仆步压腿①预备式：成左仆步站立，左手抓住左 與I后跟，右手抓握左脚背，上体挺胸立腰左转，两眼注视左 脚，如图@动作要领：做上下振体压腿，右仆步压腿同 左仆步压腿，唯动作方向相反，③练习方法：按照口令，一 拍一动，各做二八拍。④动作要求：仆腿要伸直，另一腿后 脚跟不要离地，上体挺直，尽量坐臀。

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  正压腿（吻靴）_a①预备式：两脚前后站立，左睫屈 膝下蹲，右腿伸直，脚尖勾 起，上体前俯，两手抓握前脚 掌，头微抬，如图A_:()。@动 作要领：上下振体，压腿时嘴 尽量去触脚尖。③练习方法：压完左腿，再换压右腿。④动 作要求：脚尖勾紧，膝盖挺 直，不要弓背.

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   侧压腿(卧靴）。①预 图A

预备式：两脚左右开立，宽大于肩，右腿屈膝，左腿伸直，脚尖向 左惻上方勾起，右手臂上举，掌心向上。左手臂平屈于胸前，成 立掌，身体向左侧屈，眼视前方，如图②动作要领：向左 侧r做侧屈振体压腿，以头侧部碰脚尖。@练习方法:压完左 腿，再换压右腿④动作要求:身体尽量_屈_不要收腹。



后压腿

①预备式：背向横木，左腿伸直向后抬起， 脚背绷直搁在横木上_然后两手掌五指交叉握枕于脑后，如 图A。②动作要领：做抬头挺胸，上体后屈的向后振体压腿. ③练习方法：压完左腿，再换压右腿。④动怍要求：抬头，挺 胸，伸髋，后屈.振体有力。图 A

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劈叉，这是一种发展髋关节柔韧性和灵活性最有效的 方法之一，对于掌握和提髙各种腿法技术有着很大的作用。劈 叉包括竖叉、横叉

(1)竖叉。①动作要领：双手扶地或两手臂侧举。两腿 前后分开向下做劈腿，左腿在前> 腿部后面着地，右腿在后， 腿部内侧面或前面着地，如图②练习方法：劈叉前可先 做压腿，摆腿和踢腿练习，柔韧性差的可先做用两乒撑池。商 腿前后劈幵.臀部离地.身体上下振动下压。柔轫性好的，可 在劈叉时做上体前俯和后仰的动怍。做完左腿在前的竖叉，再 换做右腿在前的竖叉。③动怍要求：挺胸立腰，沉胯挺膝。

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横文。①动怍要领i两手在体前扶地，两腿左右分 开成直线，腿内侧面和脚内侧着地，如图A₁。②练习方法和动作要求如竖叉。

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