在截拳道中,有关智慧型心理素质的拳手，总的来说，就 是在恰当的时候击出拾当的拳,这是一种计谋，一种智慧。同 时还要善于研究和观察对手的步法和反应，要摸清他的规律、 速度和节奏，不要怕挨打，要勇于接近，要灵活的阻挡和闪躲 对手的打击，并予以准确的还击。当然这种准确的打击是离不 开长期的刻苦训练和实战练习的。即利用对手的失控予以打 击。而且不论何时，当你出拳之际，应是对手失去平衡和极易 挨打的时候。此时应立刻抓住战机予以还击，而且这纯粹是一 种反应，一种强烈的进攻意识，因此你要变得象一台发拳的机 器一样，见空就打（李小龙语）。
李小龙还告诫拳手，不论你多么强壮，都不要和对手使用 蛮劲,一俟时机来到，即刻打出你全部力量的重拳。这是因为 你的对手已经和你的力量与拍节和了拍。他对你这突如其来 将他击倒的重拳或重脚简直摸不清头脑。绝不要因为对手击 中了你一拳,你就还他一拳，这种毫无策略的报复是没有价值 的。而且象李小龙那样的不动声色的表情，还将会挫败对手的 锐气。对手不声用多重的拳击中了你，你都要忍住疼痛，毫无 痛苦表情，装出什么也没有发生的样子。功夫之王李小龙在擂 台上或绳圈内就总是保持着那么一副类似史泰龙般的毫无表 情的面孔，并且从未超越过这个范围。他努力压制住自己的情 绪。将痛楚置之度外,这就是他无敌于天下的秘诀。他就是依 靠这种内在的力量，成功地制服一个又一个对手。
据李小龙说，在心理上给予对手施加压力的最佳策略是， 当打过几个回合双方均竭尽其力感到疲倦时,下一个回合的预备铃声一响，对手还坐在凳子上时，你就应该立刻跳起身来 准备战斗。这样能使对手在心理上感到你是精力充沛的，而他 已经疲乏不堪了。李小龙还有一种惯用的方法是:在临近一场 比赛前练习的时候，应趁体育记者应邀前来采记之际，故意在 记者面前装出体力不济和技术平平的假象，让他把这些假象 都记下来，并发表在报上,使你的对手深信不疑地认为你是一 名寿拳手，而在比赛中掉以轻心,最后吃大亏。
在截拳道的教学与训练中，技击技术学习的快慢,训练水 平的高低，比赛时发挥的好坏，心理因素将是一个重要的甚至 是决定性的变就因此，拳手掌握和了解技击心理学的基本知 识并将其运用到实战训练或对抗比赛中去是十分重要的。因 为，它可帮助拳手从心理角度去制定短期目标和长期计划，并 且做到系统性、针对性，又能为拳手提供解决赛前的心理困难 和情绪障碍的方法，并提高他们的临场的心理应变能力。
现将关于截拳道技击心理学的一些基本理论和知识介绍 如下,供拳手参考和学习。
力量素质训练中的心理基础
截拳道素质练习中的力量训练，首先是技击爆发力的锻 炼，其次是力量耐力。根据李小龙对力量训练的原则及其生理 机制的要求，无论哪一种力量练习都要采用疲劳前重复最大 重量的负荷手段来完成，这样才可能有针对性地使爆发力、力 量耐力得到相应发展。但要想多次重复自己的最大负荷，先条件是心理上的努力。它是指拳手为克服困难而自觉地使自 己的身心处于紧张状态.但在力量练习的心理基础中，仅有意 志是不全面的，还必须有坚定的信心和高度集中的注意力。我 们知道，一个人潜在的力量并不是每时每刻都能发挥出来的。 据李小龙解释，要想使潜在力量变成现实的动力，还主要取决 于神经系统的调节和改善。因为信心的增加和注意力的集中， 可促使中枢神经对运动神经发放更多的神经冲动，而动员更 多的肌纤维参加工作，久之就能超量恢复，从而增加力量。
李小龙认为，在意志努力的基础上,还要进一步发展顽强 性等意志品质。因为拳手在力量练习时必须有明确的目的和 确定将要完成的负荷重量，由此可以引发更大的力量。而坚定 顽强的品质则是保证完成任务的必要条件，尤其是当完成极 限或次极限负荷练习来发展最大强度的力'量素质时更是如 此。当一个拳手有了明确的目的,并有为达到目的而坚持不懈 地克服任何困难的精神时，那么他就能自觉地吃苦耐劳地去 完成任务。当然，力量训练需要这些意志品质,而这些意志品 质又是在训练中逐渐培养起来的。另外，当进行每组的最后 一、二个或最后一组的练习时都得咬牙坚持，这时拳手的脸上 甚至会出现痛苦的表情（须尽量克服）,但这正是克服肌肉的 酸胀、疼痛而表现出来的意志努力。
