1.左弓步冲拳
左脚向左侧迈步，身体左转，左腿半蹲，右腿挺膝伸直成 左弓步。同时，左拳变掌，掌心朝外，向左平搂手后收至腰间 抱拳，拳心朝上；右拳随体转向前冲出，拳心朝下，力达拳 面，臂与肩平。目视前方（图5. 22)。
要点：迈步、搂手、转腰要一致，冲拳的发劲顺序是起于 足，顺于腰，达于手。劲力要先蓄后发。
攻防含义：假设对方以拳或掌击我肋部，即以左手搂抓其 腕，以右冲拳反击其躯干。
易犯错误：①搂手冲拳时耸肩。②先冲拳后蹬腿或右脚后 移，发力不顺。
纠正方法：①重复做搂手冲拳，注重沉肩。②分解练习 法，即迈左步（半马步）、搂左手、蹬腿、冲拳、收左手，重 点体会动作顺序和技术要点。
2.右虚步穿桥
重心移至左腿，右脚向前上半步，脚尖点地成右虚步。同 时，左拳变掌沿右臂（桥）下向前穿出，掌指外展朝左，掌心 朝前；右拳拉至腰间，拳心朝上。目视左掌（图5. 23)。
要点：上步、穿桥与右拳拉回要一致，左掌以掌指为力点，掌心朝下向前穿出，穿出后掌指尽量后伸，沉肩垂肘。
攻防含义：假设右腕被对方抓握，即以左穿桥解脱。
易犯错误：①左穿桥未经右臂下穿出。②虚步时歪跨。 纠正方法：①原地练习穿桥。②请同伴提醒或对着镜子纠 正歪胯的错误。
3.马步冲拳
右脚向前上半步，脚尖内扣，身体左转，两腿半蹲成马 步。同时，右拳向右侧冲出，拳眼朝上，力达拳面，臂与肩 平；左掌收置于右肩前，掌指朝上，掌心朝右。目视右拳
(图 5. 24)。
要点：右脚落地时脚跟外缘用力，冲拳要与上步、转体一 致，力发于腰。
攻防含义：紧接上动穿桥解脱之后，即以右冲拳击对方 肋部。
易犯错误：①脚尖呈“外八字”。②冲拳时出现“擦拳” 的动作。
纠正方法：①专门练习由虚步转马步，重点体会脚跟外蹬 的要点。②原地练习左右侧冲拳，强调拳面领先，肘勿先动。
4.右弓步冲拳
身体右转，右脚稍向后移，屈右膝，左腿蹬地挺膝成右弓 步。同时，右拳变掌向右平搂手后收回腰间抱拳，拳心朝上; 左掌变拳经腰间向前冲出，拳心朝下，力达拳面，臂与肩平。 目视前方（图5.25)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第一 动作左弓步冲拳。
5.左虚步穿桥
重心移至右腿，右腿屈膝；左脚向前上半步，脚尖点地成 左虚步。同时，右拳变掌沿左臂下向前穿出，掌指朝右，掌心朝前；左拳拉回腰间，拳心朝上。目视右掌（图5. 26)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第二 动作右虚步穿桥。
6.马步冲拳
左脚向前上半步，脚尖内扣，身体 右转，两腿屈膝成马步。同时，左拳向 左侧冲出，拳眼朝上，力达拳面，臂与 肩平；右掌收置于左肩前，掌心朝左， 掌指朝上。目视左拳（图5. 27)。
右脚向左脚靠拢成并步抱拳。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正 方法均参考本组合第三动作。
5.2. 5組合（五）
弓步右抛拳-左弓步盖拳—右弓步 撞拳一左弓步侧冲拳—弓步左抛拳—右弓步盖拳—左弓步撞拳 —右弓步侧冲拳—并步抱拳。
动作说明：
预备势：
并步抱拳（图5. 28)。







