6.右弓步蝶掌
(1)右脚向前上步，双腿屈膝半蹲，重心偏于左腿成半马 步；同时腰微左转，两指变掌随屈肘收于左腰侧，右掌在上， 掌心朝左；左掌在下，掌心朝前成左侧蝴蝶掌；目视右前方 (图 7. 17)。
(2)左脚蹬地，左腿内转挺膝成右弓步；同时腰微右转，两掌向前推出，右掌在上，掌指朝上；左掌在下，掌指朝下， 两掌相距约20厘米〜30厘米；目视前方（图7.18)。
攻防含义：正面攻击对方的胸腹部。
易犯错误：要腿用力不足，双臂太直，翘指伸腕不充分。
纠正方法：①多做半马步转右弓步，强调腰腿用力。②静 止蝶掌体会双臂和两掌的本体感觉。
7.左弓步冲拳
(1)左脚向前上步，双腿屈膝半蹲，重心偏于右腿成半马 步；同时腰微右转，右掌变拳收于腰间，拳心朝上；左掌略经 外弧形扣握于左侧变拳心朝下，拳眼斜朝里；目视左拳 (图 7. 19)。
(2)右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步；同时腰微左 转，右拳直线向前冲出，臂与肩平，拳心朝下；左拳收抱于腰 间，拳心朝上；目视前方（图7. 20)。
要点：左脚上步沉稳，半马步时转腰、闭气蓄劲，冲拳时 力起于根（右脚），爆发性用劲。
攻防含义：左脚上步、左手扣握用于防守对方的拳法进攻 后继而以右冲拳反击其胸腹部。
易犯错误：手法不清楚，发劲时腰腿的发力不明显。
纠正方法：分解体会手法的攻防含义和半马步转左弓步冲 拳的发力特点。







8.马步冲拳
右脚微外转，右腿屈膝成马步；同时腰微右转，左拳从腰 间随转体向左侧冲出，拳眼朝上，臂与肩平；右拳收抱于腰 间，拳心朝上；目视左拳（图7. 21)。
要点：转腰、冲拳与收拳要一致，力发于腰。
攻防含义：左冲拳攻击对方肋部。
易犯错误：左臂翻肘撩拳，冲拳与转体不一致。
纠正方法：请同伴帮助控制肘部不要外翻，强调拳面领先 侧冲.反复练习冲拳后再配合转体。
第二段
9.回身半马步截桥
右脚向右后移动半步，两腿屈膝半蹲，重心偏于左腿成半 马步；同时腰向右转约45°，右拳从腰间随屈臂提起经胸前向 右侧截劈，拳心朝下与膝同卨，力达前臂尺骨侧（小指一侧
左拳收抱于腰间，拳心朝上；目视右拳（图7. 22)。
要点：移步与转体、截桥一致，右臂的运行幅度宜小。
攻防含义：转身截桥以防守对方的腿法进攻。
易犯错误：截桥时右臂摆幅太大。纠正方法：强调防守效 果，也可面对镜子改正动作。



















10.右弓步冲拳
左脚蹬地，左腿内转挺膝伸直成右弓步；同时左拳从腰间 直线向前冲拳，拳心朝下，臂与肩平；右拳收抱于腰间，拳心 朝上；目视左拳（图7. 23)。
要点：注重左腿的蹬转，力发于根，爆发性用劲。
攻防含义：以左冲拳攻击对方的躯干部位。
易犯错误：冲拳发力不顺达，左腿蹬转不明显。
纠正方法：多练习由半马步转右弓步冲拳，重点体会由下 至上的发力顺序。
11.左虚步穿桥
左脚向前上步，脚尖着地成左虚步；同时右拳变掌沿左臂 下向前穿出，掌心由向下变斜向前，掌指朝右，右肘微屈下 沉；左拳收抱于腰间，拳心朝上；目视右拳（图7. 24)。
要点：上步、穿桥与左拳回收要一致，右掌以掌指为力
点，掌心朝下向前穿出，穿出后掌指尽量后伸，沉肩垂肘。
攻防含义：假设左腕被对方抓握，即以右穿桥解脱。
易犯错误：①右穿桥未经左臂下穿出。②虚步时歪跨。 纠正方法：①原地练习穿桥。②请同伴提醒或面对着镜子 纠正歪跨的错误。
12.马步冲拳
左脚向前上半步，脚尖内扣，两腿屈膝半蹲成马步；同时 腰向右转180°，左拳从腰间随体转向左侧冲出，拳眼朝上，臂 与肩平；右掌随屈肘收至左胸前，掌指朝上，掌心朝左；目视
左拳（图7. 25)。
