在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为4类练习。它 们是:运动感觉的训练、思维品质的训练、模拟训练和重现表 象的训练。
运动感觉的训练
据李小龙解释，运动感觉训练的目的，是为了提高身体运 动时位移状态感、对周围物体的距离感及物体移动时的感觉 能力。在许多拳手中，我们发现在学习掌握技能、提高技术、临 场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善于观察，记 忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子去 打气这些性格中的理智特征的形成和发展与运动感觉的训练 及教练的平时训练、指导方式、训练环境和队友影响以及自身 的个性特点有关。技击运动所需要的运动感觉能力，是在一般 能力的基础上发展起来的,并有着自己的一岸特殊方面。而技 击运动要求拳手有极快的反应和起动速度，话细的距离感，良 好的注意力分配，转移能力，有效敏捷的战术思维，这些都可 通过实战训练、打斗比赛来获得。在训练时，拳手可通过运动 中的腾空飞脚和步法等，提高身体运动时的位移和空间感觉， 强化对物体距离的感觉能力。
以上介绍的是常用的基本训练法,在运动实践中教练员 和拳手也可以根据个人的具体情况，灵活加以运用或创造更 好的方法
思维品质的训练
在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的是为了提高 对技术训练的分析能力,培养自我对事物感性认识上升为理
・ 375 • 性认诅的过程和结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技 术、战术，而这些技战术在什么形势下运用和怎样运用，思维 将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。因此战术 思维的手段、形式不象一般思维的心理，有充裕时间来判断、 推理,而是依靠过去的经验，凭直觉形象来解决战术任务。因 此大量丰富的有关知识经验是思维品质的内部前提。
练习时，可首先对自己所掌握的技术动作进行拆散分析， 而且通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价，如 截拳道中侧踢腿与截踢腿两个技术动作，从外型上看似乎相 同,但又有所不同o那么两者的动作特点相同之外在哪儿呢? 实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?另外, 这些问题还可在拳法、步法等技术动作中作一比较认识，即要 养成对每一技术特点进行分析的习惯,从而加深对动作的理 解“而且，李小龙要求在技术训练中还可以对某一动作提出自 己的设想，例如、这样做这一动作如何？ ”“那样做又如何?" “怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提 出假设后，还可以进行假设性检验，以便从中认识其合理性与 不合理性,这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方 法。
模拟训练
所谓模拟训练，就是拳手根据比赛对手、环境、条件等方 面的了解与分析，作出适应这些情况的训练安排。而且模拟训 练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，因而加强 应付各种情况变化的适应能力.根据李小龙的意思，这对没有 比赛经验的新手来说尤为重要。而且模拟的方法有实景模拟 和语言、图象模拟两种。
