一、直立推山

预备式同前。

右脚上目I」一步成右弓步D双掌心向目！J，掌指朝上， 右掌在上，直臂平肩高度向前伸出；左掌在下，齐腹高 度向前伸出。

重心后撤，双掌同时向左侧下方捋带。同时，右 脚向回收半步，屈膝，脚掌略离地。

上动不停，左脚蹬地，右脚向前跃出一大步；在 跃步的过程中，腰先向左转，再向右转，将身形调正； 在转腰的过程中身形向上长起。随转腰长身，双掌直臂 由左侧向下向后抡转至头前上方位置，双掌等高，掌心 向前，掌指向上。随后右脚落地的同时，缩腰收腹。双 掌同时向小腹处搂刨。左腿屈膝提到身前。

上动不停，左脚向前落步成左弓步。同时，双掌 左上右下，掌心向前，掌指向上，直臂向前撞击，左掌 高与胸齐，右掌与腹平齐。

上动不停，双掌同时向右侧下方捋带。左脚收回 半步，脚掌略离地，右脚蹬地，左脚向前跃出一大步； 在跃步过程中，腰先右转，再左转，将身形调正；在转 腰过程中，身形向上长起。随之，双掌直臂由右侧向下 向后抡转至头前位置，双掌等高，掌心向前，掌指向上。
随左脚落地的同时，缩腰收 腹，双掌向小腹处搂刨，右 腿屈膝提到身前。

上动不停，右脚向前 落步成右弓步。同时，双掌 右上左下，掌心向前，掌指 向上，直臂向前撞击。此后 按上述动作反复练习（图3- 67)。

要求

跳步时要借助腰的螺旋动力，以腰带胯、以胯 带膝向前跃步，步幅要尽量大些。

双掌向下搂刨至小腹部时，身形要内收，以增 强蓄力。

双掌直立推出时，身形张开，如开弓射箭一样， 将双掌推出；脚落地的同时，双掌也要撞到极致，不要 出现有先有后的现象。

双掌推出要力达掌心；头要正，目视前方。

二、虎扑

预备式同前。

右脚向則上一步成右弓步。双掌等局，在胸則向 前伸出，掌心向前，掌指向上。

重心后移，右脚回撤半步，屈膝，脚掌略离地， 左脚蹬地，右脚向前跃出；与此同时，腰先向左转，再 向右转；在转腰过程中，身体向上长起。随之双掌同时 先向下至腰际再向左肋外侧捋带，再向上向前抡转；将 身体调正时，双掌在身前平举，仍是掌心向前、掌指朝上。

上动不停，随跃步后右脚落地，缩腰收腹D双掌 同时向小腹处搂刨。左腿屈膝提到身前，随后左脚向前
迈出成左弓步。与左脚落地的同时，挺腰将双掌同时迅 速向前撞击出去。

上动不停，重心后移，左脚回撤半步，脚掌略离 地面；右脚蹬地，左脚向前跃步。双掌同时向下向右侧 捋带。同时，腰先右转，再向左转；在转腰过程中，身 形向上长起。随之双掌同时先向下至腰际，再向右肋外 侧捋带，再向下向前抡转；在转腰后身体调正时，双掌 在身体前平举。
上动不停，随跃步后左脚落地，缩腰收腹D双掌 同时向小腹处搂刨。右脚屈膝提至身前，随后向前迈出 成右弓步。右脚落地的同时，双掌向正前方向撞击出去。 此后左右式反复练习（图3-68、图3-69) D



要求

此式与直立推山式要求相同，只是双掌推出时要平 齐，并与自身胸部等高。

三、大鹏展翅

预备式同前。

左脚向前迈半步，双膝微屈，身形略下沉；向左 旋腰，再向右旋腰，将身形调正。双臂如同被腰动的惯

性力带起一样，由下同时向左斜前上（高与头齐）约45 度角方向甩出后，向右平移至正前方向。在双臂摆动的 过程中，左脚蹬起，右脚向前跳步。

右脚落地的同时，膝微屈，左脚向前搓步，随之 缩腰收腹。双掌同时由下向小腹前搂刨。

左脚搓步后在身前落步，脚掌点地。同时，双掌 以挺掌式向上长身，挺膝抖腰将双掌向正前上方击出； 高与面部齐平。

上动不停，身形略下沉，重心后移，左脚提膝， 脚掌略离地面，向回撤半步；腰向右旋，再向左旋后， 将身形调正。与左脚回撤的同时，双掌由前向下再向右 斜前上约45度角方向，齐头高度甩动至身前；随身形调 正，双掌同时由右向身前正前方平移。在双臂摆动的过 程中，右脚蹬地，左脚向前跳步。

