第十二章太极推手演练法
祖父传我的太极拳推手中包含了太极拳“棚、捋、挤、按、采、抦、肘、 靠”这/^字的精华，望习练者从下面的推手练习中细细地去品味。而“粘黏 连随、吸卸柔化”的应用是必须先从听劲训练着手的。何为听劲呢？就是两 个人在搭手过程中，调动身体的五营四哨，全身心地感知对方的真力所在， 运用粘、黏、连、随、吸、卸、柔、化这八个字来化解对方的劲力。定步单 推手就是这种训练之一。
推手练习法一：定步单推手1【右手）
预备式【注：以下所有推手演练中，玉昆子道长为甲。】
甲乙两人对立，各出右脚在前、左脚在后，呈半弓步。互举右手相搭， 手臂相接，听对方劲道。（如图）
【注：双手相搭时，不要用眼睛盯住对方，要用感觉感知对方劲道。用眼 看则会落人到后天头脑的分析之中，反应便会变慢；如用先天的感觉感知, 则是用身体及心灵去感受对方，如此则会反应敏捷。】
二、乙右转身，右手向右棚化甲右手。（如图)
三、乙右掌顺势击打甲胸部，屈右腿，呈弓步。甲屈左腿后坐，右臂化 乙按劲。（如图）
四、甲右转身，右手向右棚化乙右手。（如图）如此循环往复练习。
推手练习法一：定步单推手1丨左手）
预备式：甲乙两人对立，各出左脚在前、右脚在后，呈半弓步。互举左 手相搭，手臂相接，听对方劲道。（如图）
一、甲左手向乙胸部击打，屈左腿，呈弓步。乙屈右腿后坐，左臂化甲 按劲。（如图）
三、乙左掌顺势击打甲胸部，屈左腿，呈弓步。甲屈右腿后坐，左臂化 乙按劲。（如图







四、甲左转身，左手向左棚化乙左手。（如图）如此循环往复练习。
预备式：甲乙两人对立，各出右脚在前、左脚在后，呈半弓步。互举右 手相搭，手臂相接，听对方劲道。（如图）
一、甲右手向乙腹部按打，屈右腿，呈弓步。乙屈左腿后坐，右臂向下 化甲右手。（如图）
二、乙右转身，右臂由下向上棚起甲右手。（如图)
四、甲右转身，右臂由下向上棚起乙右手。（如图)
五、甲右手顺势向乙腹部按打，屈右腿，呈弓步。乙屈左腿后坐，右臂 向下化甲右手。（如图）如此循环往复练习。
预备式：甲乙两人对立，各出左脚在前、右脚在后，呈半弓步。互举左 手相搭，手臂相接，听对方劲道。（如图）
一、甲左手向乙腹部按打，屈左腿，呈弓步。乙屈右腿后坐，左臂向下 化甲左手。（如图）
二、乙左转身，左臂由下向上棚起甲左手。（如图)
三、乙左手顺势向甲腹部按打，屈左腿，呈弓步。甲屈右腿后坐，左臂 向下化乙左手。（如图）
四、甲左转身，左臂由下向上棚起乙左手。（如图)
五、甲左手顺势向乙腹部按打，屈左腿，呈弓步。乙屈右腿后坐，左臂 向下化甲左手。（如图）如此循环往复练习。
【注：推手过程中，下化、棚起、按打的动作是连贯一致的，是不停顿 的，为了读者能够清晰地看到整个过程，所以分解拍摄。】
预备式：甲乙两人对立，各出右脚在前、左脚在后，呈半弓步。互举右手相 搭，手背相对，腕部相交，左手搭住对方右肘外侧，听对方劲道。（如图）



















一、甲双手内旋，按打乙胸腹部。乙重心后坐，同时左转身，右臂化甲 按劲。（如图）
二、乙右臂由下向上、由右到左顺时针棚化甲右臂，重心随之前移。（如 图）
三、乙顺势按打甲胸腹部。甲重心后坐，右臂卸化乙按劲，同时左手离 开乙右肘。（如图）
