第八节跆拳道的防御技术

（-）跆拳道的防御动作

1.防上段

上格挡：右脚上前一步，双臂屈肘，双手握拳 交叉置于身体左侧，上身稍向左转（图243）,右脚 蹬地、挺胸，前脚成弓步，同时右手臂由左向前向 上翻腕上挡。左手抱于腰间，目视前方（图244）。

上格挡时蹬腿挺胸，以腰发力。右手臂与前额 相距10厘米左右，手肘屈紧。

上段十字防：上格挡还可双手交叉呈十字形， 用手刀或双腕上防（图245）。

上格挡多用于防守拳、脚、棍棒对头部的攻击 （图 246）。

 

2、 防中段

内格挡：左脚上前成前屈立，双手握拳向右 侧上方举起，腰微右转（图247）,上身左转，同时 右手腕由后向前、由外向内旋腕格挡，左手收抱 于腰间。手肘弯曲120度左右，目视前方（图248） 左手内格挡与右手方向相反，要领相同。

外格挡：后屈立站立，双手交叉握拳屈臂上 举（图249）,腰向右拧转，同时右手腕由内向外、 由左向右格挡（图250）。

手刀挡：中段内格挡、外格挡也可以手刀为 力点进行格挡防卫（图251）₀

内、外格挡主要用于防御拳法、腿法对中段 的进攻（图252）。

3、 防下段

下格挡：自然立准备（图253）,上体右转，左

 

手臂伸直，右手握拳屈肘上举至左肩前上方（图 254）,右手腕由上向下向前用力下扫，左拳收回 抱腰间（图255、256）。左右下格挡交替练习，多 用于格挡对手对自己中、下段的踢击（图257）_o

 

 

 

 

下段十字防：双手握拳手臂交叉，成十字形 上抬（图258）,左脚上前成前屈立，双手交叉的小 臂向前下方阻挡（图259 ）_o

双手刀下挡：双手刀由上往下拨挡对手向自 己体侧的进攻（图260,261）.

手腕下扫防：一手握拳屈肘上举，小手臂向 体侧下扫（图262.263 ）₀

（二）跆拳道的防御姿势

跆拳道除了主要运用上列动作进行格挡防守 外，在“型”的演练及实战应用中还经常采用下列 动作与姿势：

手刀防（图264,265）,

剪刀防（图266,267）, 手刀金刚防（图268,269）.

金刚铜体防（图270）, 螳螂单刀防（图271）,

 

 

 

双腕外防（图272）, 双腕内防（图273）； 双腕并防（图274）, 牛形防（图275）, 山形防0276）,

斜身侧防（图277,278）

 

 

 

第九节跆拳道的腿法

道训练以腿法为重点，在实战中腿法既 是进攻的有力手段，又是防守的有效方法。

跆拳道腿法种类繁多，变化多端。按照出腿 特点分为前方型腿法、侧方型腿法、后方型腿 法、旋转型腿法、腾空型腿法五大类。有站立 踢、助跑踢、转体踢、飞踢等踢击方法。此外， 在自由搏击跆拳道体系中，还有一些倒地腿法。

跆拳道在进入奥运会后，受竞赛规则的制 约，腿法的技巧与运用发生了很大变化。传统技 术注重力量，力求彻底摧垮对手。现代技术重技 巧、重速度、重得点、重得分。许多新型的跆拳 道腿法技术较之传统技术更灵巧、更快速，在赛 场上容易抢点得分，但打击力度较传统技术稍差 一些。本书对传统搏击跆拳道的低腿法、重腿法 以及现代跆拳道灵巧多变、简捷快速的实践腿法 均作了系统解析。读者可根据自己的情况（比如是 专业性的或业余性的、训练时间的长短或基本功 的深浅等），选择适合自己的腿法进行修炼。

学习腿法难度较大，不易掌握。不过，你千 万别灰心，也不能急于求成。初学者首先经过简 单的拳法、肘法、膝法的训练，同时加强腿部柔 韧性和腰部灵活性的训练，使自己的力量、耐 力、速度、柔韧性、协调性、平衡性等基本功较 扎实后，再练习腿法就容易入门。一般先练习简 单直接的前方型腿法，再练习难度较大的后方型 腿法和旋转型腿法。完全掌握各种站立腿法踢击 技巧后，再练习带步法的助跑踢、转身踢，最后 再练习腾空腿法（飞踢）。这样循序渐进，就能掌 握潇洒、凌厉的跆拳道踢击技巧了。

 

