中段侧踢又称侧蹬踢、侧踹（以足跟为力 点），侧铲、铲踢（以足刀为力点）。可在中远距离 发挥攻击威力，属跆拳道重创型腿法。
［动作】
左脚侧踢：由右站势起（图340）,左脚蹬地屈 膝提起，重心移到右脚，腰向右转（图341）,上动 不停，支撑脚脚跟内转脚尖外展，当左脚抬起膝 关节超过腰部，腰拧转至左侧朝目标时，猛力挺 膝送胯，右腿伸直以足跟或足刀攻击对方胸部、 腹部、腰肋部（图342）
0［要领］1、提膝、支撑脚旋转、拧腰、挺膝、 送微、要一气呵成，疾踢速收。
2、 提膝时膝关节内收收胯，侧踹时上体侧 倾，以增加腿的长度。攻击腿伸直时尽量展宽， 以增加打击距离及强度。
3、 上体、双腿在一个平面上，造型流洒 大方。
4、 侧踢时大腿带动小腿直线向侧发力，身体 重心尽量偏向攻击方向，以增加后助推力。
右脚侧踢：动作方法同左脚，但左右相反（图343、 344,345）.
［易犯错误］L不是大腿带动小腿屈膝直线踹击，而 是抬脚上挂。
2、 踢击时收腹、屈髓、撅臀，上身与双腿不在同一 平面上。
3、 重心向后倒，侧踢软弱无力。
［纠正方法］1、侧卧于地，左右脚交替做屈伸侧踢练 习（图346,347）.
2、反复踢击沙袋，体会正确的力点及挺膝、送髅的 最佳时机。
I实战应用］1、防守阻击：实战中如对手挥拳或起腿 向我冲来时，我速提起前脚迎敌，侧踢对手中段，即可 瓦解对手的进攻（图348）。
2、远距离抢攻（垫步侧踢）：敌我双方远距离对峙， 我快速垫步逼近对手，趁其惊慌失措，反应不及之际， 以一记强有力的侧踢重创对手（图349）。
倒踢主要用脚刀攻击对手颈部、咽喉、下腭 （图353）或用脚跟攻击对手头部（图354）。
倒踢就是高位侧踢，动作、要领与中段侧踢 完全一样，仅在攻击腿往侧方攻击时，上体后 倒，利用杠杆原理，一端重心下降另一端就升 高，这样就可以很轻松地将腿法踢高（图350、 351,352）.倒踢（上段侧踢）
每个跆拳道选手都能轻易地将腿踢到对方的 头部。跆拳道高位腿法不仅造型美观，潇洒大 方，而且专用于攻击对方头颈部要害，常使对手 防不胜防，有可怕的杀伤力和威慑力。这也是跆 拳道的魅力所在。
- 转身侧踢
转身侧踢即向后转身再做侧踢动作，因转身 后后脚变成前脚攻击，虽然没有步法跟进，但也 大大缩短了攻击距离，加上腰部扭转180度，攻击 力量也大为加强。因此，转身侧踢与直接侧踢相 比，打击距离更远，攻击威力更猛（图355,356, 357,358）.
［实战应用］
1、 主动攻击：以右腿为例，双方在中远距离 对峙，此时如不配合步法，直接以拳法、前踢、 侧踢、蹬踢攻击，则打击距离不够，无法击中（图 359）,我向右后转身，后腿变前腿缩短距离，同 时借腰扭转之力用右腿侧踢攻击敌方胸部、头部 （图 360）。
2、 防守反击：敌以下劈或攻击我头部， 我向后转身避开，同时用后脚转身侧踢反击对手 中、上段（图361）。
- 垫步侧踢
垫步侧踢是远距离攻击 的有效方法，由于步法与身 形的快速前移，借助惯性出 腿，大大增加了打击力量。 同时，用前脚攻击对手，缩 短了攻击距离，使得出腿动 作更快。
［动作］以右脚为例：右站 势准备（图362）,左脚向右脚 跟处上步，左脚刚着地便快 速提起右脚，右脚屈膝准备 侧踢（图363）,上动不停，
右 脚向右侧方伸直侧踢（图 364）。
［要领］上步、提膝、侧踹 要快速连贯，一气呵成。
［实战应用］垫步侧踢可在 远距离主动攻击对手，也可 在对手后退时追击，还可在 对手进攻时阻击（图365）。
A用ffl踢阻击对手的进攻
1,上段后踢
（三）后方型腿法
跆拳道后方型腿法主要是后踢，即转身后 蹬。分左脚后蹬和右脚后蹬两种，用脚后跟蹬击 对手腹部、胸部、头部，是跆拳道比赛主要的得 分手段之一。
请注意后踢与转身侧踢是两种截然不同的腿 法。转身侧踢要扭转上身180~270度，攻击距离 较远，但上身与侧踢一样，同样也处于对方的反 击范围内。