1.弓步右抛拳
身体左转，左脚向左侧迈步，屈膝半蹲，右腿挺膝伸直成 左弓步。同时，左拳直臂向左后方摆起，高与肩平，拳心朝 下；右拳直臂由下向前、向右斜上抛起，拳眼朝后。目视前方 (图 5.29)。
要点：抛拳路线由下向斜上，紧贴身体，臂外旋，力达拳 眼（或前臂桡骨侧），收腹立腰。
攻防含义：抛拳是一种防守性方法。假设对方以拳或掌攻 击我头部或胸部，我则向左或右躲闪。同时，以前臂（桥手) 由下向斜上格挑对方进攻之手，随即以拳或腿反击即可。
易犯错误：抛拳是两臂远离身体，没能起到防守的作用; 屈肘，前臂后甩。
纠正方法：面对镜子检查抛拳路线是否正确；也可请同伴 做进攻动作，体会防守效果。强调臂要外旋，肘关节不能放松。
2.左弓步盖拳
(1)身体右转，右脚向前上步，脚尖外摆，左脚跟离地，
两膝微屈成拐步。同时，右拳由上向下、向右后方挥摆；左拳 由后经上向前、向右下抄挂。目视左拳（图5. 30)。
(2)上动不停。左脚向前上步，身体微左转，左腿屈膝， 右腿挺膝伸直成左弓步。同时，左拳继续经右向上、向前、向 左后方反臂下挂至与肩同高，拳心朝下；右拳直臂经上向前立 圆抡盖至体前，拳心斜朝里。目视右拳（图5. 31)。
要点：动作要连贯，挂拳时臂要由内旋转外旋。盖拳时， 力发于腰，传于手，发长劲，两臂前后对称用力。
图S..30 图5.31」
攻防含义：假设对方以蹬腿或冲拳攻击我腹部或肋部，我 迅速以一臂（桥）反手下挂，另一拳从上往下盖劈对方头部或
背部。
易犯错误：①盖拳时没有以腰带臂，腰背发劲不明显，后 腿脚跟拔起。②盖拳时身体失去平衡。
纠正方法：慢动作体会以腰带臂，发力于腰的要点，并 注意盖拳时候脚用力后蹬。②体会盖拳完成的瞬间，两臂一前 一后对称相拉的“内力”；同时拧腰挣胯，两脚五趾用力下踩。
3.右弓步撞拳
左脚向左后方退步，挺膝伸it;右腿屈膝半蹲成右弓步。
同时，右拳屈肘收回腰间抱拳，拳心朝上；左拳屈肘由后经下 向前、向上抛撞，拳面朝上，拳心朝里，高与肩平。目视左拳 (图 5.32)。
要点：退步与撞拳一致，发力于腰。
攻防含义：假设对方以手法追击我头部，即边退步边以左 撞拳反击其下颊。
易犯错误：预摆，即撞拳之前臂由腰间先向后摆，然后再 向前、向上撞出。从实战角度分析，拳向后摆，以短撞反击其 腹部、胃部。
纠正方法：先不强调用力，注意改正出拳的起止路线，以 便尽快形成正确的动力定型。
4.左弓步侧冲拳
身体左转，右腿挺膝伸直；左腿屈膝半蹲成左弓步。同 时，右拳随体转向右侧冲出，拳眼朝上，高与肩平，力达拳 面；左拳收至腰间，拳心朝上。目视右拳（图5. 33)。
要点：转体、左拳回收与冲右拳要一致，力发于脚。
攻防含义：继上动，连续进攻对方的肋部。
易犯错误：重心左移之后再冲拳，力发于脚不明显。 纠正方法：重点强调不要先移重心，主要是借助右腿的燈劲冲拳，扣膝转跨要有爆发劲。
5.弓步左抛拳
身体右转，左腿扣膝挺直；右腿屈膝半蹲成右弓步。同 时，右拳向下、向右后方挥摆至与肩平，拳心朝下；左拳由腰 间直臂经下向左斜上方抛起，拳眼朝后。目视前方（图
5.34)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第一 动作弓步右抛拳。