五、甲左手棚起乙左手，同时重心前移。（如图)
七、甲搭住乙左肘后，顺势按打乙。乙重心后坐，左臂卸化甲按劲，同 时右手离开甲左肘，贴左臂内穿。（如图）
八、乙以右手背接甲右手，向上棚起甲右手。（如图)
十、乙左手搭住甲右肘后，顺势按打甲。甲重心后坐，右臂卸化乙按劲, 同时左手离开乙右肘。（如图）
十一、甲左手贴右臂内穿，以左手背接乙左手。（如图)
十二、甲左手棚起乙左手，同时重心前移，右手迅速搭住乙左肘。（如
推手练习法三：定步双推手1【左脚在前练习换手）
预备式：甲乙两人对立，各出左脚在前、右脚在后，呈半弓步。互举左手相 搭，手背相对，腕部相交，右手搭住对方左肘外侧，听对方劲道如图）
一、甲双手内旋，按打乙胸腹部。乙重心后坐，同时左臂化甲按劲。（如图）
二、乙左臂由下向上、由左到右逆时针棚化甲右臂，重心随之前移。（如 图）
三、乙顺势按打平胸腹部。甲重心后坐，右臂卸化乙按劲，同时左手离 开乙右肘。（如图）
六、甲搭住乙右肘后，顺势按打乙。乙重心后坐，右臂卸化甲按劲。（如 图）
七、乙左手离开甲右肘，贴右臂内穿，以手背接搭棚起甲左手。（如图)
九、乙右手搭住甲左肘后，顺势按打甲。甲重心后坐，左臂卸化乙按劲， 同时右手离开乙左肘。（如图）
十、甲右手贴左臂内穿，以右手背接乙右手。（如图)
十一、甲右手棚起乙右手，同时重心前移，左手迅速搭住乙右肘。（如
推手练习法四：定步双推手2
预备式：甲乙两人对立，各出右脚在前、左脚在后，呈半弓步。互举左 手相搭，手背相对，腕部相交，听对方劲道。（如图）



















一、乙右腿前弓，同时两手内旋，以右手搭甲左肘向甲胸部按去；甲屈 左腿后坐，含胸柔化，化去乙之按劲。（如图）
二、趁势左手外旋，右手搭乙左肘，听劲向自己身体的左侧棚化。（如 图）
三、甲身体左转，左腕随棚随化，使乙按劲脱离我之重心，再借乙劲, 双手向左后捋出。（如图）
四、乙右手离开甲左肘，移至自己左肘内侧，左臂随甲捋劲向左挤出。 甲顺乙之挤势，含胸按化乙挤劲。（如图）
五、甲下按不停，双手画立圆，向乙胸腹部按去。（如图)
六、乙以腰为轴，屈左腿后坐，含胸柔化，向自己身体的左侧扭转， 左手黏着甲的左手背，右手搭住甲左肘，听劲向自己身体的左侧棚化。 图）
七、乙身体左转，左腕随棚随化，借甲劲，双手向左后捋出。（如图
八、甲右手移至自己左肘内侧，左臂随乙捋劲向乙挤出。乙顺甲之挤势, 含胸按化甲挤劲。（如图）
九、乙重心前移，双手画立圆向甲按去。甲屈左腿后坐，听劲化乙按劲。 右手下落，准备接搭乙右臂。（如图）
十、甲右臂接搭乙右手，身体同时右转，向右棚化乙双手。（如图）至此 搭手形式换手。
十二、甲顺势屈右腿，呈弓步，双手按向乙胸腹部；乙屈左腿重心后坐， 含胸柔化甲按劲。（如图）
十三、乙身体右转，双手向右上棚化甲右臂。（如图)
十四、乙身体右转，右腕随棚随化，借甲劲，双手向右后捋出。（如图)
十五、甲左手移至自己右肘内侧，右臂随乙捋劲向乙挤出。乙顺甲之挤 势，含胸按化甲挤劲。（如图）
十六、乙下按不停，双手画立圆，向甲胸腹部按去。（如图）
十七、甲屈左腿后坐，听劲化乙按劲。左手下落，准备接搭乙左臂。（如
