• 抱膝

(1)预备式：身体直立，两脚并拢^ (2)动怍要领：右 膝提起，左专抓握左脚背，右手臂挎抱着右膝靠胸，两眼平 视，如图A (3)练习方法：做左、右抱膝静站。（4）动作 要求：支撑腿站直，抱膝时上体挺直，小腿收拢。

• 搬腿。有正搬腿与侧搬腿(1)正搬腿.①预备式：身体直

立，两脚并拢 @动作要领：左脚抬 起，右手抓握住左脚跟向上端起，将 左脚搬于头_t方，左腿伸直，右腿站 直，左手插腰，两眼平视，如图 @练习方法：做左右搬腿，各静站- 定时间.④动作要求，身体直立，将 腿向上搬直。

(2)侧搬图‘ ％

腿（朝天蹬①预备式：身体直立，两 脚并挽。②动作要领:左腿向侧提起，左 手抓握左脚后跟，从左侧向上端起，脚 尖勾紧位于头上方；右臂上举，掌心朝 上，两眼乎视。如图A @练习方法: 同正搬腿④动作要求：身体直立，将 腿向上搬直



踢腿C溜腿这是提高腿法专项素质的重要手段，通过踢腿训练，不 但能提高髋关节的灵活性，而且能增强

腿部肌肉的力量和韧带的柔韧性，从而更好地发挥腿法的技 巧和技术。踢腿包括：正踢腿、侧踢腿、f宇腿（斜踢）、里

合腿、外开腿、拍脚背、后撩腿等七种.

(1)正踢腿①预备式：身体直立，两脚并拢，两手臂 侧举立掌，扣图~〜②动怍要领：左_向前半步，左腿支撑，

右腿伸直勾脚尖，向上额踢起，落地后换踢左 腿，如图A③练4方 法：按照口令，一拍一 动，做行进间左、右正踢 腿，可做两组，每组10— 12次，动作要求：上体 正直，支撑腿站直，脚跟 不离地，踢腿时脚尖勾 紧，腿部伸直。

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