左脚落地的同时，膝微屈，身形略下沉，右脚向 前搓步，随之缩腰收腹。双 掌同时由上向小腹前搂刨，

右脚搓步后，在身前 落步，脚掌点地；同时，向 上长身，挺膝抖腰，将双掌 以挺掌式向前击出，此后左 右式反复练习。此式熟练之后，可以进行不同斜向角度的练习， 以提高灵活性，适应实战需要。

• 前跳跃步要在双臂 的带动下，身形展开；将步跃出的步幅尽量大，距离要 远，身形要轻而沉稳。


• 双臂甩动到搂刨，要在身体腾空的瞬间完成； 脚落地的搓步与双掌搂刨，要同时完成到位；整个动作 要一气呵成，其间不可有丝毫的间隔和停顿3目视前方。


• 

1. 四、闪步斩手


2. 预备式同前。


3. 左脚向左前侧方迈半步，脚掌蹬地，右脚向左脚 前进方向跃出一步。左掌心向下，掌指朝前，齐胸高度 直臂在身前伸出。右脚落地后，左腿屈膝在身前提起。


4. 上动不停，右脚掌蹬地，身形跃起，左脚向前迅 速落步；右腿如同被左脚震起一样，迅速屈膝在身前提 起。同时，右掌向前上方冲掌，左掌由上向下，扫过右


5. 小臂向下搂刨。


6. 右掌冲击至头顶上方后变摇拳。右脚在身前落步， 身形略下沉。随右脚向下落步的同时，右掐拳向身前右 腿内侧劈砸；左手向上扫过右小臂后，以虎口处撞击右 胸大肌处。


7. 上动略停，右脚向右前侧方迈半步，脚掌蹬地， 左脚向右脚前进方向跃出一步。右掌掌心向下，掌指朝 前，齐胸高度直臂在身前伸出。左脚落地的同时，右腿 屈膝在身前提起C


8. 上动不停，左脚掌蹬地，身形跃起，右脚向前迅 速落地，左腿迅速屈膝在身前提起。左掌向前上方冲掌， 右掌由上向下扫过左小臂后，向下搂刨3


9. 左掌冲击至头顶上方后变掐拳，随左脚在身前落 步，身形略下沉的同时，向身前裆部左腿内侧劈砸；右 手向上扫过左小臂，以虎口处撞击左胸大肌处（图3- 75~图 3-77)。


10. 要求

• 前两次上步要轻灵飘逸，第三步跃出要尽量远 且有前闯力，第四步下劈砸要实而有力。


• 上冲掌要随身形跃起而冲至极点，脚落地另一

1. 脚也要迅速落步，掐拳也要 随之劈下，要做到上下合


2. 五、狮子抖铃


3. 预备式同前。


4. 向右转体约45度， 右脚向转体后的正前方向上 一步。右臂沉肩坠財，将右 掌以盖掌式在身前平放。


5. 右脚上步后，脚掌蹬地，左脚上前跃步。与左脚 跳跃出的同时，左掌向身后轮转至头顶上方时变平拳。 左脚震脚落地略屈膝站稳，身形略下沉；右腿在左脚落 地震脚的同时，如同被震起一样，屈膝提起D左拳向裆 前下方击打，右掌则掌心向右，向后向上置于头顶上方。 上身前倾。


6. 上动不停，右脚在左脚内侧迅速落地震脚，左脚 如同踏在弹簧上被反弹起一样，与右脚落地的同时，将 左腿屈膝在身前提起；随右腿提起，上身突然长起，向 后仰身。左臂成90度弯曲，以平拳沿身体中线向上方崩 挑；右掌由上向下，扫击过左小臂后，搂刨至裆前。


7. 上动略停，左脚落地，脚尖外撇，向左转体180 度；随转体右脚向前上步，落地震脚。左拳则下劈后变 掌，向后向上撑掌，掌心向左，置于头顶上方；右掌变 拳，随转体向后向上向裆前下方击拳。左腿在右脚震地 落步的同时，迅速屈膝在身前提起，上身前倾站稳。


8. 上动不停，左脚在右脚内侧落步震脚，右腿迅速 在身前提起，上身后仰。右拳随提膝和上身后仰，向上 沿身体中线崩挑；左掌向下扫击右小臂后，搂刨于小腹 处。此后按上述动作反复练习。


9. 


