杨式太极拳（老六路)形体动作

第一路

预备式（无极式}

凡是运动开始之前，都必须要有所准备a

动作图解：而向正南方，并脚站立：两臂A然下垂，使掌心贴近大腿两侧，头 顶正直，苦抵上腭.两眼向前平远视，体重平均在两脚；意念在两手指尖。此式 要求排除杂念，使身心达到虚静和松空，将令身骨节松幵，肌肉和神经不许旮 丝毫紧张。每天如此练习，养成习惯之后，全身运动起来后会然产生“松、散、 通、空"之舒服感（见图7 -ik）

感觉：己好像站在一只摇摆着的 船上，这时如果感觉灼己身体也在摇摆 眷，就说明思想已无杂念.而达到人諍状 态。否则，身体没有摇晃的感觉的话，可 以肖•定在思想卜还有杂念未净,.，

以:这些意思，总的来说就楚从一 始练起，就要使身体产生一种特別舒 服的感觉.而这种感觉只川意会,非笔墨 能形荇其妙！ 一 w.练到收式完了，始终 保持使每个动作都能做到忪柔舒展，并 存不懈人静的时间越长，使大脑休 息得越好，养生效果也越好。

根据传统要求“虚灵顶劲"、“气沉 丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背"，放松 全身，做到立身中正安舒,并贫穿7¹整个 动作之中。这心嬰求.为太极拳所有动 作的共同要求，锻炼时须牢牢记住u因 为我们写的是内功太极拳.在练拳架动作时.常有“内劲”之说.练初级功夫时. 内劲指的是“腰”；练中级功夫时，内劲指的是“内气”；练高级功夫时，内劲指的 是“神经或意念'务请读者注意，文中不再赘述感觉:吸气球的两手发胀，前胸舒畅j

动作四:两掌下採，松肩坠肘，两臂ft然回收.两手收至下额前，像捋髯状降 至腹前。与此同时，两膝松力，身体微蹲使膑骨尖与脚尖上下成垂直线为度（见 图 7-7)₀

感觉：由于“尾闾中正神贯项，满身轻利顶头悬'所以大腿和小腿发胀，发 热而有劲，显得下盘稳固。

第二式揽雀尾

(一）左右棚式

动作一：托掌上提，掌心向左，向后画一小亂左掌微下按.左脚向前上步, 足跟着地，脚尖翘起（见图7-8)。右掌随即向前下穿掌（见图7-9)。左脚踏 平，左膝前弓，膝盖和脚尖垂直相对，右腿抬起，右脚向右转45度，身体同时右 转45度，面向正西。随转体，重心慢慢移于右腿，右腿屈膝微蹲，以右臂向右上 弧形棚出1意念随右臂上棚（见图7 -10)。上身随腰部也同时移转向西南，右 手臂微屈，与此同时，左手缓缓向右下抄转，右手在I:，左手在下，两手上下相 对抱球，重心也同时移到右脚左腿微屈，脚尖轻轻点地（见图7-11)。这吋全身重a都在右脚上了。左脚提起向正南迈出，脚尖向西南.脚跟落地时须注 意两足跟仍保持与肩同宽的距离.然后，左手缓缓随腰转动，手心向内.对准两 乳中间;右手心向下按转到右肋外.同时右腿渐伸，左膝渐弓（见图7 - 12、图 7 - 13)为左棚，重心完全移到左腿.，右手向左上移动，手心向外食指尖与眼平， 左掌抬起，手心向外.与石手并排，中间距离约一掌宽，双掌同时向右前方斜棚, 左脚向右扣45度（见图7 -丨4> >两臂左下锊.左手外旋慢慢翻转，手心向上. 右手手心向F,体重由右腿慢慢移向左腿，两臂随重心左移，两掌左下捋（见阁 7 - 15)_f.当左脚踏实.左手走外上弧形，手心翻转向下，高与肩平。右手走下弧 手心慢慢翻转向上，右手至左肋旁•左手在L，右手在下抱球;右脚前上半步，足 跟着地，脚尖微翘起..、右手打棚（见图7-16)。你式太教本老六路

注意点：打棚时，意念要走出靠、肩、肘、例、棚五种混合劲。全部动作都要 在意气引领F完成，初学者要在“腰"引领下运动，左手动要.由左腰驱动，右手 动要出右腰驰动•腰领动多少，手动多少，过与不及都不是。动作要柔缓，速度 要均匀。手、脚的动作•在文字中叙述虽有前后.但在运动中必须同时汗始和同 时完成•更要协调一致。要做到"-动X冇不动，一静无有不静”。左右臂前棚棉式太報本老六路时须与肩平，不可过高或过低。棚出时肩关节不可前探.要以身体直立.前移时 膝盖尖不超过脚尖为度》



(二)捋式

身体重心渐渐移至左腿，左腿屈膝半蹲，右腿稍直.上身随向右稍侧含胸, 同时，右手前臂内旋使手心朝下，手指朝前，左手前臂外旋使手心朝h,两手随 腰脊后移之势,屈肘缓缓向右后下方弧形柚回捋之，左手止于右小腹前手rti 腰带动向右下捋，至右臂向右下舒伸直为止，重心在左腿。眼神随两手动，意念 观注两手，此为捋式（见图7 - 17 ) ₃

