫剑、带 剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑。同时包 括弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步、侧弓步七种步型，还有进、 退、上、撤、跟、跳、插、外、摆、扣、碾脚等十余种步法和转、旋、 缩、反等身法转换_D由于它内容简练，路线清楚，剑法准确，动作规范， 易学易记，可以单人练，也可集体练，打一套大约需要3分钟时间，适于 广泛开展，所以它很快受到了广大太极剑爱好者的欢迎。

三十二式太极剑首先以挂图形式出版，以后又多次出版了单行本、合 订本，发行量累计上百万份，对于普及太极剑运动起到了有力的推动作 用。

第二节三十二式太极剑动作名称

预备势

起势（三环套月）

第一组

一、 并步点剑（蜻蜓点水）二、 独立反刺（大魁星势） 三、仆步横扫（燕子抄水）四、向右平带（右拦扫）五、 向左平带（左拦扫）六、 独立抡劈（探海势）七、 退步回抽（怀中抱月）八、 独立上刺（宿鸟投林）

第二组

九、虚步下截（乌龙摆尾） 十、左弓步刺（青龙出水） 十一、转身斜带（风卷荷叶） 十二、缩身斜带（狮子摇头）十三、提膝捧剑（虎抱头） 十四、跳步平刺（野马跳涧） 十五、左虚步掠（小魁星势） 十六、右弓步撩（海底捞月）

第三组

十七、转身回柚（射雁势） 十八、并步平刺（白猿献果） 十九、左弓步拦（迎风掸尘） 二十、右弓步拦（迎风掸尘）二十一、左弓步拦（迎风掸尘） 二十二、进步反刺（顺水推舟） 二十三、反身回劈（流星赶月） 二十四、虚步点剑（天马行空）

第四组

二五、独立平托（挑帘势） 二十六、弓步挂劈（左车轮剑） 二十七、虚步抡劈（右车轮剑） 二十八、撤步反击（大鹏展翅） 二十九、进步平刺（黄蜂人洞）三十、丁步回抽（怀中抱月） 三十一、旋转平抹（风扫梅花） 三十二、弓步直刺（指南针） 收势

三十二式太极剑动作图解及敎学要点

预备势

两脚并i,面向正南（假 设）.身体正直；两臂自然垂于身 体两侧，左手持剑，剑尖向上.右 手握成剑指，手心向内。眼睛平视前方

【要点】

<丨）头颈正直，下颔微向内 收，精神要集中《

(2 )七体要自然，不要故意 挺胸、收腹_u

(3)两肩松沉•两肘微屈； 剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃 触及身体。

起势（三环套月}

左脚开步

左脚向左分幵半步，两_平 行，与肩同宽₃右剑指内旋，掌 心转向身后（图2)。

两臂前举

两臂慢慢向前平举，高与盾 平，手心向下：眼看前方（图3 )。

【要点】

(1 )两臂I：起时，两肩自然松 沉，不要耸起，

(2)剑身贴左前臂下侧，剑尖 稍下垂，剑把指向止前方。

 转体摆臂 ® 3

上丨本略向右转；®:心移于右

腿，屈膝下蹲，随之左脚提起向右踝内侧收拢（脚尖不点地 间时右剑 指翻转下落，经腹前向右上举，手心向上，•左手持剑，经面前屈肘落于右 肩前，手心向下，剑平置胸前，眼看右剑指（图4、图5

【要点】

(1 )重心稳定在右腿之后洱收屈左腿

 

(2)右f•持剑則弧时，不可铃肩.身休不要歪斜

弓步前指

身体左转；左腿向前（正东)迈出•成左弓步：同时左尹持剑.经体 前向左下搂至左將旁.剑直立于左前臂后，剑尖向上._；扫臂屈肘.剑指经 浑旁随转体向前指出，指尖自然向上•髙与眼平。眼看剑指（阁L图 7)〇

【要点】

(1>上步时，重心在右腿稳定之后，再迈出左脚：：先是脚跟着地，随 即左腿屈膝前®心逐渐前侈，左脚慢慢踏实，脚尖向骱•膝證不要超 过脚尖：右腿自然蹬宵.脚跟后蹬成0步做弓步时砬避免身沐讓心随宥 上步立即前移的“抢步”现象本式弓歩左脚落点应保持适門宽度，两脚 的横向距离在30厘米左右_£

转丨本、上步、弓腿和网臂的动作嬰柔和协凋，同时完成。

第2、3、4动作要连贯_d

坐盘展臂

身体右转；左臂屈肘上提.左手持剑•经胸前从仿手上穿出；朽剑指 翻转，并慢慢F落，经膜间摆至身体打侧•手心朝上，两臂左右平展；间

(2>上步时•右脚向前横落要轻灵.身体移动要平稳，避免落脚沉 歃，重心立即前移的"推步”现象•时右腿提起向前上步，脚尖外撇，两腿交叉，两膝关节前后交叠；左脚跟 提起.承心稍下降，成交义半坐姿势；眼看右剑指（图8、图9 )₆

【要点】

M)左右手在体前交错时.左尹持剑应直向体前穿出.不要屈肘横剑 向前推出.>

(3 > ii手边撤边落，经腹前钊孤，不要直着后袖•注意与身体右转协 凋一致，

左手持剑穿出后，左前臂要向内旋，剑贴于臂后_r

弓步接剑

左手持剑稍夕卜旋，，心转向下•剑尖略下垂；左脚t步成左弓步；同 时身体左转•右剑指经头侧向前落于剑把上•准备接剑眼f看前方（图

KI II I

【要点】

(丨）提腿L步时•右臂卜.爷；然后屈膝弓腿•右臂前落两肘要微 屈，两齊放松；t:体保持自然。

(2 )弓步网脚的横向距离保持迮3厘米左朽



 

 

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