6.右弓步盖拳
(1)左脚向前上步，脚尖外摆，身体左转，右脚跟离地， 两膝微屈成拐步。同时，左拳由上向下、向左后方挥摆；右拳 由后经上向前、向左下方抄挂。目视右拳（图5. 35)。
图 5. 34 图 5. 35
(2)上动不停。右脚向前上步，身体微右转，右腿屈膝， 左腿挺膝伸直成右弓步。同时，右拳继续由左下方经上向前反 臂下挂至右后方，臂与肩平，拳心朝下；左拳直臂经上向前立 圆抡盖至体前，拳心斜朝里。目视左拳（图5. 36)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第二 动作弓步盖拳。
7.左弓步撞拳
右脚向右后方退步，挺膝伸直；左腿屈膝半蹲成左弓步。同 时，左拳收至腰间，拳心朝上；右拳屈肘由后经下向前、向上抛 撞，拳心朝里，拳面朝上，与肩同高。目视右拳（图5.37)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第三 动作右弓步撞拳。
8.右弓步侧冲拳
身体右转，左腿挺膝伸直，右腿 屈膝半蹲成右弓步。同时，左拳随转 体向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩 平，力达拳面；右拳收回腰间，拳心 朝上。目视左拳（图5. 38)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠 正方法均参考本组合第四动作左弓步 侧冲拳。



















5.2. 6組合（六）
马步双切桥—马步双挑掌—马步沉桥单指手4马步双标掌沉桥4并步抱拳。
动作说明：
预备势：
马步抱拳（图5. 39)。
1.马步双切桥
步不动。两拳变掌，两臂内旋向前下方滚切，肘微屈，掌 心朝下，拇指侧朝里。目视两掌（图5. 40)。
要点：切桥时双臂边内旋滚动边向前下方推出，用力要短 促、干脆。力达前臂小指侧。
攻防含义：防守对方起腿踢我腹部以下部位。
易犯错误：上体前屈，臂太直，内旋不充分。
纠正方法：专门练习切桥，强调旋臂和身形端正》
2.马步双挑掌
步不动。两掌以肘关节为轴由下向上经脸前分别向左右划 弧上挑至两肩前，掌心朝后，掌指朝上，指尖与眼眉同高。目 视右掌（图5. 41)。
要点：夹肘护肋，用力短促、干脆。
攻防含义：防范对方击打头部。
易犯错误：挑掌幅度过大，两肘外翻。
纠正方法：先练习静止姿势体会动作的外形，然后两人做 攻防练习，体会防守效果。
3.马步沉桥单指手
(1)步不动。两掌变单指手由肩前分别下沉至腰侧，掌心 朝下，指尖斜朝外。目视右手（图5. 42)。
(2)两指由腰间慢慢向前推出，肘微屈下沉，坐腕，食指 尖朝上。目视指尖（图5. 43)。
要点：沉桥时两肘主动后撤，推指时臂肌保持极度收缩较 长时间，速度慢而匀，气沉丹田，躯干保持中正。
攻防含义：收腹敛臀，此势主要用于增强腰背肌、胸大 肌、上肢肌（桥手）的力量。
易犯错误：躯干前倾，突臀，肘关节外翻。
纠正方法：除加强马步站桩的练习外，还要专门练习单指 手，必须做到肘关节向内合。
4.马步双标掌沉桥