注意点：身体左右转动时要以腰为轴，内劲带动，身体要保持正直，这趟内 功拳自始至终，对身形的要求都是一致的。左手动，用神、意从左侧领动;“ 手动，神、意、气由右侧领动。动作要柔缓，速度要均匀。手、脚的动作，在文字 中叙述虽有前后，但在运动中必须同吋幵始和同时完成，更:要协调一致。要做 到“一动无有不动,一静无有不静'要以身体直立前移时膝盖尖不超过脚尖 为度。

 

(三）挤式

腰向左转，用内劲带动左掌左例，身体转向西北.片臂随身体右转摆回，右 手抬高至胸前，手心向内。左手•心搭在右小臂腕部，两臂上抬与肩平，左手心向 外，用内劲带着向前打挤,眼神注视前方（见图7 - 18、图7 - 19)

注意点：向前挤时手上一定要放松.两臂及肩部不可紧张，两肘不可用力挺 a,劲源一定要催手前迸，手的前逬由内劲漼发才符合歌诀.即“搠捋挤按要认 真.阴阳互换定乾坤，劲源紧跟身手走，引拿发放皆随心”。挤时左手搭在右小 臂腕部.内劲催着l身平送腰胯，正好造成一个三角乃，意念想向两手搭接处一 点₃老拳谱对挤劲的解释为挤劲意何解，用时有两方，直接单纯意，迎合一动 中.间接反哎力.如球碰壁还，又如钱投鼓，跃然声铿锵”意思是说：当对方来力 时,我的挤劲要使其像球碰在墙壁上.铜钱投在鼓面上一样被弹回去。发挤劲 必须内劲与形体相合.产生#掸簧力'

(四）按式

两手芋心均转向内，两手分汗，中间留有一手掌距离，两手心均翻转向下

扬式太极拳老六路

(见图7 _ 20),垂直下按，身体后撤，两手随身体后撤•向腹前回收（见图7 - 21)，两手心好似扶在箱子盖上.然后内劲送达手指，好像在掀箱子盖，内劲催促 两手向前上按出，重心移于右腿（见图7-22)。接上式.左手心翻转向上，右手- 心转向下，同时向右肋后下捋左掌向上收回胸前，掌心向内，对正两乳间身体 向左转45度.面向正西』右脚内扣45度.歌心&两脚，抬起冇臂，掌心向内. 左手轻轻搭于右小臂上，两臂抬起与肩平，在内劲引领下向前打挤（见图7 - 23、图 7-24、图 7-25)。

注意点：当对方来挤劲时.我双手轻扶在对方的小臂上，胸部微微内含.大 约内含一个韭萊叶，胸部作为一个点，自己手的大拇指为一个点,另在地上找一 个点，用内劲将上边两个点合向地上之点即可，当按劲完成后，对方所来之力， 必向相反的方向跌去。发按劲时，周身不要紧张.不得®滞，按劲常伴随挤、棚 内劲催发。



第三式单鞭

接上式揽雀尾，挤式是面向正西的，挤出以后身体要向左转动，转动前眼先 向左看_w接着右脚内扣,左腿向前微伸，面向正南（见图7 -26、图7 -27),同时 两手手心向下向左平云，_圆弧收回至胸前，回收时左掌心渐渐翻转向h.片掌 掌心向下.两掌微微相合。眼神转向右平视，左手轻托右手往右送，右臂向右平 伸五指撮拢，指尖朝下变勾，高与肩平（见图7 -28)。左手仍置胸前.掌心向 内。提左膝，向左转腰.眼神向左平视.左脚向左迈出一步，右脚随左脚内扣45 度，至面向正东，足跟着地，脚尖翘起，内劲催左臂向左平贴.重心慢慢移至前脚 (见图7-29).左手心翻转向下，内劲引领向下沉採，同时重心移至后腿.₃不停 止的重心再向前移动至前腿，内劲引领左掌心向前按出（见图7-30) :,

注意点:左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯、松肩部、下沉肘 部，这样才能节节贯串带动左掌里收下移，左掌由里收下移到前穿要圆活，指尖 要朝正东方，掌心朝南。做下式动作时要防止身体前俯、低头、突臀，仍然要保 持身体正直，并要注意不可挺胸，左仆步时，左膝微屈，左腿不可用力挺眼伤式太教本老六路神虽随左掌，但当左掌向前穿时，不可低头。



第四式提手上式

接单鞭式，左脚脚尖内扣，身体随之右转，并向左腿微微沉坐，面向正南。 同时右手勾松开变掌.下移至胸前，眼神向南平视接着右手右脚同时丨提，下 落时右脚掌前掌点地，左手前上提，在右肘旁护胸,左手掌心对正右肘弯，右手 在前，左手在后,两手前后呼应（见图7 -31、图7 -32、图7 -33)注意点：由单鞭过渡到此动作是合劲，两手先随着内气向小腹处松沉，_身 要保持“中正安舒％两手沿弧形经两侧向前上捧起，而后两臂虚合，随转体肩 背松沉后倚，使肘、靠内劲扩散，由两掌棚出_a