10. 要求

• 
  预备式同前。
  六、摇身膀超转体后，两次震脚落步要有全身的下沉力；一 脚落地另一脚迅速提起，如同被另一脚震起一样，顺畅 自然有力度；手臂向下劈砸要与屈膝提脚同时完成。


• 手臂向上崩挑，要借助身形的上长后仰，猛然 向上方崩击；与上崩挑同侧的腿，如同被热开水烫了一 下一样，疾速提起，全身形成一个整劲儿。


• 此式可以进行180度转体练习，也可以向不同 方向跃步练习，以适应各不同方向技击的需要。

1. 右脚向前上一步。左手以引手式向前击出后，翻 掌手心向下停于身前；右手紧跟着也以引手式向前打击， 此时，右掐拳在上，左掌背贴于右掐拳手背上，左掌心 向下。


2. 上动不停，右掌翻转使掌心向下。左脚向身前领 步，身形下沉，右脚蹬起向前跃步。双掌自身前在左脚 跃出的同时，向下搂刨。左脚落地，右脚搓步向前提腿， 将右脚尖稍外展，提离地面约1〇~15厘米。而后左掌在
   身前直臂推击，掌心向前下方；右掌变掐拳向后再向前 抡臂。在右脚落地的同时身形下沉。右臂向裆前劈砸， 左掌扫击右小臂后附于右胸大肌处。


3. 上动不停，右脚再次蹬地向前跃起，左脚向前上 一大步落地，在左脚跃步的同时，向右拧腰，右腿齐腰 高度向前撩蹬。左掌由右胸处，向外扫击右小臂后向前 推掌；右拳继续抡转至身后与肩平。同时，将身形展开， 上身向后倾。


4. 上动不停，右脚前落成右弓步，腰向左转，将身 形调正。同时，右拳直臂由后向前，齐胸高度挑击出去， 与左掌在身前汇合，左掌扫过右手腕部后，置于小腹前。


5. 上动不停，左脚向前上步。右拳变掌回搂后，以 引手式向前击出变掌，并以掌心向下直臂停于胸前；左 手继而以引手式向前击出。双手交汇后，左脚蹬地向前 跳步，右脚向前跃出。同时，双掌向身前搂刨。右脚落 地，左脚向前搓步，脚稍外展踢腿，将脚提起离地约 10~15厘米。右掌心朝前下方推出，左臂继续由上向下 向后再向前抡转。随左脚落地，左臂向裆前劈砸，右掌 扫击左小臂后附于左胸大肌处。


6. 左脚再次蹬地向前跃起，右脚向前上一大步落地， 在右脚跃步的同时，向左转腰。左拳向上向后挑击，右 掌由内向外扫击左小臂后向前推掌。左腿向前齐腰高度 撩蹬。左掐拳继续向后抡臂。


7. 上动不停，左脚前落成左弓步，腰向右转，身形 调正。左掐拳由后向下向前，齐胸高度挑击出去；右掌 扫击左手腕后，置于小腹前。


8. 再次上右步。右引手进行下一个循环练习。


9. 