(1)步不动。两臂屈肘，两手食指挑至肩上，手心朝上， 肘尖正对前方。目视左肘（图5. 44)。
(2)两手变掌下沉至腰间，掌心斜朝下，指尖上翘，指向 两侧。目视右掌（图5. 45)。
(3)两掌快速地向前直腕平插，拇 指朝上，两掌心相对，与肩同宽，臂与 肩平。目视前方（图5. 46)。
(4)两肘猛速下沉，坐腕、翘指。 目视前方（图5.47)。
左脚向右脚并拢，两手收至腰间成 并步抱拳。
要点：标掌时两臂快速用力，指尖 领先直掌前标，沉桥要突然，整个组合
要体现立马如钉、纹丝不动、沉实稳固的特点，手法要清晰， 干脆利落
攻防含义：标掌直攻中门（前胸）；沉桥是防守对方向我 腹下或两肋进攻。
易犯错误：屈臂上挑时肘尖外翻，标掌时肘关节先动而出 现“甩掌”的错误。
纠正方法：强调夹肘，重点体会以肘催手。



















5: 2. 7組合（七）
左弓步侧冲拳^截桥、标掌—沉桥、缠桥—右弓步侧冲拳 ^截桥、标掌^沉桥、缠桥—并步抱拳。
动作说明：
预备势：
马步抱拳（图& 48)。
1.左弓步侧冲拳
身体左转，右腿扣膝挺直，左腿屈膝半蹲成左弓步。同 时，右拳随转体向右侧冲出，拳眼朝上，拳与肩平，力达拳
面。目视右拳（图5. 49)。
要点：挺胸、立腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂。
攻防含义：攻击对方的肋部。
易犯错误：①冲拳时肘关节先动，出现“撩拳”。②耸肩。 纠正方法：①面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节 是否外展，并从中体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。 ②放慢速度练习，肩关节放松，体会“沉肩垂肘”的要点。逐 渐加快冲拳的速度；加强间关节灵活性、柔韧性练习。
2.截桥、标掌
(1)步不动。右臂（桥）屈肘，前臂外旋向左拦截至右肩 前，前臂近于垂直，力达前臂小指侧，拳心朝里。目视右拳
(图 5.50)。
(2)右拳收至右腰侧后变掌，随即以腕为轴，掌指为力 点，沿逆时针方向缠绕一圈，掌心斜朝下，翘指坐腕。目视右
掌（图 5. 51)。
(3)右掌向右侧标掌，肘略沉，指尖斜朝下，腕与肩平。 目视右掌（图5. 52)。
要点：截桥动作幅度要小，用力短促；掌缠绕时划圆不要 太大，标掌时要爆发用力，力达指尖。
攻防含义：截桥和缠绕是连环防守法，假设对方以冲拳或 贯拳攻击我胸部上下，则以截桥格挡，对方再攻击肋部，则以 缠绕化解，继而以标掌击其脸部。
易犯错误：截桥力点不明显，标掌时肘关节外张。
纠正方法：请同伴帮助做攻击练习以截桥格挡，标掌时注 意掌指领先，以肘催手。
3.沉桥、缠桥
(1)步不动。右臂以肘尖为力点用力下沉，指尖上挑与肩
平。目视右掌（图5. 53)。
(2)右掌以腕为轴，沿逆时针方向缠绕一圈后握拳（缠 桥），拳心朝下，拳眼朝里，肘微屈，臂与肩平。目视右拳 (图 5.54)。-
要点：沉桥用力要迅速、短促，缠桥幅度要小。
攻防含义：沉桥是防守对方以手法进攻肋部，缠桥是以擒 拿手法抓握其腕。
