伏卧移动

又分为向前移动、向后移动和向侧移动。

向前移动的动作要领：

• 身体伏卧，两手和两膝撑地；


• 左手右膝抬起向前移动：


• 然后，右手左膝抬起向前依次移动;


• 目视后上方_o

向后移动的动作要领：

与向前移动要领相同，唯方向相反°

向侧移动的动作要领：

• 由伏卧移动姿势开始；


• 左手右腿向左，或左手右腿向右移动；


• 右手左腿跟移；


• 如上反复进行 o

侧卧移动又分为向前移动、向后移动和旋转移动。

 

侧卧向前移动的动作要领，

• 身体侧卧；


• 左小臂、肘、右手，以及左腿外侧和右脚 掌着地；


• 左小臂、肘和右脚撑地；


• 随即，右手和左腿屈膝向前移出并落地;


• 左小臂、肘和右脚掌也向前移出。如此依 次向前移动；


• 目视后上方（图G&-33）、（图G厂34）、（图 G₈-35）_o

 

 

 

侧卧向后移动的动作要领：

与侧卧向前移动要领相同，唯方向相反。

侧卧旋转移动的动作要领：

以臀侧为轴，向左向右旋转。

地躺

运用身体倒地动作，施以不同腿法,攻击不 同方向之敌的一种倒地格斗基本功，

可以分为：蹬腿、侧卧踹腿、扫腿、弹腿、勾 腿铲踢、摆腿侧弹、勾踹腿、剪腿、鲤鱼打挺、鸟 龙绞柱等。

蹬腿

分为前蹬腿和后蹬腿。

前蹬腿的动作要领：

• 取背部着地仰卧姿势；


• 两臂撑地，右腿屈膝蹬地，左腿屈膝上 抬，脚尖朝上；


• 随即，向前上方蹬出，力达脚跟；


• 目视前上方_o

也可两腿不落地连续蹬出。

后蹬腿的动作要领：

• 取伏卧移动姿势；


• 两手、两膝撑地；


• 右腿或左腿向后上方蹬出，力达脚跟；


• 目视后上方，快蹬快收。

也可两腿交替蹬出。

侧卧踹腿

动作要领：

• 取侧卧姿势；


• 右腿向右上方也可用左腿向左上方踹 击；


• 目视踹腿方向。

 

前扫腿的动作要领：

• 取侧卧移动姿势；


• 右腿由右侧向左侧勾脚尖内扣扫击；


• 扫腿时，髓关节由开到合，爆发用力，力 达脚背；


• 目视前方_o

后扫腿的动作要领：

与前扫腿要领相同，唯右腿由左侧扫击，攻 击背后之敌_o

 

扫腿

可分为前扫腿和后扫腿。

弹腿

可分为正弹腿和侧弹腿。

正弹腿的动作要领：

• 取仰卧移动姿势；


• 两腿屈膝，肩、背着地，两臂屈肘,两手撑 地，右脚蹬地,左腿快速用力，向前上方弹出；


• 力达脚背；


• 目视对方。

 

侧弹腿的动作要领：

与正弹腿要领相同，唯左腿由左向右弹出 。

 

 

勾腿铲踢

动作要领：

• 取侧卧移动姿势；


• 左小臂、肘撑地，左脚蹬地，右腿向前伸 出；


• 随即，回收扣脚,勾对方前腿；


• 再迅速铲其后腿膝关节；


• 快击快收，目视对

摆腿侧弹

动作要领：

• 取右侧卧移动姿势；


• 左转体，同时左腿由右向左上方摆出；


• 右腿立即跟随向左侧弹F


• 两腿落地时，成左侧卧移动姿势S


• 目视对方

用于弹击对方裆、腹部位。

 

勾踹腿

动作要领；

• 取右侧卧移动姿势；


• 右腿勾脚尖，并前伸，随后由伸到屈，再 回勾；


• 同时，左脚由屈到伸，向前猛力踹击；


• 目视对方_o

剪腿

动作要领：

• 取右侧卧移动姿势；


• 右手臂撑地，左腿向前，右腿向后伸出；

• 随即，左腿向后，右腿向前猛力交错，用 力踢腿；


• 目视对方

鲤鱼打挺

动作要领：

• 取仰卧移动姿势；


• 两手、臂撑地，收腹、屈体，两腿上摆；


• 然后，两手扶按两膝，两腿下打、挺腹，身 体向前成半圆环形,快速振摆而起

乌龙绞柱

动作要领：

• 取左侧卧移动姿势；


• 右腿伸直向左,然后由左向上，向右贴身

平扫；

• 左腿迅速跟随右腿，并追击;


• ⑤两手与右肩、颈撑地上顶。身体随之翻仰，两腿上举相绞;