首先是实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动 竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景和正式比赛时一样。 另外，对J-4『技术的模拟也是相当重要的,即陪练员采用对 手的技术打法来帮助参赛队员提高住比赛中的适应能力。至 "语」、图象的模拟•是拳『利用语I：和图象进行表象的模拟 练习。如李小龙常用的描绘木来比赛的情形等，以引起拳『大 脑的暂时神经联系活动.从而形成对比赛情境的先期诂应，因 为这样打利「实俄或比赛时的心理稳定。
4・重现表象的训练
在戮拳道中，进行巫现表象训练的目的，是为了加深对|'| 身已获得或已学握的技术企大脑中的巩固。它要求在运动瞬 间不是公式化地解决战术任务，以仝他们往往不加思考地选 择一个战术方案。而实际上感觉运动应是他们行动的机制，是 对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需 的动作，及富有成效的思维等。泛些均表明拳手处于良好的沮 现表象的状态。而在训练中所采用重现表象的训练方法有：
首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干 扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情景，并将训练最主要的 技术动作做仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那 样进行，以强化和加深对动作的印象。另外，还可在头脑中想 出一至数个自己认为在完成训练时最成功的图像，并尽可能 持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来，果 真的话，当你走上竞技场时，你自然会在恰当的时机，自如地 施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免 和克服了盲目性,并培养了战术意识。
截拳道实战训练中的心理训练
截拳道是一项技术结构简单、实用、对抗变化莫测的竞技 运动。在这项对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此， 我们如不能有意识地根据技击的特性来训练自身的心理活 动，我们就无法适应这一竞技运动0
截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节 训练、自我控制的训练与实战、念动训练与实战心理假设训练 等。
1.情绪的自我调节训练
在截拳道中，根据李小龙的解释，进行情绪自我调节训练 的目的，是为了培养拳手自我良好的心理环境，以适应实战和 竞技场上的需要。并使拳手学会调节和控制自己肌肉的紧张 和放松，及心理的激动和稳定，或者情绪的积极调动与克服消 极情绪的能力。
其具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松用以体会自 己身体肌肉群的紧张和放松过程。另外，还可运用自我暗示来 加强自我约束。例如,当你马上要进入比赛场地时，可能由于 紧张和激动会很兴奋，且能以平静下来,此时教练可让拳手暂 时避开比赛场，不看正在进行的与自己无关的比赛，然后静坐 下来重新回忆一下自己准备行动的计划:“应从哪几个方面来 观察对手的技、战术怎样有效地防守与反击”等等，以此将 自己的过度兴奋加以抑制、转移或转化。
2-自我控制的训练
在截拳道中,进行自我控制训练的目的是为了使自我身 心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有效性和可 能性。在克服情绪波动、甚至疲劳的训练中，拳手往往会出现 厌倦、甚至痛苦的心理。这时，可把思想转移到和当时所完成 任务无关的思想中去，或自觉地检查完成所规定动作数量与 质量。当然在训练中还须学会放松紧张的心态，因为这样会有 助于提高心理素质的。