10. 要求

• 单臂抡转，动作要流畅连贯，不要间断。


• 搓步要提膝摘胯，胯部在腰的带动下略有后抽 之意，以增强脚的前搓力；身形要保持稳定，不可左右

1. 歪斜。

• 无论跃步抡臂挑击，还是弓步上前崩挑，都要 做到力足势猛疾速，给人一种斩钉截铁的感觉。


• 膀趄是指双臂要摇动；摇身是将身形晃动，一 动俱动周身动，是对此式的基本要求。其次是要有气势， 给人一种大气磅礴的印象。三是要控制好身体重心，双 膀摇动，重心必须稳固。四是要劲足力猛，以膝为主的 踩踏弹簧劲；腰胯为主的螺旋拧钻劲；双臂内綳的二撑 劲；肩胛脊背的抖炸崩弹劲，都要集中、充分地表现出 来〇此要求在十二大势中均要做到。在此势中表现得比 较集中，故在此提及，其他势中虽未写，但应视为要求 之~'〇

1. 七、雄（吼）狮发威


2. 预备式同前〇


3. 右臂自身侧由右向左在身前划圆并向小腹搂刨^ 同时，左脚向前上一步成弓步。左手引手式向前击出^


4. 左脚撤回原位，上身略前倾。同时，右臂直臂向 上向后抡劈，以掌击右胯部并停于该部位，左掌在右臂 向前抡起时，扫击右小臂后，由右侧向下搂刨到左胯侧。


5. 上动不停，左脚再次向前迈步。左掌变插拳直臂 由下向后向前劈砸至左腿内侧。


6. 右脚再上步，脚落地的同时，身形略下沉。右掌 变稻拳，自右胯向后向前抡臂劈砸至裆前，左插拳变掌 扫过右小臂后附于右胸大肌处。


7. 上动不停，右脚蹬地，左脚向前跃一大步。同时，
   左掌由上向下扫过右小臂后，直臂前推；右捎拳直臂向 后抡转。左脚震地落步，右脚向前搓步撩腿，身体后仰， 随即落地成右弓步。右拳直臂向前挑击，与左掌汇合于 胸前，左掌附于右掌手腕处。


8. 左脚向前上一步，双掌回落于身体两侧成预备势。


9. 左臂做圈手。上右步。右手引手式向前击出。随 后右脚回撤。同时，左臂直臂向上向后抡劈，以掌拍击 左胯部，并停于该处；右掌在左臂向前抡起时扫击左小 臂，由左侧向下搂刨至右胯侧。


10. 上动不停，右脚向前上步。右掌变插拳直臂由下 向后向前劈砸至右腿内侧。


11. 左脚再上步。左掌变插拳，自左胯向后向上向前 抡臂劈砸到裆前；右掌扫过左小臂后附于左胸大肌处。


12. 上动不停，左脚蹬地，右脚向前跃出一大步。右 掌前推，左臂向后抡转。右脚震地落步，左脚向前搓步 撩腿，身向后仰，随即落地成左弓步。左拳直臂向前挑 击，右掌附于左手腕部，汇 合于_胸部正前方C.


13. 右脚上步恢复预备 式，或向右后转体180度，


14. 进行下一循环的练习。


15. 要求

• 右势打出去后，即 可转体180度打左势，如场 地允许，可连续向前多做；

1. 可单打左势或右势；具体情况视场地而定。

• 撤步向后抡劈后，掌一定要拍击胯部，并暂停 于胯侧。


• 两次上步劈砸，步伐要迈得适度，不可过大D


• 跳跃步要尽量大些，之后的搓步撩腿，要沉稳 有力度，劲力完整。


• 上步跳步及手臂抡劈，要尽量迅速快捷；每一 个动作都要交代清楚，干净利落，不可拖泥带水。

3. 右脚向前迈一步，身形略下沉，蹬地使左脚向前 跨出一大步。双臂自两侧平展后，向胸前汇合。在左脚 落地的同时，右脚向前搓步，脚离地约15厘米，暂不落 步，缩腰收腹，上身微前倾。双掌同时下搂刨，在小腹前双掌向身体两侧继续搂出，至双臂在两侧平展，掌心 均向后，掌背朝前，两掌拇指朝向地面。


4. 预备式同前。


5. 八、烘脸照镜


6. 右脚搓步后，向身前落步成右弓步。同时，双掌 外旋，掌心向前，伸肩探背，直臂以双风贯耳式向前拍 掌合击，掌高与头齐平。


7. 上动不停，腰向左转，并由此将左掌抽回一小段 距离（臂仍伸直，只是因腰的转动，使掌向回拉动所形 成的距离随即腰向右转，右腿在腰的带动下，回撤半 步，松腰坐胯、合裆。随着右腿后撤，右拳外旋抽回到 右侧腰际，左拳随之向前撞击出去，高与胸齐。


