人体密密麻麻布满血管，我们还很难找到一个适 当的词来说明它的密度，若用“密如蛛网”四个字来 形容它，那还差得远哩！血液在血管里不断循流，它到 底会流经多远的旅程呢？说出来你也许会吓一跳。举 例说明，一个68.1公斤（150磅）的正常人，在24小 时内，其血液与淋巴液流经全身动脉、静脉及淋巴三 大系统的旅程共约1 500公里，约等于纽约至旧金山的 距离；而且，这1 500公里中甚少平途坦道，绝大部分 是由数不清的毛细血管网所组成，它们的直径只有七 至九微米（每一微米等于千分之一毫米），比头发细多 了，仅能容一个红细胞通过。血液在其书循流，绝非 一帆风顺，它要历万水千山之艰，叩剑,阁乌蒙之险， 忽而攀登绝壁悬崖之上，忽又穿行羊肠小径之间，关 隘巍巍，险阻重重，它还跑了那么远的路，真是开创 了古今中外交通史上的奇迹矣！

它完成这个奇迹，只不过靠着一个小小心脏跳动 抽吸鼓动之力，有许多毛细血管平时并不开放，只有 当你运动或锻炼时才被血流冲开，过后又关闭起来。 如果你天性喜静不喜动,那些血管将长期封闭、堵死、 坏死，或你的心脏再有点什么毛病，抽吸无力，那就 该你进医院孝敬大夫破财消灾了。更倒霉的是，如果 在那千万条通往大脑的血管里，不幸有一条被什么小 小血栓堵住，那就永远拜拜了！我们说这些并非危言耸 听，只不过想说明血流畅通的重要和保持血流通达的 不易，希望引起你的重视罢了。

促进血流加快的最好办法是运动。人类已经发明 了千百种各式各样的运动，它们能使血流加快，把许 多毛细血管冲开，将营养送到全身各个组织……且慢， 有一样最重要的东西被遗忘了，那就是氧气呀！上文说 过，有多少营养物，就得有多少氧气使它氧化，否则 一切免谈。现在氧气跑到哪里去了呢？能到哪里找到 它呢？任何运动都会使你气喘吁吁，上气不接下气， 供氧难以为继，氧债愈积愈多，循环、呼吸两大系统 产生了严重的矛盾，而这矛盾到现在仍然没有找到解 决之方。

各种运动虽然造成缺氧现象，但是，一者热闹好 玩，二者可以健壮筋骨肌肉，因此习以为常，仍然乐 此不疲。不过我们要问：“健壮的肌肉难道比健壮的 大脑和五脏六腑更重要吗？难道世界上就没有更好的 健身之法了吗？”

巨树临风，静止不动

练站桩功要求两腿微屈，两臂环伸如抱球，有如 巨树临风，静止不动，姿势简单到不能再简单，但健 身效果却好到不能再好，关键就在于“静止不动”四 个字。我们认为，最好的运动就是“保持一个固定的 姿势而静止不动”的运动，这话说出来很难使人信服， 甚至会被认为是胡说八道。因为按照人们习惯的想法， 既云“运动”，身体四肢就必须“动”，而且愈快愈激 烈愈好。这是没有研究中国哲学“静以制动”的道理之故。

先师意拳大师王罗斋先生曾云：“大动不如小动， 小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”此话含 有很深的道理，因为只有静止不动，呼吸才能变得深 长细匀，才能得到逆腹式深呼吸的好处，供氧量才能 成倍增长；也只有静止不动，你的大脑才能入静，否 则无论你做任何运动，你的大脑都要忙于指挥、综合 和判断，哪能入静呢？而大脑入静是气功健身三大要 素之一，所以“静止不动”这一简单姿势，竟能一箭 双雕，使呼吸减缓、供氧加倍，并能使大脑入静。舍 此之外，别无他途可由也！那么，这大量的氧气又是如 何被送到大脑和全身各组织去的呢？

循环、呼吸二系携手，意与气合

人体需要的全部营养和 氧气，均赖血液沿血管循流 供应。血球分红细胞、白细 胞和血小板三类，红细胞数 量最多，其中含有一种红色 蛋白质为血红蛋白，人体约 有50亿个红细胞，因此整个 血液呈红色。每个红细胞内 有30%~33%是血红蛋白，血 红蛋白的最大特点是能够携 带氧气。正常的红细胞并非 圆如球形，而是两面内凹的扁圆形状，如图1-16所示，这种扁圆形状特别有利于气体的运输。