（-）前方型腿法

所谓前方型腿法，就是攻击腿在自己身体的 正前方，有直摆、屈伸两种出腿方法。前方型腿 法多在中距离使用，能迅速准确地攻击或阻击对 手。

1、 直踢（上踢）

直踢是跆拳道中最基本的腿法，虽然在实战 中很少使用，但每个初学跆拳道的人首先必须练 好它。因为直踢能有效地增加腿部的柔韧性、灵 活性和增强腿法的速度、劲力。

［动作］右腿直踢：从左实战势预备（图279）, 右腿伸直由下向上用力直摆上踢，眼视前方（图 280 ）₀

左脚上踢动作要领同右脚（图281）。

［要领］1.疾踢速收，支撑脚可稍弯，以保持灵 活性和平衡能力。

2. 整个动作一气呵成，快速完成，并以腰摧 力，力达脚尖。

［作用］对手从后面拦腰抱住我时，我用直踢 击其面部（图282 ）₀

 

 

 

2,前踢（弹踢）

前踢是跆拳道腿法中最直接、最轻快、最敏捷的一种 腿法，也是重要的基础腿法。练好前踢，能为今后学习蹬 踢、旋踢、下踢、侧踢、摆踢等腿法打下基础。前踢还经 常被高手们采用在特技表演中，跳起腾空向上，用前踢击 破、击碎二米多高的木板、瓦片，向观众展现自己的空中 腿法技巧。

［动作］右腿前踢：从左站势起（图283）右脚蹬地屈膝 提起，大小腿折叠夹紧，重心移至左脚（图284）,当右脚 膝关节抬至最高部位时，右脚脚腕伸直，脚趾翘起，向正 上前方快速弹击踢出，力在脚前掌（图285 ）_o

左脚前踢：动作要领同右腿，仅左右相反（图286、 287,288）.

前踢也可用前脚去踢，还可利用脚背去踢。

1要领］1 .脚背绷直

 

 

 

 

2、 一气呵成，疾踢速收，重心要稳，眼视踢 击方向。

3、 支撑脚以前掌为轴微转配合，右胯前送。

［易犯错误直腿上抬，攻击方向不明确， 动作软弱无力。

2、提膝与弹击脱节，导致重心不稳与攻击力 减弱。

［纠正方法］多做屈膝压髓练习和高抬腿跳练 习，使髓、膝关节灵活，起腿顶膝迅速，大小腿 能充分折叠夹紧。

【实战应用］主动攻击：1、在中段距离内，当 对方中段稍有空档时，我迅速用前踢攻击对方腹 部、心窝（图289）或踢击对手下腭（图290）。如距 离较远，可配合垫步踢击对方。

2、在防身搏斗中，用脚背前踢弹击对手裆 部，能给对方致命的打击（图291 ）₀

防守反击：1、当对手正面向我扑来时，我速

K1提起前脚以前踢阻击对手中段，即可化解对方拳 法和腿法的进攻意图，再伺机反击对方（图292）。

2、对手用上段侧踢或旋踢向我攻击时，我侧 闪避开（图293）,以脚背为力点用前踢反击对手腰 肋部（图294）。

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  在现代跆拳道竞技比赛中，规定只能踢击对 手腰以上部位，以增加腿法难度和欣赏性。因 此，奥林匹克跆拳道腿法均以中、上段踢击为 主。踩踢（拦踢）

其实，在传统搏击跆拳道体系中，许多踢击 下段的腿法是很具杀伤力的，如踩踢、截踢等。 跆拳道名称中的“跆”字，本身就有“踩”、“踏”的 意思。

［动作］以右腿踩踢为例：从左战势起（图 295）,右脚屈膝抬起（图296）,以右脚底中段为力 点向前下方用力踩出，右膝伸直，髓关节往下 送，增加打击距离和力量（图297）₀左脚踩踢与右 脚动作相同，唯左右相反（图298）。

［要领］脚提起后即用力下踩，一气呵成，不可 提膝停顿，影响劲力顺达。右腿尽量伸直，挺膝 送胯，眼视踩踢方向。

［易犯错误］1、挺膝时胯未前送，打击距离较 短。

2、以脚尖踢击。

［实战应用］1、双方对峙时，如对手中、上段 防守严密，我可用踩踢攻击对方膝部脆弱关节或 踝关节，令对方剧痛无法应战甚至关节脱臼（图 299 ）_o

2、如对方向我逼近或欲起腿攻击我时，我用 踩踢阻击对手前脚或欲攻击之腿，即可打乱对方 的进攻计划（图300）。

 

 

 

 

蹬踢（正蹬）

蹬踢威力强大，属重创型腿法。在实战中强 攻对方中段要害，往往一招即能结束战斗，彻底 摧垮对方。

在功力比赛或表演中，选手们常采用蹬踢击 断木板或耐火砖，以检测或显示选手的攻击威 力。

［动作］以右腿蹬踢为例：从左站势预备（图 301）,右脚掌蹬地借反作用力迅速屈膝提起，眼 视正前方（图302）,上动不停，右脚尖上勾，以脚 跟为力点，直线向正前方猛力蹬出（图303）,当右 腿完全伸直力量尽力发完后，迅速收腿还原成实 战势。

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