按摩时的手法应该刚柔相济，既不能过于用力也不能太柔，应 该均匀而力度适当，最好能有一定的节奏感和弹性；按摩时的手法 要正确、稳、准，才能够真正达到保健和治疗的目的。另外，按摩 者的手法还要娴熟，要连贯持续，效果才能持久有效。一般的损伤 性的按摩，应该是在损伤发生以后36小时再进行，如果和热疗一起 搭配进行，效果会更加明显。
对于体育健身中的按摩来说，不同时间的按摩有不同的效果。 运动前进行按摩，主要是为了提高神经的兴奋程度和克服紧张的心 理状态。在运动前进行按摩，不仅能够有效地提高韧带的柔韧性和 关节的灵活性，增强肌肉的力量，而且能够有效地防止运动损伤的 发生。运动之前的按摩应该和运动的内容结合起来，和准备活动结 合起来，才能达到比较好的效果。手法主要是揉捏、拍击、搓和抖, 最好要稍微重一些，速度快一些，这样可以让刺激深入机体，使神 经系统活跃起来。
运动中的按摩主要是在运动间隙来进行的，此时的按摩可以尽 快消除肌肉的疲劳感，缓解肌肉僵硬的感觉，再次提高兴奋性。按 摩应该根据间歇时间的长短来进行，主要是按摩一些负重比较大的 肌肉群，具体的手法应该先柔后重，一般持续时间在5分钟以内即可。
运动以后的按摩主要是为了更快地缓解疲劳感和恢复体力，如 果运动量适中，可以在运动结束以后或者洗完澡以后进行，如果感 到特别疲劳，也可以将按摩改在睡觉前的一段时间进行。运动后的 按摩应该以放松按摩为主，先按摩负重比较大的部位，然后再进行 全身放松按摩，可以有效地缓解疲劳。
❖常见的按摩手法
- 推法
推法主要是用大拇指的指尖接触穴位来进行按摩，主要作用是 通经活络，适用于全身的各个穴位，尤其是脸、胸部、腹部和四肢。
- 缠法
缠法是用拇指侧面在某一穴位上小幅度地快速摆动，它的主要 作用是消炎镇痛，适用于一些皮肤疾病的治疗。
- 滚法
滚法是用手背靠近小拇指的部分以及几个手指按压在某个穴位 上，用腕关节和前臂的旋转来按摩，其主要功能是舒筋活络、散湿 去寒。
- 揉法
揉法是用手指背面按在身体的某一部位上来回旋转运动，主要 作用是理气活血，适用于全身的各个部位。
- 摩法
摩法是用手指面或者手掌面在身体部位上，用腕关节和手臂来 带动手的运动，进行缓慢而有节奏的摩擦动作，其主要作用是消淤 散结，理气顺畅。
- 擦法
擦法是用手掌紧贴在皮肤上，快速地来回移动摩擦，使皮肤表 面生热，其主要功能是舒筋活络。
- 搓法
搓法是将两只手掌紧贴在某一部位向相反的方向来回搓动，其 主要功能是放松肌肉，加快血液流通和新陈代谢的速度，消除疲劳。
- 抹法
抹法是将手指肚紧贴在皮肤上做来回的移动，动作应该用力适 度且均匀。此种方法多用于面部，有醒脑镇痛的作用。
- 按法
按法是用手按压身体某一部位的方法，多用于按压疼痛部位, 用力要均匀适度，有节奏感。按法的适用部位非常广泛，有理气止 痛的作用。
- 点法
点法是用手指或者手肘来按压穴位的方法。这种方法的面积虽 然比较小，但是它的刺激作用比较大，有舒筋活血的作用。
- 捏法
捏法是用手指将身体的某一个部位捏住进行挤压的方法，适用 于恢复关节和骨折部位的功能，可以刺激肌肉的活力，消除肿胀和 疲劳感。
- 拿法
拿法是用拇指和其他手指相配合来夹住身体的某一部位，然后 向上方提的方法。其主要作用是化湿去寒，疏通经脉。
- 掐法
掐法是用手指尖来用力按压穴位的方法。该法常常用于急救休 克患者，有很好的开窍醒神作用。
- 抖法
抖法是用手拉住其肢体的末端，将其稍微拉直以后做上下抖动 的动作，特点是频率高、幅度小，可以调经活血、滑利关节。
- 振法
振法是用两手掌交叠按压在人体的表面，用手臂的力量做小幅 度的快速上下运动，此法有消淤散经的作用。
- 拍法
拍法是用虚掌或者手指连续拍打身体某一部位的方法，所谓的 虚掌是将手指的关节微微隆起，此法有舒筋活血的功效。
- 击法
击法是用手叩击身体的方法，可以用拳、掌根、侧掌，该法有 疏通经络的作用，可以缓解肌肉痉挛的症状。
- 摇法
摇法是用手将患者身体的某一部分固定，然后使某关节做旋转
动作，该法适用范围非常广泛，有舒筋活血的作用。
- 背法