红细胞的平均寿命为125天。在人的一生中，由 幼至老，红细胞在不断地破坏及生成，从不间断。人 体健壮、运动愈多，红细胞的破坏及生成也愈多愈速， 健身效果也愈好。红细胞是人体内工作效率最高的优 秀分子。



据北京铁路总医院于永年大夫所做的实验结果表明，站桩一小时后，每立方毫米血液中，红细胞增加  152万个，白细胞增加3 650个，血红蛋白每100微升 65 中增加3.2克，其活性也增强40%；换言之，血红蛋 白的携氧量增加一倍有余，倘若这时循环系流速不变、 血流不快，则虽氧量增加，运不到第一线去也是枉然， 站桩功的盛名就难免大大减损了。此时便有赖站桩功 的另一项特点，即“两腿微屈和肌肉训练”来发挥作用。

由于腿肌弯曲支撑体重，它在辛勤工作，再加上 松紧锻炼，可使你的脉搏直线上升，每分钟较平时增 加20、30、40、50、60、甚至70跳。血流既加快，供 氧复充足，血红蛋白乃可大显身手，而站桩功就如此 简单而巧妙地完成了循环、呼吸两大系统的密切合作， 达到了意与气合的完美境界。

二、血液的两种循环系统

心脏是体内工作最繁重的器官之一，人还没有降生它已开始工作，直到咽最后一口气为止。它重不足 0.454公斤(一磅)，但在它每年四千万次的跳动中， 其所发出的能量，足够把一个成人发射到50公里外的 高空中去。



图1-17血液的肺循环及心血管循环

深色代表含氧丰富的动脉血；浅色代表静脉血。

(依 Dr. William McArdle： "Exercise Physiology" p.244)

血液在体内循流，由心脏出发再回至心脏，我们 称之为循环系，但实际上它是由肺循环和心血管循环 两部分构成，心脏分为左右二部，正是为了配合两种 不同循环之需要。请参照图1-17,含氧不多的静脉血 通过右心房进入右心室，然后被泵至两肺中进行气体 交换，放出二氧化碳而携氧，此为肺循环。充氧的动 脉血通过左心房进入左心室，然后循流全身以供氧， 此为心血管循环，二者密切合作，实际上成为一个循 环系，供应维持生命所必需的全部养料和氧气。因此， 两肺是人体唯一的供氧基地，它的容积约为四至六公 升，和一个篮球的大小差不多，而两个肺的重量约为 1.16公斤（2.5磅）左右。

空气吸入肺中之后，通过气管、大小支气管、呼 吸小支气管、肺泡管到达肺泡。肺泡极小，状如一串 串葡萄。据估计，两肺中约有肺泡三四亿至六七亿个， 如把它们的总面积铺展开来，约等于半个网球场，或 一个羽毛球场那么大。如图1-18所示。上帝把这样大 的面积植于人的两肺之中，为的是捕捉氧气方便，可 惜人们并没有好好利用这一巨大的潜力，在平静时的 胸式浅呼吸中，只不过动用了肺部顶端约1/5的部位， 其他中部及底部4/5的地区很少触动，或者仅偶尔触动 一下而已！肺部的一些退行性病变，多发生于这底部 的地区，这难道不应该引起人们的警惕吗？

图1-18肺泡的总面积铺展开来约等于半个网球场大

 

三、站桩呼吸之诀窍

1. 逆腹式是最科学的呼吸法

人的主要呼吸器官是肺，位于胸腔之内，其作用 是吸入氧而呼出二氧化碳。肺分五叶，左肺有上、下 两叶，右肺有上、中、下三叶，空气入肺后经过气管、 叶支气管、段支气管（左右肺各有十个段支气管），再 分成由中、小支气管组成的支气管树，管径在1毫米 以下者称为细支气管。

