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内旋踢一勾踢一侧踢
1、 正站势预备（图658）；
2、 左脚内旋踢击中段（图659）,
（四）外旋踢一旋踢一后旋踢
1、 正站势预备（图665）；
2、 左脚中段外旋踢（图666）,
3、左脚顺惯性收回，向右转腰蓄劲，准备反 勾踢（图660）；
4,向左转腰，左脚反勾踢上段（图661）,
5、左脚收回，向右转身（S669）,
5、 左脚屈膝收回，准备侧踢（图662）,
6、 左脚挺膝送髓中段侧踢（图663）；
7、 左脚收回落地成实战势（图664）。
6、 右脚上段后旋踢（图670）,
7、 右脚收回落地成实战势（图671）。
（五）下段旋踢一上段摆踢一后踢
1、 正站势预备（图672）,
2、 左脚下段旋踢（图673）；
3、 左脚收回，准备反勾（图674）；
4、 向左拧腰左脚上段勾踢（图675）.
5、 左脚收回，向右转腰，准备后踢（图676）,
6、 右脚后踢对手中段（图677）；
7、 右脚向前落地成实战势（图678）。
（七）前踢一跳前踢一侧踢
1、 正站势预备（图686）,
2、 左脚中段前踢（图687）,
3、 左脚收回屈膝（图688）；
4、 右脚跳起上段前踢（图689）,
5、 左脚落地站稳，右脚屈膝站立（图690）,
6、 左转体右脚中段侧踢（图691）,
7、 右脚着地成实战势（图692 ）0
（八）外旋踢一跳旋踢一勾踢
1、 正站势预备（图693）,
2、 左脚中段外旋踢（图694）,
3、 收左脚准备起跳（图695）,
4、 跳起空中右腿旋踢（图696）,
5、 左脚着地，右脚屈膝站立（图697）,
6、 右脚上段反勾踢（图69
（九）蹬踢一外旋踢一侧踢
1、 正站势预备（图700）,
2、 左脚蹬击对手中段（图701）；
3、 左脚屈膝收回（图702）；
4、 左脚中段外旋摆踢（图703）,
5、 左脚收回准备侧踢（图704）,
6、 右转腰左脚上段侧踢（图705）；
7、 左脚收回成实战势（图706）o
（十）蹬踢一跳侧踢一后旋踢
1、 正站势预备（图707）.
2、 左脚中段蹬踢（图708）；
3、 左脚屈膝收回，准备起跳（图709）；
4、 右脚跳起凌空侧踢（图710）.
5、 落地，准备后旋踢（图711）.
6、 左脚上段后旋踢（图712）.
7、 左脚下落收回成实战势（图713）0
（十一）旋踢一后旋踢一后旋踢
1、 手刀防预备（图714）.
2、 右脚上段旋踢（图715）,
3、 右脚收回落地（图716）；
4、 左脚上段后旋踢（图717）,
5、 左脚收回成右战势（图718）,
6、 左脚中段旋踢（图719）.
7、 左脚收回落地（图720）,
8、 右脚上段后旋踢（图721）.
9、 右脚落地成实战势（同图706）。
（十二）劈踢一劈踢一后踢
1、 左站势预备（图722）,
2、 右脚内旋下劈（图723）；
3、 右脚落地成右战势（图724）,
4、 左脚直腿下劈（图725）,
5、 左脚落地准备后踢（图726）,
6、 右脚中段后踢（图727）,
7、 右脚落地成右站势（图728）。
（十三）推踢一后踢一跳后踢
1、 左站势准备（图729）；
2、 右脚中段蹬踢（图730）；
3、 右脚落地准备后踢（图731）,
4、 左脚中段后踢（图732）,
5、 左脚收回准备起跳（图733）,
6、 右脚蹬地双脚屈膝跳起（图734）,
7、 右
（十四）跳侧踢一跳后踢一跳后旋踢
1、 左站势准备（图737）,
2、 跳起空中右脚侧踢（图738）,
3、 右脚空中收回屈膝（图739）,
第四节辅助训练
要想成为一名跆拳道腿法高手，仅仅空练连 环腿是不够的，你还必须采用各种辅助方法，进 一步增加腿法的速度、准确度与爆发力，才能在 实战中闪电般踢击对手，给予对方致命的打击。
(-)踢击沙袋的训练
踢击沙袋是跆拳道选手提高腿法威力的重要 手段，在练习踢击沙袋时要注意以下几点：