在截拳道的训练中，练习自我心理控制的训练方法有:拳 手首先要运用自我辨论来掌握自我主动权。例如，当实战中被 对手击中或自己处于不利状态时，重要的一点是要控制自我 的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动力。从而迅速找出自己的 缺点,并加以修正。另外,在比赛前多设想些困难的情景及相 应的解决措施等,对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助 的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的运动活动，才 能真正有助于拳手自觉地加强和动员身心力量。而且，拳手还 可利用自我建议来增强自我信念，如通过多重复地想象过去 成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗 中所穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。再者,拳手亦可靠学 会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己的思想控制自己的情 绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停 顿”，“逼上去令对手无路可走”等等。用这样的暗示来控制自 己。
念动训练
在截拳道中,念动训练是拳手有意识地系统地在大脑中 再现已形成的技击动作的表象。在这里,动作表象重视过程所 产生的运动反应，属于意念运动,也就是念动。它是进行表象 或想象某一动作时,伴随相应的肌肉运动从而获得训练效果。 这当然要和实际练习结合起来才好。因为当产生一种动作表
象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢 产生兴奋，使原有的暂时神经联系恢复，以引起相应的肌肉活 动；同时亦会产生正确动作的动力定型效应，有助于加快动作 的熟练和动作的记忆。
据李小龙解释，在训练或比赛中，拳手可用语言念动重视 过去最佳竞技状态的运动表象来刺激自己。这种念动，可以是 比赛情景，也可以是情绪体验的表象。但其内容必须是积极 的、正•确的、成功的。因这样会唤起拳手的信心，并消除紧张情 绪。而且为了增强表象训练与念动训练的效果，技、战术动作 念动时间的长短、节奏、意识应尽皇与比赛中的实际情况一 致。另外，如果将注意集中到比赛环境或比赛名次上,则会起 副作用。
- 实战心理假设训练
在截拳道中，拳手进行心理假设训练的目的是为了通过 心理假设训练，以提高自我的战术思维能力，培养技术动作的 创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。其具体练习方 法是：
练习时，首先可将自己置身于实战搏击的假想之中，并想 象对手正在进攻,而自己已用各种防很技术进行防守并不失 时机的发起反击。但须注意，练习时可将训练场地布置的和比 赛时一样，并按实际比赛时的时间去要求，总之要尽力达到与 正式比赛尽可能相同的情景进行实战性的假设、模拟训练。通 过以上这些心理训练后，对技击技术的发展，会有一个飞跃。
在截拳道的训练体系中,心理训练和身体及技、战术训练 一起组成了现代训.练体系。而且科学研究表明:人的运动潜能 的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合，而且心理训 练中训练体系中所占有的地位因项目、人的心理特点不同而 有所差异。据李小龙所称,在实战中心理训练的有效性能保证 拳手获胜的比率大约占20—35%,甚至更多。因此，试想一个 拳手如果本身距离感差，反应迟缓,意志不够坚强，情绪起伏 不定,思维模糊不清，那么他取胜的可能性就不大。并由于训 练和实战比赛是一个有机的连续体，而且又因各自面临的任 务性质和所处的环境条件有很大的差别，所以心理训练可分 为两个阶段去练习，它们是短期心理训练和长期心理训练，现 分别介绍如下。
（一）截拳道的短期心理训练
在截拳道中,短期心理训练是指拳手学会利用意识调节 和控制自己的心理状态，使之能在比赛中保持心理的稳定性， 并形成最佳的竞技状态,以便充分发挥出自身运动潜能和各 种训练手段。