第五式白鹤亮翅

右手慢慢向右下捋•左手往左.朽脚随左掌向内扣45度，右手内旋松握拳 至胸前.手心向上，左手搭于右手腕部，向右前下打挤（见图7 -34、图7 -35), 同时左膝盖放松，向左前迈出一步.脚掌虛着地面右拳变掌向前内旋両圆回 收胸前•往前时手心朝左，回收时，手心朝左，不停顿的"掌向前穿出左掌放左膝外侧.身休随穿掌向前移动，®心至 左腿，成左弓步，眼冲向前平远视（见图 7 -36)。重心移于右后腿，朽掌回柚至 小Iftf骱.手指慢慢翻转向掌心朝内，右手指尖至头顶商，腰向右转动，右手掌 心转向朝前，左手手心朝地，此势要求全 身放松.两臂舒展.好似白鹤腾飞之势 (见图 7-37、图 7-38)。注意点：提手上式过渡到鹤亮 翅，此式初步是胸朝向偏南，逐步转向正 东.亮翅时要有朝上的气势，但右腿要下 坐.腰要上拔。除右脚外全身都要放松。这样就有身体拔长的感觉_u要注意收 腹，虚灵顷劲，精神嬰提起.F肢要稳®.左脚尖要虚点地面，眼神注视前方。



第六式左右搂膝拗步

接上式，左搂膝，身体微微右转.随 转松右肩，朽肘F沉，右掌走弧形下落.至冇胯侧，随下落随着手臂外旋,手心渐 渐翮转向上;同时左掌也随着身体转动自左下向前胸而上，成弧形右移。眼神 要观注右手,> 左脚上提.h体继续向右.微转.随转体，右手弧形向右斜角上移。 左箪向右弧形落于腹前.眼神移顾左f:左脚向前迈出.足跟着地.随若電心慢 慢移至左腿.左脚踏实.身体同时渐渐左转，左膝弓，蹬右腿，成左弓步。同时. 左掌向下经左膝以半脚形搂至左膝旁,₃冇掌也随着体1前移，向上经心耳旁向 前推出（正东)(见图7-39、图7 -40、圈7-4丨眼神由左掌移向右掌，向前 平远看。

右搂膝，左脚以脚跟为轴，脚尖向左开45度，身体渐渐左转。随身体转动. 左掌渐渐以弧形向左后移动，随移随着手臂外旋，掌心翻转向1:;同时右掌也随 转体，自身前弧形向左下移，随移随着臂外旋.使掌心翻转朝下Jli神随转体向 前平视，眼神要顾及左掌。

俏式太裁參老六路

1心渐渐移向左腿，身体微向左转.随转体左掌弧形向左斜h角移动，右掌 弧形落于腹前，眼神移向右掌。右脚向前迈出，脚跟着地，随着重心移向右腿, 全脚落实.身休渐渐右转.弓灰腿成A弓少。右掌随转体经右膝前以弧形搂至 6胯旁;左掌也随着重心前移.经左耳旁向前推出（正东）。眼神向前平视（见 阁 7-42、图 7-43^7-44)

左搂膝，身体微微右转，随转松右肩，右肘下沉，右掌走弧形下潘，至右胯 侧，随下落随着手臂外旋，手心渐渐翻转向上;同时左掌也随着身体转动自左下 向朌胸而上，成弧形右移。眼神要关注右手,，左脚上提，上体继续句右微转，随 转体，^手弧形向右斜角上移。左掌向ff弧形落于腹前，眼神移顾左掌。左脚 向前迈出一步，足跟着地，随着重心慢慢移至左腿.左脚踏实。身体同时渐渐左 转•左膝弓•蹬右腿•成左弓步。同时，左掌向下经左膝以半圆形搂至左膝旁。 右掌tli随着体重前移，向上经右耳旁向前推出（正东〉（见图7 -45、图7 -46)。 眼神由左亨移向右掌，向前平远看₅

第七式手挥琵琶注意点：两掌必须随腰的转动而动作，腰向左右转时不可摇晃。向前迈步 时，i：体要保持正直，避免前俯后仰。在迈左右步的过程.注意臀部不可突出， 要符合“尾闾中正”的要求。这点必须注意。右手自下向右上移，要与右脚提 起一致；身体左转，变弓步要勻右掌推出一致；身体右转，变弓步要与左掌推出 —致；整个搂膝拗步动作，要做得协调、轻松、柔和，不吋有停顿和出棱角，肩忭 F松沉时，两肩要持平，整套动作中都要注意平齐，左手搂膝左臂要走弧形.不 可将臂伸直，两掌按出时要微微旋转推出，掌心不可正对前方，两掌都要坐腕。接上式，重心渐渐移于左腿，右脚上提.向前约跟随半步许落下，重心渐渐 全部移于右腿.身体渐渐右转；左脚稍提起，向前也距原地半步许落下，脚跟着 地前脚掌微枱,膝微弓，成左虚步同时，右手前臂稍外旋，使掌心朝左.屈肘抽 1"1至胸前,左掌随身体向前弧形h举，随举随着臂稍内旋，使掌心朝冇，左手在 前.时商部斜对右手掌心，掌指朝前，高不过鼻，如抱琵琶状，眼神注意左手前方 (见图 7-47)。注意点:在连续进步时，要求速度均匀.此式要求“上下相随”、“内外相 合"。1:身要正直，右脚前上一步时，步子要幵得大一点，步法和手法要随腰转 动；右拳打出时，拳要虚拢，内劲要跟随,不可用拙力。
随着重心渐渐移于左腿，左脚渐渐落平踏实，左腿弓右腿蹬，成左弓步；同 时身体渐渐左转随转体，右拳向前打出•虎口朝左上，左掌坐腕•指尖朝前上， 置于右小臂内侧，眼向前平视（见图7 -54)。