在截拳道技战术训练或实战中，均需要拳手有良好的速 度素质。而且速度快是技击训练中的一个决定性因素。截拳 道技击运动的速度心理有两个含义:一个是对拳手运动速度 的感知；另一个是自身运动速度和对它的知觉。首先是感知的精确性，研究表明:人们往往习惯于用时间作为估量运动速度 的参数，因为它比空间的要准确。因此拳手须学会善于精确区 分微小的时间间隔，并学会在意识中感知每拳之间的时间间 隔。这不仅是关系到防御对手的进攻以便反击,还是提高自身 动作最大频率的心理前提。除上述因素对自身速度及知觉有 影响外，还有动觉的发展，即对本体动作速度的知觉能力。这 对发展速度素质是很重要的。
另外，李小龙还要求拳手需随时集中注意力，这样可以加 速技术模式的形成，并熟练而果断地运用许多已掌握的技巧 去解决面临的问成。
在截拳道中,拳手在长期专项训练和运动实践中会形成 与发展成的一种精细的主体运动知觉，叫专门化知觉。它能对 场地、运动媒介及时空特性等客体，作出高度敏锐和精细分化 的识别，并具有专项特点。它不仅包括对拳手自身与对手间距 离的判断、识别，还有对本身动作之间及活动范围的认识。我 们知道，防守时,避开对方攻击锋芒的距离越短越好。例如，象 专小龙这样达炉火纯青的技击高手，往往避开拳锋只有几毫 、之距，这时对手的空当便暴露无遗，即可由迅猛的攻击者在 瞬间变为被动的挨打者。可以说，这时的反击成功率极高。在 拳手主动进攻时,要求拳手在变换步法、拳法、身法、腿法等每 一刹那间保持与对手的最佳距离,做到进则能攻，退则能守。 这种运动距离，即能保证拳手进攻时能够贯彻战术意图，达到 击中对方时力量最大;又能保证躲开对手的反击，而进行第二 次打击。可见精细和敏锐的距离感觉是截拳道技术、战术中最 :重要的心理基础之一。
在拳手进行初期训练时,可以加强对视觉的主导作用。如 对镜子练习或看教练示范等，使他有意识加强对自己技术动 作的控制。另外，语言的提示，也可以帮助拳手对运动的感觉、 距离感和运动反应的区别。在正常的技击训练中，视觉总是处 于支配地位，但在大脑皮层中则是外部感觉起主导作用。因 此，视觉便感知不到肌肉活动，那么也就缺乏意识控制，而导 致动作之间互相干扰，随之产生的细小错误动作本人亦很难 察觉。对此，我们在进行截拳道的技击训练时，可暂时排除视 「觉作用，使内部运动分析器的活动上升为主导地位，即由动觉 ，代替视觉执行调控任务,这样可加快运动知觉的形成并改正 错误的技术部分。待有了正确的空间定向和运动知觉后，再和 •陪练一起进行单个技术动作的练习，直至进行实战攻防练习。 当然在限制视觉练习时,可采用李小龙所惯用的看与不看的 方法交替进行训练，并不断检查反馈，加速正确动作的形成。
另外,李小龙在教学中还经常运用的一种进行实战心理 训练的方法是，让拳手在完成技术动作的过程中，始终保持头 脑中知觉形象的完整和清晰，并通过对动作的知觉预测来校 正自己的技术动作，而且这种知觉的预测是在思维的帮助下 进行的。这样,拳手在一出手、一进步时便可立即感到其效果 如何，而且一旦根据预测感到节奏不对或距离不当，以及受对 手假动作欺骗时，可立即加以调整。值得注意的是，这种调整 是以对动作和成败关系正确反映为依据的，是在知觉和思维 基础上进行意识监督的结果。而且通过这种途径形成的运动 技能、实战技巧均可受到人的意识控制。这样,拳手便可借此提高和发展运动时空知觉和距离感速度。同时拳手在训练中 对自己每一次防守、进攻的结果之优劣与否的预测就越来越 准确，那么他对自己与对方的距离和判断对手的每一细小动 作，以及自己出击的力量、速度、节奏和动作幅度的知觉也越 来越精确。