易犯错误：①臂肌放松，未夹肘。②肘关节也随之绕行。 纠正方法：①多做正确动作的静止练习，以加深本体感 觉。②两人进行缠桥拿腕的攻防练习。
4.右弓步侧冲拳
(1)手不动。右腿向左腿回收点地后即向右侧跨步，脚尖 朝右，两腿屈膝，重心偏于左腿。目视右拳（图5. 55)。
(2)左腿扣膝挺直，右腿屈膝成右弓步。同时，左拳由腰 间向左侧冲出，拳眼朝上，高与肩平；右拳收回腰间，拳心朝 上。目视左拳（图5. 56)。
要点：
右脚回收再跨步时重心不要起伏或过度右移。闭气蓄劲， 左冲拳时注意蹬脚、扣膝、转腰的发力顺序，沉肩垂肘，躯干正直。
攻防含义：攻击对方的肋部。
易犯错误：①右脚回收时重心起伏。②跨步时重心偏于右 腿或向右转腰。
纠正方法：对照镜子或请同伴检查，按照要点练习。
5.截桥、标掌
(1)步不动。左臂（桥）屈肘，前臂外旋向右拦截至左肩 前，前臂近于垂直，力达前臂小指侧，拳心朝里。目视左拳(图 5. 57)。
(2)左拳收至左腰侧后变掌，随即以腕为轴，以掌指为力 点，沿顺时针方向缠绕一圈，掌心斜朝下，翘指坐腕。目视左 掌（图 5.58)。
(3)左掌向左侧标掌，肘略沉，指尖斜朝下，腕与肩平。 目视左掌（图5. 59)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第二 动作截桥、标掌。
6.沉桥、缠桥
(1)步不动。左臂以肘尖为力点用力下沉，指尖上挑与肩平。目视左掌（图5. 60)。
(2)左掌以腕为轴，沿顺时针方向缠绕一圈后握拳（缠 桥），拳心朝下，拳眼朝里，肘微屈，臂与肩平。目视左拳 (图 5.61)。
左脚向右脚并拢，左拳收至腰间成并步抱拳。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第三 动作沉桥、缠桥。
5.2. 8組合（八）



















右弓步侧冲拳勒手左钉腿—右弓步双推掌—左弓步侧冲 拳—勒手右踩腿—左弓步双推掌—右弓步担肘—并步抱拳。 动作说明：
预备势：
马步抱拳（图5. 62)。
1.右弓步侧冲拳
身体右转，左腿挺膝伸直；右腿屈膝成右弓步。同时，左 拳随转体由腰间向左侧冲出，肘微屈，拳眼朝上。目视左拳 (图 5.63)。
要点：挺胸、耷腰、竖项，以肘催手，拳面领先，沉肩旋臂。
攻防含义：攻击对方的肋部。
易犯错误：①冲拳时肘关节先动，出现“撩拳”。②耸肩。 纠正方法：①面对镜子或由同伴帮助，检查冲拳时肘关节 是否外展，并从中体会以肩催肘、肘催手、力贯拳面的要点。 ②放慢速度练习，肩关节放松，体会“沉肩垂肘”的要点。逐 渐加快冲拳的速度；加强间关节灵活性、柔韧性练习。
2.勒手左钉腿
两拳变鹰爪，右爪向腹前略伸，手心斜朝左，左爪弧形伸 向胸前，手心斜朝右，两手同时屈肘拉至左腰侧，手心相对。 同时，左腿屈膝抬起，以脚尖为力点，小腿由屈到伸向前下方 弹钉，脚面绷直。目视左脚（图5. 64)。
要点：勒手与钉腿是向相反方向用力，上下要协调一致, 劲力要干脆。
攻防含义：当对方伸手抓我胸部时，即以两手抓握其臂向 左后拉拽，并以钉腿弹击其胫骨以绊倒对方。
易犯错误：两鹰爪摆幅过大，勒手与钉腿用力不协调。 纠正方法：请同伴配合做伸手抓胸动作，纠正两鹰爪的动 作，提高上下用力的协调性。
