第一章九宫十八腿入门
一、步形
步形，指拳法运动中两腿按一定 要求所展示出的形态，是下肢的一种 静止形态。
按照两腿与两脚的空间与形状， 可将步形分为弓步、马步、虚步、歇 步、仆步等，这是各派拳种通用而最 常见的五大基本步形。
除此之外，九宫门还有跪步、叉 步、拗步、丁步等几种与众不同的步 形。九宫门的步形是一种技击桩架， 有着特殊的手上动作配合。
（一）弓步
以左弓步为例。左腿屈膝前弓， 脚尖向前，全脚掌着地；右腿在后，膝 部略屈蹬伸，脚掌着地，脚尖里扣斜 向前，脚弓正对左脚后跟；体重的六 份落在前腿上，四份落在后腿上，故 有“四六步”之称。右掌抱于腰间，掌 心向上；左掌前伸托掌，高与颌平，肘 略屈，肘尖向下，掌心向上。
（二）马步
两脚大开步分立，距离宽于两 肩，两腿屈膝如骑马势，脚尖向前， 上身正直，收胯敛臀。右掌屈臂横于 胸前，拇指向下；左掌屈臂横于小腹 前，掌心向下。
（三）虚步
以左虚步为例。右腿屈膝，脚尖 向外；左脚向左前方虚踏地面，脚跟 虚悬，腿膝略屈。左掌吊臂于裆前、左 大腿内侧，掌尖向下，虎口向左前方； 右掌屈肘横臂，护于左肩前。
（四）跪步
以右跪步为例。左腿屈膝，脚尖 向左；右腿屈膝下跪使膝部接近地面 （但不可跪地），脚前掌着地，脚跟悬 离。上身转正，左掌屈臂举于头部左 侧，虎口对肩，掌心向上；右掌伸臂按 于右大腿外侧，掌心向下，掌尖向前。
（五）歇步
两腿交叉屈膝，右转体，左脚尖 外展，全脚掌着地；右脚跟离地，臀部 坐于右小腿上。左掌屈臂亮掌于头顶 左侧上方，掌尖向右，掌心向上；右掌 前伸，肘臂略屈，掌略低于右肩，掌心 向上，掌尖向前。
（六）仆步
以左仆步为例。右腿屈膝全蹲， 大腿与小腿靠紧，臀部接近小腿，全 脚掌着地，膝与脚尖稍外展；左腿平 仆接近地面，全脚掌着地，脚尖内 扣。右掌收抱于右肋侧，掌心向上； 左掌向左脚背上侧推出，虎口向下。
（七）叉步
以左叉步为例。左脚经右腿后 侧插一步，腿略蹬伸；右腿屈膝，如 右弓步势，上体右转，略向左倾；左 掌屈肘横臂于胸前，虎口向下，掌尖 向右；右掌向左脚后侧上方伸出，高 约与腰平，虎口向上。
（八）拗步
以左拗步为例。左脚经右脚前向 右侧方上一步，屈膝，脚尖外展;右腿 屈膝略跪，脚前掌着地，脚跟悬离地 面；上身左转，面向正前方。右掌屈肘 平抬，横于喉前，右掌位于左肩前侧， 虎口向下，掌心向前。左掌抱于小腹 前，掌心向上。
（九）丁步
以左丁步为例。右腿屈膝；左脚 收于右脚弓内侧，脚尖点地，脚跟悬 提，臀部下沉。左臂下垂，左勾手护于 膝部外侧下方，勾尖向后；右掌护于 左肩前侧，虎口向里，掌心向左。头左 转，目视左侧方。
二、步法
武术界历来就有“教拳不教步， 教步打师父”之说，可见步法在实战 中的重要性。把拳脚练得再好如没有 敏捷灵活的步法则难以接近对方取 得有效的打击。
常言道“百练不如一走”，灵活而 进退自如的步法，既可使对方凶猛的 攻势化为乌有，又可抓住时机立马攻 击，转危为安。
另外，在前进、后退、左闪右躲的 移动中，始终保持重心的稳定平衡， 这也需要有正确的步法动作，才能达 到“步到手到，出招有效”。
九宫门的上乘步法全在“踏罡步 斗 九宫桩”和“穿花绕树九宫飞星桩” 中。此先把九宫门的几种基本步法作 一介绍，以便为上乘步法练习打下良 好的基础。
（一）上步
【动作】
- 左开门势站立。
- 右脚向左前方上进一步，右膝 略前弓。同时，右掌前推，掌心向前， 掌尖向上，高与面部平；左掌护于右 肋前侧，掌心向下。
【说明】
- 上述为左开门右上步。
- 左上步与右上步方法相同。两 脚交替循环进行。
- 练习上步时，必须配合手上动 作，于步法训练中养成攻防自然的条 件反射。
- 以下的各种步法练习，对手、 步配合动作要求都一样，在此说明， 后面的文字介绍不再赘述。
（二）退步
- 左开门势站立。
- 左脚向右脚后方退一步，重心 后移，成右高虚步。同时，左掌向前上 翻，高与面部平，掌心向上；右掌护于 左腋前侧，掌心向下。
（三）九宫步
1.左开门势站立。