十八、甲左臂向上棚起乙双手，重心前移。（如图）至此搭手形式再次 换手。







































十九、甲身体左转，右手迅速搭住乙左肘。（如图)
二十、甲顺势屈右腿，呈弓步，双手按向乙胸腹部。乙屈左腿重心后坐, 含胸柔化甲按劲。（如图）如此循环往复。
注：可按照棚、捋、挤、按顺序，循环往复。
注：在推手中，以手臂的听对方劲道，一旦感觉对方一发力，不等对方 劲力用老，马上转化。
推手练习法五：活步推手
预备式：甲乙两人对立，各出右脚在前、左脚在后，呈半弓步。互举右 手相搭，手背相对，腕部相交，听对方劲道。（如图）
一、甲双手按乙，屈右腿，呈弓步。乙屈左腿后坐，含胸柔化。（如图)
二、乙右手黏住甲右手背，左手搭甲右肘，向右棚化甲。（如图)
四、甲随乙撤步进左脚，左手背搭右肘内侧，挤乙。（如图)
五、乙屈右腿后坐，重心后移，双手按化甲挤劲。（如图）
七、甲左手自右臂下穿出，搭住乙双手，向上棚化。（如图)
八、甲身体左转，右手迅速搭住乙左肘。（如图)
九、甲左转身，左腿后撤，重心随之后移，同时双手向左下捋乙。 图）
十、乙随甲撤步进右脚，右手背搭左肘内侧，挤甲。（如图)
十一、甲屈左腿后坐，重心后移，双手按化乙挤劲。（如图)
十二、甲重心前移，屈右腿呈弓步，双手向乙按去。乙重心后坐，化甲 按劲。（如图）
十三、乙左转身，双手棚化甲左臂。（如图)



























































二十三、乙左转身，左腿后撤，重心随之后移，同时双手向左下捋甲。(如图〉
二十四、甲随乙撤步进右脚，右手背搭左肘内侧，挤乙。（如图)
二十五、乙屈左腿后坐，重心后移，双手按化甲挤劲。（如图)
三十、乙身体右转，左手迅速搭住甲右肘。（如图)
三十一、乙右转身，右腿后撤，重心随之后移，同时双手向右下捋甲。 (如图〉
三十二、甲随乙撤步进左脚，左手背搭右肘内侧，挤乙。（如图)
三十四、乙重心前移，屈左腿呈弓步，双手向甲按去。甲重心后坐，化 乙按劲。（如图）
三十六、甲身体左转，右手迅速搭住乙左肘。（如图〉如此循环往复 练习。
推手练习法六：大持（右持右靠）







































预备式：甲乙两人南北对立，甲面向南方乙面向北方，呈小开步对立。 (如图〕
一、甲乙双方互举右手相搭，手臂相交，听对方劲道。（如图)
二、乙右脚上前半步，双手按甲右臂。（如图)
3、甲右转身，含胸闪化，以右臂黏住乙右腕，左手搭乙右肘，向右棚 化乙。（如图）之劲，左脚向左横跨一步。（如图)
五、乙迈右脚插向甲裆部之间，左手搭右肘内侧，以肩部靠打甲胸部。 (如图〉
六、甲微向后闪身，左手下化乙靠劲。（如图)
八、乙右臂自下向上搭住甲右手，棚化甲，同时右转身，左脚向身前上一步。（如图）
九、乙以左脚为轴，摇身右转，右脚向身后撤步，右手拿甲右腕，左手 搭住甲右肘，双手下翻捋甲〈此势称之为摇身大捋（如图〉
十、甲随乙大捋之势右转身，左脚横跨一步，面向乙，右腕与乙右腕相 接，左手搭住乙右肘外侧。双方呈双搭手势对立。这就是大捋的第一个“一 捋一靠”。（如图)
十一、甲右脚上前半步，双手按乙右臂。（如图)