3.右弓步双推掌
左脚向后落步，挺膝伸直，右腿屈膝成右弓步。同时，两 鹰爪变掌由腰间向前平推，臂微屈，左掌心朝上，右掌心朝 下，指尖均朝左。目视两掌（图5. 65)。
要点：落步与双推掌要一致，两掌小指侧要齐平。
攻防含义：继上动，如向后拽不倒对方即以推掌向前 击之。
易犯错误：推掌时两掌一前一后，小指侧不齐，两掌不 平，双臂太直。
纠正方法：按基本技术中双推掌的要点做静止的“耗架 子”，以建立正确的动力定型。
4.左弓步侧冲拳
以两脚掌为轴，身体左后转，左腿屈膝前弓，右腿挺膝伸直 成左弓步。同时，左掌变拳收至腰间，拳心朝上；右掌变拳经腰 间向右侧冲出，肘微屈下沉，拳眼朝上。目视右拳（图5. 66)。
要点：转体与冲拳要一致，冲拳要借助蹬右腿的力量，即 力起于脚。
攻防含义：由右向左击打对方的肋部。
易犯错误：先转体后冲拳。
纠正方法：专门体会冲拳与转体的一致性。
5.勒手右踩腿
两拳变鹰爪，左爪伸向腹前，手心斜朝右，右爪沿弧形伸 向胸前，手心斜朝左，两手同时屈肘拉至右腰侧，手心相对。 同时，右腿屈膝抬起，膝关节外展，小腿由屈到伸迅速向前下 方踩出，脚尖勾紧并外转，力达脚掌内侧。目视右脚
(图 5.67)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第二 动作右钉腿。
6.左弓步双推掌
右脚向后落步，挺膝伸直；左腿屈膝成左弓步。同时，两 鹰爪变掌向前平推，臂微屈，右掌心朝上，左掌心朝下，指尖 均朝右。目视两掌（图5. 68)。
要点、攻防含义、易犯错误及纠正方法均参考本组合第三 动作弓步双推掌。
7.右弓步担肘
以两脚掌为轴，身体向右后转，右腿屈膝前弓，左腿挺膝 伸直成右弓步。同时，右掌经腹前向右划弧按于胸前，掌心朝 下，掌指朝左；右臂弯曲以肘尖为力点经体前向下、向上担
挑，肘尖朝前，置于右掌之上；左掌置于左肩上。目视左肘尖
(图 5. 69)。
左脚向右脚并拢，两掌变拳收至腰间成并步抱拳。
要点：担肘要充分借助蹬脚转腰的力量，发劲由下至上。 整个组合方法要清晰，动作要连贯，用劲要干脆。
攻防含义：由前向后以肘尖挑击对方的下颊。
易犯错误：躯干歪斜，发力不协调，力点不明显。
纠正方法：①面对镜子，体会正确的身体姿势。②请同伴 伸手为靶，用肘挑击手靶，体会担肘的发力要领。
5. 2. 9組合（九）
左弓步冲拳—半马步穿桥左弓步拍肘^右虚步鞭拳—骑 龙步冲拳一转身蹬腿冲拳—跪步盖拳—并步抱拳 动作说明：
预备势：
并步抱拳（图5. 70)。
1.左弓步冲拳
1)左脚向左前方上步，两腿屈膝成半马步。同时左拳变
掌向左划弧下按，臂微屈内旋，拇指侧斜朝下。目视左掌 (图 5.71)。
(2)身体左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝成左弓步。同 时，右拳向前平冲，拳心朝下，臂与肩平，力达拳面；左掌变 拳收至腰间，拳心朝上。目视右拳（图5. 72)。
要点：半马步时重心偏于右腿，闭气蓄劲；弓步冲拳力发 于脚，顺于腰，达于手。
攻防含义：假设对方以手法攻击我腹部，即以左掌下按防 守，右冲拳反击其胸。
易犯错误：左按掌摆幅过大，右冲拳时腰腿劲不足。
