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在截拳道中,通过心理训练可以培养个人自我控制的能 力，并能在训练过程中，对自己的行为有较为客观的自我评 价。实战训练中的心理训练是相当重要的，它可以使我们的训 练，从人的心理上有一个互补性的积极效益，这是现代技击训 练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和 掌握实用心理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的 训练,我们将按照李小龙所制定的训练方法来分别给予指导。
截拳道身体训练中的心理训练
在进行心理训练时,需要通过对技术动作的想象,才能对 技术有较深化的理解,或创新现有技术°掌握技术需要具备一 定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保 证，很难完成对技术的训练,而所谓“力不从心气“心有余而力 不足”的说法,说明了身体素质的重要性。
据李小龙要求，身体训练中的心理训练，可分为三个方面 去练习，它们是暗示与放松训练、自我意志品质的训练与集中 注意力的训练。 ,
1.暗示和放松训练
这种训练是通过语言暗示（包括他人或自我的），来调节 本身植物神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。另外，李 小龙还常在肌肉放松的同时或稍后，再默念一些包含一定愿 望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使机体处于最佳状 态的目的。其具体练习方法是：
开始时，可舒适地坐或卧,待姿势确定后，应尽量使心 绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同时还要调节呼吸 器官,有节奏的呼吸，使之更加深沉、安静。
需对心血管系统施加影响通过这一步的暗示练习， 来调节心率。可采用的暗示语有，“我的心脏跳得均匀有力，我 的心脏有节奏而且在默念的同时，还要感觉到自己的心脏 正有节奏的跳动。
通过上述活动，能使拳手有意识地调节肢体由呼吸进入 内脏、及心率和大脑的活动状况，从而调节植物性神经机能, 使肌肉放松，并消除疲劳，解除紧张，直至达到储备生理、心理 能量的目的。对要参加比赛的拳手来说，不仅要学会控制肌肉 的放松，调整兴奋和抑制的平衡状态，还要动员拳手身心全部 潜能，更好地进入竞技的状态。从而使拳手处于精神振奋和神 经肌肉的积极状态。然后可转入自我动员。自我动员的暗示 语是:“我的整个身体得到了很好的休息”广我积蓄了力量气 “我的自我感觉良好，我要去参加比赛去”等等。反复几次后, 会感觉轻松，精神振奋，接着可再结合准备活动，使机体进入 高度积极状态，且全身有劲。
自我意志品质的训练
在截拳道中,进行自我意志品质训练的目的是为了发展 和完善并实现自我意志行为，培养不达目的决不罢休的顽强 精神,并努力去克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。 特别是拳手到了最艰苦的时刻时，如体力不支，并受到连续打 击，仍然毫不畏惧,这样勇敢顽强地战斗更需要巨大的意志努 力，所谓意志努力,是指拳手为达到目的，克服困难，自觉地使 自身的身心处于一种紧张的能动状态。在这里,意志努力的程度大小与克服困难程度的大小成正比。而且克服的困谁越大, 所需的意志努力程度就越高，也就越能表明他具有坚强的意 志品质。
在进行意志品质锻炼时，李小龙要求拳手首先要为自己 制定一套训练计划，该计划的主要内容包括:速度、力量、成力 的练习，并定出各项训练所要达到的指标数。而且计划要首先 符合自己的实际情况，因为标准过高就可能达不到，标准过低 亦达不到心理训练的目的。根据李小龙的要求，当拳手完成一 个阶段的训练计划后，还可以重新再制定新的计划指标.但重 要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是 在训练困难的时候更应把握自己而坚决完成计划，而不应出 现拖欠训练内容的现象，否则难以培养出良好的心理意志品 质。当然面对同样的外部困难，往往随着拳手心理待点不同而 有所变化。而且一个具有坚强意志的拳手面对困燧叮能会习 以为常，并不需要用很大的意志努力就能克服,而有的拳手可 能会望而生畏，退缩不前。
根据李小龙的训练计划，培养意志品质可从以下几方面 着手。 ~
培养拳手具有远大11标和道德情感。一个人目标越远 大，理想越崇高，则越能在行动中表现出意志力。而道德情感 又是意志的动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加 坚定。如果拳手在场上能正确地瞬时判断，毫不迟疑地采取行 动，是克敌制胜的最佳措施。
拳手需在训练中和比赛中磨炼意志。因为训练和比赛 经常是在各种内外交困的情况下进行的，所以教练员可以有 意识地激励拳手树立克服困难的信心。而且在克服困难的过 程中，还可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品 质。据李小龙解释,对于一些意志品质较薄弱的拳手可采取下 列措施进行锻炼。
激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀拳 手的坚强意志，以激励他们产生仿效的愿望，并付诸于实施行 动。而且还可通过大强度、大密度的训练来刺激机体，使之能 承担更大的运动量，使意志得到不断磨炼。
诱导法:即教练可人为地设置一些困难条件，来培养拳 手克服困难的信心和决心。
强制训练法:即教练通过一定的管理和训练手段，要求 拳手完成各种任务。并培养拳手严格的组织纪律性，加强其责 任感,使其在关键时刻能冲得上。而且在遇到危险和障碍时, 仍能毫不迟疑地行动，因为真正的勇敢总是与意识到困难和 危险相联系的。另外,勇敢和信心也分不开，只有相信自己的 力量，相信自己的行动能成功才会毫不迟疑地去行动。面对困 难，勇敢可以使拳手调动自己一切潜在的力'量,克服身体和心 理上的阻力去坚持战斗,直至最后夺取胜利。