练习时，可自赛前一个月或赛前2—3周开始，其具体任 务是:首先使拳手了解此次比赛的意义,以激起拳手良好的比 赛动机。其中最主要的是培养他们的高级情感:如爱国主义 感、集体主义感、荣誉感、责任感等。这又要求拳手对训练和比 赛的目的、任务的社会意义有深刻地认识。一般说，训练、比赛的动机应以社会意义的动机为主，而且以高级情感为支配地 位时所产生的情感体验大都是积极的、增力的。同时,还要搜 集和研究将面临的比赛,及包括对手的心理素质等各方面的 情况，然后从身体、技战术与心理素质进行比较，并制定出克 敌制胜的策略和战术来。而且在提高拳手意志品质、信心和战 术思维的条件下,训练他们善于克服各种困难和应付突然产 生障碍的能力。在训练中要努力贯彻上述具体任务和目的，是 要使拳手确定参加比赛的目的，并建立达到目的的心理定向， 以便形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状 态的方法和达到最佳竞技状态。
截拳道长期心理训练
在截拳道的对抗中，拳手为了取得比赛的胜利，不仅仅要 从身体、技术、战术等方面去准备，还要从心理方面进行深入 细致的准备和训练，以便形成最佳的心理状态，并在极度紧张 的比赛中发挥拳手的体力、技术、战术水平，并取得优异成绩。 而所谓长期心理训练是指教练有意识地对拳手的心理过程和 个性心理特征施加影响，以发展较高水平的心理品质。为此， 有些心理品质需在长期的艰苦训练中培养，这是因为:这些心 理品质，如坚强的意志、良好的时空感等，要想在较短的时间 内，靠突击抓一下是没有什么效果的，因此拳手必须坚持不断 地进行完善和锻炼。同时,训练的水平也是由训练的长期性、 艰苦性和科学性所决定了的。因此，教练员应根据拳手本身的 特点,以及拳手从事这项运动应具备的心理品质，并在整个训 练过程中有计划、有目的的进行针对性的心理训练。例如，快 要下训练课时，或在拳手感到非常疲倦时突然提出新的训练 任务和要求，其目的在于培养拳手在最苦的条件下，动员自己 的全部身心力量去克服困难的意志品质。另外，李小龙还要求 拳手要积极做好心理能量的准备，从而形成赛前的最佳心理 状态。在这里，所谓心理能量是指各项心理指标所达到的良好 的水平。例如，良好的训练、比赛动机，坚定的信心，较强的适' 应各种条件变化的能力等。
但是，据李小龙说，作为一名优秀的拳手,除了要掌握好 上述要素外，还需学会控制和调节自己心理状态的方法。例 如，对紧张情绪的调节、放松和动员等，以及分心时重新集中、 注意力的能力，还有抗干扰能力和有效地进行心理恢复等。另 外，进行长期心理训练的任务和目的还有以下几个方面:首先 是培养对专项运动的兴趣,并发展与创新，以及意志性格特征 的深化等,使拳手对实战或参加比赛具有高度的自信心和责 任感。特别是要在关键时刻能表现出主动、机动、灵活、勇敢和 果断的心理品质及打法技术来。
十 李小龙总是强调实战技法训练的重要性，他说:“一个未 经过实战技法训练的拳手,就好象一个没有下过水的游泳者。 而且,在实战中你无需理会用拳还是用脚，只要能有效地击败 对手就是高超的技术。所以,在技击中应掌握任何一个机会，, 以任何一种方式，去表达自己的愿望，并且要做到这一点，没 有它法，唯有在百次、千次、万次的对抗中去锤炼身手和捕捉 战机，渐渐步入自由王国。离开了实战，再好的招法也是空的， 不现实的。”
在截拳道中，几乎没有任何直接的进攻，所有的进攻动作 都是间接的，都是在假动作之后发出，或者以反攻方式进行 的。另外,还必须仔细研究对手，避其之长，攻其所短,如果对 .手擅长躲闪，那么你应在攻击前就采用紧逼、假动作或欺骗来 T搅乱他躲闪的方法与动作节奏。也就是说，进攻的方法，应视 用手的防御形式而定，或者在攻击时，首先要估计到对手可能 做出的反应。但同时需注意，进攻时，注意力分散或者使自己 陷入复杂的复合攻击是十分危险的，因为这样对手将有较多的机会进行阻截或反击。简言之，即攻击的形式越复杂，运用 时就越不易控制，而且还容易失去运用的机会,因此应采取简 捷、实用的进攻技法。