在截拳道的技战术训练和比赛中,均需要拳手有良好的 心理品质。因为截拳道是一对一的对抗项目，它对注意的范围 要求比较狭窄，但这有利于注意力的集中。那么拳手在紧张激 烈的打斗中就不会为场上热烈情景所分心，不为自己内部念 头或情绪所动摇，而能专心致志地注意对手的一举一动，并适 时做出相应的技击动作。在双方对峙时,如注意的中心在对手 身上,那么拳手就应用边缘部分来监控自己的移动步法，并始 终保持高度警惕。不过据李小龙说，在激烈的搏斗中,欲将注 意力分配给内部心理活动比较困难。而这些内部心理活动叉 恰恰就是调控自身运动、活动的执行者。如果有时拳手在急 躁、愤怒、恐惧等消极情绪的支配下，而表现出鲁莽和发挥不 出自己应有的技战术水平时，是因为拳手没有注意随时调节 自己的情绪、意志等心理活动至一个适宜水平，而让自己整个 身心都处于不良情绪控制之下,而且拳手本人可能还未意识 到。由此可见拳手缺乏各种对对象的注意的合理分配,这样也 就会给训练、比赛带来不利影响。
在三局（或五局）制的比赛中，如拳手的注意力始终高度 集中，而不能有丝毫松懈，这就容易产生精神上的疲劳，或者 有时刚刚遭到打击,注意力还在疼痛部位，而且头脑中还有刚 才遭到打击的印象，这些都可能引起实战意识的下降，甚至分 心等，以至产生一系列不'良后果。但有经验的拳手会从对手的眼神中看出这一点，从而把握住攻击对方的最好时机。’
;; 截拳道实战技术训练中的心理素质可通过下述训练来得 到发展。
- 拳手要掌握技、战术的内部规律，并加强对动作的预 测，提高反应预备期的准确性。这可表现为能够细微区分动作 的幅度、力点、方向、速度、节奏，以及自身肌肉用力等运动感 知的清晰性，从而在打斗中花最少的力气取得最大效果。
- 拳手要善于积累对付各种攻击手段和反击的技、战 术，这样在反应过程中或时机来临时，就可以迅速选择有利的 打击动作,从而做到招无虚发。如果你遇到对手的打击时，那 么心理定向则不应是“复仇”的莽撞行为，而是要更加机敏地 躲闪，以便寻找对手的空当并发起猛烈的反攻动作。
- 拳手还要努力提高神经活动过程的灵活性，即神经传 导的起止速度和兴奋与抑制转换的快慢，但这和拳手的神经 类型、顽强的意志有关。另外，拳手还须提高技术动作的合理 性，特别是动作之间的衔接要紧凑、简捷、实用。例如,一个动 作既是躲闪动作，但又是猛烈攻击的开始。也就在实战中无 论发起攻击还是防御，都不得给对手以喘息、闪避或换招之 机，否则会反为敌所利用。截拳道战术训练中的心理基础
在截拳道或任何功夫中，当你与敌进行殊死格斗时，除了 要全面运用技击的技巧和战术外，还要运用技击的心理战术 来战胜对手。在这里，截拳道的实战心理战术是指技击对抗的 谋略，亦即李小龙所谓的计谋与策略：从心理学的角度讲，谋略或战术亦是一种重要的心理活动，它是实际打斗活动的锂 慧保证（李小龙语）。它由意志表现、自信力与抗干扰能力等因 素构成。
.据李小龙解释，截拳道技击心理战术的运用，在与敌相持 阶段和实战阶段都表现得极为明显。若能正确地运用好实战 的心理战术，就能使拳手充满对格斗全力以赴的决心和自信 力，更能敏捷地观察、判断出敌人的意图。所以只有头脑冷静, 精力高度集中，并清楚地知道怎样有效的运用技术和战术，才 能充分发挥出最佳水平。相反，如心理战术运用得不好，那么 运用技术时就会紧张、焦虚、惊慌，从而造成忙乱、精神失调, 攻击也打不准，而且暴露出的身体空隙也大，给对手造成了可 乘之机。在这里，有的拳手可能会问，实战中应采取什么样的 打击动作和技击战术，才能更有效地重创对手、制服敌人呢? 截拳道技击心理战术就是要在一瞬间完成上述使命。在这一 瞬间，拳手可能有时意识不到心理战术的形成过程，因为搏斗 时所采用的各种技击动作都是主观动机作用于客观对象的表 现。所以进行实战搏击时的心理谋略应是技击合意性与合理 性的有机结合与统一。所谓合意性，按李小龙生前的解释是, 就是拳手自己在主观和心理愿望上要达到保护自己并打击敌 人的目的；而所谓合理性，是指拳手自己所采用的技击动作要 在敌情、格斗方式等方面要符合当时的客观条件。在这里，李 小龙举了一个例子,如对手善用腿法攻击，那么你在主观上就 要决定靠近敌人,#迅速用手法或摔技将敌击翻在地。当有了 这一主观愿望后,薪要冷静地观察分析此时的周围环境及对 手的一切情况，并利用敌出腿后收腿的一瞬间,采用灵活多变 的步法贴近对手，这样就可以实现上述将敌击倒的目的。