第十式如封似闭

身休后坐，右腿弯曲，重心渐渐移向右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸， 汴沿右臂向前，边伸边随孴臂外旋，使掌心翻转朝里，右拳变掌.沉肘向胸部抽 M，随撤随着臂外旋，使掌心也翻转朝里，W掌高与肩平，指尖朝上.两臂交叉. 右臂在里.眼神观注两掌。重心继续后移。后腿坐实;两掌向左右分幵，稍窄于 肩，随分随着两臂内旋使掌心朝下，两掌上抬掌根与肩同髙，重心渐渐前移，弓 左膝，蹬右腿，成左弓步;同时两掌向前按出，掌心向前，指尖朝上，眼向前平远 视（见图7-55、图7-56)。你式太教參老六路

注意点：两臂须随身体后坐收回；要松肩坠肘，两肘略分幵，撤至胸前重 心后移要坐实右腿.后坐仍要保持玫身中正。重心前移、后退时要注意.胸腹的 齐进齐退，也即“上下相随,内外相合”。

第十一式十字手

铎体右转，左脚尖里扣.而向正南;随转体左手•不动，手心朝下；心手向右后 則中，指尖朝西.掌心向T;同时提起右脚向右横幵一大步，電心移^右腿；左脚 尖先点地.渐至全脚提起朽移，与右_距离约一脚宽，全脚踏实；随即重心右移, 两腿渐渐起么，两掌心翻向上.两掌分別自左右经胸前向上W弧,合抱交义于锁 骨前，右掌在外，左掌在内.身体下蹲.眼神先观注右掌_弧.^两臂交叉时，眼 神自交叉处平远看（见图7-57、图7-58)。

注意点：左脚尖里扣踏实时.右脚跟即渐渐离地提起开步，当右脚落实时. 左脚提起向右脚靠拢.这也是步法中分淸虚实及阴阳变化的要求幣个十字手 动作要求.要•“上下相随.内外相合”。网臂成环状.不可端肩抬肘，丨两腿直立 时，全身都要放松，

 

第二路

第十二式抱虎归山
重心渐渐移于右腿，右手上提至右坏旁，掌心向左.左手向下画弧至左膝 旁;提左膝，上左脚，足跟着地，脚尖翘起左脚尖内扣踏实，两腿微微下蹲，重 心移向左腿，行脚渐渐提起同时身体右转，面向西北，•随转体，左掌顺势向上弧 转。经珲旁随腰向西北扑掌_c身体重心在两腿之间。同时.右手掌心翻转向 下.顺着腰部转动之势收至腰旁，然后灰手渐I:提并到右肩前使手心向外，随着 荇膝前弓，身体前侈.向西北顺势扑掌。同时左手心翻转向上，稍向后捋，这便 是右扑面掌（见图7 -59、图7 -60、图7 -61)。

注意点:此式的各式动作都是围绕着腰胯的活动来进行的。第一个扑面掌 左手是随着腰胯右转的动作扑出去的.同时右手也随之收回。第二个扑面掌是 右手先提至朽肩前，随着腰胯的前移、右膝弓出的动作扑出去的所以其根在内功解秘俏式太報本老六路脚，身动掌随.练起来t合规范U双手轮换扑出，称连环扑面掌•左右方向邰呵, 但不要练成搂膝拗步。



第十三式上步揽雀尾

接上式，两手均向左下捋，左手随捋随掌心翻转向下，上抬高与肩平，右手 捋至左肋旁，手心翻转向上，两手抱球₃右脚向西北迈出，右手打棚。

注意点.•打棚时，意念要走出靠、肩、肘、洌、棚五种混合劲。全部动作都要 在意气引领下完成.初学者要在“腰”引领下运动，左手动要在左腰驱动.右手 动要在右腰驱动下，腰领动多少.手动多少，过与不及都不对。动作要柔缓，速 度要均勻。乒、脚的动作.在文字叙述中虽有前后、仴在运动中必须同时开始和 同时完成,更要协调一致。要做到“一动无有不动，一静无有不静”。左狩臂前 捌吋须与肩平₃不可过高与过低，棚出时肩关节不可前探，身体要直立，前移时 以膝盖尖不超过脚尖为度，