十二、乙右转身，含胸闪化，以右臂黏住甲右腕，左手搭甲右肘，向右 棚化甲。（如图）
十三、乙右脚向右后方斜退一步，同时双手下翻向右后方捋甲。甲顺乙 采捋之劲，左脚向左横跨一步。（如图）
十四、甲迈右脚插向乙裆部之间，左手搭右肘内侧，以肩部靠打乙胸部。 (如图〉
十七、甲右转身，右臂黏住乙右臂，棚化乙，左手搭于乙右肘，同时左 脚向身前上一步。（如图）
十八、甲以左脚为轴，摇身右转，右脚向身后撤步，双手下翻捋乙（摇 身大捋（如图〉
十九、乙随甲大捋之势右转身，左脚横跨一步，面向甲，右腕与甲右腕
二十、乙右脚上前半步，双手按甲右臂。（如图)
二十一、甲右转身，含胸闪化，以右臂黏住乙右腕，左手搭乙右肘，向 右棚化乙。（如图）
二十二、甲右脚向右后方斜退一步，同时双手翻手向右后捋乙。乙顺甲 采捋之劲，左脚向左横跨一步。（如图)
二十三、乙迈右脚插向甲裆部之间，左手搭右肘内侧，以肩部靠打甲胸 部。（如图）
二十四、甲微向后闪身，左手下化乙靠劲。（如图)
二十六、乙右臂自下向上搭住甲右手，棚化甲，同时右转身，左脚向身前上一步。（如图）
二十七、乙以左脚为轴，摇身右转，右脚向身后撤步，右手拿甲右腕, 左手搭住甲右肘，双手下翻捋甲（摇身大捋〉。（如图〉
二十八、甲随乙大捋之势右转身，左脚横跨一步，面向乙，右腕与乙右
二十九、甲右脚上前半步，双手按乙右臂。（如图)
三十、乙右转身，含胸闪化，以右臂黏住甲右腕，左手搭甲右肘，向右 棚化甲。（如图）







































三十一、乙右脚向右后方斜退一步，同时双手下翻向右后方捋甲。甲顺 乙采捋之劲，左脚向左横跨一步。（如图）
三十二、甲迈右脚插向乙裆部之间，左手搭右肘内侧，以肩部靠打乙胸 部。（如图）
三十三、乙微后闪身，左手沉化甲靠劲，提右掌打向甲面部。（如图)
三十七、甲以左脚为轴，摇身右转，右脚向身后撤步，双手下翻捋乙 (摇身大捋〉。（如图〉
三十八、乙随甲大捋之势右转身，左脚横跨一步，面向甲，右腕与甲右 腕相接，左手搭住甲右肘外侧，双方呈双搭手势对立。至此完成第四个“一
捋一靠”。（如图）
至此，甲乙双方回到甲面向南方、乙面向北方的对立之势，如此循环往复练习。
推手练习法六：大捋（左捋左靠）
预备式：甲乙两人南北对立，甲面向南方乙面向北方，呈小开步对立。 (如图〉
一、甲乙双方互举左手相搭，手臂相交，听对方劲道。（如图)
二、乙左脚上前半步，双手按甲左臂。（如图)
三、甲左转身，含胸闪化，以左臂黏住乙左腕，右手搭乙左肘，向左棚 化乙。（如图）
四、甲左脚向左后方斜退一步，同时双手翻手向左后捋乙。乙顺甲采捋 之劲，右脚向右横跨一步。（如图）
五、乙迈左脚插向甲裆部之间，右手搭左肘内侧，以肩部靠打甲胸部。 (如图〉
十、甲随乙大捋之势左转身，右脚横跨一步，面向乙，左腕与乙左腕相 接，右手搭住乙左肘外侧，双方呈双搭手势对立。完成大捋的第一个“一捋 一靠”。（如图）
十一、甲双手按乙左臂。（如图)
十三、乙左脚向左后方斜退一步，同时双手下翻向左后方捋甲。甲顺乙 采捋之劲，右脚向右横跨一步。（如图）
十四、甲迈左脚插向乙裆部之间，右手搭左肘内侧，以肩部靠打乙胸部。 (如图〉