实战中的心理战术运用，从本质上说就是主体意识到自 觉的心理活动。那么怎样正确运用截拳道的技击心理战术，以 确保在搏斗中技术的正常发挥，李小龙的回答是：
- 拳手要善用呼吸来镇定情绪
在技击训练中，如拳手情绪紧张，且呼吸短促，心理负担 加重，这样就会影响技术的正常发挥。因此李小龙经常教拳手 采用有节奏的深呼吸，来使情绪保持镇定。这样还能给对手造 成心理压力，也就是要从心理上先战胜敌人。
- 优秀的拳手要善用变换技法来调整心理和情绪
李小龙要求自己教的拳手在实战中要运用不同的速度、 频率、幅度、力度及步法变化来调节人的心理活动与情绪，当 然这亦是一个新课题。李小龙之所以要求拳手这样做的目的 是，在实战中，各种情绪的产生总是伴随着人体的内部器官和 骨骼肌肉的变化。因此，情绪紧张就会造成心跳、脉搏加快，从 砺可能，导致重心不稳或动作变形等。此时拳手可采用幅度小 而多变的击法来使重心得到稳定,使紧张的情绪亦稳定下来, 从而正常发挥出自己的格斗技术。这种技法的变换对于调整 情绪，适应剧烈的实战搏击的需要是非常重要的。
3-拳手要善于自我瞻示以协调动作
在截拳道的教学与训练中，李小龙所谓的自我暗示，就是 拳手要有意识地让自己去做什么或不做什么。通过自我暗示 可以增强战胜对手的信心。因为有了这种信心在实战搏击中 就敢打敢拼，甚至发挥出超水平。比如李4、龙在与对手交手之 前，便暗示自己，我一定能战胜对手，我有*分的把握。有了这 种自我心理暗示后,就能消除交手前的呼吸短促、情绪紧张, 以至于引起动作变形等情况。在实战中，自我暗示没有一个固 定的统一方法，因为不同的对象和不同的阶段所要产生的心 理作用效应不同，因此只有通过实战对抗的反复实践并加以 摸索，才能得到提高。
截拳道自我心理状态的认识
在截拳道中，由于训练和比赛的性质不同，以及拳手对它 们的认识不一样，由此而产生的情感体验，既有共同点，也有 不同之处。而只有通过对自我心理状态的认识和分析,才可能 在一定程度上对自己的素质有所评价。也就能在训练中，做到 抑其短，扬其长。首先，拳手可从自己的性格、情绪特征等方面 来分析自我心理，这也是认识自我心理的一个重要方面o因为 李小龙认为，一个人情绪状况的好坏，可以在一定程度上制约 一个人的行为。下面就谈谈李小龙对自我心理状态的认识，望 拳手能从中有所启发和认识。 '
- 自我支配情绪的稳定性
在实战中，自我支配情绪的稳定性反映了拳手个人情绪 的起伏和波动的程度。而且截拳道又是对抗性很强的运动项 目，因此拳手往往要在极度心理紧张和生理疲劳的影响下完 成各种战术动作，而且对手也在思维，他亦可能随时变换行动 策略等，如果拳手能够准确地预测对手的意图,就可以节省大 量体能和神经能量,找出破敌之术，那么战术思维也就更加富 有成效。所以，拳手能否做到情绪稳定,是提高截拳道技击技 术和比赛成绩的重要因素。有些优秀的拳手能在获得好成绩 后，仍不断总结，努力进取，勇于创新和开拓、并敢于向传统观 念挑战，李小龙的成功便是一个典型的例子。而有些心理素质
差的拳手则会因一时失利，就灰心丧气，结果前功尽弃。在这 里,情绪便是前者得以稳•定发挥的表现,后者则是情绪稳定性 较差的反映。
- 拳手自我支配情绪的强度