通常所谓“支气管哮喘”即由于细支气管壁平滑 肌痉挛，使管径变窄引起呼吸困难所致；细支气管再 分成一、二、三级呼吸性细支气管，最后形成肺泡管 和肺泡，血液中的氧与二氧化碳，即通过肺泡进行交 换。肺泡极小，其直径仅约0.075毫米~0.125毫米， 其总面积约一百平方米，其中具有呼吸机能者约占3/4, 比人体的总面积要大三四十倍，如此巨大的面积竟能 容纳在小小的胸腔之内，这不仅证明了肺部结构的精 巧，也说明了呼吸作用的重要。

人的一呼一吸，使胸廓一张一缩，而肺叶亦随之 张缩。胸廓的张缩，乃由于胸肌、肋间肌及横膈膜三 方面运动的结果，人们日常的呼吸系在不自觉的情况 下进行，称为平静呼吸或胸式呼吸，但站桩功要求进 行逆腹式呼吸，使胸肌、肋间肌及横膈膜的运动大大 加强。

普通人平静呼吸时，每次约吸进空气500毫升

（实际数值因人而异），呼出气量略相等，这种平静呼 吸时所进出的空气量，称为“潮气量” （TIDALAIR）； 在平静吸气之后，再竭力作一吸气，这额外吸的气量• 称为“补吸气”，在普通成人约为1 500毫升左右；在 平静呼气之后，再竭力作一呼气，此额外呼出之气， 称为“补呼气”。潮气、补吸气及补呼气三者相加之 数，亦即竭力吸气后再加尽力呼出的空气量，称为 “肺活量” （VTIDALCAPACITYOFLUNG）。判断一个人 肺功能的强弱，常以肺活量的大小为准。

在平静呼吸中，经常有一部分空气存在肺的深处， 69

称为“肺泡气”，约有一升多，其中氧含量较少。普通 我们吸入的空气中，氧约占20.96% ,而肺泡气中氧仅 为14.3%o练站桩进行逆腹式呼吸时，要求在每次呼 吸完毕之后再竭力呼出一口（同时鼓出腹部）。为什么 要再呼这一口气呢？它可以把含氧较少的肺泡气呼出， 而代之以含氧较高的新鲜空气，这是完全符合科学原 理的；仅这一口气，便使这一部分的氧量增加1/3。我 们的老祖宗发明这样的呼吸时，恐怕还不理解什么肺 泡气和氧含量的关系，只是由于经验累积，觉得这样 呼吸更有益于人体罢了！

2. 大量供氧与益寿延年

氧的供应有赖于血液的运输，运氧工具为红细胞 中的血红蛋白，普通成人每100毫升血液中约含血红 蛋白14克到16克，每1克血红蛋白可载氧1.36毫升。 血红蛋白为一种非常理想的载氧工具，不但能大量载 运，而且装卸极迅速；当血红蛋白到达肺泡时，即能 迅速吸氧达96%并带走，然后循流至大脑及全身各组 织，将氧迅速放出（约放出35%左右），以供组织的需 要，这就是它的优点。

血红蛋白与氧组合时，并不引起电子的转移，所 以不称氧化，而称为氧合作用，氧合后血红蛋白即变 为氧合血红蛋白（HbO2）,氧合血红蛋白把氧放出后即 复原，而称为还原血红蛋白（Hb）。其作用可简单以下 式表示:

Hb+Ch 、HbO₂

实际上，血红蛋白与氧的组合或分离，要受许多 复杂的理化因素的影响，其中较重要的有氧的分压、 二氧化碳的分压、温度、氢离子浓度及电解物等，这 里就不赘述了。此外，血红蛋白虽易与氧结合，但更 易与一氧化碳结合，而且亲和力特别强，超过与氧的 亲和力200倍，结合之后，便成为一氧化碳血红蛋白， 便丧失了携氧的能力，遂致“引狼入室”，一氧化碳吸 入愈多，人体供氧便愈少，最后窒息而死，俗称“煤 气中毒”，这应该算是血红蛋白的一项缺点吧！

顺便说几句，我们都读过司马迁《史记》里的荆 轲刺秦王的故事吧！荆轲的主要助手是秦舞阳。为了 亲近秦王，荆轲先向秦王献上了得罪秦王逃至燕国的 将军樊於期的头，接着是秦舞阳献燕国送给秦王许多 城池的地图。地图里卷着匕首。秦舞阳心情紧张，变 了脸色，群臣怪之，荆轲笑着解释……最后刺秦失败。