十五、乙微后闪身，右手沉化甲靠劲。（如图)
十六、乙迅速进身，以左掌打向甲面部。（如图)
十七、甲右转身，提左臂接搭乙左臂，右手搭住乙左肘外侧，棚化乙。 (如图〉
十九、乙随甲大捋之势左转身，右脚横跨一步，面向甲，左腕与甲左腕 相接，右手搭住甲左肘外侧，双方呈双搭手势对立。至此完成第二个“一捋 一靠”。（如图）
二十、乙左脚上前半步，双手按甲左臂。（如图)
十―甲左脚向左后方斜退一'步，问时双手翻手向左后持乙。乙顺甲 采捋之劲，右脚向右横跨一步。（如图）
二十三、乙迈左脚插向甲裆部之间，右手搭左肘内侧，以肩部靠打甲胸 部。（如图）
二十四、甲微向后闪身，右手下化乙靠劲。（如图)
二十五、甲迅速进身，以左掌打向乙面部。（如图)
二十六、乙左臂自下向上搭住甲左手，棚化甲，同时左转身，右脚向身
前上一步。（如图）
二十七、乙以右脚为轴，摇身左转，左脚向身后撤步，左手拿甲左腕， 右手搭住甲左肘，双手下翻捋甲（摇身大捋（如图〉
二十八、甲随乙大捋之势左转身，右脚横跨一步，面向乙，左腕与乙左 腕相接，右手搭住乙左肘外侧，双方呈双搭手势对立。至此完成大捋的第三 个“一捋一靠”。（如图）
二十九、甲双手按乙左臂。（如图)
三十一、乙左脚向左后方斜退一步，同时双手下翻向左后方捋甲。甲顺 乙米将之劲，右脚向右横跨一步。（如图）
三十二、甲迈左脚插向乙裆部之间，右手护肩，以肩部靠打乙胸部。（如 图）
三十三、乙微后闪身，右手下化甲靠劲。（如图)





































三十四、乙迅速进身，以左掌打向甲面部。（如图)
三十五、甲右转身，提左臂接搭乙左臂，右手搭住乙左肘外侧，棚化乙。 (如图〉
后撤步，双手下翻捋乙（摇身大捋（如图〉
三十七、乙随甲大捋之势左转身，右脚横跨一步，面向甲，左腕与甲左 腕相接，右手搭住甲左肘外侧。双方呈双搭手势对立。至此完成第四个“一 捋一靠”。（如图）
至此，甲乙双方回到甲面向南方、乙面向北方的对立之势。如此循环往 复练习。
推手练习是一种很有意思的运动模式，您会上瘾的。往往太极拳爱好者 练到此便会爱不释手停止不前了，把全身心都投入到俩人的互推上，可他们 忘了练武不练功到老一场空的话了。您如没有内功、内力，天天研究什么 “粘黏连随、吸卸柔化”那将是无用的，而且是到老一场空的！再者，武术不 是光讲打斗的，更讲修德，而且是要以德服人的。您看古人有句谚语“打死 会武的，淹死会水的。”其中的含义是什么？望大家还要深思！
第十三章力量型练习的必要性
不管是何种武术、何种门派，其实都有它独特的练功功法，这里说的功， 实际上指的是内功与外功综和练习后，真正养上身的功夫，力量型的练习就 是练“外功”的一种。您看，师父在传授功法时，往往提醒自己的学生要下 功夫，要把劲力练上身，不要光练那些所谓的招法。可是，经常是事与愿违 的：在我们的周围您也许会看到或者是听到有些习武者埋怨自己所学的招法 在实际搏击中不好使、用不上。其实这里面有两方面的原因。一、如果您练 的是那种花拳绣腿的花架子，当然用不上，这不用埋怨。二、如果师父传授 的是真功夫，您没下功夫去练，那就是另外一回事了。
