击打头部
要领：
①甲乙相对站立；
②乙收颌、咬牙，面部肌肉紧张；
③甲戴拳套，用各种拳法击打乙面部（图
Gg-72）；
④乙后脚蹬地，不转头、不后退、不说话，不 躲闪、不张嘴，对方离开面部时，立即目视对方;
⑤甲出拳由轻到重，由点击到连击；
⑥甲乙交替进行。
作用:增强抗击能力。

击打训练身体素质法
击手靶
要领：
①甲乙二人，甲左（右）手持手靶，两脚开 立；
击沙袋
要领：
①将小沙袋置于凳子上，两脚开立；
②左右手握拳，交替击打沙袋；
③也可掌击；
④击打时肌肉紧张，由轻到重，由慢到快, 两手交替进行。
作用:增强掌、指的硬度和击打能力。
打千层纸
要领：
①取废旧纸张一叠,厚度可视拳抗击程度 而定，挂在墙上；
②用直冲拳、扣拳、摆拳击打，持续进行；
③力量由轻到重，由慢到快，循序渐进；
④站稳步，拳头握紧，手腕绷紧。
作用:增强拳背和指关节的硬性和力度。
推、砍掌
要领:
①双脚前后站立；
②左手立掌,腕内屈，指尖向左；
③左臂先屈后伸，推掌砍击目标；
④收左掌，同时出右掌，指尖朝前；
⑤右脚蹬地，左转体，右掌向左平砍，力达 掌外沿；
⑥左、右手交替进行。
作用:提高砍掌的速度和掌的功力。
横顶肘
要领：
①双脚开立，宽于肩；
②左臂屈抬,置于右胸前；
③左脚向左侧横上步，成左弓步，同时左肘 向左侧顶击；
④身体正直，左臂抬平，右手推左拳助力， 目视前方。
作用:提高顶肘之速度和肘的功力。
膝跪手靶
要领：
①将手把置于地上；
②用跪膝动作进行跪压；
③跪压要借助转体屈膝下沉之力;
④左右腿交替进行，持续的时间越长越好。
作用:提高腿功和膝之硬性。
踢脚靶
要领：
①甲乙二人，甲将脚靶带在小臂外侧，屈肘 置于胸前；
②乙取格斗姿势，用侧踢腿踢脚靶，结合步 法进行；
③或者甲双手各持一靶，乙用各种腿法左 右腿连击；
④靶可高可低，踢时，视靶的变化起腿，也 可将靶横放在胸、腹前踹击。
作用:提高手臂击打能力。
排打训练身体素质法
排打头部
要领：
①两脚开立，略宽于肩；
②屈膝下蹲，成弓步；
③舌顶上腭，收颌、强颈、提气；
④两手持棒条或一本厚书，配合呼气，扬声 拍打头部；
⑤从轻到重，从慢到快，循序渐进。

作用:增加肩、背部的撞击力。
排打肋部
要领:
①两脚开立，与肩同宽；
②两手握拳，用右拳排打左肋，左拳拍打右 肋，交替进行；
③呼吸一次，拍打两拳，吸气时，气沉小腹, 吐气时，要沉胸，把气吐尽；
④逐步增加次数。
作用:提高肋部经受外界冲击的能力’
排打胸腹
要领：
①两脚开立，与肩同宽；
②屈膝下蹲，成弓步；
③舌顶上腭,两手握拳或两手各持一块砖 头，依次拍打胸、腹部；
④排打时，先吸气，后呼气，憋气下沉；
⑤也可两人交替进行。如两人面对而立，同 时向右侧横跨步，双腿屈膝，成高马步，以右掌 拍击对方腹或胸部，不拍击之手臂与肩平行o
作用:提高胸、腹的承受外力打击的能力。
排打全身
要领：
可以先排打上肢，后排打下肢，也可以从上 至下四肢依次排打，视个人情况而定。排打要领 相同，以排打下肢左腿为例：
①双腿屈膝下蹲，重心移至右腿；
②左腿微前伸，成半马步；
③双手掌（也可持木棒）从上向下依次排 打；
④以左手排打左腿外侧至小腿外踝部，右 手排打左腿内侧至小腿内踝部;
⑤然后，又从上向下或从下向上依次排打, 反复进行；
⑥排打到关节或骨骼部位时，要轻轻过渡;
⑦排打重点应是上肢的小臂内外侧，大臂 的外侧和下肢的大小腿内外侧；
⑧从轻到重，逐渐增加次数。
排打上肢,先从外侧向下，再从内侧向下依 次进行。
作用:增强四肢筋骨、皮肉的坚硬性和抗外 界击打的能力。
抗打训练身体素质法
拳击头部
要领：
①甲乙二人，马步站立，乙戴拳击手套击打 甲头部;
②甲击打时，向外呼气,两人协 调一致；
③由轻到重，循序渐进；
④乙闭唇、咬牙、舌抵上领,保持面部适当 紧张；
⑤两人轮流进行。
作用:增强头部的抗击能力。

单人磕臂
要领：
①面对树桩站立；
②两手握拳，小臂绷紧；
③先以两小臂内侧从两侧击打树杆，再从 两臂外侧击打；
④左右手臂交替进行；
⑤磕击前,两臂肌肉放松，靠击的瞬间肌肉
紧张o
作用:增强前臂的抗击力。