注意点：身体左右转动时要以腰为轴，由内劲带动，身体要保持正直，这趟 内功拳自始至终对身形的要求都是一致的左手动，用神、意、气从左侧领动. 右手动，神、意、气由右侧领动.动作要柔缓、速度要均匀。手、脚的动作，在文字 叙述中虽荷前后.但在运动中必须同时开始和同时完成，更要协调一致₃要做 到“一动无有不动,一静无有不静'身休要直立，前移时以膝盖尖不超过脚尖 为度。捋。两手右后捋，身体重心渐渐移至左腿，左腿屈膝半蹲，右腿稍直，上身 随向右侧稍含胸，同时.右手前臂内旋使手心朝下，手指朝前，左手前臂外旋使 手心朝I:,两手随腰脊后移之势,屈肘缓缓向右后下方弧形抽回捋之，左手止于 右小腹前，右手由腰带动向右下捋，至右臂向右下舒伸直为止，重心在左腿。眼 神随两手动,意念观注两手，此为捋式。

挤，腰向左转.用内劲带动左掌左洌.身体转向西北，重心在左腿。右臂随 身体右转摆回.右手抬高至胸前，手心向内。左手心搭在右小臂的腕部,两臂上 抬与肩平，左羊心向外，用内劲带着弓膝向前打挤，眼神注视前方。注意点A前挤时手上一定要放松,两臂及肩部不可紧张，两肘不可用力挺 ft.劲源一定要催手前进，手的前进由内劲催发才符合歌诀.即：棚捋挤按要认 真.阴阳互换定乾坤.劲源紧跟身手走，引章发放皆随心。”挤时左手搭在右小臂 上.内劲催着上身平送腰胯。注意点对方来挤劲时，W手轻扶在对方的小臂1：,胸部微微内含，大约内 含一个韭菜叶，胸部作为一个点.自己手的大拇指为一个点，另在地上找一个点， 用内劲将上边两个点，合向地上之点即可，当按劲完成后.对方所来之力，必向相 反的方向跌去。发按劲时.周身不要紧张.不得僵滞，按劲常伴随挤、_内劲催发。按I构手手心均转向内，两手分开•，中间留冇一手掌距离，两手心均翻转向 下，垂直下按，身体后撤.两手随身体后撤，向腹前回收，两手心好似扶在箱子盖 上，然后内劲送达手指.好像在掀箱子盖.内劲催促两手向前上按出，重心移于 右腿₂

两掌右下捋，身体重心渐渐移至左腿.左腿屈膝半蹲，右腿稍直，上身随向 右稍侧含胸。同时，右手前臂内旋使手心朝下，手指朝前.左手前臂外旋使手心 朝上，两手随腰脊后移之势，屈肘缓缓向右后下方画弧抽回捋之，左手止干右小

内功解秘

伤式太裁參老六路

腹前，手腰带动向右下捋，至右臂向右下舒伸直为止，重心在左腿眼神随 两手动，意念观注两手此为将式。

左掌左例，右脚内扣，左手搭于右小臂上.向正西打挤

第十四式斜单鞭

接上式揽雀尾，挤式是面向正西的，挤出以后身体要向左转动.转动前眼先 向左看u接着右脚内扣，左腿向前微伸，面向正南（见图7 -75).同时两手臂向 下向左平h •_圆弧收回至胸前，回收时左掌心渐渐翻转向丨:，右掌掌心向下， 两常微微相合，眼神转向右平视，左手轻托右手向西北平送，右臂向右平伸，五 指撮拢，指尖朝下变勾，高与肩平(见图7-76)。左手仍置胸前，掌心向内。提 左膝，向左转腰.眼神向左平视，左脚向左前迈出一大步，脚尖向东南.右脚随左 脚内扣45度，至面向东南，斜单鞭，足跟着地，脚尖翘起，内劲催左臂向左平贴， 重心慢慢移至前脚，左手心翻转向下，内劲引领向下沉採，同时重心移至后腿_a 不停止地重心再向前移动至前腿，内劲引领左掌心向前按出（见图7-77〉。

杨氏太极拳老六路

注意点:单鞭在整套拳架中，起着承 上启下的作用。初练者，须细心体会、揣 摩。练单鞭时应特別注意“中正安舒” 上身不可前倾，肩背不要倾斜。内气必须 通畅，整个动作均须在气引领下完成 一定要做到“ 相随”与“内外栩合' —定要保持呼吸D然通畅.这样才能符合 “气沉丹田”、“气宜鼓荡"的要求

如欲左顾,则眼神领先于左顾;欲右 盼，则眼神领先于朽盼。总之，要做到处 处眼神领先，才能做到意到气到。

第十五式肘底看捶

接上式,重心移于左腿，左掌心翻转 向左.身体随之向左转，右腿抬起，向正 南迈出一步，同时右勾变掌，向前向左画 弧至左肋旁，左韋向左而下经右前臂内 侧向前上圆转穿出，举心朝右，食指高与 眉齐.大指对正鼻尖:右掌握拳,背左肘F.拳眼朝上。眼神观注左掌穿出后，即 问前远视

