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【学习内容】
第三1四组动作（7〜11动）。勾手、并步、侧行步及棚、捋、 挤、按、云等手法的规格。
【动作提要】
七、 左揽雀尾——左弓步栩廣，挤、按，
八、 右揽雀尾——转身右g步棚、捋、挤、按。
九、 单鞭——转身弓步勾手推莩9
十、云手——连续侧行步立圆云手，
十一、单鞭-一转身勾手，弓步推掌。
【动作说明】
七、左揽雀尾
1.转体撤手上体微右转；右，由腰恻向右上方划弧平 举，与唐同高，掌心向上;左手在体前放松，手心向下，两臂平 举？体侧；头随体转，向前平视(图1一 56)。
2-抱手收脚上体继续右转;右手屈臂抱于右胸前，掌心 翻转向下,左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下 相对为抱球状;左脚收至右脚内侧，_尖点地;眼看右手（图1 一57)。
转体上步上体继续左转，左脚向左前方迈出1步,脚 跟轻轻着地（图1 一58)。
弓步挪臂上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿 屈膝前弓，冇腿N然蹬直,成左弓步;两手前后分开，左臂半屈 向体前棚架，腕高与肩平，牮心向内，A手向下划弧按于右胯 旁■掌心向下，五指向前;眼看左前臂(图1 — 59)。
转体摆臂上体微向左转;左手向左前方伸出，掌心转 向下，右前臂外旋，在手舒a前向上、向前伸至左前臂内侧，亨 心向上；眼看左手（图1—印）。
转体砬捋上体右转;两手同时向下经腹前向右肟方 划弧后捋.右+举尸身体恻圮方，与头同高;左臂平屈T胸前， 掌心向内；重心后移，身体后坐4右腿屈膝，/r:腿自然伸立；眼 脊右手（图I一 61、
转休ar-卜_体左转，止对前方；右臂屈肘，右手收回 向前搭于左腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向 内，指尖向仏眼看左腕（图1—63)
“单鞭"的步型是顺弓步（即左臂左腿在前），两脚脚跟的 横向宽度约厘米。由r本式弓步方向略偏左，所以两脚之 间的横向距离是很小的.如附图五所示=弓步前挤重心时移.左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓 步；tr手推送左射臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看左 腕（m1—討）。
后坐引手重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然
;申直，左脚尖翘起;左+翻转向T，右手经左腕上方向前伸出， 掌心也向下，两手左右分开与肩同宽，两臂屈肘，两手弧线后 引，经胸前收至腹前；眼向前平视（图1一65、印、67)。
弓步前按重心前移，左脚踏实，左腿屈4•右腿自然 蹬肓仍成左弓步f两手沿弧线推按至体前,两腕与扁同高、同 宽，掌心均向前，指尖向卜」眼看前方(图1 — 68)。
八、右揽雀尾
]+转体分手重心U移，上体右转，左脚尖内扣I右手经 头前划弧右摆心向外，两戶r举于身体两侧；头及h光随 右手移转（0 1 —69、70)。 、
抱手收脚左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧， 脚
尖点地;左手屈抱于左胸前；tr亍屈抱丁腹前，两手上下相 对，在左肋前“抱球'眼看左手（图1一
转体上步（图1一73)。
弓步糊臂（阁1一74)„
转体摆臂（图1 一7^
(；.转体后符（图1一76)。
转体搭手（图1一77)。
弓步前挤（图I一78)。
后坐引 1一 79、80、81)。
弓步前按（图1 — 82)。
练习要求
以J：动作皆与“七、左揽雀尾”动作相同，只是左右相反。 揽雀尾动作要注意上I、肢的配合。捌、挤、按时要与4腿 协调一致；捋和引手要与屈腿后坐一致，重心移动要充分，同时要注意保持上体松正舒展，不可前俯后仰6弓腿时要顶头、 沉肩、竖脊、展背;坐腿时要松腰、敛臀、屈膝、落胯.