要点：左脚上步扣脚转腰变马步时与左冲拳一致，力发于腰。
攻防含义：紧接上动穿桥解脱之后，即以左冲拳反击对方 肋部。
易犯错误：①脚尖撇成“外八字”。②冲拳时出现“撩拳” 的动作。
纠正方法：①专门练习由虚步转马步，重点体会脚跟外蹬 的要点。②原地练习左右侧冲拳，强调拳面领先，肘勿先动。



















13.转身马步劈拳
身体向右后转约180°;同时右脚随体转向右后撤步，两腿 屈膝成马步；右掌变拳由胸前随体转向右侧劈拳，臂与肩平， 拳心朝下，力达拳轮；左拳随屈肘收至腰间，拳心朝上；目视 右拳（图7.26)。
要点：转体时重心落于左腿，以转头转体带动右拳。
攻防含义：突然右后转身以右劈拳攻击对方背部。
易犯错误：转体的速度慢、幅度不够。
纠正方法：强调转体时右腿后摆与转头要用力，反复强化 转体的度数。
14.回身弓步双推掌
(1)左脚略向里踏步，两腿屈膝，重心偏于右侧成半马 步；同时两拳变掌收抱于右腰侧成蝴蝶掌；目视左侧 (图 7. 27)。
(2)右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步；同时腰微左 转，两掌向前平推，两臂与肩同高、同宽，翘指坐腕，力达两 掌小指侧；目视前方；同时发声“嗨”（图7. 28)。
要点：半马步时为蓄劲，腰微右转，推掌时力起于右脚
纠正方法：强调半马步时重心右移，腰微右转，右脚蹬地 由下至上的发力顺序，反复练习由半马步转弓步推掌。
15.虚步冲拳推掌
(1)右脚向右前上一步，膝微屈；同时腰微右转，右掌变 拳收抱于腰间，拳心朝上；左掌弧形摆按至右胸前，掌指朝 上，掌心朝右；目视左掌（图7. 29)。
(2)左脚向左前上步，脚尖点地成左虚步，同时腰微左 转，右拳、左掌随体转向正前方冲拳推掌，两臂与肩同高、同 宽，右拳心朝下，左掌指朝上；目视前方（图7. 30)。
要点：虚实分明，手法干脆。
攻防含义：以冲拳推掌攻击对方的胸部。
易犯错误：两臂不成水平或突臀。
纠正方法：面对镜子做虚步冲拳推掌，检查动作规格，注 意收腹敛臀。
16.虚步抱拳
(1)步不动，腰微右转，左掌变拳与右拳随屈肘摆至右侧 胸前，两拳心朝下，拳面相对；目视两拳（图7. 31)。
(2)两臂外旋，两拳经上向前、向下反臂挂收至腰间，拳 心朝上；目视正前方（图7. 32)。
要点：以腰带臂，眼随手动。
攻防含义：反臂挂拳击打对方头部。
易犯错误：反臂挂拳摆动幅度过大。
纠正方法：面对镜子练习反臂挂收，强调正确的幅度。
7. 2. 2动作说明 预备势
(1)两脚并步直腿站立，两掌直臂贴靠于两腿外侧，目视 前方（图7.34)。
(2)两腿不动，两掌握拳提抱于腰间，拳心朝上，目视前方（图 7. 35)。
要点：挺胸、收腹、敛臀、提神降气。



















第一段
1.虚步冲拳推掌
(1)右脚向右前方上步，脚尖外展，膝微屈，同时腰微右 转，右拳提至右胸前，拳心朝下，左拳变掌弧形向上摆至右胸 前，掌指朝上，掌心与右拳面相对，目视右拳（图7. 36)。
(2)向左脚向前上半步，脚尖点地成左虚步，同时腰微左 转，右拳与左掌向前冲拳推掌，两臂伸直与肩同高、同宽，左 掌心与右拳面均朝前，目视前方（图7. 37)。
要点：右脚与左脚上步时重心下沉，虚实分明，冲拳、推 掌发力于腰，眼随手动。
攻防含义：冲拳推掌主要用于攻击对方的腹部以上部位。 易犯错误：虚实不分明，躯干前倾，突臀。
纠正方法：请同伴帮助或侧面对镜子检查纠正错误动作， 体会正确动作的本体感觉。
2.虚步抱拳
(1)步不动，腰微右转，同时左掌变拳，两拳随屈肘拉至 右侧胸前，拳面相对，目视两拳（图7. 38)。
