踢击脚靶的训练

踢击沙袋主要是增强腿法的力量，踢击脚靶 则主要是增加腿法的灵活性。练习时由助手持脚 靶，并不断变换高度、角度及位置，练习者以各 种进攻步法配合快速踢击，能有效地提高攻击者 腿法的速度与准确性。

空手道、截拳道、泰国拳、散打都采用长方 形大脚靶练习腿法（见上图）。跆拳道也有用这种 腿靶训练的（见下图）。但这种腿靶不便快速移 动，持靶者长久受到打击后，手臂发麻、肌肉酸 疼、无力坚持太久。

跆拳道有一种专门练习腿法速度、准确性以 及培养快速应变能力的鸡腿型小脚靶（见右上 图），用起来很灵便，持靶者也很轻松。

下面介绍几组使用这种腿靶踢击的方法：

 

1、 旋踢横踢击靶方法：（图771、772）。

2、 后踢击轮方法：（图773、774）。

3、 后旋踢击靶方法：（图775、776）。

4、 劈踢击靶方法：（图777）_o

利用橡皮筋训练是增加腿部肌肉伸展性和收 缩速度的绝妙方法。（三）利用橡皮筋训练

用两根橡皮筋连接一个小皮球，系在两根树 干之间，就成了一个简易速度球。在小皮球上下 左右前后快速晃动时，迅速以各种腿法踢击（图 778）,是增加腿法准确性和变化速度、角度，捕 捉出腿时机的有效途径。（四）负重与受限训练

负重训练是提高腿部肌肉运动能力，减少腿 部肌肉的粘滞性和阻力，增加腿法速度和力量的 有效方法。

训练时在小腿上绑上沙袋，甚至穿上沙背心 （见上图），练习各种腿法，尽可能以自己的最快 速度去踢击。每次练习5~8组，每组20-30次。 要克服重力对速度的影响，切忌动作拖泥带水。 沙袋不可长时间绑在腿上，以免影响血液循环。 取下重物后，在快速连贯进行几组空踢，你将发 现自己的腿法变得轻松敏捷了。

手的配合摆动对腿法的协调性、平衡性有很 大帮助。试想，如果绑上你的双手，让你做踢击 动作，情形会怎样呢？

你会觉得不可思议，绑上双手灵活性受到限 制，怎么能练好腿法呢？但跆拳道高手能做到这 一点，他们常常绑上双手，练习各种腿法（见右 图）。如果你也用这种方法训练一段时间，当解脱 手的束缚后，你会惊喜地发现自己的腿法更加得 心应手，可以随心所欲地踢击了。

 

第五章

跆拳道实战凿斗范例

 

通过第三章腿法的系统学习和第四章腿法的 专项训练，你可能已是腿法变化的一流高手了。 但要将各种腿法运用于实战格斗中，还必须通过 “规定对打”的练习。

规定对打是进入自由实战的必经途径。双方 按事先编排好的动作进行腿法的“模拟实战”，这 些动作必须编排合理，符合实战比赛的要求。

进攻者要把握好时机、距离，招招到位。防 御者反应要快，判断要准确，在有效阻挡对方进 攻或躲闪开后，要迅速地给予反击。

通过规定的模拟实战训练，总结出良好的战 略战术以及防守反击的最佳方法，再经过身体素 质的严格训练和心理素质的培养，你就可以驰骋 赛场，一展身手了。

本章第二节介绍了跆拳道高手常用的进攻战 术，其中有许多精彩绝妙之处，是无数跆拳道先 驱们经过无数次实战总结出来的宝贵经验。

你可以直接学习、借鉴、吸收这些优秀的战 略战术，再结合自己的特点去创造发挥，那你将 会成为一名优秀的跆拳道搏击高手。 用、要领，有更深的体会，也有助于我们在实战 中更好地把握时机、距离。经常进行这种模拟实 战的对打练习，使自己对攻防动作的应用完全自 动化，在实际比赛或搏斗中就能做到条件反射、 随机应变。

本书仅就“三步对练”的一些方法作了简单介 绍，练习时双方要配合默契，对方进攻时我方防 守反击，再反过来我方进攻对方防守反击。在 初、中级教学训练中，教练员应多编排一些科学 合理的规定对打动作，让学员反复操练，熟能生 巧，就能提高学员的技、战术水平。

每组练习开始前，双方以正站势互相对立（图 785）,再相互行“道礼”（图786）_o行礼时上身前倾 30度左右，低头45度左右。练习结束后，还要相 互行礼，即“以礼始、以礼终”。在紧张激烈的对 抗练习中，培养自己的礼仪、情操和内心修养。 行礼完毕，进攻一方退一步成前屈立，同时前手 做下扫防准备（图787 ）_o

