跳后旋踢
跳起腾空后旋扫踢是跆拳道武库中极具威力
［动作】以右腿为例：从左站势起（图487）,双
的一招杀手铜。高手们常用此招在中、远距离攻 脚蹬地向上跃起，身体向右拧转（图488）,上动不
击对手，借助身体腾空旋转产生的爆发力踢击, 停、迅速向右后方转头，紧盯目标，上体继续向
打击强度入里透内，攻击目标又是对手头部，常 使对方对这种出其不意、极富迷惑性的打击措手 不及，无从闪避和防守，命中率特高，属重创型 腿法，又是优美潇洒、凶猛强劲的特技表演腿法 （见上图）。
右后拧转（图489）,当身体转至180度时，右腿随 腰胯旋转之势，由外向内成弧线横扫，力达脚掌 或脚跟（图490）,继续旋转身体180度，左脚先着 地还原（图491 ）o左脚在空中时可屈膝内收，也可 直腿下垂。
［要领］1、整个过程要快速连贯，一气呵成。要 在起跳后和落地前一瞬间，在空中完成所有的动 作，快起稳落。
2、 起跳时足弓发力，尽量跳高，有利于空中 动作的完成。
3、 迅速转头看准踢击目标。
4、 在空中时尽快旋转身体，拧腰掀胯，借助 腾空转体之力后旋踢击。
5、 攻击时尽量送胯，以延长打击距离，加大 打击范围，增加打击力度。
6、 全部踢击过程加快速度，做到事前毫无迹 象，快捷隐蔽，出其不意，攻其不备。
［练习步骤］1、多练习起跳与落地的练习，这是 衔接前后动作的关键。
2、 专门练习腾空转体动作，这是完成跳后旋 踢技术的难点。先练习腾空跃起转身90度，逐步增 加到180度、270度、360度。
3、 练好各环节分解动作后，采用小腿靶练习 动作的准确度，再采用大沙袋练习攻击的力度。
［实战应用）1、敌我双方对峙，当敌方主动向我 正面攻来时（图492）,我双腿蹬地向空中跃起，身 体随之快速扭转，既可闪避对方的进攻，又可顺势 以一招凌厉的跳后旋转踢击中对方头、颈部，将其 打倒（图493 ）0
2、实战中我先以前腿前踢、推踢、旋踢或侧 踢佯攻对手中段，引诱其出手格挡或迫使对方后退 （图494）,我快速收回前腿，后腿蹬地跳起，空中旋 转身体，用跳后旋踢重创对方头、胸部（图495）0
第十节跆拳道摔法
现代竞技跆拳道为了突出自己的技击风格， 在比赛中是严禁使用摔法摔倒对手的。但是，在 传统跆拳道技击体系中，包含了许多非常实用的 摔打、擒锁技巧。笔者建议跆拳道修炼者掌握一 些摔法技巧，在防身自卫、自由搏斗中是非常有 效的。
练习摔法还可以全面提高自己的身体素质和 专项运动素质，又能在摔打练习中，增强自己的 抗击打能力。
本节将介绍一些常用的跆拳道摔技供爱好者 选修练习。
（—）捧法的基本功练习
要想摔倒别人，自己首先要学会挨摔。就是 自己主动进行向地面摔倒的练习，增强自己的灵 活性、协调性和抗击能力，使自己在被对手摔倒 时，能进行自我保护，减轻身体倒地的撞击力， 自觉地保护自己的要害，从而避免伤害。
下面介绍几种倒地摔的练习方法：
1.前倒
［动作］两脚并步直立，双手屈臂抬于胸前，手 掌伸直，眼视前方（图496）,全身保持正直，上体 重心前倾（图497）,当身体前倾接近地面时，以手 掌拍地扑倒（图498 ）0
［要领］1、身体要一直保持正直，倒地时以脚 掌、手掌、小手臂着地。
2、倒地时收腹、抬头，不可用腹部、胸部、 头部接触地面，以免跌伤。
2.后倒
［动作】两脚膝关节微屈蹲立，双手向前平举 （图499）,身体重心向后倾斜，上体后仰（图500）, 双手分开，以手掌、手臂着地后倒（图501）。
［要领］1、后倒时双手左右分开拍地，以手 掌、手臂及背部着地。接触地面面积较大，可减 轻身体倒地时地面的撞击力。
2、 倒地时下颌收紧，不可以后脑着地，以免 造成头部伤害。
3、 倒地时身体弯曲，不能以腰部着地，以免
内脏受到撞击和避免脊椎受到损伤。
- 侧倒
［动作］双臂平举，双膝微屈半蹲（图502）,双 脚蹲地，身体向上跃起，在空中上体后倾上身侧 转（图503）,双腿交叉，以脚掌、手掌着地平卧倒 下（图504）。