(2)步仍不动，腰微左转，同时两臂外旋，两拳经上向前 反臂挂收于腰间，拳心朝上，目视前方（图7. 39)。
要点：虚步稳固，以腰带臂，眼随手动。
攻防含义：两臂反挂主要用于攻击对方头部。
易犯错误：重心不稳，双臂运行的幅度过大。
纠正方法：多站虚步桩，强调两臂的运行路线和攻防
含义。
3.马步双冲拳
(1)右腿屈膝支撑体重，左脚由前经右脚内侧弧形向左开 步，双腿屈膝半蹲，目视左脚（图7. 40)。
(2)身体重心移至左腿，右脚由右侧经左脚内侧向前再向 右侧弧形开步，双腿屈膝半蹲成马步，目视前方（图7. 41)。
(3)马步不动，两拳直线向前冲出，拳心朝下，双臂与肩 同高、同宽，目视前方，同时发声“嗨”（图7. 42)。
要点：左右脚向左右开步时要重心平稳，脚全掌着地弧形 开步，冲拳时腰先微左（或右）转，以腰发力为主。
攻防含义：双冲拳正面攻击对方胸部。
易犯错误：①左右开步时上体前倾、突臀。②双冲拳时先 翻肘、出现撩拳。
纠正方法：①开步时强调上体中正、敛臀。②冲拳时强调 拳面领先，肘勿先动。
4.马步挑掌沉桥
(1)马步不动，两拳变掌随屈臂经下向里分挑至两肩前， 沉肩垂肘，两掌心朝里，掌指朝上与眼眉同高，目视前方
(图 7.43)。
(2)马步仍不动，两前臂内旋下沉与腹部同高，两掌心朝 下，掌指微外展，目视两掌（图7. 44)。
要点：马步沉稳中正，挑掌和沉桥均以肘关节为轴，夹腋 沉肘，动作幅度宜小。
攻防含义：挑掌为防守对方攻击胸部，沉桥为防守对方攻
击腹部或裆部。
易犯错误：马步上体前倾，突臀，挑掌和沉桥时两肘 外翻。
纠正方法：①多做马步桩，强调收腹敛臀，上体中正，也 可请同伴帮助纠正错误的外型，体会敛臀的要领。②强调双肘 下垂，夹腋，前臂运行幅度要小。
5.马步双推指
(1)两掌变单指手收至腰间，掌心朝下，目视左侧 (图 7. 45)。
(2)两臂极度紧张用力，两指慢慢向前推出，翘指坐腕， 手心朝前，两臂与肩同高、同宽，目视前方（图7. 46)。
要点：马步沉稳项直，两臂刚劲有力，推指时先尽量慢 速，当两臂将伸直时迅速快推。
攻防含义：单指手主要练习提高臂部的力量。
易犯错误：①马步时上体不中正，晃动，颈部歪斜。②推 指时双臂松懈，刚劲不足，松指松腕。
纠正方法：面对镜子或请同伴帮助，按照马步推指的技术 要领反复练习。



















6.马步标掌沉桥
(1)马步不动，两臂屈肘，两指挑至肩上，掌心斜朝里， 肘正对前方，目视右肘（图7. 47)。
(2)两肘下沉，两指变掌收至腰间，掌心朝里，掌指朝 前，目视右掌（图7. 48)。
(3)两掌快速向前标出，拇指朝上，掌心相对，两臂与肩 同高、同宽，目视两掌（图7. 49)。
(4)两前臂快速下沉，垂肘翘指，目视前方（图7. 50)。
要点：连续4个分解动作，马步均保持沉稳，上体勿前頭后仰，标掌要快速有爆发劲，沉桥时用劲短促，力达前臂尺骨侧。
攻防含义：标掌以攻击对方正面腹部，沉桥以防守对方攻 击腹部。
易犯错误：标掌时手腕松懈，力点未达指尖，沉桥时只做 挑掌，力点不准。
纠正方法：反复练习标掌，强调伸指直腕用劲，沉桥时强 调前臂快速下沉。
7.左骑龙步双推掌
(1)左脚向左前上步，脚尖朝左，两腿屈膝半蹲，重心偏 于右腿成半马步，同时腰微右转，两掌随屈肘收抱于右侧成蝴 蝶掌，目视左侧（图7. 51)。
(2)右脚内转并略向前跟进，屈膝下沉成左骑龙步，同时 腰微左转，两掌向前平推，两肘微屈，左掌心朝下，右掌心朝 上，掌指均朝右，小指侧成一横线，高与胸平，目视两掌（图
7.52)。
要点：半马步蓄劲，腰微右转；双推掌时，左臂成半圆， 右肘下沉，发力于腰。
