- 上肢：要求“沉肩垂肘”和“坐腕”，其中最关键的是 从沉肩到松肩。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即有下 垂之意，其目的也是为了松沉肩关节。这样有助于上体、胸、背
等处的放松。另外，腕部也要松活。在推掌至终点时，腕部要 微微下塌，掌指微微展直，这也叫做“坐腕”或“塌腕”。
- 头颈：练太极拳时要求提颈、吊顶、头顶悬、顶头悬、 虚颈顶劲、正头起顶、悬顶正容、头顶项竖、虚项收颊、头顶 项领等提法，这些要求主要是注意头部运动要得法，幅度应恰 到好处，便于身体自然与协调。练习时，要避免头颈歪斜或过 分地前俯后仰，避免颈肌硬直，失掉其灵活性和自然性。
- 口部：练太极拳时，嘴唇既不可紧闭，又不宜大张。闭 紧了会影响呼吸，大张嘴既不卫生又不美观，也不符合太极拳 呼吸匀静的要求，一般以自然闭合为宜。练拳时，齿不可咬紧， 应稍微离开，保持着自然咬合间隙。这样有助于咀嚼肌的放松, 也有助于唾液的分泌。练拳时，舌尖应轻抵上腭或是自然平放。
- 胸背部：练太极拳时，要求“含胸拔背”，其意是胸不 能用力外挺，两臂微微自然内含，使胸肌松弛，脊背自然舒展。
- 腰部：练太极拳时，对腰部的要求是松、弛、自然垂直, 因为这样有利于使腹肌松弛，进而有利于呼吸自然的进行。
- 臀裆部：练太极拳时，要求做到垂臀、敛臀、裹臀、调 裆和尾闾中正。其意思是，臀部应自然下垂和微微向前收，以 避免运动时臀部左右乱扭或向后凸出。练拳时要求吊裆、提肛、 无档或开档。其意思是，要轻轻地收缩肛门；无裆或开裆，主 要是为了姿势转换灵活。具体做法是在颔关节的松活下，以脚 外沿着力的滚动步法，同时膝关节微微内收，则自然将档撑开, 就可避免夹裆或尖裆的毛病。
- 腿部：练太极拳要求两腿进退转换虚实分明、稳健轻灵。 练习时，髓关节应放松，关节始终要保持微屈的状态。踝关节 配合脚尖的上翘、下垂、内扣和外撇等动作时，要缓慢轻柔。
在什么环境中练太极拳比较好
大家知道，空气越新鲜越好。空气污浊，含二氧化碳、尘 埃、细菌就多，吸入肺内不利于健康。所以练太极拳最好在阳 光充足、空气新鲜、地面平坦、环境比较幽静的室内外进行。
每天什么时间练太极拳好
练太极拳的时间，一般要根据自己的工作生活时间，因人、 因时、因地来安排。一般在早晨、晚上或早上、下午的课间操 时间都可以。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡 眠的抑制状态进入到积极的后动状态，身体的各种器官活跃起 来，可给一天的工作做好精神和身体上的准备。晚上练习太极 拳，可以调剂和消除体力或脑力劳动后的疲劳。无论是早上或 晚上练习太极拳，都要注意运动量不宜太大。
体弱或慢性病患者练太极拳时应注意什么
一般体弱多病者在学练太极拳时，应根据本人的体质、病 情来适当的安排运动量。病患者最好是在医生的指导下进行。练 太极拳还要注意持之以恒，长期坚持。三天打鱼，两天晒网，一 暴十寒不行。这样，刚刚学会的太极拳不但容易遗忘，而且效 果不好。因为太极拳对增强体质的影响是逐渐产生的，对防治 疾病的作用也是逐渐地产生作用的。另外，体弱和慢性病患者, 在练太极拳时要量力而行，练拳的时间、次数、运动量不宜过 大，应循序渐进，科学的安排。慢性病患者在练拳时，还应注 意本人的身体反应，遇有心慌、睡不好觉、食欲减退、无力时, 要及时地请教医生，并检查运动是否过度，不可大意。
练太极拳前要做哪些准备活动
练太极拳前，一般的都要做些适当的准备活动。比如，先 将肩、腰、膝、踝各关节轻微活动一下，做些关节绕环的活动, 各关节活动的幅度要由小到大，用力由轻到重。另外，在精神 上、心理上应有些准备，练太极拳时要求心平气和、精神集中。 为了协调配合，可在练太极拳前，先原地静立1—2分钟，使全 身放松，然后，再慢慢进入太极拳的练习过程。
初学太极搴时两腿酸痛是正常现象吗
练太极拳时要求下肢分虚实，身体的重量大部分要集中到 一个腿上，而且膝关节需要长时间的微屈。因此，下肢肌肉的 负荷相对就大，特别是初学者，往往有两腿酸痛的现象，这种 酸痛是一种正常的生理现象，随着适应力的提高和体质的增强, 酸痛就会逐渐消失。
练太极拳为什么不能急于求成