背法是实施者和被实施者两人背向而立，然后用两手插入其手 臂将其背起的动作。这种方法主要是让患者的腰部进行被动的牵拉 来达到治疗腰部的目的。
- 扳法
扳法是将患者的某一部位固定，然后将其他关节或者脊柱被动 地在其最大活动范围内进行运动的方法。主要用于颈部、胸部和腰 部等处。
- 伸法
伸法是将患者的某一关节固定，然后进行牵拉的一种方法，对 于治疗关节错位、筋骨损伤有很好的效果。
❖冷热疗法
运动损伤的物理疗法种类有很多，这里仅对最常用的冷敷与热 敷做些介绍。
- 冷敷
冷敷的作用在于造成局部血管收缩，减缓血液流通速度，降低 局部新陈代谢，减少肿胀，缓解伤处的疼痛感，加快患处的痊愈过程。 使用冷敷法治疗的时候，应该将患处抬高，以便静脉血液和淋巴液 回流。
一般的冷敷法是用毛巾将装着冰块的塑料带包裹好，或者直接 用专用的冰袋都可以。用冷敷法应该注意的问题是每隔一段时间就 向冰袋里面加入一定量的冰，将里面已经融化的一部分水倒出来， 从而使温度保持一定的水平。曾经有人建议，冷敷时可以用20T左 右的冷水来代替冰块。根据生理学的理论，人体在这个温度的时候 身体的血液流动最缓慢，这样可以有效地缓解血液流经伤患处引起
的疼痛感，并有效消除伤处的肿胀。在做好保护伤处的情况下，如 果用冷热交替的方法效果会更好。
- 热敷
热敷法的原理是通过增加患处的温度，来扩张血管，加快血液 流通和新陈代谢的速度。当局部的新陈代谢和血液流通速度加快以 后，又可以反过来使患处的温度进一步增加，如此形成良性循环的 过程。血液流量增加以后，流经伤处的白细胞数量增加，可以增加 这些部位的细胞吞噬能力，使伤处尽快恢复。
用于热敷的用具可以是灯泡、热毛巾，或者其他一些专用的器 械,但是前两种是最为简单易行的方法。用灯泡进行热敷治疗的时候, 用普通的鸨丝灯泡即可，它的效果和昂贵的专用灯泡是相同的，所 以没有必要去购买专用灯泡。在用灯泡进行热敷的时候，如果患处 的面积比较大，可以用一个反光罩罩在灯泡上，扩大灯光的辐射面积。 应该注意的是，在进行灯泡热疗的时候，应该至少和患者距离在30 厘米以上，以患者感到舒服为宜，并且避免烫伤。
也可以用湿的方式来进行热敷，其中最简单有效的方法就是将 毛巾用热水浸湿以后再拧干，敷在患处。除此之外，还可以用蒸气浴、 微波治疗仪和超声波治疗仪，都是比较简单常用的方法。在每次锻 炼以后，如果可以进行蒸气浴，可以使全身得到放松，尽快消除疲 劳感；还有一种旋涡浴，是在40-50r的水中安置了一个小型的发 动机来不停地搅动，这样的水流可以对身体起到按摩作用。至于专 用治疗的仪器，也是经常使用的。
❖药物疗法
药物治疗的方法很多，归类于药物特性，主要有外用中药、中 药注射剂和内服中药、西药等三大类，功能主要是退热、消肿、止痛、
活血化瘀、舒筋通络、祛除风湿等。具体的使用应在医生的指导下 进行。
- 预防运动损伤的10个主要方法
- 暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。
- 使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
- 学习防止运动损伤的技术和理论。
- 购买运动鞋、扶腕、护膝等。
- 10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间， 循序渐进。
- 保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量 和柔韧练习，防止受伤。
- 你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
- 运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
- 参加不同的训练如：交叉锻炼不同的肌肉群。
- 根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸 痛，可以考虑是否减轻运动或停止。
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