攻防含义：以双推掌攻击对方的肋部或腹部。
易犯错误：两掌一前一后，两小指侧不在一条横线上。 纠正方法：按照规格和要点，做静止的定势动作，强化体 会正确姿势。
8.右骑龙步双推掌
(1)右脚向右前上步，脚尖朝右，两腿屈膝半蹲，重心偏 于左腿成半马步，同时腰微左转，两掌收抱于左侧成蝴蝶掌， 目视右侧（图7. 53)。
(2)左脚内转并略向前跟进，屈膝下沉成右骑龙步，同时 腰微右转，两掌向右前平推，两肘微屈，右掌心朝下，左掌心 朝上，掌指均朝左，小指侧成一横线，高与胸平，目视两掌 (图 7.54)。
要点：半马步蓄劲，腰微左转，双推掌时，右臂成半圆， 左肘下沉，发力于腰。
攻防含义、易犯错误和纠正方法参考第七动作左骑龙步双推掌。



















9.独立步左蹬脚
(1)右脚略向里活步，右腿屈膝，左脚跟离地，同时腰微 左转，两掌变虎爪经上交叉（左手在外）分摆至两侧，手心朝 外，腕与肩同高，目视前方（图7. 55)。
(2)右腿伸直独立支撑，左腿屈膝抬起，以脚跟为力点向 前蹬出，挺膝勾脚，腿高于胯，目视前方（图7. 56)。
要点：支撑腿挺膝、收髋，五趾抓地，蹬脚屈伸明显，发 力快脆。
攻防含义：两虎爪经上向两侧分开即为防守对方攻击头 部，然后紧接以蹬腿攻击对方的胸腹部。
易犯错误：蹬腿时屈伸不明显。
纠正方法：先屈膝再蹬腿，先低蹬腿逐渐过渡到高蹬腿。 先强调由屈到伸，再强调动作连贯。
10.跪步推爪
(1)左脚向前落步，双腿屈膝，重心偏于右腿成半马步， 同时腰微右转，右虎爪收至腰间，手心朝下，左虎爪由左侧弧 形摆按至体前，手心朝前，臂与肩平，目视左手（图7. 57)。
(2)右腿向前跟进半步，双腿屈膝下蹲成跪步，同时右虎 爪直线向前推出，臂与肩平，手心朝前，左虎爪收至右肘下内 侧，手心朝右，目视右虎爪（图7. 58)。
要点：左脚落步与左虎爪下按一致，推右爪时发力于腰。
攻防含义：左虎爪下按为防守对方的进攻，以右虎爪推击 对方的面部。
易犯错误：手法不清楚；跪步不稳固。
纠正方法：按照攻防的含义纠正手法不清楚的错误，跪步 时右膝略向外展，以加强稳定性。
1.1.右虚步穿桥
右脚向前上步，脚尖点地成右虚步，同时右虎爪变拳，拳 心朝上，左虎爪变掌，掌心朝下沿右臂下向前穿出后变掌心朝 前，右拳收至腰间，拳心朝上，目视左掌（图7. 59)。
要点：穿桥时左臂先内旋后外旋，腰先微左转后右转，拧 腰旋臂。
攻防含义：假设右腕被对方抓握，即以左穿桥解脱。 易犯错误：左穿桥未经右臂下穿出，虚步时歪跨。
纠正方法：原地练习穿桥，强调穿桥方法，请同伴提醒或 对着镜子纠正歪跨的错误。
12.马步侧冲拳
右脚向前上半步，脚尖内扣，双腿屈膝半蹲成马步，同时 腰向左转约90°,右拳随体转向右侧冲出，拳眼朝上，臂与肩 平，左掌随屈肘收至右胸前，掌心朝右，掌指朝上，目视右拳
(图 7. 60)。
要点：右脚向前上步与转体和冲拳要一致，冲拳发力 于腰。
攻防含义：继上动后以右冲拳攻击对方肋部。
易犯错误：肘关节先动而出现撩拳。
纠正方法：原地练习左右侧冲拳，强调拳面领先，肘关节勿先动。



















第二段
13.回身半马步劈桥
左脚向左侧稍活步变脚尖朝左，双腿屈膝，重心偏于右腿 成半马步，同时腰微左转，左掌变拳，左臂内旋以前臂尺骨侧 (小指侧）为力点向左斜下劈出，左拳心朝下与跨同高，右拳 收回腰间，拳心朝上，目视左拳（图7. 61)。
要点：回身活步时，重心控制在右侧，沉重稳固。
攻防含义：假设对手以腿法向左侧踢来，迅速以左劈桥 防守。
易犯错误：重心偏左侧，劈桥与转头、左视不一致。