图 Gg-88

单人撞背
要领:
①背向树杆站立；
②背部由左至右，再由右至左依次反复撞 击树杆；
③撞击时，背稍向后弓，舌顶上甄,两手自 然下垂，随撞击摆动；
④背部与树干接触时，闭气，以保证背部充 实；
⑤由轻到重，逐增次数。
作用:增强背部的抗击能力。
双人撞背
要领：
①两人靠背，双脚开立，与肩同宽；
②一经开始,两人同时含胸、收腹，微屈双 膝，屈双臂置于胸前，背与背相靠撞击；
③背相靠时，勾头、背部肌肉紧张。
作用:增强腰，背受外界击打的承受力。
单人撞肩
要领:
①面对树木，两脚站立，距树适当;
②两臂侧伸；
③两肩交替撞击树干；
④撞击时，腰部发力，舌顶上领，鼻部发声， 以助撞力；
⑤由轻到重，循序渐进。
作用:增强肩部抗击能力。
双人抗肩
要领：
①甲乙面对而立；
②身体正直，两人均上左步；
③开始时，双方同时向左侧转体，同时发 力，使右肩相撞；
④而后双肩交换进行；
⑤撞肩时,双臂自然下垂，后摆助力.
作用:增强肩部受外界击打的承受力。
双人撞胸
要领：
略同于撞肩，不同的是，甲右脚外侧靠乙左 脚内侧，乙右脚外侧靠近甲左脚内侧，两臂侧平 举，胸部相撞o
作用:增加胸部的承受力。
击打胸腹
要领：
①甲乙二人，乙双手自然下垂，两腿开立, 与肩同宽，背靠木板；
②甲面对乙站立；
③甲先以直拳从左到右，从上到下击打乙 胸、腹部；
④然后，再用勾拳，由左向右击打乙腹部；
⑤乙重心稍降低，舌顶上甄，受击时向外鼓 气；
⑥甲依次排打，力量适中，由轻到重，由慢 到快，逐渐加力，拳顶要平；
⑦双方轮流进行。
①马步站立；
②左右拳或前臂交替甩击胸、腹部；
③击打时，手臂放松，向外呼气。
作用:增强胸、腹部的抗击能力。
两肋抗踢
要领:
①甲乙二人，乙两脚开立，与肩同宽，气沉 丹田，两臂上举；
②甲面对乙站立；
③甲用左、右脚侧踢乙右、左两肋，由下向 上依次排踢；

④两人交替进行；
⑤受击者，舌顶上顺，受击时憋气，或者腹 部向外鼓气；
⑥击者，赤脚，用脚背踢击。
作用:增强肋部的承受能力。
靠墙击背
要领：
①双脚站立，与肩同宽；
②背向墙，距离适当；
③屈双臂,上举；
④含胸、收腹、耸肩，腰、背肌肉保持紧张；
⑤脚蹬地，双膝微前屈，双臂抱于胸前；
⑥以腰、背撞击墙,反复进行。
作用：增强腰、背的抗击力。
双掌拍腹
要领：
①马步站立；
②双手立掌，于两侧同时击打腹部；
③拍击时，手臂放松，向外呼气；
④由轻到重，循序渐进。
作用:增强腹部的抗击力。
沙袋撞击
要领：
①双脚开立，宽于肩；
②悬挂一重型沙袋，通过摆劲，以沙袋的冲 力撞击肩、胸、腹、背等部位；
③沙袋击中时，向外呼气；
④持续进行。
作用:增强身体的抗击能力。
击打草靶
在木桩上用绳捆上草靶，或以金属弹片缠 以海棉制成的靶子。
要领：
①面对靶子，左（右）前弓步站立；
②右（左）拳置于腰间；
③以腰为轴，略右转体，右（左）直拳顺势击 靶；
④以中指和食指根部为着力点;

⑤左右拳交替进行。
作用:提高击拳的快速能力和指、臂的抗击 能力。
双人抽打
要领：
①甲持竹把，乙马步站立；
②乙两手握拳上举，肌肉紧张；
③甲用竹靶依次反复抽打胸、腹、肩、背等 部位;
④被击中者，向外呼气；
⑤二人轮流进行。
作用:增强身体主要部位的抗击能力。
脚踢全身
要领:
雷同于“双人抽打"，不同的是以脚踢击。出 脚时，脚背绷平,踢击对方大腿内外侧、胸、背、 腰、肋、肩等部位o
作用：同于“双人抽打
迎送手
要领：
①甲乙二人相对而立，双方以前臂腕关节 内侧互靠，甲重心前移，成左弓步，同时翻掌向 乙胸部推击；
②此时，甲则顺势回坐成箭步，同时前小臂 外旋成掌心向上，将乙推击之手向右外侧格化；
③甲方速重心前移，成左弓步，同时左小臂 内旋成掌心向下，朝乙方胸部推击；
④乙方此时顺势回坐成箭步，并以前小臂 将甲推击之手向右外侧格化o
⑤如此你来我往，反复推拉；
⑥两侧交替进行。
作用:增强粘化反击能力。

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