8. 右脚再次向前上步。右掌变单尖拳，以中拳式拧 钻向前击出（捋钻即是拳，在运动过程中，手臂如同向 内捋动，随拧动随前行。由腰际处的虎口朝外，击发至 顶尖时，虎口朝上），左拳回搂至小腹前。


9. 上动略停，向前上左步，蹬地起跳，右脚向前跨 一大步，右脚落地的瞬间，左脚搓步。双掌如动作2进 行运动。


10. 左脚搓步后，向前落步成左弓步。双臂如动作3 向前合击掌。


11. 上动不停，腰向右转，将右掌抽回一小段距离。 随即腰向左转，左腿回撤半步。随左脚撤步，左掌回收 到左腰际，右掌向前撞击。


12. 而后左脚上步。左掌变单尖 拳，以中拳式将左拳拧钻击 出；右掌回搂刨至小腹前 (图 3-91 ~图 3-95)。


13. 要求

• 跃步搓脚的距离要 尽量远些，形成猛虎下山似的

1. 气势。

• 双掌合击，要伸肩探背，尽量向前抅。


• 双掌由开始到身前合击掌，双臂在身侧到胸部, 应在两侧划一个平圆；在圈动过程中，双臂要按生理自 然规律进行向内向外的转臂动作。掌和腿的回撤，均要以腰的动作带动。九、雄鹰出群面部始终保持正直，不可左右转动或歪脸斜视。

1. 预备式同前。


2. 右脚向B!J上一步，瞪地使左脚向肖!J跨一■步。在右 脚迈步的同时，双臂在身体两侧同时向身前头部上方平 举起。左脚落步，右脚向前搓步，上身前倾，缩腰收腹D


3. 双掌心向下，直臂向两侧身后搂刨，在身后成勾手，指 尖撮拢朝上。上身前倾的同时，右脚搓步，向上踢腿， 脚尖与鼻尖同时向一处合。


4. 右脚向身前落步，左脚上步。与此同时，双臂在 身体两侧，由身后先向前向上冲掌，再向后抡转，双掌 拍击双侧胯部，并暂时停留在胯侧。


5. 左脚上步后落地，右脚再向前上步D在右脚落地 的同时，双掌自跨部向身正前方向以双撞掌式击出。


6. 上动不停，左脚向前上一步蹬地，使右脚向前跨 一步，右脚落地，左脚搓步。双臂与动作2相同。


7. 左脚落步，右脚 上步。双臂与动作3相 同。


8. 右脚搓步落地， 左脚再向前上步。左脚 落地的同时，双掌以撞 掌式向前击出。


9. 此后按上述动作反 复练习


10. 要求

• 第一次搓步，双掌要有前扑之势；第二次搓步， 双掌要有上冲、双分和反劈之力。


• 身形要配合搓步；前倾和长身、前扑和上冲的 动作要清晰明了。


• 上步撞掌要同时完成，即脚落地踏实，双掌撞 击到位。


• 头部正直，拔项抗项，不要随前扑和长身儿低 头和仰脸。

1. 十、倒连环


2. 预备式同前。


3. 左脚向前迈半步，右脚随即跟上一步成右虚步。 右手以引手式向前击出。


4. 上动不停，右脚向上步后的横向右侧移动一步， 成右侧弓步，上身前倾。右插拳由前向右侧后方撢击； 左掌心朝向左侧，直臂高过头顶，举在身体左侧，双臂 左高右低，斜向展开。


5. 上动不停，右脚蹬地向右侧方跳步（尽量远些）， 身体腾空的瞬间左腿向右腿后侧掖步，左脚落地。左掌
   握插拳，下劈至左腿内侧；右臂在右腿起跳时，在右下 侧向后向上抡起至头顶上方。此式右腿跳步后屈膝，在 身前提起。


6. 右腿在身前落步，身形下沉。右插拳向下劈砸至 裆前，左稻拳变掌扫击右小臂后，附于右胸大肌处。


7. 上动不停，上身向上挺起，重心移到左腿。双掌 在头前上方交叉，手腕相贴，右掌心向上，左掌心向下。 随后边长身边向上托举，双掌如捧住一球，按逆时针方 向旋转。随转腕身体以左脚跟为轴向右后转体180度； 右腿向转体后方向落步成侧右弓步，上身前倾。右掌变 拳随右脚落步，向右侧方向撢击，左掌向左斜上方举起。


