- 下段旋踢（扫踢）
［动作］由左站势预备（图380）,右脚屈膝提 起，小腿折叠在后（图381）,左脚跟内旋，向左后 扭腰，同时右脚背绷直，以脚背为力点由后向 前、由外向内、由上向下打击对方大腿、小腿、 膝弯处（图382）
- 中段旋踢（横踢）
中段旋踢亦称轮踢、横踢、边腿、侧弹腿， 是击中对方中段胸部、腹部、.腰部、肋部得分部 位及要害的主要手段。快速灵巧，既能进攻，又 能反击，也便于下一个腿法动作的连接。中段旋 踢不仅是传统跆拳道常用的腿法，也是现代竞技 赛场上使用频率最高的腿法。近几年的全国跆拳 道比赛中，许多获胜者都是频频使用此招，最后 获得最高积分而获胜的。
因此，一名专业跆拳道运动员必须将横踢的 练法、要领完全掌握，以及横踢的进攻方法、时 机、距离、反击的使用方法、破解的方法都要反 复揣摸、研究、练习，以便在比赛中得心应手的 运用。
［动作］
后腿横踢 以右腿为例：左站势预备（图 383）,右脚屈膝从左腿内侧向前提起，大小腿折 叠，重心移至左脚，眼视攻击方向（图384）,右脚 跟内转，同时上体左转，右脚背绷直，右脚转髓 （图385）,上动不停，上体左转的同时侧倾，右脚 与膝关节为轴，脚背由右向左横向弹击（图386）
o［要领］1、横踢时全身放松，迅速连贯，协调 一致，整个动作在一刹那间完成。
2、 支撑脚以脚掌为轴，随整个横踢动作旋 转。
3、 横踢时右胯前送，以腰发力，大腿带动小 腿用力快速弹击。
4、 上体侧倾，以避开对方的攻击。双手屈肘 保护中段。
5、 攻击脚水平横向踢击，以脚背正面为力 点，像鞭子抽出一样打击目标。
前腿横踢
以左脚为例：左站势开始（图387）,左脚屈膝 向正前方抬起，大小腿折叠，重心移至右脚（图 388）,右脚以脚掌为轴脚跟内转，同时腰向右转 （图389）,左脚髅关节转动，右脚背横向弹击目标 （图 390）。
［易犯错误］1、起脚时膝关节不是正顶膝起动 而是膝关节横向提起，动作幅度过大，易暴露出 阴部、腹部、胸部。
2、 提膝、转髓、拧腰、弹击动作不连贯，形 成分解。
3、 大小腿折叠不充分，弹击缓慢无力。
［纠正方法］1、反复踢击脚靶或沙袋，体会正 确的击打要领（391）。
2、侧卧于地或一手扶物站立，保持身体平 衡，用脚背反复横向弹击，形成正确的动作定型 （图392、393、394、395）。
［实战应用］1、主动进攻：中段旋踢是一种简 单、直接、快速、灵巧的腿法，在实战中我方可 利用步法变换或快速移动靠近对手，用前脚或后 脚横踢快速抢攻对方腹部、胸部、腰部等要害部 位（图396）。
2.快速反击:
由于横踢起腿角度小，出腿路线短、快速、 敏捷，能有效反击动作幅度较大的上段旋踢、侧 踢、劈踢、后旋踢等腿法的进攻（图397）
03.上段旋踢（勾踢）
上段旋踢主要依靠后腿实施。以右腿为例： 从左站势起（图398）,右腿屈膝向前上方提起，左 脚尖外展，重心落至脚（图399）,当右膝提至胸高 时（图400）,右脚背绷直，上身侧转后倒，以右脚 背横弹对手上段（图401 ）
o 动作要领、纠正的方法同中段旋踢。上段旋 踢时膝关节尽量提高，上身侧倾。大小腿折叠要 勾紧，弹击才有鞭击爆发力。
主要攻击对手头部、颈部（图402,403）
o 这是中段、上段旋踢的变化踢法，配合步法的快速 逼近，加上身体的旋转踢击，可在远距离攻击对手，并重 创对方。这也是比赛中常用的腿法之一，现代跆拳道称之 为“旋风踢”。
［动作］以右腿为例：右站势起（图404）,上体左转（图 405）,上动不停，左脚从后方直线向前上步（图406）,以 左脚为支撑脚或右脚悬空，右脚屈膝抬起（图407）,右脚 背绷直横弹对手中、上段（图408）。
［要领］进步要快，转身快速连贯，整个踢击过程一气 呵成，其余要领同旋踢。
［实战应用］敌我对峙（图409）,我以右脚佯攻对方中 段，对方前脚退步躲闪（图410）,我右脚落地，左脚由后 向前一步，迅速左转身360度逼近对方（图411）,以一记快 速强劲的旋踢重创对方中段要害或头部（图412）。
- 摆踢（反勾踢）