首先，踢击动作要正确。如果姿势不标准，一旦形成错误的动作 定型，今后要纠正就比较困难。再者，不规范的踢击动作也会影响腿 法的速度和劲力。如果着力点不对，还会对自己的踢击部位造成伤 害。
其次，沙袋的重量要适当。初学者可采用较小的沙袋练习。如果 沙袋太大太重，沙袋摆动的力量较大，初学者易被撞倒，不易掌握腿 法要领。随着功力的提高，再增加沙袋的重量。
第三，沙袋内充填的东西也有讲究。一般人都以为沙袋内装的当 然是沙子，其实不然。装满沙子的沙袋太紧太硬，练习者如果以最快 最有力的动作去击打，肯定会给手、脚造成伤害。如果不快速有力地 击打，仅仅对增加拳脚的硬度有一点作用，对速度的提高和力量的增 加毫无帮助。
沙袋内一般装紧棉花或干燥的锯末，最好能装破碎细小的橡胶 块，既有重量又有弹性，练习者可尽力去踢击。
第四，踢击沙袋还要注意掌握距离、时机，应配合步法移动。太 远太近时踢击，都不利于发力，且容易失去平衡。在沙袋摆回来，达 到自己的最佳攻击距离时，就要迅猛地踢出去。
1,侧踢法
侧踢是跆拳道中威力凶猛的一种腿法，经常 以侧踢击打重型沙袋，可获得最大的打击力量， 培养良好的距离感，掌握最佳出击时机。
后腿侧踢法：左站势站立，将沙袋推摆开（图 744）,当沙袋荡回时，准备侧踢（图745）,当沙袋 达到最佳攻击位置时，迅速果断地猛力踢击（图 746）。强大的冲击力入里透内，会将沙袋踢弯进 去。每次练习五组，每组2分钟。
垫步侧踢法：在远距离以右站势侧向沙袋（图 747）,当沙袋摆过来时，快速垫步向前，右脚屈 膝提起，看准踢击位置（图748）,支撑脚与腰拧 转，右腿挺膝送髓猛力踢出（图749）,力达脚跟。
要点：整个动作要快速连贯，做到快、准、 狠、猛。右脚踢击时要尽量伸直，髅关节前送， 以延长打击距离。拧腰转体要迅速灵活，以增加 后助力。
由于借助步法移动身体前冲产生的惯性踢 击，此种踢法比原地后腿侧踢威力更猛，震撼力 更大。
跳侧踢法：在更远的距离面对沙袋（图750）, 腾空跃起屈膝（图751）,在空中猛力蹬腿踹出（图 752）,力达脚跟，再敏捷地着地。
2、后踢法
原地后腿后踢法：先以左站势面向沙袋，快 速向右后方转身，并快速向后转头，看准踢击位 置，同时右腿屈膝，右腿由曲而伸向后猛力蹬出 （图 753 ）o
后踢是跆拳道比赛中得分率很高的腿法，要 多练习后踢腿踢击沙袋，掌握转体踢击时机及良 好的距离感。左、右腿交替练习。跳后踢法：远距离面向沙袋，向空中屈膝跳 起（图754）,空中转身180度（图755）,当身体背对 沙袋时，看准目标猛力后踹踢击（图756）。
3.旋踢法
旋踢（横踢）是跆拳道比赛中使用得最多的腿 法，反复踢击沙袋，会增强脚背的硬度和抗击打 力。
横踢法：左站势侧向沙袋（图757）,右脚屈膝 提起（图758）,以横踢方法踢击沙袋（图759）,力 达脚背，拧腰送髅。
跳横踢法：左站势面向沙袋（图760）,双脚屈 膝腾空跳起（图761）,在空中完成腾空横踢动作， 拧腰送髓发力，力达脚背（图762）。
4,后旋踢法
后旋踢法：先左站势面向 沙袋，调整好有效距离（图
763） ,左脚掌内旋脚跟外展， 同时向右后转身360度，用右 脚掌后旋踢击打沙袋（图
764） 。
跳后旋踢：面向沙袋调好 距离，腾空转身360度用跳后 旋踢击打沙袋。左、右脚反复 交替练习（图765,766）.
5,前踢法
前方型腿法是攻击和阻击 的良好手段，利用摆过来的沙 袋，可掌握最好的阻击时机。
前腿蹬踢法：当沙袋向自 己摆来时，前脚迅速屈膝提起 （图767）,再猛力蹬向沙袋中 段（图768）。
此外，还有后腿猛力蹬踢 和垫步前腿蹬踢，练习方法同 上，左右腿反复练习3~湖。
如用脚前掌踢击沙袋，可 选较小、较轻、较软的沙袋练 习。有飞前踢（图769）,和跳 前踢（图770）等方法。
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