在截拳道中,体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能 力。在技击对抗中常有这种情况:有的拳手开场比赛往往打得 很出色，眼明手快，动作有力，比分领先。但随着时间的流逝, 便逐渐体力不支，动作无力，以至先赢后输•其实这也就是因 为耐力素质不好的缘故。所以，在搏击中，耐力素质或说体能 具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。

拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长, 表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象，是有 机体的一种自我保护。疲劳对机能来说,可使运动能力下降, 并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。不过从训练角度 来说，没有疲劳，机能就得不到提高。另外，体能素质还会影响 到其它素质,即在实战中由于疲劳的出现，力量、速度、灵敏、 柔韧等素质都会受到严重影响。因此，李小龙说:“体能训练, 可以说是一个'自讨苦吃，的过程，如果你对自己要求不严，就 不要期望从各种强身锻炼中有太多的收获。你为此必须付出 代价，而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时，你便会明 白，你没有白费功夫而苦尽甘来了

在截拳道的教学与训练中，李小龙还要求拳手需先了解 体内能量的来源，截拳道对抗的代谢特点，耐力素质的生理因 素,然后才是耐力素质的训练。

体内能量的来源

人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供 能物质通过消化吸收进入血液,并随血液循环输送到全身各 组织细胞中，供其需要。

体能素质的生理因素

李小龙曾告诫拳手,当你披挂好搏击练习的护具时,你是 否想到自己具备了优秀拳手所必需的身体素质，而且这些素 质的生理本质是什么，哪些训练方法的效果能更好的提高这 些素质，这些内容对于学习技击的拳手来说，都是应该事先有 所认识的。

1. 能来源的补充

在截拳道的训练中，产生疲劳的重要因素是能量不能及 时得到补充A而能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠 有氧氧化，而氧气要靠呼吸循环系统运输。因此，耐力好的拳 手，其心、肺功能必然好。

神经系统的功能改善

当机体处于长时间工作时,要求大脑皮层兴奋与抑制长 时间有节奏地交替进行，从而节省能量，以备长时间搏击用， 并提高神经系统对物质代谢的调节能力，使机体长时间坚持 工作。

（三） 体能训练中的代谢特点

在截拳道训练或对抗中，并不是以藁种素质的最大能力 为取胜标志，而是以击中有效部位或击倒对手而获得的得分 多少来定输赢。因此，拳手善于保持体力并合理分配使用体力 就显得十分重要了。所以，截拳道对抗的代谢特点或供能的主 要途径，是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时 应注意以下几点：

1. 合理使用体力

李小龙要求要合理使用体力，即当抓住机会时要以最大 功率方式输出，要在几秒之内完成°因为双方一旦僵持，会很 快使体内产生并堆积大量乳酸，而过早出现疲劳。

2. 学会放松

李小龙要求须学会进攻之后的放松，因为在对抗中，肌肉 收缩和精神高度紧张，所消耗的能量是很大的，只有学会放 松,才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。

体能素质的分类

1. 无氧耐力

也就是速度耐力，它是指人体保持短时间内高强度快速 运动的能力。

2. 专项耐力

在截拳道的训练中,是指人体完成某一专项运动所需要 的能力，而且不同的训练项目对专项耐力的要求也不同。

有氧耐力

也叫一般耐力，是指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

耐力素质的训练

在截拳道的训练中，耐力训练的方法很多,但不同专项其 训练方法也不尽相同。故李小龙根据现代技击运动的特点，提 出了主要进行提高速度耐力的训练方式，因为速度耐力的供 能途径主要是糖在缺氧情况下以无氧酵解方式供能过程，因 此这一途径产生大量乳酸。而速度耐力训练就是提高抗乳酸 的能力。而且人体产生大量乳酸的时间,大约在处于剧烈运动 的30秒以后，所以速度耐力训练的时间应控制在1—2分钟 之间，运动强度应是本人最大强度的80%〜95%,心率处于 160-180次/分之间。实践证明,这是李小龙提高速度耐力的 最佳方法。不过，李小龙让拳手须注意的是，速度耐力训练的 同时要进行一定比例的有氧耐力训练，这是因为乳酸堆积，要 靠有氧氧化去消除。

李小龙在体能训练中，为了避免单调，他竭力使训练多样 化，因为不同的训练方式会产生不同的训练效果。他的体能训 练项目包括越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以 越野跑与跳绳为主。

1. 越野跑练习

在李小龙看来,锻炼身体的最佳方法就是跑步,他还认为 每天什么时候跑，跑多远都不要紧，但你必须养成每天坚持跑 步的习惯，这一点非常重要。他规定自己须在每天的20-25 分钟的时间内跑完6—8公里。开始时，应轻松自如的慢跑，然 后再逐渐跑远些,并尽量跑快些，最后才是全力冲刺，并使手 脚呼呼生风，而且为了使训练更加接近实战的需要，李小龙还 ・300.