［要领］1、身体在空中侧转身体后，以体侧、 手掌、脚掌同时着地。
2、头侧抬目视斜上方，不能以头部、脸面、 胸部、髅部先着地，以免造成伤害。
［动作］左脚上前一步，上体前倾（图505）,右 手屈臂，双脚屈膝向前俯身（图506）,头向内收 紧，以右肩、右臂着地，双脚蹬地身体向前滚翻 （图507 ）,双脚交叉，双手撑地迅速起身（图 508）。
5、 后滚翻
［动作］双手平举半蹲准备（图509）,身体屈膝 下蹲，臀部接近地面（图510）,头向内勾紧，身体 弯曲，以臀部、背部、肩部依次着地，双脚并拢 蹬地，向上、向后运动（图511）,双脚着地后，双 手推地迅速起身（图512）。
- 后空翻
后空翻练习目的是增强身体的灵活性、协调
［动作］双脚屈膝下蹲（图513）,双脚蹬地，身 体向空中跃起，身体在空中后倒翻转，双脚并拢 由前向上向后运动（图514）,身体在空中旋转360 度后，双脚落地站立（图515）
0除了上述练习方法外，还有前滚翻、侧空 翻、前空翻等摔法基础练习。因本书重点在于讲 授跆拳道腿法的练习与运用，对传统搏击跆拳道 的一些技术就不作详细介绍了。
性和平衡能力。
（-）摔法的基本技术
［动作］我左手擒住对方进攻 之手腕（图516）,我右脚向前一 步，上体向右后转身，以背部贴 近对手胸部、腹部，并以臀部抵 住对手甑部，双手抓紧对方手 臂，双膝微屈（图517）,我双脚 蹬直，臀部向上顶，同时双手向 前卜-拉，即可将对手重心破坏， 将其背起（图518）,上动不停， 将对手向前摔倒（图519）。
［要领］1、上步、转体要迅 速。
2、 身体要贴紧对手，臀部 上顶和双手下拉要同时进行。
2.夹颈摔
（动作］我左手抓住对方右手 （图520）,我右脚上前，右手屈 臂夹住对手颈部，以臀部抵住对 手下腹部，双膝微屈（图521）, 我双手向体侧下拉，同时双腿蹬 直臀部上顶，对手重心受到破坏 向上滚翻（图522 ）,我继续用 力，将对手向下摔倒（图523）
o［要领］1、上步、转身要迅 速、连贯，身体要贴紧对方，使 对手动弹不得。
2、我双手侧拉、臀部上顶 时，要扭腰发力。
- 扭臂摔
［动作］我右手抓住对方右 手腕（图524）,我左脚由后向 前迸一步，同时上体向左后转 身，左手抓住对方手臂（图 525）,我右脚后退，用背部贴 近对手背部，同时扭转对方右 手臂（图526）,我臀部上顶， 同时双手向前下拉，即可将对 方抛起向前摔下（图527 ）
0［要领］整个动作要快速连 贯、一气呵成。背部贴近对 手，臀部抵住对方臀部，双手 抓紧对方手臂并用力扭转，使 对方无法反抗。
- 扛举摔
［动作］我先以左手抓住对 方右手（图528）,我右脚向前 一步，右手穿过对方胯下，同 时双脚屈膝下蹲（图529）,我 左手往左侧下拉，右手臂向上 抬，双脚伸直站起，即可轻松 地将对手扛在肩上举起（图 530）,我左手向下右手向上用 力，将对手在空中翻转摔下 （图 531）。
［要领］我双脚蹬直站起 时，左手侧下拉和右手侧上举 要同时进行。
［动作］我俯身贴近对手（图 532）,我右脚上前一步，双手 抱住对方小腿或膝弯，肩膀顶 住对手腹部（图533）,我右脚 上前一步，双手往后往上回 拉，肩往前顶，即可使对手双 脚离地身体悬空（图534）,我 继续往前送肩，将对手摔倒 （图 535）。
抱腿摔
［要领〕整个动作过程要快 速突然，使对方措手不及而被 摔倒。如动作较慢，对方会退 步化解或以肘尖下砸我背部。
6、 蹬腿摔
［动作］我抓住对方双手， 用脚抵住对方腹部（图536）, 我双手后拉，身体向后倒地。 对手重心受到破坏，会向前扑 倒（图537）,我右脚蹬直将对 手抛向空中（图538）,摔倒对 手后我双脚交叉快速起身（图 539）。
［要领］我方倒地时要遵照 “后倒”要领。蹬腿时要在对方 身体前扑瞬间完成。
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