秦舞阳由于激情迸发，大量耗氧，以致体内还原血红 蛋白猛增而变了脸色，这完全是一种科学的生理变化。

前文提过，站桩时肺活量增大、血流加速，氧的 供应量约可增加一倍有余。这大量新鲜氧气随着加速 奔流的血液送达全身各器官组织，内至五脏六腑，外 达皮肤肌肉，许多关闭的微血管被冲开了，许多奄奄 一息的细胞获得了新生，营养物质全部氧化，不断释 出能量（ATP）,使你的四肢百骸日趋健壮，新陈代谢 日益旺盛。一般运动虽可使血流加快但氧气减少，深 呼吸虽可增加氧气但血流不快，只有站桩功能一石二 鸟，使脉搏每分钟增加50跳，而呼吸却减少到每分钟 4次（少数人可达到70跳及2次）。这就是站桩功的精 华所在；它能治疗许多慢性病，并使你延年益寿的秘 诀尽在于此矣（对大脑的作用另文述之）！

采逆腹式呼吸变得深长细匀之后，空气在肺泡中 停留时间增长，而且肺泡毛细血管的通透性增加，均 有利于气体之交换，不但吸氧大增，而且排出二氧化 碳也迅速有效；但如连续进行而造成“通气过度”的 现象时，则血液中的二氧化碳过少，也将产生不利的 影响。语云：“过犹不及”，此时延髓呼吸中枢的兴奋 性将不能维持，结果遂致呼吸困难。练站桩功每次以 三四十分钟为宜，最长不要超过一小时的道理在此。 由于肺活量增大，呼吸减缓，不会造成气喘，因此特 别适于心脏病患者练功。

1. 横膈膜、腹肌、花粉症

横膈膜介于胸腔与腹腔之间，状如罩子，当肌肉 松弛时，右侧下面为肝脏所顶上，形成一凸起，左下 面为胃和脾所顶上，亦形成一凸起，如图1-19的A 处。平静吸气时由于肌肉收缩，膈的凸起处下降至图 中B处，再深吸气，肌肉收缩愈甚，膈下降至图中C 的位置，如此则胸腔内上下距离延长，胸腔容积因而 扩大。

横膈膜下降的同时，腹腔内诸器官因受压而使腹 壁鼓起，此即顺腹式呼吸。膈膜下降腹壁外张，此时 腹内各脏腑所受压力不大，按摩作用不强。但如采用 逆腹式则吸气时腹肌内收，配合膈膜下降，上下交攻， 则脏腑所受压力增大，按摩作用增强；呼气时气沉丹 田，腹肌鼓出，使胸肌、肋间肌及腹肌均大大加强， 对肠胃及各内脏都产生了良好的按摩作用；一次两次， 效果不大，但如经常练功，日积月累，其功效就不可 限量了。如果你再练揉腹功，那就更好了！站桩功之所

以能治愈循环、排泄、消化系的毛病者，其故在此。

气贯丹田呼气终了时，虽要有意地把小腹鼓出一 下，但也并非鼓出愈多愈好。逆腹式呼吸主要应顺势 自然运行，虽可有意帮助一下，但不可过度用力或鼓 出太多。另外在呼吸锻炼之初，常有滞涩不畅之感， 如呼吸费力、长短不匀、胸闷气短等，需要深吸一口 气才季舒畅，这是必经的过程，不必在意。

最后谈谈花粉症，其学名叫过敏性鼻炎，俗名枯 草热（花粉症）（HAYFEVER） 此病在美国极为普 遍；每逢春夏之交，美国有几千万人受其感染，为之 苦恼，束手无策，根治无方，而站桩功确有大大缓解 枯草热（花粉症）之效。

鼻腔为空气出入之孔道，其外段近鼻孔处生有丛 毛，吸气时空气中的灰尘有一部分被阻于此，其向内 一段的表面为黏膜组织，满布血管，黏膜经常分泌黏 液，灰尘被粘着而排出，这就是鼻涕。黏膜中的血管 很容易受外来影响而起变化，当受到花粉入侵时，血 管扩张，黏膜肿胀，喉咙肿痛，呼吸不畅，流泪流涕， 奇痒难耐，要不了命却难受得要命！站桩功挟血流奔腾 之势，供纯氧滋润之能，内臻媵理，外达肌肤，鼻毛 有如小丛林，生长日渐繁茂，有外阻花粉入侵之功， 黏膜血管日趋健壮，局部循环日益改善，有内消枯草肆虐之效，氤氤润泽，肤功渐好，遂能脱敏止痒。如 你原需日服抗敏药两粒始能渡过难关，逐渐会减到一 粒，慢慢地日服半粒也可以了，最后可完全不服或偶服半粒即可。