边跑边练习截拳道的腿法，并最终能运用自如，这样一旦用于 实战，那些动作迟缓的对手在他面前必显得笨拙无能，而处处 被动、处处受制。

李小龙在跑步时，没有专门的场所，他常常是在海滩、公 园、树林和清晨没有受废气污染的大街上进行。而且,还要利 用自我刺激的方法。如，可选定一个目标或根据训练的具体要 求“再全力冲刺几次''，即用这种自我暗示的语言来菊激或激 发自己完成训练。

2. 跳绳练习

如果你在搏斗中感到笨拙,那么正说明你的手脚缺乏协 调配合的能力，而跳绳则可帮助你提高这方面的能力。李小龙 还把跳绳作为日常训练的一种绝好的耐力性练习。这种练习, 不仅能使你增强协调能力和耐力，而且还能使你感到脚下变 轻。

据李小龙称:跳绳比跑步更有益。因为10分钟跳绳的运 动量相当于30分钟的中速跑，这两种运动都是对心血管系统 非常有益的活动。跳绳对于增强平衡感也很有帮助。方法是 用一只脚跳，另一脚向前抬起，然后交替，使绳子每转一周脚 就变一次，跳的节奏可逐渐加快，而且当绳子绕过时，只要使 脚稍稍跳离地面，恰好能使绳子通过即可。同时还可参照拳赛 中三个回合的方式进行练习，而且每一回合3分钟，每跳3分 钟，中间可休息1分钟。而当你觉得已经适应了这种运动量 时，可以去掉中间的休息时间，而连续做9分钟或30分钟的 练习与强化练习。

跳绳不受时间、地点、条件的限制，只要一绳在手,随时随 地都可以跳起来，遇到风雨天，在屋子里也可以跳。另外，跳绳 对锻炼人的下肢力量，增强人的灵活性、协调性、平衡性、柔韧 性等方面的能力是非常有帮助的。而且做过跳绳运动的人都 能体验到这是一项很有乐趣的活动，特别是在掌握了跳绳的 基本动作后，自己再创编一些动作，兴趣会更浓，效果会更好。 但我们这里讲的跳绳不同于一般的跳绳，它是有计划、有目 的、有要求的训练活动。

练习跳绳的要领是:跳得不要太高，距地面2. 5厘米最 好。而且训练水平高时，每3分钟可跳450次,开始跳时可能 做不到，但经过一段时间的训练后自可达到要求。不过，须始 终使双手保持高抬，因为拳手在实战或比赛中，几个回合的搏 斗后,双手便垂下而不能护好上盘，究其原因，不是耐力不好， .而是双手不能高抬的缘故。并且要用手腕的旋转摆动绳子，不 要单靠旋转肩膀和肘关节摆动绳子。落地时要用前脚掌先着 地，且全神贯注，不要紧张，要有节奏，不要僵硬;要有信心，不 要急躁。

关于跳绳的节奏,李小龙根据绳子摆动的速度，将跳绳的 节奏分为三种，即慢速跳、中速跳和快速跳。

(D慢速跳:绳子摆动较慢。用这种节奏跳,有时间纠正姿 势和手臂的动作。

中速跳:绳子摆动的速度是慢速跳的两倍。用这种节， 奏跳绳时，可施展各种跳跃的特技动作。这是一种主要的跳绳 节奏e

快速跳:绳子摆动得更快,每跳一次绳子要摆动2〜3 圈,在跳绳人脚下通过。

3.强身操

在截拳道中，所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

做仰卧起坐，除了能增强腰部肌肉外,还可强化腹肌，并 对胃部起到保护作用，以抵挡对手的拳打脚踢。另外,做俯卧 撑也是一种好方法。

以上练习是范例,在实际训练中，拳手可根据自己的具体 情况来组合各种练习方法进行训练。下面谈谈在体能训练中 应注意的问题。

体能训练的注意事项

1.根据技击运动的特点，体能训练要从一定的时间、距 离和数量开始，逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。同时， 李小龙还要求要逐步提高训练强度，并做一些接近极限负荷 的练习，使人的体能得到充分的发挥。另外，体能训练还包括 有氧训练和无氧训练，但截拳道的体能训练则是混合型的。

