在《少林易筋内功》一书的“膜论”中有云：“是 故炼筋必须炼膜，炼膜必须炼气。然而，炼筋易，而炼 膜难：炼膜难，而炼气更难也。……务培其元气，守其 中气，保其正气，获其肾气，养其肝气，调其肺气，理 其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气；勿 伤于气，勿逆于气，勿忧、思、悲、怒以损其气。使气 清而平，平而和，和而畅达；能行于筋，串于膜，以至 通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则 膜张；能起能张，则膜与筋齐坚、齐固矣。”又云：“气 不能流串，则筋不能坚固。……俟炼至筋起之后，必宜 倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚；着于皮， 固于内。否则筋坚无助，譬如植物无土培养，岂曰全功 也哉？……易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜， 人多不识。不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。……筋与 膜较，膜软于筋；肉于膜较，膜劲于肉。膜居肉之内， 骨之外，包骨衬肉之物也。行此功者必使气串于膜，护 其骨，壮其筋。合为一体，乃曰全功。”王芗斋先生亦在 《意拳正轨》中云：“自古名贤大儒圣人豪杰金刚佛体， 未有不养性练气及习技者。”中国社会科学院哲学所研究 员胡孚琛先生在《从丹道学看气功》一文中（栽于2000 年第5期《气功》杂志）说：“……意拳站粧和金家功 夫皆为中国武学之瑰宝，坚持修炼会激发身体生命潜能， 产生神力，可作技击之用，外用为武术，内修成丹道， 足见武学在高层次上也和内丹学相通当然，向恺然所介绍的人体内膜习练法，也只是中 华武功里的一种。而浑圆内功则是通过站粧、养气、采 气、试力、拍打法去获取。1999年8月的一天，沈阳市 一位浑圆内功修炼者打电话告诉笔者，他通过数年练功， 现已觉察到体内如同增添了一件“衣服”，有前所未有的 厚实之感。

笔者以为，所谓修炼内功，其实全在培养人的气血 运行上。人的筋、骨、肉是有形的、是阳性的；人的精、 气、神是无形的、是阴性的。一阳一阴为之道。因而人 的有形躯体，必须得到无形之“气”相扶助才能强健。 正由于如此，修炼内功者炼“筋”先必炼“膜”，而炼 “膜”也就是炼无形的“气”。就浑圆内功修炼者来说， 练功重点应放在粧功养气、练功采气上。如果在站桩、 试力、拍打的内容中，再增加一个每天早晚不少于一个 小时的全身性按摩，则功效会更好更妙第二部分开彡动法浑圆内功的五形动法，是王安平先生在河南开封工 人疗养院工作期间，根据意拳大师王斌魁老先生所传授 的武功，经自己实践消化后而创编的。现在，五形动法 已成了浑圆内功的主要内容之一王安平先生认为，对浑圆内功来说，粧功是根本， 试力为关键，五形动法的试力动作，是练习浑圆内功的 必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练粧功似乎太呆板， 站后老想动一动，尤其是疾病消失，身体康复了，身上 有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理， 静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有 益处的。用中医的理论来解释五形动功，即“虎扑”，可 锻炼力量，扩张肺气功能；“熊晃”，锻炼肩、腰、胯关 节，舒肝平气；“猴转”锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；“鹤飞”，锻 炼平衡，增强心肺功能浑圆内功的五形动法，应以形取意，以意象形，完 全像不可能，也不必要，以似像非像为佳五形动法，是一项内外均练的动功。运动起来，身 内的心、肝、脾、肺、肾，身外的手、眼、身、腿、步 同时得到锻炼。在锻炼中始终要求以身为主，身动又以 腰动为主，以腰带动身，带动臂腿，带动手脚，做到身 手齐动，周身一'家五形动法要求周身放松，动中求静，动起来速度不 要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意不用力（即 在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的动态，以及身 体外部的反应），好像自己如儿童一般做游戏，无拘无 朿，天真逍遥下面谈谈五形动法的练习方法、临床效应和技击意义。鹤形两脚自然站立，两手臂在身体 左右两侧，五指张开，手臂与肋部 之间间隔一个拳头的距离。