在截拳道的教学与训练中,拳手自我支配情绪的强度主 要表现为身体受到外界刺激后,这种刺激对本身影响的程度 如何，以及自我控制这种影响的程度如何。例如，昂扬的斗志 和振奋的精神，可以提高拳手的反应速度、知觉敏锐性、战术 思维的敏捷和有效性，更可发挥身体的巨大潜力。相反，恐惧、 过分激动或冷漠等消极情绪，会使拳手注意力涣散,反应下 降，距离感消失，战术思维贫乏和具有局限性。而且无论在体 能训练，还是技、战术训练中，拳手都会感到几种或某种混合 情绪在内心得以体验，并支配着自己的行动。而比赛中的一些 特殊条件和情况,如比赛的任务、规模、个人比赛动机及个性 特征:双方的实力对比等,使得竞赛中体验到的情绪强度和激 烈程度比训练时要大得多。而且这时无论是积极的还是消极 的情感体验所产生的对行动的影响，也比训练时要深刻而强 烈得多。例如，当比赛进行到白热化程度，拳手的情绪便会达 到一种陶醉状态。在此影响下，拳手的注意力高度集中，反应 极快,战术思维异常活跃。即使身体疲劳甚至疼痛，也会全然 不知。这些现象，在训练中一般是不会出现的。再如一个新手 第一次参加重大比赛，往往会产生过分激动的情绪状态，这时 他表现出运动感和知觉迟钝，反应缓慢，没有预测能力，平时 非常熟练的动作这时也变得僵硬、不协调「因此在训练，尤其 是比赛中，应将紧张、激动的情绪调整到一个适宜的水平，因 为过强或过弱都不利于技术水平的发挥。
3-拳手自我支配情绪的把握性
在截拳道中，自我支配情绪的能力反映了情绪对人的行 为影响及人的自身把握水平。这些情绪具体表现在一堂训练 课或一个训练周期中，并以某一种情绪主导心境。而在比赛 中，有人在赛前或赛中紧张得不能自制,并伴随着多种不良情 绪:有些拳手的情绪随着比赛时程的变化起伏不定，有时会为 刚刖打中对手而兴奋不已，但又会因被重击而惊恐不定;有时 也会因裁判的偏袒而感到愤怒；又有时因对手的突然失误而 感到狂喜等等。由此可见比赛或打斗时的情绪种类很多，且极 易变化。但他影响到机体的变化和技、战术的发挥。所以，培 养拳手稳定积极的情感是很重要的。另外，用理智控制消极情 感，学会经常检查自己的内心体验，不做情绪的奴隶，而是做 情绪的主人,才能使良好的饱满情绪为训练比赛服务。
在对抗中，有的在结束一局比赛后,能利用休息时间很快 地控制场上的亢奋情绪，并进行积极休整，以准备进入下一回 合的比赛。有的虽说场上亢奋不足，但下场后仍无法控制情绪 的亢奋，从而不能进行积极的调整，表现出了自身控制能力的 不足。所以说，比赛中能否达到自如地控制自我，也是打斗成 败的关键。实际上,我们应该积极的总结在学习技击技术中失 败或失误曜教训，并分清主次，而不是急于否定自己。在练习 中更要及时调整训练方法，这样才有利于对情绪的把握与自 我控制。
在截拳道中,通过心理训练可以培养个人自我控制的能 力，并能在训练过程中，对自己的行为有较为客观的自我评 价。实战训练中的心理训练是相当重要的，它可以使我们的训 练，从人的心理上有一个互补性的积极效益，这是现代技击训 练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和 掌握实用心理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的 训练,我们将按照李小龙所制定的训练方法来分别给予指导。
截拳道身体训练中的心理训练
在进行心理训练时,需要通过对技术动作的想象,才能对 技术有较深化的理解,或创新现有技术°掌握技术需要具备一 定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保 证，很难完成对技术的训练,而所谓“力不从心气“心有余而力 不足”的说法,说明了身体素质的重要性。
据李小龙要求，身体训练中的心理训练，可分为三个方面 去练习，它们是暗示与放松训练、自我意志品质的训练与集中 注意力的训练。 ,
1.暗示和放松训练