【规格要领】
左揽雀尾
“揽雀尾是棚、捋、挤、按四个分式子的总称。在棚、捋、 挤、按每个动作的完成时，头要向上顶，四肢稍稍贯力，微微一 沉，体现动作由虚到实&但不宜过分流露于外。然后立即接做 下一个动作。太极拳套路结构的特点是:前一个式子的完成， 恰好是下一个式子的开始。拳式之间既有节奏 < 又要连续。持 別在意念上M不吋间断。在连贯练习时.要注意掌握太极拳的 这种节奏处理方法。
本式的步型是顺弓步。应注意弓步的横向距离不可过 大，以不超过10厘米为宜.
本式的步法.是原地弓步的前弓后坐转换。做这种步法练 习时，首先要做好弓步步型，横向距离不可过大，上体正直，忪粳松胯。开始后坐时，后蹬腿慢，收屈（收屈时膝部微向外开 些，使膝部的指向同脚尖的指向基本一致），以带动前g腿遂 渐地伸直(伸直时膝部微屈），比时前脚尖翘起(如第九动所要 求的h也可不翘起(如第六动所要求的），膀裉微向里缩，腰胯 放松，使臀部平行于地面(保持原身体重心的高度），慢慢向后 弓丨，直到后腿再慢慢地自然伸直，臀部向里收敛，松腰松胯，使 臀部平行于地面地向前慢慢移动，電心大部移至前腿，弓到膝 盖与脚尖的连线与地时垂t为准.在前弓后坐的过程中，腰部 可以旋转（以适应“棚式”接“捋式”时的要求），也可不旋转(以 适应“挤式”接“按式”时的要求可以单做这种步法练习，直 到腿部酸热时再左右换式练二九
做本式时，身体起伏是常见病。这是由于在前弓时后腿先 蹬直，把身体電心顶高，随之再弓前腿*身体重心便又落低造 成的。后坐时，亦足如此。动作中应以腰胯来辞动和协调.两 腿要屈伸灵活自如.才不致产生身体忽高忽低的现象
做“棚式转体分手棚出和屈膝前弓，应协调一致D “棚式”完成吋，左肩微微前顺，两背要有向外膨胀的意念
接做“捋式”时，应注意两臂的下捋要随着腰部右转而动， 在两臂向下经®前向右后上方划弧吋,要有两手捋住对方的 前臂向后弧形牵引的意念。以免形成上腎与胸部夹紧（向右转 体快面手臂后捋慢时，右上臂与右胸部易夹“死”；向右转体慢 而手臂后捋快时，则左上臂与左腌部易夹“死”)的状态。向右 后方旋转的度要允分，捋式完成时，在右侧后方平举的右手 与正前方应成约135%
“捋式”坐吋，丨本不可沿仰，胯根应微向甲:缩，支撑的 右腿膝部微向外开，两糊全脚掌着地，左膝放松微屈，松腰松 胯，保持盘的稳定。
由項式”接做“挤式”时，应边向左转体边搭手，当身体转 lE时•“挤”所要求的褡手已经完成。“挤”出以后，左臂在体前 保持弧形，右手不要紧贴在左腕里侧，可与之保持5厘米左右 的距离。两肩松沉，肘部松垂略低于腕部，胸部宽舒，两臂撑 圆,注意上体正直，不要俯身突臀。
第九动“后坐引尹”中,动作顺序要清楚，坐身时支撑身体 的右腿膝部应微外开，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体 勿挺復后仰。同时，两手保持与肩同宽的距离，向后、向下弧形 收至瞍前，手心斜向下。两肘微向外开，使上臂不要同肋部贴 紧.此时精神不可松懈，要有两手贴附在对方前推的前臂上， 边引进边探察着对方劲力的意念。
接着做第十动时,随着屈膝前弓的动作，两手要保持与肩 同宽的距离，沿弧线向t、向前推按。此时，初学者往往会出现 两手之闸距离过大、方分开划弧和两笮由下而上划弧上 挑等错误。
初学者应先做到呼吸自然，不要有紧张憋气的现象。但 可适当地调节呼吸来配合动怍。如“挤式”时就可以利用两臂 前挤、胸部微含的姿势进行深呼气，使动作显得更加沉稳、踏 实;转接“按式”中的两手分开、身体后坐、職部逐渐舒张时进 行深吸气，使动作更加轻灵自然。这样顺乎动作的自然要求并 有意识地调节呼吸来配合动作，即所谓的“拳势呼吸'有助下 使动作更协调力力更完整.精神更贯注，从而提高太极拳健 身的锻炼效杲。
八、右揽雀尾
由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”的第一动注意以下几 点：
1-右手隨身体右转平行向右划弧时，左不可随着向右 摆动。第动完成时*两亨微外撑，两臂呈侧平举状.