［动作］以右腿摆踢为例：从左战势起（图413）,右脚 先向前方屈膝提起（图414）,支撑脚尖外展，上体左转， 右胯前送（图415）,上体侧倾，右脚踝关节放松，向侧上 方伸直（图416）,右脚膝关节用力，小腿向后横向反勾， 力达脚掌（图417）
O踢等腿法进攻落空或佯攻后，突然变成摆踢反扫，出其不 意攻击对手头部，常使对方防不胜防。根据角度和时机， 也可用脚跟攻击对手中段。
摆踢主要用于攻击对手面部，力量虽然不很大，但 轻快隐蔽，能主动进攻骚扰对手。也可在前踢、侧踢、劈
左脚要领同右脚（图418、419、420）。后脚摆踢练熟 后，可进行垫步前腿反勾踢练习。
［要领］先踹后勾要连贯，不可停顿。横勾时腰随攻击 方向扭转发力。
［易犯错误］侧踹时用力过猛，腿伸得太直，勾扫时已 没有后助力。
［实战应用］1、我先以侧踢佯攻对方，如对方往侧躲 闪，我速变化腿法顺势攻击其头部或胸部（图421）
02、如对手提起前脚，往往会妨碍我使用推踢、旋 踢、劈踢、侧踢的进攻（图422）,我可采用上段摆踢避开 对方阻挡之脚，反勾其头部（图423）。
- 内旋踢（内摆腿）
内旋踢属中距离重创型腿法，踢击路线成扇 形弧线，打击范围广，命中区域在半圆内。借助 腰部扭转，后助力强，容易震撼神经和内脏。
［动作］以右腿为例：左站势起（图424）,右脚 蹬地屈膝从右斜前方提起（图425）,身体向左旋 转，同时右脚由曲到伸、由右向左、由外向内成 弧形摆击，力达脚内侧（图426）。
［要领］膝关节提起时，朝向斜前方，腿由旋而 伸，要拧腰掀胯，小腹内收，然后送胯、合傲， 力从腰胯而出，腿疾踢速收。
［易犯错误］腿伸直上抬内摆，动作幅度过大， 动作缓慢，腰部僵硬。
［实战应用］
1、 实战中我斜上一步，靠近对手体侧，用中 段内旋踢击其胸、腹部（图427）。
2、 对方向我冲来时，我往侧闪开，用上段内 旋踢绕开对方的进攻或防御范围，攻击其头部要 害（图428 ）
07、外旋踢（外摆腿）3、 内旋踢也是防守格挡对方拳、腿进攻的有 效方法。如敌用旋踢向我中上段进攻，我速向前 用内旋踢格挡其腿部（图429）,然后顺势以蹬踢、 侧踢、劈踢等直线型腿法反击（图430）。
外旋踢亦属中段重创型腿法，易发易收，命 中率高。借助腰部外旋扭转出腿，出击速度快， 打击强度大。
［动作1左站势起（图431）,右脚向前屈膝提起 （内旋踢向侧提膝），重心移至左脚（图432）,右脚 背绷紧，由下向上、由内向外旋踢，力达脚外 侧。外旋踢击时，腰部同时向外拧转，眼视踢击 目标（图433）。
［要领］屈膝时髅关节内收，腰向内拧，收腹含 胸。旋踢时纵腰伸膝、掀胯、展髓。整个动作快 速连贯，刚劲有力。
［易犯错误］支撑脚不稳，只用直腿外摆而腰胯 未随之扭转。
［实战应用］
1、 我假装以前方腿法进攻试探对方（图 434）,如对手向侧避闪，我速变化用外旋踢重创 敌方（图435）。
2、 对方用拳或腿法先向我进攻，我速以外旋 摆踢格挡（图436）,可顺势用蹬踢、劈踢、侧踢反 击对手中、上段（图437）
0内旋踢与外旋踢均属重创型腿法，在现代竞 技比赛中较少采用，但在传统跆拳道及自由搏击 格斗中，是一种很好的攻击手段。
- 后旋踢（回旋踢）后旋踢是一种难度较大，也是极能代表跆拳 道特点的踢击技巧。由于要转身360度，又要在旋 转身体的同时完成后旋踢击。故初学者往往容易 失去平衡而放弃了这种练习。
腰腿功夫可谓跆拳道的一大特色和“绝招”， 只要具备良好的柔韧素质和平衡技巧，要掌握后 旋踢技术并不是很难的。
一些武术家错误地认为，跆拳道后旋踢动作幅度太大，又要转身背向对手，是很危险很被动的打法。
其实，这是对跆拳道的一种误解。一般跆拳 道选手都能轻松地运用这种后旋踢击技术，可以 在一瞬间完成踢击过程。由于腰部的快速旋转， 使腿法速度大大加快，也更增加了打击力量。
在比赛中运用后旋踢对付冲过来的对手，出 其不意反击其头部、颈部要害，常常能一招将其 击昏、击倒，一腿定乾坤。既精彩惊险，又紧张 刺激，赢得观众阵阵喝采及掌声。
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