虽说太极拳普及面广，有简单易学的特点，但对于初学者 来说还不太适应。因此练太极拳要有信心、恒心和毅力，坚信 自己能够练好，且要有吃苦的思想准备。而有的朋友上述都能 做到，只是学练一段时间后，有些动作还掌握不好，又看到别 人练得有条有理，就怀疑自己可能不适合练太极拳，不禁有些 气馁。其实这些朋友太过于心急了，做任何事都应耐住性子，脚 踏实地。俗话说“只要功夫深，铁杵磨成针”，只有长期不懈, 深刻领悟，多练、多想，才能掌握得快，急于求成只能帮倒忙。 因此，练太极拳要有耐心。
总之，练太极拳要有科学的世界观指导，同时又要刻苦不 懈的练习，这样才能练好太极拳，防止那种一暴十寒的错误做 法。也愿太极拳爱好者在练习中多多提出问题，向有经验的拳 师求教，不断充实完善自己，才能使自己长功夫。
练好太极拳有什么秘诀
所谓“秘诀”，无非是习武练功的一些要领和经验之谈。这 些秘诀的正确与否必须通过实践加以检验，而要领会这些秘诀 的精神实质，也必须通过个人实践加以体验。拳谚说：“练功不 尚空谈，习拳最忌懒散，'又说：“学拳能得法，功效自不差建 得法，就是指动作技术正确，在动作规定的条件下勤学苦练，那 日久自能水到渠成，获得些功夫，即所谓“实践出真功”！如不 肯下苦功锻炼，到头来终将是一事无成的。
练习太极拳“十要"指哪些
太极拳“十要”指练习太极拳时要注意的10个要领。包括： 1.虚领顶颈：太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部 肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。2.含胸拔背
：胸略内含， 以便气沉丹田；“拔背”指的是背部肌肉随着两臂伸展动作，尽 量地舒展开来，也就是说“含蓄在胸，运动在两肩七3.松腰: 腰是身体的主宰，是身体转动的关键，放松腰部，有助于增强 腿部的稳定性和腰部转动的灵活性。4.分虚实：这是太极拳的 基本步法要求。运动时要求腿部动作虚实分明，避免重心同时 落在双腿上。5.沉肩垂肘：要求肩肘自然下垂，以免气往上提。 6・用意不用力：指练太极拳时要全身放松，用意念引导动作, 消除紧张，避免动作僵硬。7.上下相随：练太极拳时要求全身
100动作协调一致，“一动无有不动气8.内外相合：练太极拳时不 仅要做到肢体配合协调、动作连贯，还要做到意识、动作和呼 吸三者相结合。9.相连不断：动作要求连贯、圆活、连绵不断, 一气呵成，不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹。1。. 动中求静：放松身体，集中思想，排除杂念。
老年人初学太极拳应注意什么
一般地说，老年人的记忆力较差，因此初学太极拳时最好 由简入繁，即先学简化太极拳，巩固以后再过渡到学习传统的 老趟太极拳。如果直接学习传统太极拳，最好学得慢些，做到 学会一个动作再学第二个动作，而不可回囹吞枣，急于求成。如 学习的是杨式、陈式等大功架，则在初学时可据情把架式略微 放高些，等动作习练熟悉，下盘稍为有功时，再把架式逐渐放 低。然而更重要的是学前的思想准备：一要有信心；二要有韧 性；三要有师承。
什么是太极拳的推手运动
太极拳推手运动是太极拳一种独具特色的拳术竞技运动。 它是两人按照拳架中的基本招法进行对练，但只限于采用武术 擒拿、掷打和摔跌中一部分无伤害性的技击方法，而不是踢、打、 摔、拿、跌等全部方法。例如脚踢、拳打、摔跤、反关节擒拿 和地躺法等技击方法都不列入推手范围，尤其严禁采用挫筋、折 骨、点穴、抓闭等毒手。攻守一般限于中路，并且反对采用断 劲和弹击等技法，从而才可能在完全不用护具和没有地面防护 设备的情况下，不致发生任何伤害性事故。虽然它是采用部分 技击方法，但都能有效地训练周身触觉和感知灵敏等身体机能。
由于这一对练运动，在形式上给人们以推按为主的印象，故被 称为“推手运动气它既是一项兴趣盎然和增进友谊的竞技比赛 项目，又是一种“惯勤肢体"和畅通气血的健身运动，因此深 受广大群众喜爱。
开展推手运动有什么好处
推手运动同太极拳一样，不受年龄、性别、体质、季节、服 装、器械等条件的限制。推手运动除具太极拳各项强身、防病 和延年以及医疗体育价值外，还能有效地检验拳架姿势和动作 方法的正确性。其运动强度一般比走架要大。走架是独自一人 练习，而推手是对抗性运动。推手不但饶有随机应变地运用技 击方法的情趣，而且对于培养顽强的意志和坚毅的精神，增强 对抗、耐久、柔韧、灵敏等身体素质，以及提高应变和自卫能 力，都有一定的作用。此外，开展太极推手运动还能增进友谊, 在相互切磋中共同提高拳艺水平，活跃和丰富生活内容。
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