倒地美式技法

美国式格斗基本功中主动滚翻、跌扑、倒地 的基本功动作。

主要技法同一些国家雷同，只选择介绍美 式侧倒、后倒技法。

侧倒

分为右侧倒和左侧倒。

右侧倒的动作要领：

• 取右侧卧姿势；


• 屈左膝，左脚里缩，并落在右膝内侧，与 右膝成一线，脚掌平踏地面；


• 屈左肘,置于颌下方；


• 双目通过右肩注视地面；


• 右臂顺地面平伸，与身体成45。角，掌心 向下,手指并拢伸直，并用力向右摆动，以借助 左臂和左腿的挺伸之力，使身体上举，并快速向 右翻滚；


• 右臂与左脚同时着地，以减缓倒地的冲 力；


• 下巴紧缩胸前，脖颈绷紧，以防头部磕碰 地面而致伤；


• 整个身体右侧紧贴地面，右膝微屈，以免 右腿受伤_o

左侧倒的动作要领：

与右侧倒要领相同，唯方向相反_o

后倒

动作要领：

• 取后倒姿势；


• 双手与双脚同时拍地，掌心向下,双臂挺 直与身体成45。角，臂和肩接触地面，以减缓倒 地的冲击力；


• 收腹，避免臀部触地，以防脊椎受伤；


• 下巴紧缩胸前,避免头部触地

 

格斗搏击基本功训练

 

功力基本功训练

功力训练是指提高身体柔韧、力量、速度、 耐力、灵敏等身体综合素质的训练。身体素质好 与差，是对敌格斗成败的基础，是掌握格斗技术 动作和提高格斗技术技能的关键。身体素质越 好，格斗能力就越强，获胜的可能性就越大。因 此，加强功力训练,提高身体素质是训练格斗术 必不可少的环节。

功力基本素质训练过程，要遵循人的生理 结构和生理规律，要由轻而重，由软而硬，由少 到多，由易至繁，循序渐进，不断提高，切不可蛮 练;对身体各部位的训练，要依次、量力而行，不 可超越规律；对身体各素质的提高，要有计划、 有步骤、有针对性地进行训练，以达到全面增强 和提高身体综合素质的目的。

功力基本训练包括柔韧性素质训练、力量 素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和灵敏 性素质训练。

柔韧性素质训练

柔韧性素质，一般指韧带的弹性、关节的活 动范围及肌肉和皮肤的伸展性等。柔韧性素质 训练，就是改善身体各部位的柔韧性和使身体 器官更具伸展性的训练。包括以下几个方面的 训练：

头、颈部训练法

左右翻滚

要领：

• 在垫上，全身用头和双脚支撑；


• 身体成反弓形,用力前后摆动,左右翻滚。

作用:锻练颈部柔韧性。

左右绕颈

要领：

• 双脚开立，两臂自然下垂,或双手插腰, 拇指在后；也可双手扶压丹田，一手在上，一手 在下;


• 头、颈先依顺时针方向，再以逆时针方向 绕环转动，反复进行。

作用:练头、颈柔韧性和力量。

左右转颈

要领：

• 双脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂；


• 含胸拔背，收颌拉颈》


• 向左右转颈,勿做成左右偏头;


• 左、右转颈时，下颌贴挨左、右锁骨处；


• 目视前方；


• 反复进行。

作用.练颈部柔韧性和伸展性。

前后拉颈

要领：

• 两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂；


• 头颈前伸时，下颌随之前伸；


• 头颈后拉时，收颌绷后颈3


• 闭唇合齿，目视前方；


• 前后反复进行。

作用:增强颈部的柔韧性和力量。

指、腕部训练法

翻腕

要领:

• 两人面对开步站立，相距适当；


• 右手相互抓握，


• 甲右手向上向左弧形翻转，用力下压乙 右手；


• 然后，双方调换方向翻转；


• 左、右手交替、重复进行。

作用:增加腕臂柔韧性和翻转灵活性及增 强力量。

甩腕

要领:

• 两脚开立，与肩同宽，手臂、手指放松；


• 以腕关节为轴做屈伸甩动；


• 身体保持正直，目视前方。

作用:增强腕的柔韧性。

绕腕

要领：

• 两脚开立，与肩同宽；


• 两手五指交叉互握，屈臂于胸前；


• 以腕关节为轴放松绕环,左右方向交替 进行。

作用:增强腕的柔韧性。

推腕

要领：

• 两脚开立，与肩同宽，身体保持正直；


• 双手紧握；


• 活动手腕和手关节，用力搬、推、折，力度 到最大限度；


• 也可推某一物体，指尖向下,臂伸直，反 复做推压动作。

作用:增强手关节韧性和手腕力度。

缠腕

要领:

• 两人马步相对站立，相距以两人扣腕、两 臂伸直为宜；


• 甲出右手抓住乙右手腕；


• 乙缠腕翻手解脱；


• 左右交替、两人调换进行.

作用：增强腕部柔韧性及抗击能力。

拧腕

要领：

• 甲出右拳击乙面部；


• 乙以右小臂上架甲右小臂；


• 随即，向右弧形拧抓甲右手腕；


• 乙右手向上、向右、向下弧形抓拧甲右手 腕；


• 二人交替、反复进行。

作用：增强腕、指的伸展和手掌抓拧力量。

拉指

要领：

• 一手向前平伸立掌；


• 另一手抓住立掌四指（拇指除外），向后 拉压；


• 臂要伸直，身体始终保持止直，目视手 指；


• 两手交替进行。

作用：增强手指的柔韧性和伸展性。

抓空拳

要领：

• 两脚开立，与肩同宽；


• 手指自然张开；


• 然后，全手用力，五指由张开到抓握成 拳，如此反复进行；


• 可两臂屈肘进行，也可两臂交替上举过 头，臂上伸时，五指张开，收臂时五指握拳；


• 逐步增加次数，加快速度。

作用：增加指、掌的韧性和力度。

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