你也许会忍不住要问：“所谓慢慢地究竟要多长 时间呢？”请勿性急！这可是慢功，它会随着你整体健 康的增进而逐渐奏效，也许一两年，也许二三年，只 要你坚持锻炼，神奇的站桩功不会亏待你的，它会对 你一视同仁，甚至特别照顾！有朝一日你会突然发现你 的枯草热（花粉症）已不知何时消失了！不过如您自己 时练时辍，练练停停，三天打鱼，两天晒网；松松垮 垮，一曝十寒，它也会对你相应不理的。

请注意此处连用了六个短句来形容，目的是引起 你的重视和警惕，因为这是人生中最易犯的毛病之一。 不少人特别擅长找各种借口来原谅自己，不能坚持， 功效如何得彰？虽金丹妙药，又于事何补！希望你戒慎 戒惧，严于律己，好自为之也！

我们日常所采用的短而浅的呼吸称为胸式呼吸，男子每分钟约12次，女子14次。另一种为深长细匀的腹式呼吸，我们的逆腹式呼吸法优点甚多，请参照下表。首先，它动员了胸肌、腹肌、肋间肌和横膈膜， 使胸腔逐渐扩大，肺活量也逐渐增大，结果是肺功能 增强；其次是横膈膜运动的加深，产生了优良的按摩作用，促进了消化排泄功能。据统计，横膈膜运动每加深1厘米，肺活量将增加300毫升。在我们日常的 呼吸中，横膈膜不过下行二三或三四厘米而已，只有 在进行气功锻炼时，它才会加深到四五厘米或者七八厘米以上，使肺活量增加1升或更多，两肺的中部及底部也参加到运动中来，为你的肺功能打下稳固的基础。

两种呼吸之比较

为什么要采用逆腹式呼吸呢？吸气时横膈膜下行， 但同时腹壁内收，对脏腑产生了 “夹击”的作用，此 为按摩一；呼气时膈膜上行，腹壁外放，再加一鼓气， 此为按摩二，二者相加，比你花五六十元请人按摩一 次的效果还要好！许多消化排泄系的毛病如消化不良、 吐酸水、腹泻或便秘等，都可不药而愈了，你也不用 再花钱买抗酸片了！呼吸系的毛病如气喘、咳嗽、慢 性气管炎等，也会逐渐消失了！

美国有20%的人患有各种慢性肺部疾病，他们在 所有慢性病患者中占40%,他们之中有2 400万人的正 常活动受到不同程度的妨碍，许多需要经常住院或长
期住院，这对于患者自己及其家人，无论在经济上， 或精神上都是十分沉重的负担。他们一定后悔没有及 早从事一种有效的身体锻炼，那又怪得了谁呢？

肺功能是显示一个人总的健康状态和精力的重要 标准之一，随着年龄的渐增，其肺活量会逐渐下降， 至死亡前二三年会有明显的降低，预示了健康的恶化 和精力的衰退。

青岛第一疗院曾对24名气功锻炼者进行了五年 的跟踪调查，结果发现他（她）们的肺功能（包括肺 活量、用力肺活量、一秒最大呼气量、最大随意通气 量等）都有明显的改进，而25名的对照组成员，虽然 也做一些家务劳动和散步、打太极等，但其肺功能并无明显的改进。

气功还可增强免疫系的重要器官胸腺和淋巴系， 并能提升氧的利用及燃脂能力，这就和肺泡的利用有关了。请参阅图1- 20o肺泡外面密布毛 细血管，它们释放二 氧化碳而吸入氧气， 进行深呼吸时，肺的 中部及底部都被动员 了，参加工作的肺泡 也大大增多，毛细血 管吸取的氧也大量增 加，供应线粒体的氧随之增加，你的氧利用能力也逐渐增加了!