习武者因怕累、怕吃苦，而不去苦练师父传授的内容，这个习武者就根 本不可能体会到武术中的奥妙所在，再加上他不去研习拳法的理论，那他就 更弄不清怎样能练出好功夫来。这种习武者即使知道了最佳的搏击技术，背 诵了大量的拳谱理论，但不下功夫苦练师父传授的增长力量的内容，不用身 心肌体去体验劲力、劲法，不饱尝抻筋拔骨的磨砺，到头来也只能是徒有空 招，欺人骗己而已，艺没有真正的上身，什么都是徒劳的。俗话说“练武不 练功，到老一场空”，便是此理。
写到此，我想起了司马迁《史记I周本纪》中记载的故事：有位叫养由 基的射箭高手，能离柳叶百步之外而百发百中。有一次他给大家表演射技， 左右的观众有上千人，都夸赞他箭射得好。其中有一位看客，对他说：“你射 得真好，能不能把你的射箭之法教给我呢?”养由基说：“可以，射箭的方法 是左手托箭要稳，如同依附在泰山上一样，右手拉弦要有力，姿势好似怀抱 婴儿。”不等养由基说完，看客就急忙按照他说的方法射起来，却屡屡不中， 他只好再次请教，养由基说：“百发百中之功，岂能在朝夕之间练成！你没有 臂力，怎能求稳呢！非三年力量型练习不可。”
上述故事说明招法靠功夫体现，靠在不断演练过程中，悟出新道理，演 绎出新技法，以此来充实功夫的内涵，完善武艺的功效和搏击的技能、技巧。 古人讲：“久久为功”，因此功夫也可以理解为是身心的投人、实践经验的积 累，是把正确的技法、招法、方法练成型，并通过练功改变人体的体能， “法”是通过长久不懈的练习而养成的。“法”必须融会到自己身上，渗透到 骨头里，悟化到心灵深处，您才能在搏击中得心应手、运用自如，这样才能 达到“拳无拳、意无意、无意之中是真艺”的上乘境界。由此看来，靠一本 所谓的秘诀、几句真传，甚至说什么做了个梦，梦中某某大仙或大师教了几 手绝招，就成了武术家、搏击家，纯属无稽之谈。
学会了练功的方法，懂得了拳术的基本道理，这只不过是练武的开始而 已，如果您想在惊心动魄的格斗中达到出神入化、运用自如、稳操胜券的境 界，就必须下苦功夫增长自身的力量，真正做到艺上身。由此看来，前辈讲 的“法靠传、功靠练、传法难传功”的道理，是多少代武术家在一生的行武 生涯中体会出来的“真经”啊！
我祖父曾给我讲过一个练玉带功的故事：从前，有一户庄稼人，因有几 垧好地，日子过得很富裕。可好景不长，有一个姓黄的财主不但家大业大， 而且还练过几手功夫，他觊觎这块好地，想方设法地把地弄到了手。庄稼人 在上告的路上被黄财主派人暗害了，母亲悲痛之下喝卤水自杀了，只留下一 个小男孩。小男孩因思念自己的双亲，天天流泪哭泣，竟把双眼也给哭瞎了。 男孩发誓要为父母报仇，便四处打探哪里有武术名师，好学艺报仇。终于打 听到李老能的住处，便登门求教。李老能一见他双目失明，且知道他身世后 很是同情，可惜的是他双目失明，如何练拳呢？李老能想了想，手牵着孩子 走到一块大石头旁，说：“孩子，你每天就到这里抱这块石头，当你能把这块 石头抱起时，你就能报仇了。”
孩子从此天天坚持去抱巨石。一晃九年过去了，他已长成了青年人，终 有一天，他能双臂抱起巨石。李老能见状，便说：“孩子，你可以去报仇了。 你过来，我教你接近他的方法。”第二天，这个小伙子就来到黄财主家。上前 敲门后，对门房说：“听说你家主人为乡里做了很多善事，我想见见他，你能 请他出来吗?"