8. 上动不停，按动作4〜5做跳跃闪展步劈砸，而后 恢复预备式，再重复练习。


9. 要求

• 跳跃步的动作，要做到轻而远；双臂抡转展开 和劈砸动作，幅度要大，速度要快。


• 右腿起跳，左脚后掖跳步时，右腿要保持屈膝 提腿的姿势；左脚落地要稳。


• 双掌翻转要流畅，与身体后转动作紧密配合， 协调动作，形成一个整体的连贯动作。


• 此式流传下来的只有右势，故而练习均为右侧， 读者不妨按右式动作，做一下左势练习，在此不做强调.。

1. H-一、鹰翻


2. 预备式同前。


3. 左脚向前上一步。双掌掌心向下，掌指朝前，直 臂向前伸出，左掌稍后于右掌。


4. 右脚向前跨一大步D同时，右掌向上向右侧划圆， 并落于小腹部；左掌由胸前向下向左向前上方划圆。右 脚落地，利用身体形成的惯力，蹬地向空中跳起。


5. 身体腾空的瞬间，左腿屈膝提起，右腿先屈膝后 向正前方向弹踢。同时，左掌搂刨到腹部，右手引手式 向前击出。


6. 两腿交叉落地，右腿在前，左腿在后，成坐盘势。 双掌在身体下落时，由引手转为向下向两侧搂刨。在坐 盘形成时，身体前倾，向右拧腰。双臂向内翻滚，左掌 掌心向外，掌指微斜向右侧，直臂向前推出；右掌自右 侧上提至头部右侧上方，掌心朝外，掌指微向斜上方。


7. 上动不停，身体立起，随起随向左转体，待转正 的时候，右掌以拍掌式向前击出，左掌扫过右小臂后附


8. 于胸大肌处。


9. 随上动右脚先蹬 地，继而右腿向后跃出两 步，左腿在后、右腿在 前，再次坐盘。双臂仍按 动作5的要求练习。而后 起身，继续进行下一个鹰 翻动作


10. 要求

• 起跳高度越高越好，空中动作在瞬间完成


• 坐盘时，要利用身体的旋转而将下盘坐实。


• 起身拍掌要充分利用身体的旋转惯性，将掌击 出。


• 后跳步要尽量远；后退步的双搂手要撢击自己

1. 
   预备式同前。小腹，发出击拍声响C3


2. 左脚向前上半步，脚掌点地成左虚步。左掌引手


3. 式向前击出，右掌搂刨至小腹处，左掌引手后向下内翻 转，使掌心向下。


4. 右脚向前上步。右掌顺势由左掌下向前上方穿出， 下搂到小腹前。随即上身左转90度，右腿屈膝成弓步 式，左腿随即向右腿后倒插步伸直。随左腿倒插步，右 掌由上向左向下向右侧身后划圆成勾手，直臂置于身体 右胯部；左掌由下向左向上划圆后，立掌附于右肩窝处， 掌心朝右，掌指向上。面向右转，目视右勾手。


5. 上动不停，身形略长起，向右转体90度，左腿随 之由身后提至身前，以脚掌点地成左虚步，右腿屈膝， 松腰坐胯，身形下沉。随着转体，右勾手变掌，由右后 向下向左再向上向右再向下划动一个横八字形后，屈肘 掌心向前、掌指向右耳侧并停住；左掌则向右肩处向下 向左向上再向前落于左膝内侧，掌心向下，掌指朝左。


6. 要求
   上动不停，挺膝长身。右掌向正前方以拍掌式击 出，左掌扫过右小臂，以虎口处撞击右胸大肌，并护于 右胸侧。此后恢复预备式状态，再进行左式练习（图3- 108~图 3-110)


7. (1)左腿倒插步后身形要尽量放低。

• 第一次转体倒插 步要稳健扎实，双臂划圈 要圆转自如。


• 第二次转体翻转 要速捷，双臂运转要快而 有力，双腿虚实要明显

1. 拍掌击出要有冲 击

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