据李小龙称:“一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺 骗性和敏锐而准确的有机结合。一个优秀的拳手，要在日常训 练中力求掌握这些因素，方能制敌于瞬间，
另外,进攻应该按照自己的意志向在运动中或静止中的 对手发起攻击。例如，当对手在你打算发起攻击而又抽回手臂 时，你发出攻击就会成功。也就是说，进攻要避实就虚。实施 真正的攻击还须具有突发性、高速度和良好的警觉，及思维必 须果断与注重实施;如果对手取得了主动权，就必须以不间断 的虚张声势的反击，来攻击其外侧或打破其防御以干扰其注 意力,并重新夺回主动权。
以卜是截拳道实战技法的内容;攻击的准备、技击的秘诀 和藕手技法与腿法实战技巧等。
在截拳道中，虽然准备与进攻是一整套的连贯动作，然而 实际上做好准备和对付可能的反攻是两个独立的部分。在开 始准备攻击时，要注意保持身体平衡和步法的灵活性。特别是 在近战中，可以向处于准备阶段的对手发起攻击，并在其未来 得及防御或反击时便已击中了他。有准备的攻击，也可以作为 对付一个保持精确距离而又很难以接近的对手。因这种对手 总是在攻击的范围之外,以保证自己的安全。要想接近对手， 就必须先向后退一步，将其引入攻击的距离之内。但如果过于频繁地重复这种有准备的进攻，那将会招致截击而不是闪躲。 因此,应最大限度地消除或缩短易受攻击的时间。根据李小龙 的经验，攻击的准备必须经过以下3个过程。
L观察.敌我之间的正确距离的估计或者是对方空当的暴露的预
测，以及观察对手的习惯与优缺点,并制定应战的方法。
- 决断
即拳手决定其将如何攻击。例如，决断是否该由近距离予 对方以直接攻击，或是由远距离做连续的攻击,或是该做假动 作后的第二次攻击,或是决定何种攻击方式方可得手。
实际攻击动作即看准或捕捉住时机后的攻击动作。据李小龙所示，欲求 动作的良好，是有方法可寻的。以下便是一些有效的方法：
（1）
身体的惯性必须善用来克服阻力，此为使攻击动作更快之要素。
（2） 倘因肌肉动作的要求，惯性需减少到最低的程度，以 利于维持平衡和发出更为有力的攻击。
（3） 倘肌肉未受不必要的紧张阻碍,动作可更灵活、更柔
畅、更快速、更自然且更正确。（4） 做动作时必须尽量克服迟疑，或瞬间的产生极微小的 停止动作的情况发生。而良好的姿势能使自己在动作上，在出 招时,在防守上产生最大的效率。
如果你看过李小龙所拍的电影或功夫教学片，你便会发现他对敌时，总是以右侧戒备势对敌。大多数人可能不太注意 这个细节，可李小龙却对此潜心研究、探讨了许久。这当然是 因为他注重实战，力求技击科学化，反对华而不实和死守陈规 旧习的缘故。
众所周知，李小龙的身材比较瘦小,但他强壮的肌肉却都 分布在右侧，因为他经常以右手干一些较用力的事。他为了试 验一下自己长距离出拳的威力，便找来一个比他体重多100 磅的拳手，并让这位拳手找了件护具垫在胸前,且让对手站了 一个很稳固的姿势。然后李小龙左脚在前，急向右转身，他的; 右拳强而有力地打在了对方身上，但意想不到的是，李小龙上' 身突然后仰，并摇摇晃晃地倒在了地上，而那个拳手的身体则 只略微晃动了几下。事后李小龙认真进行了思考、分析，又进 行了多次发拳试验,终于找到了原因:他身体右侧比左侧要强A 壮,左侧较右侧弱，当他左脚在前猛发右拳时，身体的左右两 侧的力量会同时向中央聚合，从而容易失去平衡;当右拳击中叶 对手时，对手由于站位稳,且体壮而没有被击倒，但是几乎所 有的打击力量又都通过他的右臂反弹了回来，因其左足在前,' 右足在后，所有的反弹力都作用在他的左侧即薄弱的一侧，从 而使他摔倒在地。自此以后，他便总是以右足在前的姿势与对 手进行搏斗。从这一点就可以看出，截拳道乃是具有划时代意 义的新武技。