正在这时黄财主腆着肥大的身躯出来了，问：“你这年轻人想见我何干 呢?”孩子说：“听说您为乡里做了很多善事，我虽然是个瞎子，可也想知道
您的长相，好为您祈福颂德。”黄财主说：“你是个瞎子怎样才能看到我啊?” 小伙子说：“您让我摸摸，我就能知道您长相轮廓。”黄财主点头说：“好吧， 你过来吧。”小伙子一边摸着黄财主的脸一边说：“摸您的面相就知道您老是 有大福报之人啊!”说着说着，小伙子突然一蹲身，拦腰抱住黄财主，双臂往 怀中用力一勒，黄财主立时肋骨尽折，七窍流血，倒于地上。小伙子大仇终 于得报。您看，一个瞎子通过刻苦的练习都能完成心愿，何况咱们健全的人 呢！通过练玉带功的故事便能清楚地认知力量型训练是多么的重要！
其实，力量型练习在过去的武林界，尤为重视。因为力量型练习的目的 是在搏击过程中，增加自身的力量而处于优势。我就以历代武举的科考科目 里有关力量型的内容为例来阐述此观点。
武举，又称“武科”，在武艺考的各科目中力量大小和力量技巧的运用都 占有十分重要的地位。在这里，我单以力量大小和力量技巧的运用对武艺考 的实际作用来说明力量型练习的重要性。
唐朝创立的武举制，根据不同典籍的记载可大致归纳出的考试科目有：翘 关、负重、长垛、骑射、马枪、穿劄、步射、言语、材貌等。“翘关”是一种 举重考试的方法，也称“拓关”，其中所用的“关”是一种“长一丈七尺、 径三寸半”的顶城门用的门闩（根据出土的唐朝镂花铜尺，一尺为现代的 0.3135米，一丈七尺约为5, 33米，可以推想，一根长5.33米、直径约11厘 米的铁门闩，其重量少说也接近二百斤〉，考试时要求武举“率以五次上为 第，凡十举后，手持关，距出处无过一尺。”意思是说，应试者连续举十次 后，还要测量脚移动的距离，要求脚移动离原地不出一尺，否则不计分。“负 重”是一种测试负重力和耐力的考试，要求武举“负米五斛，行二十步，皆 为中第”〔古时十斗为一斛，即一石，五石米的重量至少有四百余斤肩挑 五石米走二十步才为中第，可想而知，当时武举的头等者，负重要五百斤左 右，这样的力量是惊人的。“长垛”是将用布帛制成的箭靶置于一百零五步远 处，画上五个圆，应试者用一石力的弓、六钱重的箭来射，三十支箭都不出 第三圆方可为入第，在三圆中能人中心圆的为上，人第二圆的为次上，人外 圆的为次。“骑射”即马射，将两只靶子并列放置在校场周围的土墙上，应试 者骑在马上，手持七斗力的弓，在跑马穿过校场的过程中，拉弓放箭，发出 两箭都中靶为上，一箭中一箭不中为次上，都不中为次。“马枪”考试时，以 一段木头比拟为人形，放一块方木板在头顶上，将四个这样的假人摆放在考
试场周围的四面土墙上，应试者骑在马上，手持长一丈八尺、直径一寸五分、 重八斤的长枪入围，运枪左右击刺，能击中三块或四块木板为上，能击中两 块板的为次上，仅击中一块板或一块板都不中的为次。“穿劄”是以弓箭射铠 甲，以一箭穿透甲片的数量来分高下。“步射”是射草人。“材貌”是身体素 质的外形挑选。“语言”是韬略理论的考试。
