- 搏击操的广泛性 和独特性
搏击操是时代的产 物，它给人们带来热情 奔放的情感体验，符合 现代人追求健美、自娱 自乐的需要，因此深受 广大群众的喜爱。搏击 操吸取了舞蹈语汇中的 精粹部分，通过本身的 消化吸收成为区别于其 他项目的、有自己独特 风格的搏击操特色动作。 尤其是大量吸收了迪斯 科和爵士舞中许多髓部、 腰部、腹部的动作，不 但加强了髓关节的灵活
性，而且也大大加强了常使人们忽视的腹腔运动，使呼吸和排泄功 能得以改善。髓部运动还能有效地减少臀部和腹部脂肪的堆积，提
高动作的协调性和灵活性。有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐, 节奏分明，易于分辨。而且，搏击的动作也是经过简化分解的，如 拳击中的直拳、勾拳、摆拳等。腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这 些动作直观，且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确, 并不要求像搏击项目那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些
击操在动作的编排和步伐的设计上，不仅能充分调动身体的动力和 爆发力，刺激感官，同时还可以展示很好的舞姿和表演动作。
有氧搏击操是在强劲有力的音乐伴奏下，做着整齐有力的动作, 发出整齐有力的喊叫声，整个课堂的气氛非常热烈，使有难度的锻 炼成为一种娱乐。有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感 较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿,再配合上整齐的喊声, 使整个锻炼的气氛非常强烈。同时有氧搏击操也可作为舞台的表演, 通过一系列的动作设计，使锻炼者感受出拳、防卫的乐趣。有氧搏
搏击操具有鲜明的节奏感
搏击操是以自然性韵律性为节奏、以节奏为其中心的运动，节 奏是客观现象的延续性、顺序性和规律性的反映。搏击操的节奏一 般表现为动作力度强弱和速度快慢规律性的变化。相同的动作由于 力度增强或减弱，速度加快或减慢等节奏变化，就可体现出丰富的 内容。如同一个动作可以两拍完成，一拍完成，一拍两动，这是速 度的变化。在完成动作时由于肌肉用力的大小、强弱、快慢、刚柔等, 就使动作表现出了刚、柔、绵、脆、韧等多种运动形态，形成不同 风格的搏击操动作。
搏击操不同的动作和风格，配上适宜的音乐，就更能体现出 搏击操的节奏感、韵律性和风格特征。音乐中的高低、长短、强 弱、快慢等有节奏性的变化，使搏击操更富有韵律感。健身搏击操 的音乐速度为每10秒钟22-26拍。竞技搏击操音乐速度为每10秒 钟24—26拍。音乐是搏击操不可缺少的一部分，音乐是搏击操的灵 魂。欢快的音乐可使人情绪中枢兴奋，让人感觉心情愉快，情绪高 昂，精神振奋，促人奋发向上。一首美好的乐曲能激发练习者的感情, 增强节奏感和表现力，同时还能感染周围的气氛，美的旋律能深深 地融化在人们的记忆里。
- 搏击操具有美学功能和观赏价值
搏击操在具有鲜明的节奏感的同时，还具有一定的美学功能和 观赏价值。在搏击操练习中，轻松活泼、抒情优美的姿态和高超的 表演动作能给人一种美的享受，并能给人留下深刻的印象。人们从 发现美、欣赏美、寻找美、塑造美到追求美，爱美是人的天性，人 们希望向美的方向发展，用美来丰富自己的生活。而搏击操是进行
美育的一种良好手段，它能培养正确的审美观点，良好的风度、性 格和品德来陶冶美的情操，提高艺术修养。
- 搏击操具有有氧代谢功能性和针对性
有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大 限度地燃烧体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更 高机能水平的目的o在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统、 循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼，特别是 可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都 有良好的效果。