至于为什么体重只有55公斤多的李小龙能一拳击倒对i 手呢？李小龙解释道:“近距离的打击力之所以能击倒所有的 对手，是因为我发现发拳的力量源泉是身体，而绝非仅仅是手 臂。在实战中，我为了掌握这种拳法，首先进行的是放松练习， 并终于能使自己能在任何环境下都能放松，然后再集中力研究如何提高拳法的威力。我在通过多次反复的击拳后发现， 近距离出拳的威力来自上体动作的配合，而且关键在于快速 和协调。发拳顺序为:先贴进对方至有效距离，前膝略弯曲，上 体前倾，同时右拳象利箭般的飞出，并带动手臂向前出ifh不 过，出拳时还应注意，手是由体侧放松状态向前猛击的，而且 是先以右手食指关节触及敌身，然后再利用瞬间向上翘腕的 技巧以中指关节击敌;且发拳时腰向左转，肩部向前送，以强 化攻击力疽'因此，李小龙所创造的截拳道是对传统武术观念 '的挑战。
虽然李小龙开始学习的是咏春拳.但他改进了这种拳术 的许多技术，致使截拳道几乎与咏春拳没什么关系。然而李小 龙也并没有完全抛弃咏春拳的技法，而是保留了其中的一些 有效技法和训练方法，从而改变了他们的原来面貌。李小龙所 始终保持训练的咏春拳技法是藕手训练。
截拳道的藕手，其作用之一便是要使练习这种技术的人, 反应愈来愈快。也就是说,使习者能够有较乎常人更敏感的反 应。从而将此种高度敏感的反应，配合在拳法之中，使人能在 真正搏击的时候，无需经过事前的想定，便能顺着对手来势, 予以最适当的消融或打击。藕手训练必须是两人进行，主要目 的是将自己的“反射作用”训练至极端敏感，并且将此功效改 变为一种精密的致用拳技。而所谓反射作用，即假如在某一种 不能预知的外来刺激下，自己能够在突然之间下意识地作出 反应，以求制敌于先。
很多经常练习自由搏击的人都会有这种体验，就是当两 个人在真正打斗时，其相互攻防的动作的技巧，是根本不可能 预先想定的。换言之，当别人在真正出手攻击自己的时候，自 己根本就最有充分的时间去考虑应该使用什么招数来消解对 方。所以，有很多武术家就是学上十年八年的拳套，一旦临敌 时却有技穷之感,那是平常没有考虑到真正搏击中时间上的 问题。因此，时间上的问题,是决定任何一种招势实用价值的 最大关键。
据李小龙说，很多习武者都可能有此经验:在与对手搏斗 时，发觉有很多平时十分熟练的手法，在那一个动作时间里， 却完全不能施展出来，原因就是缺乏“习惯性反应的能力”，也 就是藕手训练的能力，但是偏偏很多的授武者却没有想到这 些问题，他们都有高度的幻想天才和强烈的自信心，他们强调 他们的学生去相信那套招势，并要他们因循着自己想象的“固 定招势”来作另一“固定招势”的蓝本,再从而创出消解的招 数。
截拳道的藉手，就是针对上述原因，而自成另一种攻守之 道的。
上文说过,在实际搏击时，如对手在电光石火之间发出一 拳的话，便根本不可能在如此短暂的时间之内，由眼见脑想， 再由脑神经来传达到手脚的肌反应，并彼此配合出一招来消 解对手的攻击。可是,如果能够善用反射动作的话，那么情形 便有兀不同J °因为,反射动作是无需经过脑部思维之后，而 同样地能够利用拳脚以作攻守的。既然反射动作无需经过思 维，那么在时间方面就可以较之经过了思维，记忆然后才能施 展出招势的方法快捷许多。因此，截拳道藕手尽量地要求习者脱离意识，只单凭直觉，不靠记忆，而只靠感觉来作为攻守之 道。
练习截拳道藕手,首先要练习的，便是“感觉"的训练。所 谓练习手部的感觉，并不是说练习的是皮肤对任向外来物体 所接触的感觉。有些人以为，如果手部的感觉练至十分敏锐的 时候，岂不是对任何轻微的接触也非常敏感，以至小小的碰 撞,也可能觉得十分痛苦。其实，所谓练习手部的感觉,是训练 手部对"卜来力量虚实、轻重、及方向”的感觉，因为力量是一 '种不能眼见的东西。
正因为对手在发拳攻击自己的时候，自己不能够用肉眼 .去估计对手来拳的虚实、方向及轻重的问题，于是，靠手部的 感觉去作一种衡量，要比肉眼来得准确。而凭着双方桥手的接 '触，敌人所攻来的拳力，不论上或下，轻或重，都足以令自己的 桥手去改变其活动的状态及方向。也正因为这一道理，自己便 可以再凭借对方力度的改变，而顺着其空虚的位置而入，以取 得有利位置，使对手处处受制，为我所败。而靠着手部对力度 改变的过程和感觉，再配合了活用的技击招舞，使之训练成为 一种自动化的反射作用，便是我们练习藕手的最终目的。