注意点：从斜单鞭过渡到肘底看渖，手脚獎协调一致，步法要轻尤此动作 —定嬰在内气的引领做到“上下相随"、“内外相合”。松腰跨，两臂须呈弧 形，不可挺直;胸部不要正对前方，左掌要坐腕,>

第十六式倒撵猴

身体右转，左脚隼点地、左等:向前微伸;右桊变掌自左肘下._弧撤至右胯 旁.随撤随着臂外旋使掌心渐渐翻转向_L重心渐渐移7右腿，左腿经右踝内 侧提起:身体继续向右微转：同时.片掌向后偏右弧形举至与肩平，左臂外旋使 掌心朝上;眼神观注右掌后举。

身休左转,左脚后撤一步，左脚脚尖宄着地，随#重心渐渐移亍左腿，左脚 踏实，脚尖朝东北。分体渐渐左转;右脚尖随即移向正东；随转体，左嗲弧形后 撤回丁_左胯旁，右掌弧形向上向前推出，眼神随转休向前平视转移.眼要观及前 推之掌。

身体右转，左掌向后偏左弧形举至与肩平、左臂外旋使掌心朝上；眼神观注 左寧.活举心膝提起杉脚后撤一步，右脚脚尖先着地，随费重心渐渐移于朽腿，右 脚踏实._尖朝东南身体渐渐右转：左脚尖随即移向正东；随转体，右掌弧形 后撤回于右胯旁，左掌弧形向前向上推出.眼神随转体向前平视转移，眼要观及 舫推之掌

身体左转.接着向右微转;同时掌向后偏A弧形举至与肩平.左钟外旋 «!掌心期L;眼神观注右掌后举。左脚后撤一步，左脚脚尖先着地.随着1心渐 渐移1^:左腿、左踏实，脚尖朝东北资沐渐渐左转；右脚尖随即移向正东；随 转体，左窄弧形后撤间于左胯旁，右掌弧形向L向前推出，眼神随转体向阶平视 转移•眼要观及撕推之攀

身体右转，左準向后偏左弧形举至与肩平，左臂外旋使掌心朝上;眼冲观注 左笮，后举右膝提起脚后撤一步，A脚脚尖先着地，随着重心渐渐移于右腿, 脚踏实，脚尖朝东南•身体渐渐右转；左脚尖随即移向正东;随转体，右掌画 弧后撤回于右胯旁，左掌弧形向前向t推出.眼神随转体向前平视转移.眼要观 及前推之掌

身体左转，接着向右微转;同时.右掌向后嫡右弧形举至与肩平，左臂外旋 使掌心朝上;眼神观注右掌后举。左脚后撤一步，左脚脚尖先着地，随着重心渐 渐移于左腿.左脚踏实，脚尖朝东北。身体渐渐左转•.右脚尖随即移向正东;随 转沐.左掌弧形后撤回于左胯旁，右掌弧形向上向前推出，眼神随转体向前平规 转移.眼要观及前推之掌.扬式太极本老六路

注意点:倒撵猴要做五个.在连续退步时要注意两脚要向左右斜着点儿.不 要退在一条直线上，身形要“上下相随'意气要“内外相合”，朝前推掌时，在内 气的引导下.要走出顾、盼、W、搓、蹋 > 身体要保持中正，不可前俯后仰1

第十七式斜飞式

fi心渐渐移丁•左腿，右掌向右向下弧经身前落至左膝外侧7指，掌心向 左;同时左掌向左斜下伸展向上向右.经面前画弧至左手背贴右耳为止；身体微 蹲，右膝微提，左脚为轴向右转，同时右脚向右后迈出一步面向南.先以足跟着 地，随着重心渐渐移于右腿，至全脚踏实，弓右腿,蹬左腿，成右弓步 ,随转体，右掌以大拇指-侧向右肟上方例出，高与额齐；左掌向 左弧形下採，高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右掌例出向里扣。眼神随转体平

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视转移，要观注右举

注意点：右脚向右后方迈步时，须坐实左腿，松腰胯.先转腰，随转腰右脚向 右后渐渐迈出，即可避免上身前倾.又可©.得轻灵。右掌向右后方例出时，要注 意上下相随，内外相合.要身、手、步协调.一动全动，一到全到，要不先不后，注 意不要单以手例出.以防其他部位跟不严。

第十八式提手上式

接斜飞式，左脚脚尖内扣，身体随之右转，并向左腿微微沉坐.而向正南。 同时左手掌，下移至胸前，眼神向南平视接着右手右脚同时上提，下落时右脚 掌前掌点地•左手前上提，在右肘旁护胸，左手掌心对正右时弯，右手在前，左手 在后，两手前后呼庞(见图7-96、留7-97)。

注意点：由斜飞式过渡到此动作是合劲，两手先随着内气向小腹处松沉，周 身要保持“中正安舒'两手沿弧形，经两侧向前上捧起，而后两臂虚合、随转 体肩背松沉后倚，使肘靠内劲扩散由两掌棚出。

