丹田内转的练习是分两步来完成的：筇一步静态练习——具 体练法是粜、卧、站立均可，意想丹田有一透明的气团，约 核桃大小向前至脐运移贴住哜后，再向下抒阴交、气海、关 元一直到会阴（可呼亦可吸），冉由会阴经长强、阳关、命 门上至丹田。这种循环的线路太极称之为小周天，佛教称为 “法轮”，谓之“法轮常转 ，生生不息”。如此往复运行， 久久自能入妙。 但需要指出的是，气团在运转过程中不是 平移运动，而是象地球一样在所规定的轨道上自转着前进； 第二步是动惠练习—由于内丹的运转是隨动作的变换而恕 左忽心、忽上忽下的运转， 因此我们举几个拳式来说明它。 白蛇吐信( —），丹气自命门前起经脐、会阴，复归命门則丹田转一竖圈（小周天）。诸如左:冲、右冲、当头炮…丹田 内转皆为竖圈；蜋鞭（丹变）丹气在丹田（小腹）内运移忽 左忽右、忽上忽下九次，其运动轨迹错综织在一起， 逞螺旋状的斜诸如迮珠炮、跃步斜行、襁身捶…。 丹田 内转皆为斜障；搬拦肘第一种练法丹田内转较明显迪逞00字 形螺旋圈。诸如海底翻花，煞腰压肘硭……其丹田内转皆呈 00字形的螺旋圈。

拳论说:“练拳意在神，不在气，在气则滞。”随着功 夫的加深，丹田在体心的运转黾自然状态，因此，练拳与击 技时切不可只迎想其在体内如何运行，否则会神形漫散，出 现妄动等毛病。

太极拳是练形的螺旋式运动，是练意的气沉丹田与丹田 内转相结合运动，是练气的顺（自然）腹式呼吸运动，是练 神的心神合一，丹田内转，胸腰运化，折疊开合，松活弹 抖，意气风发，神气鼓荡运动。太极拳能便形、意、气、神 获得全面镏炼，是一项有益于身心健康的体育运动。

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