用腰胯提起右腿缓慢向前迈步， 起脚要平，当脚向前运动距后脚有 一脚之长时，前脚尖再缓缓落地。 等前脚落稳后，身体重心慢慢向前 移，当身体重心移到右腿时，左脚 再缓缓提起，慢慢前行。两脚如此 鹤形 交替前行注意两脚运行路线如同火车的左右两道铁轨。运行时， 要求越慢越好意念两脚如踏雪，两腿似蹚泥。功效鹤形，对治疗高血压有特效。另外，对心脏病、肝 胆病、呼吸系统病、消化系统病、半身不遂、老年行走 困难、下肢静脉曲张等症均有明显疗效鹤行步是一切步法的基础（如摩擦步、陆地行舟步、 三角步、鸡行步、鸭行步、槐虫步等），长期坚持习练， 可达“身动如山飞”的武功效果，它是增强腿脚力的修 炼之法。人的脚是运动的器官，人体一旦要运动便须启 动双脚。阳气起于脚，它与脏腑、经络气血有着密切的 关联。总之，双脚是人体各系统的总开关。多运动双脚， 对人体健康很有益处熊形浑圆粧自然站立，两手掌从抱球式改变为半握拳式， 高不过肩，两手臂弯曲，身向左转，右拳 前伸（两拳面朝前）。眼向前平视上式不停，身向右转，左拳前伸；两 拳交替反复进行（拳向前伸出时，大小臂 不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小 于一个拳头）。

原地熊形练熟后，再练习行进中的熊 形：当身体向左边转动伸出右拳时，右腿 随之提胯前行；当右脚落地重心移到右腿 熊形时，左拳左腿随之向右前方转动前行。如此左右交替反 复练习注意左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步，亦不可快步。意念运动时犹如大黑熊一样摇晃而行功效熊形，对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐 骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等 慢性病有良好疗效熊形，是五种操拳的基础，如炮拳、钻拳、圈拳、 栽拳、崩拳等，都无不出自于以养生操为表象的“熊 形”。用之以养生治病它是文雅的，用之以散手搏击它是猴形两脚与肩同宽自然站立，两手五指 尖撮合向前平举，高不过肩。身体重心 向左移到左脚，左腿屈膝下蹲；右脚尖 点地，脚跟提起。右手放在右膝上方， 左手上提至左耳外侧。身体向右后方转 动，两眼向右后方看上式不停，身体重心由左脚慢慢移 到右脚，右腿屈膝下蹲；左脚尖点地， 脚跟提起。左手下落至左膝上方，右手上提至右耳外侧。 同时，身体向左后方转动，两眼向左后方看接上式，当身体、头部向左后方转至不能再转时再缓慢地转回来，身体重心仍然在右脚，身体缓慢地起动， 左脚随之向前迈出半步落下上动不停，当身体重心移于左脚时，右脚随之跟上， 右脚和左脚并拢后再慢慢地向右前方落下，右脚尖点地， 脚跟提起，身体向右后方转动。右手下落至右膝上方， 左手同时由下提至左耳外侧而后身体起动，重心仍在左脚，右脚向前方迈出半 步落下，身体重心缓慢移至右脚；同时，左脚和右脚并 拢，向右前方慢慢落下，左脚尖点地脚后跟提起，完成 向左转体的动作。注意在步法中，几乎都有一个左右脚并靠的动作，也可 称之为“磨胫”。胫者，小腿也。左右腿前后交替时，经 相互摩擦，既有利于两腿的协调配合，又能够增加劲力， 还能促使爆发力的产生，有利于在技击实战中防止敌手 击打裆部及夺位插裆；而提胯可使身法机动灵活。

当身体下蹲时两腿弯曲度应尽量大些，以锻炼两腿 的支撑力。行动起来，应轻柔自然。意念似猴子一样灵活自如，想象自己在齐胸深的水中左 右缓慢转动。功效猴形，对近视、远视、散光、老花、白内障、青光 眼等眼疾，以及对风湿性关节炎、类风湿关节炎、颈椎 炎、颈椎肥大、颈椎骨质增生、贫血、白细胞减少、肠 胃病、慢性肝病等均有明显疗效猴形，在技击中以灵活多变，闪展进退，左右横击为特色；它以技击中的外横力、内横力及后斜力见长。

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