2.左脚尖外展，右脚尖内扣，屈 膝下沉身。同时，左掌向前上翻成托
掌，高与面部平，掌心向上，掌尖向 前，肘部略屈；右掌护于左肋前侧，掌 心向下。
- 右脚经左脚内侧，弧形向左内 侧前方上步，脚尖外展，身略向右扭。 同时，左掌下按，置于右肋前侧方，掌 心向下，掌尖向右；右掌弧形向前上 推出，高与面部平，肘部略屈，掌尖向 上。
【说明】
两脚循环向前走成S形或弧形，步 幅均匀，重心有起有伏，但不得腾起。
（四）插步
- 左开门势站立。
- 右脚经左脚后侧向左前方横 迈一步，两腿交叉，右腿蹬伸，左腿屈 膝半蹲，上身仍向左扭。目视左后侧 方。
- 动作不停,左脚随左转体向前上 进一步，屈膝前弓。同时，左掌向前托 出，高与面部平，掌棱向前；右掌护于 左肘下内侧方，掌心向下。
【说明】
上述为右插步动作，左插步则 以右开门势起，练法相同，唯方向相 反。可左右循环，连续插步进身进行 练习。
（五）跟步
- 左开门势站立。
- 左脚向前一步，右脚紧随跟进 一步。
【说明】
上述为右跟步，左跟步则动作 相反。
（六）闪步
- 左开门势站立。
- 左脚向右脚内侧一收步，即迅 疾向左外侧方横迈一步，重心左移， 略成右跪步状（但右膝不作下跪）。同 时，左掌上翻，屈臂举于头部左侧，掌 尖向上，掌心向右；右掌伸臂下按于 裆前方。目视右斜前方
- 右脚向左脚内侧一收步，随即 向前弧形上进一步，成右弓势。同 时，右掌向前推出，略高于额头；左 掌下按，置于右肘下方，掌尖向右。
上述为左闪步。右闪步与此相 同，唯方向相反。左右循环练习，手上 动作要与闪步密切配合。
三、基本腿法
九宫十八腿，主要腿法有踩、钉、 封、叩、勾、铲、扫、蹬、踹、弹、撩、挂、 撑、拌、撞、缠、圈、腾等。其中有专门 进攻性的，也有防守反攻的腿法。要 求“地腿快似风，低腿如刀攻，高腿不 过胯，腾腿要刚柔”。
（一）踩腿
支撑腿稍屈站稳;另一腿提脚用 力下踩或侧踩，全脚掌着地。
（三）封腿
支撑腿下蹲；另一腿屈膝，脚尖 内扣，膝部向前顶压，封住对方的腿 脚，使之不能后退。
支撑腿稍屈站稳；另一腿脚尖勾 起，由屈到伸猛力向上或向侧勾踢， 膝部挺直，脚跟擦地，高不过胯。
（五）铲腿
支撑腿稍屈站稳；另一腿脚棱 向前，由屈到伸猛力向前或向体侧 铲出，膝部挺直，铲腿高不过胯。
（六）叩腿
支撑腿稍屈站稳；另一腿脚尖勾 起外展，直腿用脚跟叩击，高不过膝。
（八）后扫腿
支撑腿全蹲为轴；另一腿脚掌 全部着地，脚尖内扣，膝部挺直。上 身前俯，两手扶地迅速推地后扫一 周，脚跟用力，脚掌擦地。
（九）连环扫
伏地半前扫和伏地半后扫结合 起来。扫转连贯协调，快速有力。
（十）盘腿拍
支撑腿全蹲为轴，两手扶地；另 一腿脚尖内扣，膝部挺直，向前向后 连续旋扫一周以上。双手推地和全蹲 蹬地要协调快速，动作要连贯，身体 随旋扫而转动。
（十四）后撩腿
支撑腿直立站稳，上身前俯，抬 头挺胸；另一腿屈膝用脚跟向后上撩 踢，脚掌向上。
（十五）后挂腿
支撑腿伸直站稳；另一腿屈膝向 后挂击，用力要猛，力达脚后跟。
（十六）拌腿
支撑腿稍屈站稳；另一腿屈膝上 提，脚尖勾起外展、从后向前拌出。
（十七）撑腿
支撑腿稍屈站稳；另一腿脚尖点 地，腿内旋、脚跟外展，直腿划弧撑 出。
（十八）撞膝
支撑腿直立或稍屈站稳，另一腿 屈膝用力向前撞击节为轴，脚尖勾起向里绕环后踹出， 力达脚跟。
支撑腿稍屈站稳；另一腿以膝关起，经支撑腿的脚内侧，向前、向左 向后绕环一周以上踢出。
（二十一）腾腿
一腿屈膝起跳，另一腿向前上方 腾空弹踢而出。
第二章踏罡步斗九宫桩
踏罡步斗九宫桩，是武当派九宫 门训练反应敏捷与脚步稳健的秘传 功法。持久练习，身法轻盈似狸猫，步 履灵巧胜猿猴。功成之后，身法手法 配合极佳，出招击敌如探囊取物，人 若取我则无法捉摸。与少林派的“梅 花桩”有异曲同工之妙。
武当九宫桩的详细练法步骤是 按：两仪、三才、四象、五行、六合、七 斗、八卦、九宫。
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