这种训练是通过语言暗示（包括他人或自我的），来调节 本身植物神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。另外，李 小龙还常在肌肉放松的同时或稍后，再默念一些包含一定愿 望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使机体处于最佳状 态的目的。其具体练习方法是：
通过上述活动，能使拳手有意识地调节肢体由呼吸进入 内脏、及心率和大脑的活动状况，从而调节植物性神经机能, 使肌肉放松，并消除疲劳，解除紧张，直至达到储备生理、心理 能量的目的。对要参加比赛的拳手来说，不仅要学会控制肌肉 的放松，调整兴奋和抑制的平衡状态，还要动员拳手身心全部 潜能，更好地进入竞技的状态。从而使拳手处于精神振奋和神 经肌肉的积极状态。然后可转入自我动员。自我动员的暗示 语是:“我的整个身体得到了很好的休息”广我积蓄了力量气 “我的自我感觉良好，我要去参加比赛去”等等。反复几次后, 会感觉轻松，精神振奋，接着可再结合准备活动，使机体进入 高度积极状态，且全身有劲。
2-自我意志品质的训练
在截拳道中,进行自我意志品质训练的目的是为了发展 和完善并实现自我意志行为，培养不达目的决不罢休的顽强 精神,并努力去克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。 特别是拳手到了最艰苦的时刻时，如体力不支，并受到连续打 击，仍然毫不畏惧,这样勇敢顽强地战斗更需要巨大的意志努 力，所谓意志努力,是指拳手为达到目的，克服困难，自觉地使 自身的身心处于一种紧张的能动状态。在这里,意志努力的程度大小与克服困难程度的大小成正比。而且克服的困谁越大, 所需的意志努力程度就越高，也就越能表明他具有坚强的意 志品质。
在进行意志品质锻炼时，李小龙要求拳手首先要为自己 制定一套训练计划，该计划的主要内容包括:速度、力量、成力 的练习，并定出各项训练所要达到的指标数。而且计划要首先 符合自己的实际情况，因为标准过高就可能达不到，标准过低 亦达不到心理训练的目的。根据李小龙的要求，当拳手完成一 个阶段的训练计划后，还可以重新再制定新的计划指标.但重 要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是 在训练困难的时候更应把握自己而坚决完成计划，而不应出 现拖欠训练内容的现象，否则难以培养出良好的心理意志品 质。当然面对同样的外部困难，往往随着拳手心理待点不同而 有所变化。而且一个具有坚强意志的拳手面对困燧叮能会习 以为常，并不需要用很大的意志努力就能克服,而有的拳手可 能会望而生畏，退缩不前。
根据李小龙的训练计划，培养意志品质可从以下几方面 着手。
- 培养拳手具有远大11标和道德情感。一个人目标越远 大，理想越崇高，则越能在行动中表现出意志力。而道德情感 又是意志的动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加 坚定。如果拳手在场上能正确地瞬时判断，毫不迟疑地采取行 动，是克敌制胜的最佳措施。
- 拳手需在训练中和比赛中磨炼意志。因为训练和比赛 经常是在各种内外交困的情况下进行的，所以教练员可以有 意识地激励拳手树立克服困难的信心。而且在克服困难的过 程中，还可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品 质。据李小龙解释,对于一些意志品质较薄弱的拳手可采取下 列措施进行锻炼。
- 激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀拳 手的坚强意志，以激励他们产生仿效的愿望，并付诸于实施行 动。而且还可通过大强度、大密度的训练来刺激机体，使之能 承担更大的运动量，使意志得到不断磨炼。