纠正方法：练习时强调左脚活步时要保持重心不向左移， 或请同伴帮助稳固重心不移动。
14.左弓步冲拳
右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时右拳向前冲 出，拳心朝下，臂与肩平，左拳收回腰间，拳心朝上，目视右
拳（图 7. 62)。
要点：冲拳要充分借劲于右腿的蹬地、扣膝、转跨、转腰
的力量。
攻防含义：以右冲拳正面攻击对手的胸部或面部。
易犯错误：发力不明显，右手翻肘撩拳。
纠正方法：先原地练习右冲拳，强调以拳面领先，上臂催 前臂，改正先翻肘的错误，结合半马步冲拳，体会发力的顺序 和技巧。
15.独立步右蹬脚
(1)左脚稍向内活步，全脚掌着地，右脚跟离地稍向前跟 进，双膝微屈，同时两拳变虎爪，左虎爪经右臂下穿出后与右 虎爪分摆至两侧，掌心朝外，臂与肩平，目视前方 (图 7.63)。
(2)左腿直立支撑，右腿屈膝上抬后再向前蹬出，挺膝勾 脚，力达脚跟，目视前方（图7. 64)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法参考第九动作独立 步左蹬脚。
16.右弓步架桥
(1)右脚落地，脚尖朝右，双腿屈膝，重心偏于左侧成半 马步，同时腰微左转，两虎爪变掌回收至左腰侧，右上左下， 手心均朝上，目视右掌（图7. 65)。
(2)左脚蹬地，左腿内转挺膝伸直成右弓步，同时腰微右 转，两臂经上分架于头的斜上方，掌心朝上，臂呈弧形，目视 前方（图7.66)。
要点：右脚落步稍偏右斜前方，半马步时转腰蓄劲，架桥 时发力于左腿的蹬转。
攻防含义：假设对手向头部劈打，迅速以双架桥防守。
易犯错误：两臂左右侧分架太宽。
纠正方法：正确理解此动作的攻防含义，并面对镜子按要 求做静止定势，建立正确的本体感觉。
17.左弓步挂盖拳
⑴左脚向前上步，脚尖朝左，两腿屈膝，同时腰微右转， 两掌变拳，右拳直臂经下摆至右侧斜下方，拳心朝下，左臂内旋， 左拳经下挂至体前，拳心斜朝下，目视左拳（图7. 67)。
图 7.68
(2)右脚尖内扣，右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时腰微 左转，右拳经上盖至体前下方，拳心斜朝内，左拳随臂外旋经 上向下反挂至左后侧，拳心朝下，目视右拳（图7. 68)。
要点：左脚上步时微向右转腰，挂盖拳以腰带臂，发力于 腰腿，幅度宜大，完成弓步盖拳时，四肢对称用力，重心 平稳。
攻防含义：左臂内旋，左拳下挂为防守对方的腿法进攻， 右拳下盖为攻击对方的头部。
易犯错误：双臂挂盖方法不清楚，腰背发力不明显。
纠正方法：请同伴帮助，重点 体会挂盖的攻防含义，反复练习挂 盖拳，体会以腰背发力为主的技巧。
18.骑龙步撞拳
右脚向前上步，屈膝半蹲，左 腿屈膝下跪成骑龙步，同时右拳向 上、向后经下向前上弧形抄撞至体 前，拳心朝里，拳面朝上，与胸部 同髙，左拳变掌由后经下摆至体前，附于右前臂，目视右拳（图7. 69)。
要点：右拳先动，弧形抄撞，上右步与撞拳一致，眼随右拳环视。
攻防含义：右拳由下向上抄撞是为攻击对手的胸部或 下颌。
易犯错误：右拳抄撞与右脚上步不一致，重心不稳。
纠正方法：强调右拳先动于右脚，注意左膝微外展，以稳 固身体重。
19.虚步切掌
身体重心后移，右脚向后撤回半步，脚尖点地成右虚步， 同时左掌沿右前臂向前横掌切出，掌指朝右，掌心斜向前下 方，右拳变掌随右臂内旋拉回右胸前，掌心朝下，目视左掌
(图 7. 70)。
要点：右脚回收，腰微右转，右掌回拉与左掌前切用力方 向相反，动作协调一致。
攻防含义：接上动，假设右腕被对方抓握后，以左掌前 切、右掌回拉的方法达到解脱的目的。