截拳道中的体能训练，不仅是身体方面的训练，同时 也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己 的拳手在训练中能忍受别人所不能忍受的痛苦，来培养自己 坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小 龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时，在重量不变 的情况下增加每组的练习次数和组数。

在截拳道中，灵敏素质是指在各种突然变换条件下,人体 迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。 而且,象李小龙这样的灵敏素质好的拳手，能迅速掌握新的动作技能，并合理运用技击技能和自身运动素质方面的潜力，来 保证动作能随训练和比赛要求而变化。使截拳道动作技能之 间互相保持最佳联系，并能自觉或条件反射性修正本身的动 作。所以，它也是各种素质的综合体现。另外，据李小龙说，灵 敏素质还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度，并 能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击 来说十分重要，它是在环境因素不能事先预料而运用技术的 关键素质，是在搏斗中取胜的基础。

灵敏素质的特点

李小龙曾经说过:“衡量灵敏素质的标志,是拳手在各种 复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地做出某些相应的 动作。”而且欲成为一名高手,除了掌握上述三点外，还应从培 养各种能力入手。例如，掌握动作的能力、反应能力、平衡能力 和观察能力等。但均以迅速、准确、协调为主。

1-迅速

李小龙所谓的“迅速”，就是人体在变换条件的情况下，能 及时做好某一相应变化动作。因此，这就必须具有良好的判断 能力，特别是反应速度。

2.准确

李小龙所谓的“准确”，就是拳手在做某一相应动作时，在 空间、位置、角度、时间以及用力等方面以最佳的关系进行配 合,从而避免击空而保存实力。

3-协调

李小龙所谓的“协调”，就是拳手在同时或依次完成某一 动作时，身体或身体某些部位在时间上、用力上、节奏上、空间变化上配合的合理，以使全身的劲力能够完整的发出。

以上几点对现代技击拳手来说，李小龙认为仍是有效把 握住攻击时机的关键。

（二） 决定灵敏素质的因素

1. 灵敏素质由神经系统的灵活性所决定

在训练中，如神经系统的灵活性好,那么对肌肉运动的指 挥能力就强，也就能随心所欲地支配各部位肌群协调一致地 工作,从而使动作轻松自如，节奏鲜明,迅速准确地完成某一 个训练动作。另外，心理状态不良、犹豫不定，就会使肌肉处于 不良的运动状态，从而影响到灵敏素质的表现与发展。

2. 灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大 关系

因为一个技术掌握熟练的拳手，在做动作时就能表现出 较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于 其它素质的情况，特别是爆发力、动作速度等与灵敏素质均有 着极为密切的关系，此外，体内脂肪与肌肉的比例，也是决定 灵敏素质的一个重要因素。因为如果脂肪多，体重就大，当然 产生的乳酸也就多，这样灵敏素质相对就差。

（三） 练习灵敏素质的注意事项

本文所介绍的训练方法均是李小龙在长期的训练实际中 积累的普遍经验的概括和精华,是拳手进行运动训练应遵循 的准则.如果习者逢反了这些训练原则,人体就会产生不良后 果，训练也就会导致失败。据李小龙解释，在灵敏素质的训练 中应注意以下事项。

1. 灵敏素质与其它素质有着密切关系

在训练中，李小龙要求拳手可广泛采用发展其它素质的 方法来发展和促进灵敏素质的提高，不必另行安排课程。而 且，通常可安排在练习时的准备活动中,或与其它素质练习同 时进行。

2. 灵敏素质训练时间不宜过长

除训练时间不宜过长外，练习重复次数也不宜过多，因为 当机体疲劳时，人体各方面的机能就会下降，在这种情况下将 不利于灵敏素质的提高。

3. 灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要

李小龙惯将灵敏性练习贯穿在整个训练过程之中，也就 是无论在初级阶段还是高级阶段的训练中都应安排。

在截拳道的训练中,灵敏素质快慢、好坏的生理因素，主 要是大脑皮层神经过程灵活性的高低。即兴奋与抑制之间相 互转换的优劣。所以，李小龙在训练灵敏素质的有关技击动作 时，决不采用事先固定好的对练模式进行练习，因为这样提高 的不是灵敏素质，也就是说发展的并非李小龙的特长。这样的 拳手一但真正参加对抗，就会处处挨打。道理是所练之术不能 适应实战的需要。因此，训练的方法从原则上讲，主要采用的 是环境的因素变化，而事先不能预料。不过，最实用的训练应 是在教练的指导下进行练习。