后踢只需转身90度，上身前俯，腿向后方蹬 出，动作比转身侧踢要简捷快速，出腿突然，隐 蔽性又好，不易受对手反击，是跆拳道选手采用 较多的比赛腿法。在国内跆拳道比赛中，常见高 水平的选手使用转身后踢、腾空后踢反击对手， 得分率很高，将对手击倒（见下图）。
［动作］右脚高位后踢：以左站势准备（图 366）,上体向右后方转身，足跟随着旋转，同时向 右后转头，眼视踢击方向（图367）,身体继续后 转，右脚随即屈膝提起，重心移至左脚（图368）, 当身体转向正后方，支撑足跟转朝攻击方，右脚掌 提至左脚膝关节高度时，右脚尖勾起，右足跟沿左 腿内侧向后方直线猛力挺膝蹬出，眼视攻击目标， 上体略前俯，双手臂夹紧防护身体中段（图369）。
［动作］左脚中段后踢：由右站势开始（图 370）,右脚尖内扣，上体随头部向左后方扭转， 同时左腿屈膝提起，大小腿尽量折叠，眼视攻击 目标（图371）,上动不停，右腿由屈到伸，左足跟 向后方直线踢出（图372）。注意，此时腰停止转 动，左肩微下压，上体略前倾保持平衡。
［要领］1、转身、提膝、后蹬要协调一致、快 速连贯，力达脚跟或脚全掌。
2、 转踢时先转动头部，能缩短目光离开目标 的时间，同时带动腰部扭转，加大后踢速度，也 增加了后踢的准确度。
3、 后踢时上体前倾，使身体远离对手，不易 受到反击，也有利于后蹬腿借助腰腹力量蹬出。
4、 后踢要沿直线攻击，当上体转到背部朝向 目标时，就要停止转动。否则，就成了转身侧踢 而不是后踢。此时肩关节稍下压，上体微前倾， 保持整个动作的平衡。
［易犯错误］1、动作不连贯，形成分解，踢击 软弱无力。
2、 头部转动过慢，视线离开目标太长。
3、 上体转动幅度过大，成了转身侧踢。
4、 大小腿折叠不充分，攻击脚不是从支撑脚 内侧和臀卜向后直线后蹬，而是由下向后上方撩 出或向后弧线摆出。
［纠正方法］1、双手扶住桌椅或横杆，反复向 后按要领做后踢练习，形成正确的动力定型（图 373,374）.
2、双膝跪地，双手扶地，屈膝贴近胸部（图 375）,足跟朝上足尖朝下向后方猛力蹬出，上身 不要左右摇晃（图376）
0左右脚反复练习，体会动 作要领。
［实战应用］1、主动攻击：双方中远距离对 峙，我迅速向前移进，同时向后转体，以后腿高 位后踢攻击对手头颈部（图377 ）
02、防守反击：对手左脚向我横踢（图378）, 不待敌方攻到，我原地向右后转体，快速用中段 后踢反击对手胸腹部（图379）,即可瓦解对手的进 攻。由于对手用弧线型腿法攻击，我方用直 线型腿法反击，缩短了距离及时间，能够后发先 至。后踢还可以反击对方劈踢、后旋踢等腿法 的进攻。
（四）旋转型腿法
旋转型腿法是跆拳道训练的重点，实用价值 极高，以快速灵巧、凶猛凌厉著称。
一些人错误地认为跆拳道旋转腿法动作幅度 大，需要时间，缺乏速度和力量。其实，这只能 相对初学者而言。跆拳道的腰腿功夫相当出色， 一个训练有素的选手，可以随心所欲向任何角度 发动腿部攻击，即使是弧线型、横向型腿法或转 体腿法，也尽量要求接近直线运动，其速度之 快，常使对手防不胜防。因借助腰部扭转发力， 力量能入里透内，具有强大的威慑震撼力。所以 旋转型腿法是跆拳道选手在比赛中使用最多的腿 法。
与前方型腿法、侧方型腿法和后方型腿法相 比，前三类腿法属屈伸型、直线型腿法。即以支 撑脚为定点，踢击脚由屈到伸为动点，两点成一 直线，或弹击、或蹬击、或踹击、或劈击。这三 种腿法动作简单、直接，消耗的踢击时间短，动 作速度快，但攻击范围在一条直线上，易被对方 侧闪避开。
而旋转型腿法是以支撑脚为圆心，以腰为 轴，以踢击腿为半径，动作从左向右或由右向左 成扇形弧线运动，命中区域在半圆内。故旋转型 腿法打击范围广，命中率特高，对方不易躲闪。 且以腰为轴旋转攻击，打击强度也极大。但旋转 腿法难度较大，消耗的踢击时间相应较长，要求 具备良好的柔韧性、灵活性、协调性，对时间、 速度、距离、爆发力的要求也很高。
只要锻炼出良好的身体素质，反复练习旋转 腿法，熟能生巧，你就能掌握变化多端的跆拳道 旋转腿法。
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