- 诱导法:即教练可人为地设置一些困难条件，来培养拳 手克服困难的信心和决心。
- 强制训练法:即教练通过一定的管理和训练手段，要求 拳手完成各种任务。并培养拳手严格的组织纪律性，加强其责 任感,使其在关键时刻能冲得上。而且在遇到危险和障碍时, 仍能毫不迟疑地行动，因为真正的勇敢总是与意识到困难和 危险相联系的。另外,勇敢和信心也分不开，只有相信自己的 力量，相信自己的行动能成功才会毫不迟疑地去行动。面对困 难，勇敢可以使拳手调动自己一切潜在的力'量,克服身体和心 理上的阻力去坚持战斗,直至最后夺取胜利。
- 意志的自我培养。在截拳道的训练中,要将外在的严 格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、 自我教育才能起决定性作用。在意志自我培养中，李小龙要求 拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛时要自觉地养成自 我监督、自我约束、自我刁难的习惯，并注意批判地评定自己 的优缺点及意志的强弱。再者，欲掌握意志自我培养的原则， 那么无论干什么都要有一个明确的目的。并需善于预测自己 的行动结果与效果,检查自己的行动还有哪些不完善的地方, 以便改正。
3-集中注意力训练
据李小龙所说，在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意 力很容易受到主、客观条件的影响。因此保持注意力的高度集 中，是比赛获胜的重要条件。而且注意力的分散，往往是情绪 波动，杂念过多，或是精神和身体的疲劳，以及对比赛环境不 适应等原因造成的。但从注意到集中,必须通过一段时间训 练，并加强注意稳定性，提高抗干扰能力O
而且进行注意力训练的目的，是为了加强自我心理活动 对一定事物或活动的指向和意识集中。在训练时，特别是在完 成一次最大负荷练习之前,必须完全摆脱所有其它别的刺激, 其中包括摆脱掉练习的困难性及练习的危险性的想法和不能 完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心 理活动放在默念动作要领上。这也是培养拳手注意力集中和 情绪稳定的绝佳手段。
-李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有需对心血管系统施加影响通过这一步的暗示练习， 来调节心率。可采用的暗示语有，“我的心脏跳得均匀有力，我 的心脏有节奏而且在默念的同时，还要感觉到自己的心脏 正有节奏的跳动。
- 开始时，可舒适地坐或卧,待姿势确定后，应尽量使心 绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同时还要调节呼吸 器官,有节奏的呼吸，使之更加深沉、安静。
- 培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机。这样将 有助于训练、比赛时的全神贯注。而且，欲有效地培养注意力， 还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或内脏器官上，使 得外界事物对自己不起或少起影响作用。
- 在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可 能减少暗示性，且逐渐养成习惯。
- 拳手还要利用念动训练法来培养自我注意力的转移。 例如:可用暗示语来调节:“我的身体得到了很好的休息”，“我 积蓄了充分的力量气“我具备了惊人的速度”，“我的全身肌肉 强健有力”，“我自我感觉良好”等等，从而使机体进入高度积 极的状态。
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