第一节传统跆拳道的约束 对

“约束对练”又称“约束组手”、“规定对打”， 就是将前面所学的技术动作，以两人作假想的攻 防练习。如一方作出一个动作的进攻，另一个则 作出一个相应的防守动作，再进行反击，称为“一 步对练”，如对方作两个动作的进攻，我方先作两 个动作的防守再反击，称为“二步对练”，如对方 作三个动作的连续进攻，我方连续作出三次防守 再反击，称为“三步对练”。

许多修炼者认为，在实际比赛或搏斗中，双 方不可能按照这种规定的攻防“套路”去打斗，而 放弃了约束对练的练习。

其实，学会单式的技术动作后，进行约束对 练是很有必要的。它会使我们对攻防动作的作

 

图786

（-）正拳上段攻击-外腕上防T平拳反击

1、 双方正站势预备，相互行礼，对方准备攻 击（图785,786.787）.

（以下各组练习均应从此开始）

2、 对方右脚上前一步，右手正拳攻我上段， 我右脚后退一步，左手屈臂上格挡（图788）₀

3、对方上左脚，左手正拳攻我上段，我退左

脚右手上格挡（图789）。

如用同一只脚做两次或两次以上的连续攻 击，称为“单腿连击”，如用左、右脚交替进行两 次连续攻击，称为“双腿连击”；如双脚进行三次 以上的连续攻击，则称为“多腿连击”。以上三种 连击方法一般统称“连环腿法二

4、 对方再上右脚右拳攻我上段，我继续退右 脚左手上格挡（图790）。

• 我右手平拳反攻对手咽喉（图791）_O


• 我反过来连续进攻三次，对方防守三次再 反击我。双方回到原位，互相站立行礼（以下每组 动作结束时也应这样练习）。腿法的连续攻击是跆拳道技击的一大特色， 攻势凌厉，招招连环。

 

1、 对方右脚上前成右前屈立，右手刀下劈攻 我头部，我退左脚成右前屈立，双手刀交叉上段 防御（图792）。（二）手刀下劈攻击T手刀交叉防T前踢反击

• 对方上左脚左手刀下劈我头部，我退右脚 双手刀交叉上段防御（图793 ）₀

3、 对方再上右脚以右手刀下劈攻我头部，我 继续退右脚双手刀交叉防御（图794）。

4、 我交叉的双手顺势擒住对方手腕，再用右 脚前踢攻击对手中段（图795）。

（三）正拳中段攻击T手刀外防-贯手反击

（四）正拳中段攻击T手刀内防T手刀伽劈反击

1、 对方上右脚右手正拳攻我中段，我退右脚 左手刀中段外防（图796）。

2、 对方左手顺攻，我退步右手刀夕隅（图797）。

3、 对方继续上步右手顺攻，我退右脚及手刀 外防（图798）。

4、 我右手立贯手插击对方心窝（图799）₀

 

1、 对方右手正拳攻我中段，我退左脚后屈立 手刀内防格挡（图800）。

2、 对方上左脚左手正拳攻我中段，我退右脚 左手刀内挡（图801 ）₀

3、 对方再上右脚顺攻，我继续退左脚右手刀

内挡（图802）。

4,我右手刀侧劈对手颈部（图803）。

（五）正拳中段攻击-外腕内伤-＞前踢反击

1、对手上右脚中段正拳攻我胸部，我退右脚

左手腕内格挡（图804）。

2、 对手上左脚攻我中段，我退左脚右手腕内 格挡（图805 ）₀

3、 对手再上右脚正拳攻我中段，我再退右脚

左手中段内挡（图806 ）₀

4,我右脚前踢攻击对手中段（图807）。

 

（六）正拳中段攻击-＞内腕外防-侧踢反击

1、 对手上右脚右手正拳攻我中段，我退右脚 后屈立左手中段外格挡（图808 ）₀

2、 对手上左脚攻我中段，我退左脚右手中段 外格挡（图809）。

3、 对手再上右脚攻我中段，我继续退右脚左 手中段外格挡（图810）。

4、 我左脚侧踢反击对手中段（图811）。

1、 对手右脚前踢我中段，我退右脚成高前屈 立，左手下扫防格档（图812）。（七）前踢攻击T外腕下防-旋踢反

• 对手左脚前踢攻我中段，我退左脚右手下 扫防（图813）。

3、 对手再用右脚前踢我中段，我继续退右脚 左手下格挡（图814）₀

• 我右脚旋踢攻击对手上段（图815）。

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