第二十式左搂膝拗步

接上式.齋体微微右转.随转松右 肩，右肘F沉.右掌走弧形下落，至右胯 侧，随下落随着手臂外旋，手心渐渐翻转 向上;同时左常也随着身体转动肉左F 向前胸而丨成弧形右移。眼神要观注 右手。左脚1:提，h体继续向右微转，随 竹体，右手剩弧向右斜角上移〇左掌向 心弧形落f腹前，眼沖移顾左掌，左脚 向前迈出，足跟着地，随着®心慢慢移至 左腿，左脚踏实。身体同时渐渐左转，左 膝弓，蹬右腿，成左弓步„同时,左掌向 下经左膝以半圆形搂至左膝旁。“掌也 随着体重前移，向t.经右珲旁向前推出 (正东眼神由左掌移向右掌，向前甲- 远看（见图7-丨02)。

注意点：两掌必须随腰的转动而动作，腰向左转时不可摇晃，向前迈步时, 丨体要保持iE3:，避免前俯后仰在迈左步的过程屮，注意W部不可突出，要符 合“尾闾中正”的要求这点必须注意。右手自下向右上移，要与右脚提起一 致；印沐左较，变卩步要•与右，推出一致；幣个搂膝拗步动作，要做得协调、轻 松、柔fn.不呵有停顿或出凌角。右肩往下松沉时，两肩要保持平齐，整套动作 中都要•注意平齐，左手搂膝，左臂要走弧形，不可将臂伸1，右掌按出时要微微 旋转推出，掌心不可正对前方，两掌都要坐腕_D

第二十一式海底针

重心渐渐移左腿脚提起向前距原地半脚汴落下；重心渐渐全部移于 右腿，左脚提起，心前移至左腿时,右臂外旋使掌心朝左.左掌随t心前移 向(i丨屈肘，右腕向提回，左掌同时沉腕，左脚略里收，前脚掌点 地.成左虑步:腰向左转坐实右腿，左胯内收.腰下沉.同时右掌随转腰向前下 插，左掌弧形下落于胯旁；眼神前视，要观注下插之手

注意点：左脚提起时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖虚点地而，重心全部由冇脚 友撑。心掌提回下插时要防止抬肘。做海底针时，两臂不可伸直，要微屈右伤式太教本老六路掌向前下插时要随右腿下蹲同时动作。下蹲时，身体要正直，不可低头弓背.动 作上下要一气贯通D

第二十二式扇通背

身体右转并荭起，左脚提间同时，右掌由身体前上提，随提随着臂内旋. 使掌心翻转朝里;左掌向左胯旁向前1：提，掌心也向里，左脚向前迈出一步，先 以足跟着地•随着重心移向左腿，渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿成左弓步₃同 时两臂抽回向前平送，两掌心均向L，然后两掌向右、向上、向左走圆弧形棚出， 左掌向左前出拓掌，指尖向上，掌心向外;同时.右臂内旋、屈肘、右掌弧形上托， 置于右额前，掌心朝外;眼神向左平视，观及左莩前推。

注意点：左腿前迈时，身体不可站起。变左弓步、左掌前推与右掌丄托.这 S动作要同时进行，动作要一致「左掌前推时，掌心不可正对前方，要坐腕右 掌上托要防止纵肩抬肘。两臂I田丨弧吋，要以内劲带领，弧形要求走圆满。

提膝上右步.同时右掌掌心翻转朝上， 手掌心搭于右手腕部，向右前下打挤，两 臂向前向左向里_弧，右拳拳心向上，左 掌掌心向下，运动至右膝前，两手与右膝 成三角，重心渐渐全部移于右腿。左脚 提起,向前上一步；身体同时渐渐右转。 随转体，右拳自右肋旁而上经胸前向前 搬出，随搬随着臂外旋使拳心慢慢翻转 朝上，随即渐渐向下弧形抽回，左掌也同 时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌 心朝右眼神观注左掌。左脚前上一步， 先以脚跟着地;同时身体继续右转_;随转 体，左掌向前探出.右拳弧形收回腰际， 拳心朝上（见图7-112、图7-113)。

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随着重心渐渐移于左腿，左脚渐渐落平踏实，左腿弓右腿蹬，成左弓步：同 时身体渐渐左转n随转体，右拳向前打出.虎口朝左上，左掌坐腕，指尖朝前上， 置于右小臂内侧，眼向前平视。

注意点.•在连续进步时，要求速度均匀，此式要求“上下相随”、“内外相 合”；上身要正直，右脚上前一步时.步子要幵得大一点，步法和手法要随腰转 动;右拳打出时，拳要虚拢，内劲要跟随，不可用拙力。

第二十五式上步揽雀尾

左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转随转 体.左肘向左后撤下沉.带动左掌下移于左胸前;右拳变掌自面前向下向左画弧 抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻转朝向上方，与左手成抱球状;两臂均呈弧 形。

棚。右脚向右迈出（西北），先以脚跟着地，随着重心渐渐移至右脚，右腿 弓，左腿蹬，成右弓步；同时身体微向右转₃随着转体,右小臂同时向右上棚，右 掌高与肩平.左掌随右臂向前推出。