易犯错误：左右掌前后用力不协调，上体歪斜。
纠正方法：面对镜子，检查体会正确的动作姿势后以慢速 反复练习切掌，提高动作的协调性。
20.马步撑掌
右脚向前上半步，脚尖内扣，两腿屈膝半蹲成马步，同时 腰微左转约90°，右掌随体转向右侧斜下横掌切出，掌心斜朝 下，掌指朝体前，左掌回收至右肩前，掌心朝右，目视右掌 (图 7. 71)。
要点：切掌时右臂内旋，发力于腰。
攻防含义：继上动作不停，以右掌攻击对手的肋部。
易犯错误：两脚“外/丨字”，马步与切掌用力不整。
纠正方法：专门由虚步变马步，注重脚尖内扣，纠正马步 “外八字”的错误，反复体会马步撑掌时上下用力的完整性， 即马步与撑掌要一致。







21.回身弓步左右抛拳
(1)上体稍向左转，同时两掌变拳，拳心斜朝下，目视右 拳（图 7.72)。
(2)动作不停，左脚向左后活步，左腿屈膝，右腿内转稍 向前跟进后挺膝成左弓步，同时腰微左转，右拳由右侧随转体
向右上抛起拳眼朝后，左拳经下挂摆至左后侧举，拳心朝下， 目视前方（图7. 73)。
(3)右脚向右侧稍活步，右腿屈膝，左腿内转稍向前跟进 后挺膝成右弓步，同时腰微右转，左拳由左侧随转体向左上抛 起，拳眼朝后，右拳由上经下挂摆至右后侧举，拳心朝下，目 视前方（图7.74)。
要点：回身左右抛拳步幅移动宜小，上肢动作幅度宜大， 注重以腰带臂，左右拧转对称用力。
攻防含义：假设对方以拳或掌攻击我头部或胸部，我则向 左或右躲闪。同时以前臂（桥手）由下向斜上格挑对方进攻 之手。
易犯错误：抛拳时两臂远离身体，屈肘，前臂后甩。
纠正方法：面对镜子检查抛拳路线是否正确，也可请同伴 做进攻动作，体会防守效果。强调臂要外旋，肘关节不能
放松。
22.左弓步抓面爪
(1)左脚向左侧上步，脚尖朝左，两腿屈膝，重心偏于右侧 成半马步；同时两拳变虎爪，右虎爪收于腰间，手心朝上，左虎 爪由上弧形向下扣按至左侧，手心朝斜下，目视左侧（图7. 75)。
(2)右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时右虎爪由腰间向 前直抓，手与面同高，手心朝前，左虎爪回收至右肘内侧下 方，手心朝右，目视前方，同时发声“呜”（图7. 76)。
要点：半马步闭气蓄劲，腰微右转，意在左虎爪的扣按 (防守之意），右爪前抓时注意右腿的蹬转，力起于根。
攻防含义：马步左虎爪下按时为防守对方的拳法进攻，随 即以右虎爪反击其面部。
易犯错误：方法不清楚，腿、腰发力不明显。
纠正方法：加深理解动作的攻防含义，也可做攻防配合练 习，反复体会由半马步转弓步的发力顺序和技巧。
23.虚步冲拳推掌
(1)右脚向右前上一小步，膝微屈，同时腰微右转，右虎 爪变拳收至腰间，拳心朝上，左虎爪变掌弧形经上摆至右胸 前，掌心朝右，掌指朝上，目视左掌（图7. 77)。
图 7. 76 图 7. 77
(2)左脚向左前上步，脚尖点地成左虚步，同时腰微左 转，右拳、左掌随体转向正前方冲拳推掌，两臂与肩同宽、同 高，右拳心朝下，左掌指朝上，目视前方（图7. 78)。
要点：虚实分明，手法干脆。
攻防含义：以冲拳、推掌攻击对方的胸部。
易犯错误：两臂不成水平，或突臀。
纠正方法：面对镜子做虚步冲拳推掌，检查动作规格，注 意收腹敛臀。
24.虚步抱拳
(1)步不动，腰微右转，左掌变拳与右拳随屈肘摆至右侧 胸前，两拳心朝下，拳面相对，目视两拳（图7. 79)。
(2)两臂外旋，两拳经上向前、向下反臂挂收至腰间，拳 心朝上，目视前方（图7. 80)。
图 7. 78 图 7. 79 图 7. 80
要点：以腰带臂，眼随手动。
攻防含义：双臂挂拳击打对方头部。
易犯错误：反臂挂拳动作幅度过大。