（四）灵敏训练的主要手段

从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。对 于截拳道中所要求的灵敏性，可从两方面去理解:首先，意识 上反应要快，这主要表现在大脑对传入的信息分析的判断能力强弱上;再者，动作反应要快,这主要表现在大脑指挥肌肉 完成动作的能力是否强或弱上。

在截拳道中,有关灵敏素质的训练方法有：

1运动中练习

让拳手在跑、跳过程中迅速、准确、协调地做出各种动作尸 如:快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、突然起动、快 速急停等练习。

2. 躲闪垒球

在练习中，教练可用 垒球投掷拳手身体各部 位，拳手应尽量躲闪垒球， 而且速度快慢和距离远近 可根据对象而定

• 绷床练习

李小龙知道训练中哪些练习对训练有帮助，因为有益的 练习不会使肌肉引起对抗性紧张的状态。而且一个动作灵敏, 发挥正常的拳手是能够很轻松地完成任何技击运动的，因他 运动时很少引起对抗性的肌紧张。另一方面，初学者在练习中 由于过度的紧张和用力，往往造成许多无效的活动。虽然有些 人比其他人更具备这种灵敏性,但是所有的拳手都必须通过 严格的训练才能取得这种本领。而李小龙所惯用的弹簧绷床 练习便不失为一绝佳的练习方法。

有些高年级学生愿意专门 做高空弹踢的技巧动作，他们 可以在绷床练习中有所收益。 从（图338）可以看到李小龙手 拿两只轻哑铃在绷床上高高跳 起的动作，目的是增强双腿的 敏捷攻击能力、平衡能力与弹 跳力。而且一旦在绷床上能控 制住身体，也就能够象（图 339）那样，做劈腿双飞脚和腾

图338 空高踹腿练习了（图340）,这也是截拳道训练法中的一大变革。

以上只是介绍了一些简单的方法,在实际训练中应采用 多种多样的练习手段，如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各 神空翻;武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等; 另外,象击剑、拳击、足球、排球、橄榄球等运动也都是发展灵 敏素质的有效手段。故在此望读者认真分析，并找出适合自己 特点的有效方法。

截拳道额外练功法

李小龙把自己的手脚当作做事的工具，每天磨炼,使功夫 与日俱增。而且为了能在实战中发挥其最高效能，也经常采用 一些新奇的练功方法，以便在长途旅行或公众场合也能进行 各种有效的练习，以避免引起误解和不便。也就是说,不可将 练功局限在武馆或健身房内。所以拳手如有意利用空闲时间进行额外练功的话，可不妨参考一下李小龙推荐的方法。

（一） 肌肉放松练习

对于训练有素的人来说，当冲出去的拳头发完力后，会很 快的自然弹回来。而且不仅是拳，所有的攻击部俚，都可这样。 并不需要人体有意识地收回来。这一过程就象李小龙所说的 弹簧那样，当发完弹射劲后,便自然弹回来。所以，截拳道要求 打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能 自然弹回来。那么放松是怎样一个生理过程呢？前面已谈到 过，当肌肉收缩后，要有舒张的过程，而且肌肉收缩是神经支 配的结果，所以当神经支配发放冲动停止后，肌肉就会放松下 来。因此，只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。在这 里，道理虽简单，但真正做到却并非易事，必须通过廉习才能 做到。

练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部肌 肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。此练习将对日后的 练功进度和发展，有很大的帮助。因为“放松”可以保持体力， 并利用发出快速、强劲的攻击广紧''即凝聚全身的力量于攻击 之中，从而使攻击无坚不摧。

（二） 拳面硬度练习

在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若 受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。在这里，我们常常 能体会到，打出去的拳或踢出去的脚，在用力过程中，作用的 时间和距离不应太长。如始终都是力量的最大值，则很容易让 对方借力或化掉。据李小龙说，高手与初学者的区别,就在控 制肌肉能力的差异上。这里需要补充的是，对拳面硬度的理 解，不能只理解为寸间范围的肌肉收缩。这里讲的“硬度”，其 本质是说，最后力的效应是要打出“寸劲”来。而且这个力效应 不只是来自个别环节，而是来自全身各环节。当我们仔细观察 分析一位技击高手或一位拳击家的击拳动作时,会很快发现， 集中在拳头上的力是由脚蹬地开始，通过腰、肩等环节传到拳 上，其力效应将是很大的。对于初学者来说，以这一用力的顺 序，同时还打出爆发力效果是非常重要的。