注意点•.打棚时，意念要走出靠、肩、 肘，例、棚五种混合劲。全部动作都要在 意气引领下完成，初学者要在“腰”引领 下运动，左手动要由左腰驱动，右手动要 由右腰驱动，腰领动多少.手动多少，过 与不及都不对^动作要柔缓，速度要均 勻。手、脚的动作.在文字叙述中虽有先 后,但在运动中必须同时开始和同时完 成，更要协凋一致。要做到“一动无有不 动，一静无有不静”。左右臂向前棚时必 须与肩平，不可过高或过低，棚出时腐关 P不可前探.身体要直立，前移时以膝盖 尖不超过脚尖为度。

捋。身体重心渐渐右转，同时右臂 内旋，左臂外旋，使右掌心翻转朝下，伤式太教参老六路

掌心朝上，两掌随翻随向右下捋。

注意点：身体左右转动时要以腰为轴，内劲带动，身体要保持正直。这趟内 功拳A始至终，对身形的要求都是一致的₃左手动，用神、意、气从左侧领动，右 手动，神、意、气由右侧领动，动作要柔缓，速度要均匀。手.脚的动作，在文字叙 述中虽有先后，但在运动中必须同时开始和同时完成，更要协凋一致要做到 “一动无有不动.一静无有不静”.要以身休直立前移时膝盖尖不超过脚尖 为度_a

挤。身体微左转.体重渐渐移于左腿„随着转体，右臂外旋使掌心翻朝里， 左臂内旋使掌心翻朝外，右小臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左手搭庄右 手腕部，左手推着右腕向西北方向挤出。成右弓步。眼向前平视。

注意点：向前挤时手一定要放松，两臂及肩部不可紧张，两肘不可用力挺 直，劲源一定要催手前进，手的前进由内劲催发才符合歌诀云：“撕捋挤按要认 真，阴阳互换定乾坤，劲源紧跟身手走，引拿发放皆随心” _&挤时左手搭在冇小

 

臂腕部，内劲催着上身平送腰胯，正好造成一个三角力，意念想向两手搭接处一 点。老拳谱讨挤劲的解释为:“挤劲意何解，用时有两方，直接单纯意，迎合一动 中.间接反应力，如球碰壁还，又如钱投鼓•跃然声铿锵/’意思是说:当对方来力 时.我的挤劲要使其像球碰在墙壁上，铜钱投在鼓面上一样被弹回去U发挤劲 必须内劲与形体相合，产生“弹簧力”

按。两手手心均转向内，两手分开，中间留有一手掌距离， 两手心均翻转向下，番直下按.身体后撤，两手随身体后撤，向腹前回收，两手心 好似扶在箱子盖上，然后内劲送达手指.好像在掀箱子盖，内劲 催促两手向前上按出，重心移于右腿。

接上式，左手心翻转向上,右手心转向下，同时向右肋后下捋左掌向上收回 胸前,掌心向内，对正两乳间。身体向左转45度，面向正西₃右 脚内扣45度，重心在两脚，抬起右臂，掌心向内，左手轻轻搭于 右小臂上，两臂抬起与肩平，在内劲引领下向前打挤。

注意点：当对方来挤劲吋，《手鰱扶在对方的小臂上，胸部微微内含，大约 内含一个韭菜叶，胸部作为一个点，自己手的大拇指为一个点，另在地上找一个 点，用内劲将上边两个点合向地上之点即可。当按劲完成后,对方所来之力，必 向相反的方向跌去U发按劲时，周身不要紧张，不得偃滞，按劲常伴随挤、棚内 劲催发。

第二十六式单鞭

转动前，眼神先向左看。接着右脚内扣，左腿向前微伸，面向正南（见图 7 - 127)，同时两手手心向下向左平云，1间圆弧收回至胸前，回收时左掌掌心渐 渐翻转向上.右掌掌心向下，两掌微微相合（见图7 -128)。眼神转向右平视, 左手轻托右手前送，右臂向右平伸五指撮拢，指尖朝下变勾，高与肩平₃左手仍 置胸前，掌心向内a提左膝，向左转腰、眼神向左平视，左脚向左迈出一大步，右 脚随左脚内扣45度.至面向正东，足跟着地，脚尖翘起(见图7-129),内劲催 左臂向左平贴，重心慢慢移至前脚，左手心翻转向下，内劲引领向下沉採，同时 軍心移至后腿不停止地将重心再向前移动至前腿，内劲引领左牮心向前按出 (见图 7-130)。











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注意点:单鞭在整套拳架中，起着承h启下的作用，初练者须细心体会、揣 摩〇练单鞭时应特別注意“中正安舒' 上身不可前倾.肩背不要倾斜。内气 必须通畅，整个动作均须在内气引领下完成n —定要做到“上下相随”与“内外 相合”一定要保持呼吸自然通畅.这样才能符合“气沉丹田"、“气宜鼓荡”的 要求。

如欲左顾，眼神需领先干左顾；欲右盼.眼神需领先于右盼。总之，要做到 处处眼神领先，才能做到意到、气到。

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