纠正方法：面对镜子，反复练习挂收，强调 正确的动作规格。
收势
左脚向右脚并步，目视前方（图7.81)。
要点：挺膝、夹腿、立腰，两腿伸直，同时 两拳变掌垂于体侧，提神降气。
7. 3 “三段”南拳套路诠释
7. 3. 1动作名称
预备势
第一段
I.虚步冲拳推掌 3.左弓步侧冲拳 5.弓步圈桥标掌
7.马步双推指
9.并步抱拳
II.独立步推指 13.右弓步架桥 15退步格打 第二段
17.勒手左踩腿 19.单蝶步劈桥 21.弓步左右抛拳
23.虚步鹤嘴手
25.马步撑掌 27.麒麟步左弓步蝶掌 29.马步双挂拳 31.虚步冲拳推掌 收势
7. 3. 2动作说明
预备势
(1)两脚并步直腿站立，两掌直臂贴靠于两腿外侧，目视 前方（图7.82)。
(2)两腿不动，两掌握拳提抱于腰间，拳心朝上，目视前 方（图 7.83)。
要点：挺膝、夹腿、收腹、敛臀、立腰，提神降气。
第一段
1.虚步冲拳推掌
(1)右脚向右前上步，脚尖外展，膝微屈，同时腰微右 转，右拳提至右胸前，拳心朝下，左拳变掌经上弧形摆至右胸 前。掌指朝上，掌心与右拳面相对，目视右拳（图7. 84)。
(2)左脚向前上半步，脚尖点地成左虚步，同时腰微左 转，右拳与左掌向前冲拳推拳，两臂伸直与肩同高、同宽，左 掌心与右拳面均朝前，目视前方（图7. 85)。
要点：右脚与左脚上步时重心下沉，虚实分明，冲拳、推 掌发力于腰，眼随手动。
攻防含义：冲拳与推掌主要用于攻击对方胸部以上部位。 易犯错误：虚实不分明，躯干前倾、突臀。
纠正方法：请同伴帮助或侧面对镜子检查纠正错误动作， 体会正确动作的本体感觉。
2.并步抱拳
(1)左脚向左后撤步，双膝微屈，同时腰微右转，左掌变 拳与右拳回拉至右胸前，拳面相对，目视两拳（图7. 86)。
(2)右脚向右侧撤步，双腿屈膝，同时腰微左转，两臂外 旋，两拳经上反臂向前下挂，拳心朝上，目视两拳
(图 7.87)。
(3)左脚向右脚并步，两腿伸直，同时两拳继续挂收至腰 间，拳心朝上，目视前方（图7. 88)。
要点：左、右脚向左右斜后撤步，上肢手法清晰，动作干 脆，眼随手动。
攻防含义：在撤退之中以两臂反挂攻击对方的头部。
易犯错误：撤步太向后重心不稳，双臂与步法配合不 协调。
纠正方法：退步时按菱形找步点，并以1、2、3拍的分解
法强化手法与步法的配合，反复练习。
3.左弓步侧冲拳
(1)左脚向左侧开步，双腿屈膝，重心偏于右侧成半马 步，同时腰微右转，左拳变掌经体前弧形摆按至右胸前，掌心 朝右，目视左掌（图7. 89)。
(2)右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时腰微左 转，右拳向右侧冲出，拳眼朝上，臂与肩平，左掌变拳收至腰 间，拳心朝上，目视右拳，同时发声“嗨”（图7. 90)。
要点：左脚开步时身体重心先下沉，腰微右转闭气蓄劲， 侧冲拳时注重力起于根（右脚）。
攻防含义：第一动作中摆按左掌意在防守对方以拳法攻击 我右胸部，随即以右冲拳还击其腹部。
易犯错误：左掌摆按的方法不清晰，半马步蓄劲不明显而 急于完成弓步冲拳。
纠正方法：按两个分解动作练习，强调每一节拍要到位并 注意规格要点，逐步掌握先顿蓄后发力的特点。
4..左弓步截桥
(1)右腿屈膝并微外展，同时腰微右转，右拳收至腰间， 拳眼朝上，目视右拳（图7. 91)。
(2)右脚蹬地，右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时腰微左 转，右臂外旋，以前臂尺骨侧（内侧）为力点向右侧偏左方向 截击，拳心朝上与肩平，目视右拳（图7. 92)。