练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互 顶（图341、图342）,这个练习的目的是为了强化前臂和短距 离发力的拳击劲力。李小龙曾说过:“任何一个拳手只要掌握 了近身与发力的技巧，便可战胜自己。”所以，对拳法的有效锻 炼,将是通向成功的最佳方法。

颈功练习

在观看李小龙的功夫片时，如果读者留意的话，会发觉李 小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视颈功的训练。他说，你要判断一个人是否力大，是否能经得起重击，得首先注 意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐 力也是较强大的。但是，颈部的锻炼却往往被人忽视了，原因 是颈部不象拳脚般能直接用于攻击。

练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋接着，用 双手掌根托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒, 直至感到疲劳为止（图343）。同时，还可将双掌手指互相穿 扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力 向后倾，使二力抗拒（图344）,并直至感到疲劳为止。

很多人可能都注意到了李小龙强壮有力的体魄，对此，李 小龙曾说过：“为了适应剧烈搏斗，你的身体必须能够经得起 任何重击。”因为技击是一项对抗性很强的体育运动，况且在 对抗中被击中的现象是不可避免的，有的拳手抗击能力较强, 那么他就能变被动为主动，从而反败为胜;但有些拳手受击能 力就较差，这样即使他的攻击技术再好,一旦被对方的重拳或 重腿击中，也会导致技术失调，并最终一败涂地。而且有些拳
（四）抗击打能力练习

手虽在对抗练习中间接地得到一点抗击能力的练习，不过这 是很不够的。据李小龙所说，如让一名没进行过抗击能力练习 的拳手上场比赛，则受伤的可能性很大,并有可能被抬下比赛 场地。因为，对于抗击能力的体会，李小龙的感触最深，他在拍 《唐山大兄》时曾与泰拳著名拳王察尔•猜交过手，并最终击 倒了他，但当李小龙去扶他时，他却冷不防对准李小龙的腰腹 部狠踢了 J脚，以至李小龙常感此处疼痛难忍,尤其下雨或阴 天更甚。

在训练中，所谓抗击打能力,就是人的机体各组织对外界 击打的承受能力，而挨打的次数、重量与受击打能力成正比。 也就是说，挨打的次数越多越重,那么身体各部位的适应能力 就越能得到提高。当然，训练时要掌握好击打的力量,而且要 有一定的科学性。据李小龙解释，经常进行抗击打能力的练 习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，还能使肌肉中的毛细血管大量 开放，从而增加肌肉的血液供应量。

在截拳道中,增加抗击打能力的方法有：

1. 头面部抗击打练习

练习时，可与同伴对面

站立，并使下须回防，咬紧 牙;教练则带上加厚拳套而 且使用各种拳法去由轻至重 的打击你的头部或面部（图 345）。当然也可以自己带上 拳套予以打击。而且需要配 合好呼吸。

2-腹部受击打练击习

练习时，可如（图346）那样站立，等准备好后，让助手将 实心球投向自己的腹部，自己则闭气予以迎击（图347）。

动作要领:面部抗击打时须憋气，胸部、腹抗击打时须向 外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

李小龙说过广实战搏击好似一场战争，如果没有正确的 战术指导,就算偶获小胜，但终免不了失败的结局。因此，我们 必须看到战术实施的重要性、长期性、连续性和艰巨性。并进' 一步提高对战术研究重要性的认识，制定机动灵活的战术原 则，努力去实现自己的目标。截拳道的战术是建立在对对手观 察与分析的基础上的。”简言之,截拳道的战术是李小龙在实 战时善于对对手观察与分析，并合理地运用各种技术,从而取 得胜利。

两强相遇智者胜。也就是说，两个手法、腿法技巧相当的 拳手,运用战术熟练者往往能够取得胜利。因为战术是一种比 对手有先见之明的能力，故运用战术必须有准确的判断力和 发现破绽的能力，以及预见性与勇气。在这里，力量虽是贯彻 战术实施的必备条件，但是单靠力量并不能保证取胜,也就是 说还必须靠对对手的理智的分析，然后才是有针对性地运用 自己的技能。而且一个聪明的拳手，总是想方设法采取不同的 技法与对手交战，他还会用直接进攻、复合进攻和反攻来改变 战术,也会对每一个对手改变距离和位置，从而使自己变得令 对手难以捉摸。