健康之体魄来源于健康的大脑，欲维持大脑的健 康，首先必须充分供应它所需的养料：氧气、葡萄糖 和微量矿物质，除此之外，它不需要什么别的了！

人脑仅占体重的2%,但它却要消耗全身供氧 20%o氧的全身消耗百分比如下：

全身肌肉 25% ；

大脑 20%；

肝肠及其他内脏一30%;

*肾 25%。

请看：重不到1.26公斤（3磅）的大脑其所耗的 氧气竟和全身肌肉（20.43公斤-31.78公斤（45磅~70 磅））所消耗的约略相等，足证它对氧气的倚重，也说 明了对脑充分供氧之不易。

参照表1-7,跑步时虽然供氧量增加，但绝大部分 为腿肌消耗，到达脑部的氧很少，谈不到对脑的补益。 而练气功时则决然不同，由于五通道之同时运用，换 言之，也就是密切协作了三大系统：神经系（存想、 入静、松弛）、呼吸系和循环系，使营养并增强大脑的 三要素同时发生了。

神经系 大脑入静；

呼吸系——逆腹式大量供氧；

循环系——心率增高，快速运氧。
五通道增强脑力表1-7

 

结果是大量新鲜氧气（以及葡萄糖等养料）到达 脑部，而此时脑细胞正处于入静（休息）状态，易于 浇灌补养，也就是线粒体的功能作用增强了，脑功能 自然也就增强了！

许多人感到入静很难，越想入静越不能入静，而 我们的利用存想而诱导入静实是非常高明的一招，当 我们进行逆腹式呼吸时，意念（心绪）随着出入的气 流而行，这是以一念代万念的运用，你就会在不知不 觉间自然而然地入静了！ 一切紧张焦虑、烦躁不安等 等杂念也就远离你而去了！于是你获得心理、生理的 协作，也就是身心的美妙融合。

许多锻炼门派也标榜身心之结合，须不知真正的 结合必须完成三大系统的协作，具体言之，就是大脑 入静，呼吸降至每分四五次，心率增加至少每分20 跳。气功就是完成了五通道的运用，才能在千百种的 运动锻炼中一枝独秀。

站桩达到了身心的完美融合，这一融合可不得了！ 它小则对各种脑神经病变以及一些疑难杂症有显著疗 效，大则能修身养性，调和鼎鼐，逐渐改善你的人生 观，使你在面对人生的各种际遇各个关头时，能善加 应对，游刃有余，进退有据，更上层楼。

启灵感于默默之中；

发奇想于冥冥之间；

展爱心于神游之时；

化干戈于扰攘之际。

五、阿尔发（代）脑电波

脑电图简称 EEG （Electroencephalogram）,为检查 脑细胞活动情况的传统方法。脑电波分四种：

（1） 阿尔发（a）波——这是在没有外界的任何刺 激下脑细胞活动最低时发出的波，也就是在半睡半醒 时的波，换言之，也就是在气功态下发出的波。

（2） 培塔（B）波——人清醒时做各种日常活动时 的波。

（3） 西塔（。）波——安息及入睡时发出此波。

（4） 代尔塔（8）波——熟睡时的波。

阿尔发波是大脑处于平静松弛状态下才能发出的 波，因此被称为“健康波”，因为只有阿尔发波在脑中 呈优势集中时才能促进脑力之提升，我们当然希望自 己脑中常常弥散着阿尔发健康波。

1999年4月28日，我在纽约长岛北岸医院脑神经 科作了一个脑电图（时年77岁），因为必须躺下，所

以我只能作卧式四通道入静功，该院的诊断书中说：

“患者呈蒙睦半睡状态，9Hz~10Hz的a波呈优势 集中，其波幅为10|xV~30jjlV。随着睁眼或闭眼的指 令，a波也即时反应。光刺激并未产生显著的影响， 在全过程中a波一直呈优势状态，偶尔会出现较高幅 慢。波及8波。此外，并未发现有任何法兰克脑神经 癫痫活动出现……”

这不正是我们所强调的气功态下a波的优势状态 吗？

人体的潜力是十分巨大而奇妙的，脑力增强以后 会发生一种“自我调节”的作用，许多慢性病和痼疾 都会慢慢地不药而愈了。

六、协调全身七大系统

上文谈到练站桩功时大脑入静，首先达成三大系 统之合作，其实不止三系，全身七大系统都加入这和 谐的协作中了！参看表1-8。

我们在深呼吸一节中谈过，横膈膜运动加深时， 可有效地促动消化系和排泄系，同时也涉及免疫系和 内分泌系（详见表2-3） o七大系进行整体的协调后， 产生了良性刺激，促成身体内环境的稳定与健康，不 但可治愈许多慢性病，也可有效地抵御新病之侵犯。