2.左脚尖抬起电扣的角度以略超过身体的正前方为宜。 脚尖里扣的角度不够，会造成T 一动弓步方向南偏差。
其余动作的要领，除左右相反外均与"左揽雀尾”所述相
【攻防含义】
揽雀尾包括了太极拳中最基本的四仲攻防手法.挪手的 含义是伸臂架接住对方的来手，以观其变，它在外形上与野马 分鬃相似，其含义则完全不同。后者是以分宽手法去进攻，棚 手则是筑起一道防线，静待对方的反应，以变应变。术语称为 “听劲'
捋的含义是3对方攻来，我一手#于其腕，另-手附于其 肘关，顺势向后牵引，同时转腰侧领，使其扑空，它与强拉不 同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。
挤的用法是当对f感到落空，急欲抽身后退之际，我用前 臂贴紧对方.用快速挤压之力战胜对手。
按的原意是向下用力。但在太极拳中常在向前用力发放 之时，先向K牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳， 再快速发力前推，取得更大效果。这种变化的用力称为按或前 按.它比肀纯地用力前椎或击打为巧妙。
九、单鞭
转体运臂聿心左移，上体左转，右脚尖内;两臂交 叉运转，左手鈐头前向左划弧至身体左侧；掌心向外，右手经 腹釘向左划弧罕左叻前，掌心转向上I视线隨左亍运转（图）
勾手收脚上体右转，重心右移.右腿屈膝.左脚收至 右脚内侧，脚尖点地t右手向h向右划弧，掌心向内，经头前至 身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧，经腹 前至右肩前，掌心转句内；视线随右手移转，最后看勾手（图1）
转体上步上体稍左转;左脚向左前方上步，脚踉落 地;左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图1 — 87)。
弓步推学上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿 屈弓，右腿自然蹬直，W跟外展，成稍向左前方的弓步;左手经 面前翻掌向前推出，腕与肩平，左肘与左膝、左尖上下相对； 眼看左手（罔I一88)。
【练习要点】
苧鞭的弓步应稍斜向左前方,约15〜30°。两脚宽度.约10 厘米。前ff、前腿应hf相对向一致。勾手，臂不要过直， 方向为斜g方，以免n肩、挺胸。弓步时后脚跟要向外蹬展，不 可敞裆开胯。
【规格要领】
身体向后转动时，甫心的移动一定要充分，两腿要虚实 分明。例如：第一动忙左腿屈嗦•上体向左转，身体的重心要均实地移到左腿上右腿变虚后，右脚尖才能尽置地内扣。第二动时，只有将体重完全移至右腿上，左脚才能轻灵地收至右脚 里侧。这种虚实分明的下肢动作要求，应贯串套路始终
本式4步的方向应略向左偏斜一些（中线偏左约15〜 因此，在第二动左脚脚跟着地时，脚尖要微外撇
做勾手时腕、五指撮拢.勾尖指向下方。动作要朴实 f)然。勾戶时腕部不要故意绕转，形成“腕花”;五指也不必依 次揑拢。
第=[动和第四动中.随着上体左转，左腿前弓，左手… 边翻亨一边H前推出。到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完 成翻箏前准动作，汴同时沉腕、展亨、舒指.这里要注意四点：
在动作过程中，左抒应保持舒松圆活的状态：肘部微 屈.1：臂气胸、叻部不要夹紧，应始终保持一种向外膨胀支撑 的“搁”劲。
翻掌动怍要f前臂的旋转来带动，而不应由腕部的 旋转来完成，防[h产生“耍惋花”的错误动作。左掌边移动边翻 转，过¥-地翻掌会形成亨向前呆板地平推；晚了则会造成在动作即将完成时突然“耍腕花”的错误。
推掌沉腕时力在掌根，同时要求肘部微屈，向f松垂， 肩窝后缩，向下松沉。定式时，左手指尖、鼻尖前后相对，左肘 与左膝上相对。
随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念， 不要随转体前移。右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约 120%注意右肩放松。【攻防含义】
单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕，再用左手出击。
十、云手
转体松勾重心后移，上体右转*左脚尖内扣；左手向 K向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向肉;右勾手松开变亨，掌 心14外f眼看右手（图】一89、90)。
云手收步上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，脚 前亨先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相 距约10厘米成并步;左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由 内转向外.右手向下经腹前同时向左划弧运转，聿心渐渐由外 转向内，左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前:视线 随左手运转（图I一 91、92h
同前(图1 一卯）， 同前〈图 1一97、98)。云手开步 h体右转;重心移向右腿，左脚向左横开一 步，脚前掌先着地,随之全脚踏实，脚尖向前;右手经头前向右 划弧运转,亨心逐淅由内转向外，左手向下经腹前同时向右划 弧运转，掌心逐渐由外转向内，右掌停于身体右侧，高与肩平， 左寧停于右肩前;视线随右手运转（图1 一 93)。
云手动作应做到以腰为轴，转腰带手，身手合一。不可象 木偶-样，孤立摆动阐手,没有转腰动作。重心移动、腰的旋转本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：