如果能洞察到对手要干什么，那就等于你已经先胜了一 半。对付一个镇静、耐心的对手时，不要采用直接攻击，因为这 样的人一般对自己的防护都是很严密的。如果他还精通打击 和阻截、踢击，那么对付他就应以假动作引诱其阻截、打击，而 后可牵制或扭住他再实施打击。而一位优秀的拳手，首先则是 以灵活的步法控制对手，然后才是不断地运用假动作、佯攻和 短促有力的打击来破坏对手的节奏。即学会利用自己的节奏， 迫使对手陷于混乱,然后再进行突然袭击。另一种有效的方法 是时差进攻法，也就是在击中对手前的一瞬间稍做停顿,因为 此拳可破坏对手的防守。另外，对于一个新手的节奏,可能会 因其不规律而很难判断。他也可能对你的引诱不上钩,但他会 因此惊慌失措，并以毫无目标的胡抡乱打来阻挡你的进攻。不 过有时他也会碰巧击中你的肢体,为避免这一点,你要先学会 耐心,即在对手露出破绽时才迅速、简捷地直接攻击之，但要 力戒采用复杂的复合攻势。

在实战中，搏击是流动性的，也就是说战术是机动的，而 人也是灵活的。一般而言,每个人都具有自己的风格特点及所 擅长的技法，而且心理素质也不尽相同。所以，在实战中，选择 什么样的进攻时机和进攻方式，都应根据对手的特点来决定， 在这里千万不可生搬硬套，致使有恒的生命失去生机。并且一 ’旦发现对手的行动意图,就得立刻拿出与之相应的对策加以 对付，否则，稍一迟缓或所用对策无效，便会陷入被动挨打的 不利局面。同时，战术的有效运用还有赖于冷静、机敏的判断 和预先洞察先机与虚张声势的假动作及处处先敌人而发之能力。除此之外,勇气和良好的肌肉控制也是必不可少的。而且 如何抓住对手的弱点，也是战术运用中的一个重要方面。

而优秀的技击高手与初学者之间的区别则在于象李小龙 这样的高手能及时地发现机会，并能迅速地利用它，从而令对 手防不胜防。另外，高手还能充分运用自己的技术和智慧，因 此他每出一拳和踢击一脚都是胸有成竹，志在必得，且在发出 最有力和最具摧毁性的攻击之前，促使对手不断地暴露出破 绽，紧接其后的才是足以致命的一击或一连串的攻击。在剧烈 的搏斗中，还有一个应注意的问题，除非是必须借某一手段达 到目的，否则不要采用复杂的技术。首先应运用简单技术，如 不奏效，可再借用较复杂的技术。如从防守姿势上突然发起的 简单攻击，也常可使对手猝不及防，特别是在一连串的佯攻和 假动作之后，其效果则更为明显，因为防御者所估计的是复杂 动作或是有准备的攻击,而对手却对这种迅速而又隐蔽的打 击并无准备。当你与一个较为优秀的对手交手时，如果运用比 较复杂的复合或者组合动作去攻击，那只能使对手感到特别 高兴，因为你在这种情况下暴露了技术水平，但是如果你能在 此时象李小龙那样以简单直接的攻击打中对手，那更说明你 的技艺是十分期熟的，你的战术运用是成功的O

在实践中，两眼应紧紧盯住对手。在近距离搏斗中，则要 注意其身体上方，并用余光来注意其身体下方,来保护好自己 的面部。在距离较远的搏斗中，则要盯住对手的眼睛,因为眼 睛是心灵的窗户，所以盯紧其眼睛可迫使他处于被动地位，并 让他捉摸不定。而且一旦对手遇到了麻烦，就要从各个角度进 攻他、逼近他、摧毁他。要引诱对手前来攻击，并在其向前迈进 时乘其立足未稳攻击他。也就是说，要迫使对手按你的意志去打,从而控制对手，而不是被对手所摆布。在这里，还必须清楚 的一点是，当与一个不熟悉的对手遭遇时，一种很自然的倾向 是动作过分或用力过分，这是战术运用不当的征兆。而正确的 方法，在一种简单、容易、流畅、自然的节奏下进行训练，因为 这样可以使自己平稳地、得心应手地发挥技术。而且,要想成 为李小龙那样的高手，还必须在思想上对战术运用有正确的 看法，即应乐于做最冗长而乏味的技、战术训练，这样在对付 某种挑战时，其结果就会令人满意,相反,如准备不充分，在搏 斗时就越会感到急躁，后果不堪设想。

截拳道的战术有:假动作的运用与对付各种类型的对手 等6类，现分别介绍如下。

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