意志的自我培养。在截拳道的训练中,要将外在的严 格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、 自我教育才能起决定性作用。在意志自我培养中，李小龙要求 拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛时要自觉地养成自 我监督、自我约束、自我刁难的习惯，并注意批判地评定自己 的优缺点及意志的强弱。再者，欲掌握意志自我培养的原则， 那么无论干什么都要有一个明确的目的。并需善于预测自己 的行动结果与效果,检查自己的行动还有哪些不完善的地方, 以便改正。
集中注意力训练
据李小龙所说，在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意 力很容易受到主、客观条件的影响。因此保持注意力的高度集 中，是比赛获胜的重要条件。而且注意力的分散，往往是情绪 波动，杂念过多，或是精神和身体的疲劳，以及对比赛环境不 适应等原因造成的。但从注意到集中,必须通过一段时间训 练，并加强注意稳定性，提高抗干扰能力O
而且进行注意力训练的目的，是为了加强自我心理活动 对一定事物或活动的指向和意识集中。在训练时，特别是在完 成一次最大负荷练习之前,必须完全摆脱所有其它别的刺激, 其中包括摆脱掉练习的困难性及练习的危险性的想法和不能 完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心 理活动放在默念动作要领上。这也是培养拳手注意力集中和 情绪稳定的绝佳手段。
-李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有：
培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机。这样将 有助于训练、比赛时的全神贯注。而且，欲有效地培养注意力， 还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或内脏器官上，使 得外界事物对自己不起或少起影响作用。
在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可 能减少暗示性，且逐渐养成习惯。
拳手还要利用念动训练法来培养自我注意力的转移。 例如:可用暗示语来调节:“我的身体得到了很好的休息”，“我 积蓄了充分的力量气“我具备了惊人的速度”，“我的全身肌肉 强健有力”，“我自我感觉良好”等等，从而使机体进入高度积 极的状态。
截拳道的技术训练中的心理训练在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为4类练习。它 们是:运动感觉的训练、思维品质的训练、模拟训练和重现表 象的训练。
运动感觉的训练
据李小龙解释，运动感觉训练的目的，是为了提高身体运 动时位移状态感、对周围物体的距离感及物体移动时的感觉 能力。在许多拳手中，我们发现在学习掌握技能、提高技术、临 场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善于观察，记 忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子去 打气这些性格中的理智特征的形成和发展与运动感觉的训练 及教练的平时训练、指导方式、训练环境和队友影响以及自身 的个性特点有关。技击运动所需要的运动感觉能力，是在一般 能力的基础上发展起来的,并有着自己的一岸特殊方面。而技 击运动要求拳手有极快的反应和起动速度，话细的距离感，良 好的注意力分配，转移能力，有效敏捷的战术思维，这些都可 通过实战训练、打斗比赛来获得。在训练时，拳手可通过运动 中的腾空飞脚和步法等，提高身体运动时的位移和空间感觉， 强化对物体距离的感觉能力。
以上介绍的是常用的基本训练法,在运动实践中教练员 和拳手也可以根据个人的具体情况，灵活加以运用或创造更 好的方法。
思维品质的训练
在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的是为了提高 对技术训练的分析能力,培养自我对事物感性认识上升为理 性认诅的过程和结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技 术、战术，而这些技战术在什么形势下运用和怎样运用，思维 将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。因此战术 思维的手段、形式不象一般思维的心理，有充裕时间来判断、 推理,而是依靠过去的经验，凭直觉形象来解决战术任务。因 此大量丰富的有关知识经验是思维品质的内部前提。
练习时，可首先对自己所掌握的技术动作进行拆散分析， 而且通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价，如 截拳道中侧踢腿与截踢腿两个技术动作，从外型上看似乎相 同,但又有所不同o那么两者的动作特点相同之外在哪儿呢? 实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?另外, 这些问题还可在拳法、步法等技术动作中作一比较认识，即要 养成对每一技术特点进行分析的习惯,从而加深对动作的理 解“而且，李小龙要求在技术训练中还可以对某一动作提出自 己的设想，例如、这样做这一动作如何？ ”“那样做又如何?" “怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提 出假设后，还可以进行假设性检验，以便从中认识其合理性与 不合理性,这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方 法。
模拟训练
所谓模拟训练，就是拳手根据比赛对手、环境、条件等方 面的了解与分析，作出适应这些情况的训练安排。而且模拟训 练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，因而加强 应付各种情况变化的适应能力.根据李小龙的意思，这对没有 比赛经验的新手来说尤为重要。而且模拟的方法有实景模拟和语言、图象模拟两种。