有一些武术教师，每每喜欢强调“自己如何攻，敌人如何 守，然后自己又如何地利用下一招去追袭对手”的论调；就仿 似敝人的一切未来的动作都早在他的预混中一般，其实，这种 :见解是错误的。因为在实际的打斗中，别说故人的下一步行 :动，有时可能连自己的下一步行动也难以预料，因此，“随机应 才是搏斗中致胜的金科玉律。
耦单手训练
在截拳道中,藕单手为最初级的练习法。而且顾名思义 藕单手是两人对立,各以单手互相搭着对方桥手而练习。在整 个藕单手的练习过程中，双方可以戒备势站立,且寸步不移, 即纯以锻炼桥手感觉为主旨。
在截拳道的藕单手中，以膀、摊、伏三式手法作为主要的 锻炼对象。因上述三式手法乃是截拳道拳法之贯串手法所在, 其详细练习过程如下：
第一式:对手以左手平摊，伸出
于胸前，右拳收于肋下;李 小龙则与对手对面而立，并以右手搭于对手左摊手之上，手腕 勾曲，是为伏手。
第二式:对手将摊手变为冲拳,向李小龙心窝打去。
第三式:李小龙则将右手与敌手臂“相稿”（即互相接触如 粘藕在一起），使对手略为活动，自己便能感觉。在这里，对手 的冲拳攻势便因此被拦截，而不能向李小龙攻击了。
第四式:李小龙随即抓住战机而将伏手化为日字冲拳，由 对方的手臂之上直冲而过,击向敌心窝。
第五式:对手因攻势不能得逞，且感觉出李小龙反攻之 势，于是急忙将冲拳化为膀手，去阻截李小龙的右拳。
第六式:李小龙右拳即被阻于敌膀手之上，但对手仍在连 续变化，将膀手变为摊手，即回复到第一式;但李小龙亦不甘 落后，随将右拳化为伏手，仍然伏于对手的摊手。以上过程见 （图 381、图 382、图 383、图 384、图 385、图 386）
o
上述六个过程，连环而变，其实就没有所谓的始终。因为, 两方面皆彼攻此守，彼守此攻，顺序而去。在整个藕单手过程 中我们可以发现一个问题，因为双方对练的时候，双方的手臂 自始至终都“粘藕”在一起,并没在任何一个时间内分离开过, 正因为这一原故，耦手之所以取名为“藕手"其意义正是如此。
当^单手时，双方的手臂均接触在一起，双方只要任何一 人略为活动，都可以感觉得到。由于在感觉对方活动的情形 下，自己便要在刻不容缓之际采取防守或反攻的动作。这一动 作，必定是最直接了当的招数，这便是截拳道藉单手训练的练 习目的。而且最初阶段的意识是不要相互斗力,而是要极力去 感觉这种技巧，如果你硬是把对手往前推，那就失去做。藉手” 的目的和意义。而且这样做动作,还会使你的两臂肌肉紧张， 结果自会使肩部变得僵硬，进而还会失去平衡，随之便会依靠 蛮力来代替攻守的技巧。如果在练习中,双方都释放出同等的 力，那么将会出现谁也无法攻破谁的局面。而且动作是连续不 断和有节奏的，每一方都能感到对方提供的能量。并且看起来 手臂显得软弱，实际上却是非常有力的。
“藕手”是截拳道中的一个重要组成部分,因为截拳道技 巧的有效运用，是依赖手臂和身体的放松，而“藕手”则是增强 身体流动内力，使全身保持放松状态，而不失去打击力的最好 办法。
（二）藉双手训练
待藕单手的训练纯熟以后，便可进入魏双手的训练课程。 藕双手的动作仍是两人相对而立，并在四条手臂相搭的过程 中，两人皆以膀、摊、伏三式手法循环地使用。根据李小龙解释,藕双手的训练，一则训练手的感觉，二 则锻炼肘底功力,三者由瓣双手的锻炼过程中使习者进入搏 击的阶段，实在是一举三得的训练。而且截拳道中的招势，皆 由藕双手的训练过程中逐渐灌输而入，使习者最终能达到两 手兼顾，出手成招，彼攻此守的境界。可是，要达到两手兼顾的 境界,其实是绝不容易的。例如，如能以双手同时各执一轻一 重的水壶，并向着两个容量不同的杯子倒水的话，而又能够在 其一倒满后，即将水壶拿开,但另一个水壶却要保持原状，直 至这一个杯子也倒满了水后，方能放下。以上所述，看似简单, 其实做起来却不容易。
但如果能练至双手在同一时间内,各自做着不同目的的 动作，以配合起来攻守的话，他便是一个已经可以做到“两手 兼顾”的优秀拳手了。
练习藕双手的第一个阶段是盘手（即搂手）的训i练。
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