由唐朝的考试内容可以看出，除了翘关和负重这两项直接测试力量的科 目外，长垛要求应试者用一石力的弓，骑射要求应试者于马上持七斗力的弓， 穿劄考究弓箭的穿透力度，马枪要求应试者运用重八斤的长枪，这些考试项 目对应试者来说，不仅其自身要具备千斤之力，而且还要能将此力量熟练地 运用在弓、箭、刀、枪的使用上。所以，在古代，作为一名练武的人，无论 他习练的是何门何派的武功，首先都要具备这种力量。
到了宋朝，武举科考遵循“有武事者必有文备”的考试原则，在沿袭唐 朝武举制度的基础上，又增加了兵书策议等军事理论的测试，无疑有利于选 拔出智勇双全的人才。
辽、金、元时期由于少数民族入主中原，军事上他们尤其重视骑射，武 才的选拔上综合了唐、宋的长处，依然侧重“文武兼备”的原则。
明清时期是武术的大发展时期，武术著作大量涌现，武术人才辈出，流 派林立，明清两朝的武举考试办法也差不多。以清朝为例，武举依文榜程序， 分童试、乡试、会试、殿试四个等级进行，分一、二、三场。第一场考马上 箭法；第二场考步射、技勇，称“外场”；第三场考策论武经，称“内场”。 在第一场考试中应试者骑马穿过考场三趟，共射出九箭，能中靶三箭以上者 可参加第二场考试。在第二场考试中，步射是应试者站在地上，射出九箭， 能中三箭者为合格。而“技勇”考试主要是测臂力，一共包括三项。第一项 拉硬弓，弓分头号十二力弓、二号十力弓、三号八力弓，另备有十二力以上 的初号弓。应试者弓号自选，限拉三次，每次以拉满为合格。第二项舞大刀， 头号刀重一百二十斤、二号刀重一百斤、三号刀重八十斤，应试者持刀要完 成左右阅刀过顶、前后胸舞花等动作，刀号自选，一次完成为合格。第三项 是拿石碾子，石碳子是专为考试而备的石块，长方形，两边各有可以用手指 头抠住的地方，但并不深，也分为三号。头号重三百斤，二号重二百五十斤， 三号重二百斤，还备有三百斤以上的初号石硕。应试者自选石号，要求将石 硕提至胸腹之间，再借助腹力将石碳的底部左右各翻滚一次，叫做“献印”， 一次完成为合格。凡应试者，弓、刀、石三项必须有两项为头号或二号成绩， 三号成绩超过两项者为不合格，即被取消第三场的考试资格。
由武举的考试可见古人对力量型训练的重视。不过，在力量型练习时古 人还要求不要练出僵劲来，更不能把肌肉练死，因为在搏击中拥有一身活劲 是最关键的。由于力量型练习枯燥无味、费时费力，所以如今的习武者早已 不爱练习了，往往只重视武术的招法及拳的套路，这就中了老前辈所说“练 武不练功，到老一场空”的话了，老前辈所说的功是内功与外功共练而形成 的真正养上身的功夫。如果不注重内功、外功的练习，您在与敌交手时，何 谈技击呢？拳的套路练得再漂亮，拳法再精湛，如没有功力的配合，也只是 花拳绣腿而已。
如今的太极拳，更应该注重内外功的练习，否则，您就会被人家笑称 “您练的是太极操了”，因此您要想把太极拳的招法用于实战，这种力量型练 习也是不可缺少的一环。当您自身有了千斤之力再与没练过此功的人交手时， 您就会有老叟戏顽童一般的感觉，所以力量型的练习是对您的搏击技能有所 帮助的，望大家不要怕吃苦，平时应该练习一下为好，比如抱太极球的练习 也是很不错的一种练习方式，另外，您不觉得抱太极球的练习与清朝选武状 元时的第三项抱石硕子的科目有些类似吗？

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