首先是实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动 竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景和正式比赛时一样。 另外，对J-4『技术的模拟也是相当重要的,即陪练员采用对 手的技术打法来帮助参赛队员提高住比赛中的适应能力。至 "语」、图象的模拟•是拳『利用语I：和图象进行表象的模拟 练习。如李小龙常用的描绘木来比赛的情形等，以引起拳『大 脑的暂时神经联系活动.从而形成对比赛情境的先期诂应，因 为这样打利「实俄或比赛时的心理稳定。
4・重现表象的训练
在戮拳道中，进行巫现表象训练的目的，是为了加深对|'| 身已获得或已学握的技术企大脑中的巩固。它要求在运动瞬 间不是公式化地解决战术任务，以仝他们往往不加思考地选 择一个战术方案。而实际上感觉运动应是他们行动的机制，是 对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需 的动作，及富有成效的思维等。泛些均表明拳手处于良好的沮 现表象的状态。而在训练中所采用重现表象的训练方法有：
首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干 扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情景，并将训练最主要的 技术动作做仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那 样进行，以强化和加深对动作的印象。另外，还可在头脑中想 出一至数个自己认为在完成训练时最成功的图像，并尽可能 持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来，果 真的话，当你走上竞技场时，你自然会在恰当的时机，自如地 施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免 和克服了盲目性,并培养了战术意识。
截拳道实战训练中的心理训练
截拳道是一项技术结构简单、实用、对抗变化莫测的竞技 运动。在这项对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此， 我们如不能有意识地根据技击的特性来训练自身的心理活 动，我们就无法适应这一竞技运动0
截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节 训练、自我控制的训练与实战、念动训练与实战心理假设训练 等。
1.情绪的自我调节训练
在截拳道中，根据李小龙的解释，进行情绪自我调节训练 的目的，是为了培养拳手自我良好的心理环境，以适应实战和 竞技场上的需要。并使拳手学会调节和控制自己肌肉的紧张 和放松，及心理的激动和稳定，或者情绪的积极调动与克服消 极情绪的能力。
其具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松用以体会自 己身体肌肉群的紧张和放松过程。另外，还可运用自我暗示来 加强自我约束。例如,当你马上要进入比赛场地时，可能由于 紧张和激动会很兴奋，且能以平静下来,此时教练可让拳手暂 时避开比赛场，不看正在进行的与自己无关的比赛，然后静坐 下来重新回忆一下自己准备行动的计划:“应从哪几个方面来 观察对手的技、战术怎样有效地防守与反击”等等，以此将 自己的过度兴奋加以抑制、转移或转化。
2-自我控制的训练
在截拳道中,进行自我控制训练的目的是为了使自我身 心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有效性和可 能性。在克服情绪波动、甚至疲劳的训练中，拳手往往会出现 厌倦、甚至痛苦的心理。这时，可把思想转移到和当时所完成 任务无关的思想中去，或自觉地检查完成所规定动作数量与 质量。当然在训练中还须学会放松紧张的心态，因为这样会有 助于提高心理素质的。
在截拳道的训练中，练习自我心理控制的训练方法有:拳 手首先要运用自我辨论来掌握自我主动权。例如，当实战中被 对手击中或自己处于不利状态时，重要的一点是要控制自我 的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动力。从而迅速找出自己的 缺点,并加以修正。另外,在比赛前多设想些困难的情景及相 应的解决措施等,对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助 的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的运动活动，才 能真正有助于拳手自觉地加强和动员身心力量。而且，拳手还 可利用自我建议来增强自我信念，如通过多重复地想象过去 成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗 中所穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。再者,拳手亦可靠学 会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己的思想控制自己的情 绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停 顿”，“逼上去令对手无路可走”等等。用这样的暗示来控制自 己。
念动训练
在截拳道中,念动训练是拳手有意识地系统地在大脑中 再现已形成的技击动作的表象。在这里,动作表象重视过程所 产生的运动反应，属于意念运动,也就是念动。它是进行表象 或想象某一动作时,伴随相应的肌肉运动从而获得训练效果。 这当然要和实际练习结合起来才好。因为当产生一种动作表象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢 产生兴奋，使原有的暂时神经联系恢复，以引起相应的肌肉活 动；同时亦会产生正确动作的动力定型效应，有助于加快动作 的熟练和动作的记忆。
据李小龙解释，在训练或比赛中，拳手可用语言念动重视 过去最佳竞技状态的运动表象来刺激自己。这种念动，可以是 比赛情景，也可以是情绪体验的表象。但其内容必须是积极 的、正•确的、成功的。因这样会唤起拳手的信心，并消除紧张情 绪。而且为了增强表象训练与念动训练的效果，技、战术动作 念动时间的长短、节奏、意识应尽皇与比赛中的实际情况一 致。另外，如果将注意集中到比赛环境或比赛名次上,则会起 副作用。
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