反之，跑步动员了循环系，也促动了消化系、排泄 系等，但七系之间，并无像站桩功时的密切协作，而 且在氧的分布方面，既不平均也不合理，主要供腿肌 消耗，而供应脑心肝肾等需要氧气的部位则太少。当 我们休息时，每100克的肌肉获得心脏泵来的血4毫 升~7毫升，也就是心脏泵血总量的25%。当激烈运动 （如跑步）时，每100克肌肉需氧50毫升~75毫升，也 就是心脏泵血总量的85%,只剩下了 15%的血供应全 身其他器官。例如当休息时，每分钟流经两肾的血约 为1 100毫升，占了心脏总输出之20%,与大脑一样。 但在跑步时，每分钟供应两肾的血降至250毫升，仅 代表此时心脏总输出之1%,由20%降至1%,流量也 降了 3/4,怎能谈到各系间的协作呢？

第四节站桩的各种姿势

你的最好的医生就是你自己。

——民谚

什么是站桩功呢？站桩功绝不同于一般的体育锻 炼，它是把体育锻炼、深呼吸和大脑入静这三项对人 体健康极端重要的因素糅合在一起的一种奇妙的健身 法，因此它的效果远超过一般的体育锻炼。

练站桩功时，首先应保持一个正确的姿势。所谓 正确的姿势并不是说每个人练功时的姿势都必须完全 一样，而是双手可高可低，双腿角度可大可小，眼睛 可睁可闭，身体可微微摇晃或不摇晃，都是可以的。 最重要的在于“松、静”二字，即“全身放松，大脑 入静”。先师与斋先生尝云：“但求神意足，不求形骸 似。”应在“神、意、足”三字上下工夫。

其次是注意呼吸，要实行三方向逆腹式呼吸法， 目的是大量供氧，再配合大脑入静，使循环、呼吸、 脑神经三大系统密切协作，由是而触发一系列生理、 心理方面的良性变化，遂能逐步促进整体的健康。再 加上随时随地可进行的肌肉锻炼，其健身效果就更不 可限量了！

最后，天下任何事苟欲成功，不能光“坐而言”， 还必须“起而行”！我们既已有了这样卓越的健身法， 不去好好锻炼，良机坐失，实在是万分可惜的事！金 钱与物资可以储蓄，但身体锻炼是不能储蓄的，必须 天天去做，像吃饭睡觉一样。希望你能身体力行，勤 练不辍，把它当成日常生活的一部分，这样才能青春 常驻，永葆健康。下面的各课中，我们将逐步讲解如 何进行锻炼。

在开始锻炼之前，请注意下列事项：

1. 无论室内室外，应选择空气清新之处。如在室 外，应背对太阳，以免刺激眼睛。如在室内，应避免 当窗而立，免得冷风吹袭，易患感冒。


2. 饭前或饭后半小时内不应进行锻炼，以免影响 正常消化。


3. 应穿宽松舒适的衣服及鞋子，如站在地毯上练 则赤足或穿袜均可，且应放松腰带，摘掉手表；如不 看电视，眼镜也可摘掉。


4. 练功前应排清大小便。


5. 失眠者应在就寝前练功。有人练功结束后很快 就能入睡，也有人练功后比较兴奋不易入睡，后者应 在就寝前二三小时练功，以便有时间冷静下来而入睡。


6. 如稍有不愉快或有点紧张者，亦可照常练功， 那些不愉快的事会逐渐淡忘。但如遇到重大的变动， 如大怒大悲大喜时，则不应练功，等恢复正常后再练。


7. 女性例假期间如无不适可继续练功，如有反应 则应停止，等经期过后再练。

—、预备姿势

预备姿势有三种：

1. 双手按腹：双手中指及食指可互相接触，亦可 互不接触（图1-21）


2. 双手叉腰（图1-22）。


3. 双手背按在腰后左右肾俞穴上（图1-23） 保持正确的姿势十分重要，请注意下列各点

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