勾手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关Vf书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不户背-
捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉
本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：
勾手五指自然伸直，
第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关Vf书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不户背捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉
挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下r';ft不过裆，两f边3边翻转，侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖行向
本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：
勾手五指自然伸直，
第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关f书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不:户背
捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：勾手五指自然伸直，
第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关Vf书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不:户背-
L捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉
挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下不过裆，两f边3边翻转，侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖行向本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：
勾手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
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挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。
云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下r';ft不过裆，两f边3边翻转，
侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖行向
挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧
形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下r';ft不过裆，两f边3边翻转，侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖T行向本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。棚肘关Vf书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不fr:户背-捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向h。 hJ云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，过裆，两f边3边翻转，侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖T行向挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
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勾手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关Vf书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不fr:户背-L捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉f
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云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下r';ft不过裆，两f边3边翻转，
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勾手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。
并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 P太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。
棚肘关书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧户背-捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉
挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『_由应向前推按）路线要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。
云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下r';ft不过裆，两f边3边翻转，
侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动，脚尖T行向和手的云转三者要同一方向，同时完成，配合协调，不可腰腿 超前，与手脱节，形成身体扭动。两臂的旋转和脚步的移动要 轻柔渐进_不可突然。
【规格要领】
本式充分休现r太级拳以腰为轴带动肢体协调动作的 特点。要注意用腰脊的转动带动两臂、双手交错划因如 此，两臂的运动不是仅在体前的一个平面上，而是在以腰脊为 轴心.从腰脊到手指的距离为毕径的一个半圆形球面的范围 内进行的。切忌不转腰只用两臂抡圈的现象。
本式的步型窄丁“起势”的“开立步'身体重心应在两 腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。初学考往往做成两脚尖外撇的“八”字脚,或者两脚相距 太宽或太窄扩单鞭”接做本式第一个“云手”时，随着向右转体，重心 后移，同时左脚尖里扣应指向£南方不可里扣太少或过分， 以保证形成正确的并步。云手”的步法是侧行步，做侧行步时要注意下述几点：第一，要事握“点起点落”、“轻起轻落”的步法规律。在出 步或收步时,隨着身体重心向另一腿移动，脚跟先离地，随之 前脚掌离地，最辟离地的是前脚掌的内侧。落地时，应随着身 体重心的移动，前to掌内侧先着地,隨之全脚拿逐渐踏地。在 侧行中,随着体重的左右移动，两脚掌轮流踏实a两脚此落彼 起。第二，要“虚实分明' 要做到这一点，就要确实移动身体 重心=例如本式在右腿完全支撑着体重、左脚虚沾地面时，要 能使左脚轾灵地提起向左迈出并轻轻地F落;然后身体重心逐渐左移，待左腿完全支撑着体重、右脚虚沾地面时，就可使 右脚轻灵地提起向左脚靠近，第二，步幅要合度。侧行步的恰当步輻，是以一腿屈膝支 撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。这里容易产生身 体重心过早侧移所造成的“抢步”现象和身体重心忽上忽下的 错误，应保持平稳.均勻地运动。第四，在做侧行步时，上体不可俯仰歪斜或摆晃g 第五，身体不可起伏。要稳定地保持拳架高度本式两手臂的动作,就是交错地向体侧回环划圆。在做 云手时应注意：第一，在回环划圆中，前臂要自然地进行旋转.第二，云手划弧的过程中，腕部不要向内弯屈折腕 第三，在翻掌时要旋臂、展掌、舒指&掌指不要过分放松。 第四，手臂经面前划弧时，肘部不要过分收屈，以致手掌 贴近面部。在向F划弧时，臂部不要伸直僵挺，肘部仍要微屈， 保持圆活自然的状态。
眼神随划弧的t手移动时，要有张弛的变化。手沐面前 经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜 子”那样。
“云手”是表现太极拳周身协调的运动特点较明显的式 子.练习本式时，要求下肢、躯干、上肢、眼神的动作相互协调 配合。还可采用动作分解练习的方法:先不做上肢动作，两手 叉腰，按照侧行步法的要领专做下肢动作的练习。然后，两脚 开立，专做两臂在体前的交错回环动怍,重点掌握臂部的旋转 和翻掌；随后再加腰脊的转动，使上肢随腰部的转动面运行在 一个半圆形的S面范围内。最后加上两脚的侧行，构成完整协 调的动作。5【攻防含义】云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。对方用 左、右尹连续进攻.我则用云手连续破解对方。也可以用右手 拨幵对方的右手后，左手插入对方腋下向左横换进攻。
转体勾手上体右转;重心移向右腿，左脚跟提起；右 屮经头前向石划弧，至右前方亨心翻转变勾手，左手向下经腹 前向右划弧运转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图1—99),
转体上步上体稍左转;左脚向左前方上步，脚蹈落 地;左手经面前向左划弧，亨心向内；眼看左手（图1 一 100)。
弓步推，：t体继续左转f重心前移，左脚躋实，左腿 屈弓.右腿自然蹬直，脚跟外展，成稍向左前方的弓步;右手经 面前翻转向前推出*腕与肩平，左肘、左膝、左脚尖上下相对;眼看左(图]一1丄）
本课中出现的新手型、步 型及手法、步法规格如下：
勾手五指自然伸直，第1指节捏拢，屈腕，勾尖朝 卜。五指不吋僵S或过屈。并步两脚平行，相距 20厘米之内，脚尖向前，不可 成八字形，全脚着地.重心可平 均放于两腿1也吋偏于一腿。由 太极拳的并步保留1定宽 度，所以又称小开步。棚肘关书屈，前臂由下向前上棚架，横于体前，力 点存:前臂外侧.不:户背捋两f斜相对，随转腰坐腿，由前向鲥后方同时划弧 捋带。两手要走弧形，不可抽强拉挤f推压前手的前臂内恻，阿臂由屈而伸向前挤 着力点在釘削臂。挤出后两臂撑圆，高不过肩。
按两抒由屈而伸，两『由应向前推按）路线要走弧形，先向下引冉向前上力_用力，不^直推。力点在两掌，高不过 肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向。云手两掌kK交错在体前，向左右侧往复划弧运转。 路线呈两个相交的立圆。云转时要与转腰协调一致。上手高 +可过头，下不过裆，两边边翻转，侧行步两脚横向汗、收步，依次向侧移动。
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