有氧搏击操在健身场所开展的情况

通过调查可知，有氧搏击操在众多形式的健身操中深受学员的 喜爱，因为它是一种把有氧操和拳击运动相结合的时尚健身运动, 将跆拳道等武术运动的基本动作组合在一起，刚柔相济，男女都很 适合。可以全身减肥，快速瘦腰腹部，还可以发泄情绪，排解心中 的郁闷。在经营性健身场所中，有氧搏击操颇受大众欢迎，在2002 年由国家体育总局体操管理中心和中国体操协会主办的全国健身俱 乐部健美操电视大赛中，就有选手以有氧搏击操项目报名参与比赛。 技术水平上的斩露头角，主要得益于群众基础的不断扩大和社会的 广泛支持。可以预言，讲力度、求速度、变化快和具有防卫效果的有 氧搏击操在我国的普及和发展，将随着全民健身热的兴起而走向辉煌。

社会体育研究领域中，当前对体育运动在强身健体、休闲娱乐 领域的状况与效果方面的研究是重点，尤其对练习形式的新颖性和

 

趣味性方面的研究已成为一种潮流。2003年中国武术协会组织有关 专家创编了我国第一套“功夫节奏——武术健身操”。作为青少年健 身的推广节目，这套武术健身操由数十名武术专家、健美操教练员 以及音乐编辑专家参与创编工作，并先后在一系列国内外大型体育 文化活动中亮相，央视等全国数十家电视台进行了多次播放，受到 了社会舆论的广泛好评，特别是引起青少年健身爱好者的积极参与， 这在一定程度上进一步推广了我国传统武术的社会化趋势。

据调查，2000-2002年，北京、上海、武汉、重庆等健身俱乐 部都纷纷开展了有氧搏击操这项健身项目，而且,选择的人数非常多。 可以预测，有氧搏击操将成为21世纪最流行的健身项目之一。同时 有很多高等院校的体育部都创编了有氧搏击操，并且在有关体育类 的活动或比赛中起到表演作用，甚至在一些地方中学体育课中也开 展了有氧搏击操，如在广西柳州的多数中学都开展了有氧搏击操课 程。另外，有氧搏击操积聚了武术、自由搏击和健美操的优点，能 够健身美体，又不受时间、季节和年龄的限制，符合现代人追求运 动美的目标，在激昂振奋的音乐声中，舒活筋骨，调整心理，又能 给人们带来欢快的情感体验，因此受到广大群众的欢迎。

(2)有氧搏击操所面对的人群

据统计，参与有氧搏击操的健身者性别上男性占了 30%,这是 其他健身项目无法相比的现象。有氧搏击操改变了传统健身操的运 动形式，其动作要素主要由各种传统武术、拳击以及散打等表现阳 刚之气的动作组成，更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感 音乐，所以被称作“男人的舞蹈”，而这一点恰恰符合男性对运动方 式的要求，让广大的男士们大大方方地练习健美操。另外，女性练 习搏击操的比率占了 70%_o天生爱美的女性为了达到减肥的效果,

纷纷选择运动量比传统的健美操更大，能帮助消耗多余脂肪并且能 实现完美线条的有氧搏击操。同时，作为有氧运动的一种，搏击操 可以提升心肺功能，使脂肪充分燃烧。又由于出拳、踢腿速度快、 力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更 结实又可以防身，所以深受女性健身者的欢迎。

参加搏击操的健身者年龄明显呈年轻化趋势，40岁以下人群占 了近95%,这也充分说明搏击操无论从运动形式还是运动强度上都 符合年轻人的运动生理特点，因此搏击操在健身场所中深受年轻人 的青睐。
选择搏击健身操作为一种健身手段是人的各种需要的综合体现, 其动机具有多元性:除了追求健康、塑造形体是促使大多数学员加入

搏击操健身行列的首要动机外，“提高肌肉爆发力”、“发泄心情、放 松情绪、缓解生活工作压力”等也是健身者选择搏击操的主要原因。 由此也就进一步说明了搏击操作为一种体育时尚、健身手段，具有 其时代的必然性。

❖有氧搏击操的发展前景

搏击健身操突破了健身操性别上的局限性，同时健身者年龄呈 “年轻化”分布，健身者参加搏击操锻炼动机具有“多元化”倾向。 另外，从调查中得知，武汉市搏击健身操的健身者，以及将要接触、 希望接触搏击健身操的市民们，对此项目有着浓厚的兴趣，也抱以 积极的态度。由此可看出，搏击健身操在健身俱乐部中有着充分的 发展空间。搏击健身操是一项技术环节多、不断创新、不断向前发展、 动作多样、节奏富于变化的健身项目，能激发人们的创新欲望，并 以其独特的功能性，来推动人们参与的积极性。另外，通过各类媒 体的宣传效应来提高有氧搏击操的知名度，塑造其健康形象，让越 来越多的人们了解并参与有氧搏击健身操。

进入21世纪，随着我国经济的高速发展，居民收入不断增加, 人们已经开始由温饱需求转向健康追求，而闲暇时间的增多也促使 了人们开始考虑如何利用闲暇时间，提高生活质量。大众健身俱乐 部因此应运而生。而在众多的健身俱乐部中，搏击健身操是其经营 活动不可或缺的项目。健康是人类永恒的梦想与追求，由于有氧搏 击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的，其具有的健身、 健心功能有：增强体质，健美体形，提高素质，调节心理，陶冶情 操等。社会上的男男女女、老老少少对搏击健身操的兴趣越来越浓 厚。在天津健身周活动中，有氧搏击操这项不太陌生的健身操锻炼

项目深受天津市民的喜爱和推崇。随着有氧搏击操的课程的普遍开 展，健身者们从听说搏击操慢慢转变成去了解搏击操，体验搏击操, 甚至自发组织一些搏击操的交流活动以及比赛。从这些方面可以看 出，有氧搏击操将会被越来越多的不同年龄层次的人们所接受，将 会受到广大群众的欢迎，在我国的普及和发展会随着全民健身热走 向辉煌。

有氧祷击操的目的和精点

❖搏击操的目的

1. 搏击操的目的在于促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内 脏器官的功能，发展心血管系统和呼吸系统的机能，以及发展肌肉 的力量、速度和弹性等基本素质，增进健康，增强体质。


2. 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势，形成正确、优 美的体态。


3. 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑 造健美的形体。


4. 培养正确的健美观念，良好的风度、性格和品德以及乐观进 取的精神，陶冶美的情操。

❖搏击操的特点

与一般的健美操、器械训练不同，有氧搏击操注重用力的有氧 多种锻炼，它要求每一个动作的力量都是蓄势而发，全身收紧，对 心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。它具体有以下几方面的 特点。

 

1. 搏击操的科学性与适应性

有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分三个部分: 准备部分、基本部分、放松部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、 合理地安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各 个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达 到减肥的目的。

有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办 公室都可以很好地进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出 拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力 顺序做好就可以了，并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力地出 拳和踢腿。另外搏击操不强调动作的复杂性，在运动中的方向变化 也比较少。

2. 搏击操的安全性与全面性

有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行。但因为没有对抗性, 强度适中并且运动也可以控制，所以动作的选择以强健身体和避免 伤害为原则，安全性较高。

搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的, 充分考虑了锻炼者的可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是 根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤的原则而进行的有氧运动。 另外有氧搏击操的出拳和踢腿没有实质性的目标，只是一个假想的 敌人，因此锻炼更安全。

有氧搏击操的练习分为手臂、躯干、步法、腿法及综合练习， 虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如直拳动作, 首先要通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、甑，通过腰部转动的力 量传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。

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