要点：右腿先屈后伸，腰先向右再向左转，加强右腿的蹬 转和右截桥的发劲，右臂边伸边外旋。
图 7.91
攻防含义：假设对方以拳法攻击我胸部，迅速以截桥进行
防守。
易犯错误：右腿的先屈后伸或发力不充分，右截桥做成右 冲拳或右格打。
纠正方法：反复练习由左弓步转半马步再转左弓步，强化 体会右腿的蹬转及由下至上的发力顺序，配合攻防练习，强调 右臂边伸边外旋。
5.弓步圈桥标掌
(1)步不动，右拳变掌，掌心斜朝上，目视右掌 (图 7.93)。
(2)右腿屈膝并微外展，同时腰微右转，右掌向下经右向 左前弧形划一圈后收至腰间，掌心朝下，目视右掌 (图 7.94)。
(3)右腿内转挺膝伸直成左弓步，同时腰微左转，右掌直
线向右侧标出，掌心朝下，臂与肩平，目视右掌（图7.95)(
要点：右圈桥按逆时针方向运行，以腰带臂，眼随手动， 标掌时发力于腿，传于腰，达于指尖，发力快脆。
攻防含义：圈桥时为防守对方的拳法进攻，随即以右标掌 反击其肋部或腹部。
易犯错误：圈桥标掌与腿、腰的配合不协调，用力不顺达。
纠正方法：采用分解练习法，即按3拍或4拍的节奏结合 手、腰、腿的配合反复练习，逐步提高动作的熟练程度和连
贯性。
6.马步连环掌
(1)右脚向后稍踏步，双腿屈膝半蹲，同时腰微左转，右 掌随前臂外旋屈肘收至左腰侧，左拳变掌置于右掌下，两掌心 均朝上，目视右掌（图7. 96)。
(2)身体转正成马步，同时右掌与左掌分别随转腰向正前 方攻出，右掌在上与胸同髙，左掌在下与腹同高，两臂成半 圆，力达小指侧，目视右掌（图7. 97)。
要点：右脚踏步时腰向左转，攻掌时力发于腰，两臂成
攻防含义：连环掌一上一下意在一攻一防，上手为攻下手 为防，亦可攻防互换。
易犯错误：两臂太直，腰背发力不突出。
纠正方法：请同伴帮助或面对镜子，先重点体会腰由左向 右（转正）转动发力的技巧，反复练习，强化要点和规格。
7.马步双推指
(1)马步不动，左掌由下经左臂内侧弧形挑向左肩前，掌 指朝上，肘下沉，目视左掌（图7. 98)。
(2)右掌经外向下沿右臂内侧弧形挑至右肩前，掌指朝 上，肘下沉，两臂与肩同高、同宽，目视前方（图7. 99)。
(3)步仍不动，两掌变单指手，翘指坐腕，手心朝前，目 视前方（图7.100)。
(4)两臂屈肘，两肘挑至两肩上，两手心斜朝上，两肘正 对前方；目视右肘（图7. 101)。
(5)两肘下沉，两指收至腰侧，手心斜朝前下方，目视左 指（图 7.102)。
(6)两指用劲慢慢向前推出，臂与肩平，沉肘坐腕翘指，目 视前方（图7.103)。重复④、⑤、⑥的动作（图7.104〜7.106)。
要点：马步沉稳，上体中正，两臂刚劲有力，手法清晰。
攻防含义：双推指的目的是增强臂肌、手指和腕部的力 量，提高臂（桥手）的刚硬度，同时也通过推指的方法体现出 南拳刚健的特点。
易犯错误：马步或上体不稳固，晃动，屈臂时两肘外展。
纠正方法：
请同伴帮助或面对镜子反复体会规格要领，多采用站粧定 势的方法纠正错误必定会取得事半功倍的效果。
8.马步标掌沉桥
(1)与第七动作马步双推指之（4)相同（图7. 107)。
(2)与第七动作马步双推指之（5)相同，唯两指变两掌， 掌心朝里（图7. 108)。
(3)马步不动，两掌快速向前标出，掌心相对，臂与肩同 高、同宽，目视前方（图7. 109)。
(4)马步仍不动，以前臂尺骨侧为力点快速下沉，变掌指 朝上，目视前方（图7.110)。
要点：参考第七动作马步双推指。
攻防含义：标掌意在攻击对方的腹部。
易犯错误、纠正方法参考第七动作马步双推指。

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