任何身体练习都要承受一定的运动负荷，具有适宜的运动负荷， 才能达到健身和健美的目的。搏击操是依靠身体各部位的自身力量， 通过多次的重复练习，达到一定的负荷，从而实现肩部或全身的健 美追求。搏击操的运动负荷，不仅对全身或某些关节、韧带、肌肉 群等进行卓有成效的健美锻炼，而且应该根据练习者的年龄、性别 和健康程度等有所区别。如初次参加搏击操锻炼或很久没有参加过 锻炼的人，练习时可从健身运动时最大心率的60%开始，然后慢慢 地加到70%,最后到80%
o祷击操的场地与装备
搏击操运动内容丰富，易于展开，虽然对场地和装备的要求并 不高，但良好的场地和装备有助于练习者达到预期的健身目的。现 在就搏击操的场地和装备予以说明。
❖场地
搏击操运动最好在健身场馆进行，较高规格的场地可以使健身 锻炼的效果更加明显。
- 规格
健身场馆要保持干净，场面最好是地板，场地尽量大些。
- 设施
一般应设有镜子，练习者可在镜子前及时纠正动作，还可以通 过镜子欣赏到自己的优美动作，激发运动兴趣。
- 要求
- 健身场馆应该光线充足，如果灯光昏暗，不利于激发练习 者的运动热情；
- 健身场馆要求有较好的通风条件，以利于练习者的身体 健康；
- 由于健身操动作较多，场地容易起灰尘，场馆地面须经常 打扫，这对练习者的健康十分重要。
❖装备
进行搏击操运动时，最好穿专业的服装，以增强运动的表现力。
- 服装
一般来说，练习搏击操时，练习者上身应穿紧身小背心，下身
穿大短裤或长裤，材质以吸汗的运动服为宜。
- 鞋
鞋最好选用标准的体操运动鞋，如果没有，也可用带气垫的运 动鞋代替。
- 手套
搏击操运动音乐是根据搏击操运动所引导的方向而进行选编 的一种特定音乐类型，它为创编者在进行成套创编的时候提供源 源不断的创作源泉。因此选编一首好的音乐在搏击操成套创编中 是最重要的环节。竞技搏击操音乐选编的目的与健身搏击操音乐 选编的目的都是同样的，那就是使音乐与成套动作融为一体，令 搏击操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的身心共鸣。 所以对搏击操音乐的特点、结构、选择原则以及常用的剪辑软件 要有所了解，只有这样我们才能拥有一首好的音乐来指导我们进 行成套创编工作。
搏击操运动音乐
由于手套能够帮助练习者有效地并拢手指，使得在出拳时更有 力，所以练习者最好戴上手套。
搏击操运动音乐取材很广，我们可以尽情地运用，当然，带有 宗教、色情、暴力色彩的音乐是规则所不允许的。古典的和传统民 族音乐都可以使用，但是由于这类音乐速度都比较慢，而且旋律也 比较柔美，所以要求我们对这类音乐做后期二次合成，这就要求必 须具备一定的音乐知识和音乐软件操作能力了。我们可以从以下类 型中选取搏击操运动音乐：(1)电子音乐;(2)摇滚乐类；(3 )交 响乐类;(4)民族音乐类;(5)电影音乐。
❖搏击操运动音乐的特点
- 音乐主题思想明确
一首好的搏击操运动音乐应该具备明确的音乐主题思想，它可 以使创编者清楚地了解音乐的主题内容，便于创编。同时容易让运 动员感受到音乐的内涵，便于理解与表演。重要的是令欣赏者直接 感受到创编者的创编意图，起到直接沟通交流的作用。毕竟我们不
能做让别人不能理解的事情。
- 音乐鼓点清晰
搏击操音乐一般常用4/4拍和2/4拍的拍子，因为这种节拍的 特点是强弱拍清晰，律动感比较强，符合搏击操规则所倡导的方向， 同时使运动员比较容易掌握。
- 音乐节奏变化较多
搏击操规则提倡成套的多样化运用，因此，多样化的成套内容 必须根据音乐来创编，选择或者剪辑一首具有节奏多变的音乐将有 助于我们创编成套，迎合规则的需要。当然，音乐节奏不具备多变 的因素也可以进行成套多样化的创编，但动作与音乐的融合度就不 是很理想了。
- 音乐速度较快
由于搏击操规则所提倡的运动强度的因素，因此我们在选编音 乐的时候就要迎合这个原则。但是音乐的速度要控制在一个合理的 范围之内，并不是越快越好，关键是适合运动员的能力。
5.旋律感强
音乐旋律的主要作用就是表达主题思想，因此我们在选编音乐 的时候要分析出音乐的主题旋律和副旋律，并尽可能地运用它，使 它为成套主题的表演做一个很好的载体，表现主题，传播主题。
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