纠正方法：请同伴做攻击动作，体会左手防守的效果，原 地体会半马步转弓步的蹬腿转腰技术。
2.半马步穿桥
重心后移，上体右转，右腿屈膝成半马步。同时，左拳变 掌沿右臂下穿出，指尖朝后，臂与肩平；右拳收至腰间。目视左掌（图5. 73)。
要点：展腕、沉肘，穿桥时右臂用力回拉。
攻防含义：设右腕被对方抓握，即以左穿桥解脱。
易犯错误：穿桥时未经另一臂的下面穿出，手腕没外展。
纠正方法：专门体会展腕的手型，然后请同伴抓握手腕， 体会使用穿桥解脱的方法。
3.左弓步拍肘
身体左转，重心前移，右腿挺膝伸直成左弓步。同时，左 臂向里屈肘，左掌心朝上；右臂弯曲，以肘尖为力点由后经上 向前砸击左掌，肘与肩平。目视右肘（图5. 74)。
4.右虚步鞭拳
(1)左脚稍向前活步，左掌右拳向左侧平摆。目视左侧 (图 5. 75)。
(2)重心移至左腿，左膝弯曲；右脚向右前上半步，脚尖 点地成右虚步。同时，右拳由屈到伸向右平抡鞭挞，拳眼朝 上，力达拳背；左掌护于右胸前，掌心朝右，掌指朝上。目视 右拳（图5. 76)。
要点：活步、摆臂与转头一致，右脚点地、右拳鞭挞与转 头一致，动作要连贯、干脆、完整。
攻防含义：活步摆臂是闪躲对方的进攻，随后即以右鞭拳 横击其头部侧面。
易犯错误：上下不协调，前臂的甩不明显或直臂摆动。
纠正方法：①原地练习前臂的甩鞭动作，强调以肘关节为 轴，由屈至伸，由松至紧的发劲方法。②慢速度的完整练习， 重点体会上下的整体配合。



















5.骑龙步冲拳
(1)右脚略向前活步，全脚掌着地，两膝弯曲，重心偏于 左腿。同时，左掌变拳，两臂屈肘置于胸前，拳面相对，拳眼
朝上。目视右拳（图5. 77)。
(2)重心右移，右腿屈膝前弓；左腿屈膝下跪（不触地）， 脚跟离地成骑龙步。同时，左拳向前冲出，拳眼朝上，力达拳 面，臂与肩平；右臂侧屈，右拳置于右胸前，拳眼朝上。目视 左拳（图5.78)。
要点：①闭气蓄劲，腰微左转；②转腰顺肩，十趾抓地。 攻防含义：继上动，以左冲拳击打对方的肋部。
易犯错误：右肩上端，步不稳。
纠正方法：练习时注意右臂提肘沉肩，扣膝挣胯，趾尖用力。
6.转身蹬腿冲拳
身体向左后转，右脚尖里扣，右腿伸直支撑；左腿屈膝抬起随体转向前蹬出，脚尖勾紧朝上，力达脚跟。同时，左拳变 掌经下向上撩起屈臂置于右肩内侧，指尖朝上；右拳随体转向 前冲出，拳眼朝上，力达拳面。目视前方（图5. 79)。
要点：转体要迅速，蹬腿、冲拳要一致。
攻防含义：转身撩左掌是防守手法，蹬腿冲拳是连攻对方 的中下盘。
易犯错误：左蹬腿屈伸不明显，右冲拳做成“撩拳”。
纠正方法：反复练习转身蹬腿，强调先屈膝后蹬腿的连贯 性；右冲拳时拳由右胸前向前冲出，勿走弧线。
7.跪步盖拳
(1)左脚向后落步，左掌右拳经下分摆至两侧。目视右侧
(图 5. 80)。
(2)动作不停，右脚向后落步屈膝下跪（不触地），左腿 屈膝下蹲成跪步。同时，右拳直臂经上向前、向下盖至右膝内 侧，拳心朝里；左掌经上屈臂摆至右胸前，掌心朝右，掌指朝 上。目视右拳（图5. 81)。
右脚向左脚并拢，两拳收至腰间成并步抱拳。
要点：动作连贯，右拳抡盖的幅度宜大，盖拳时含胸 拔背。
攻防含义：继上动，假设对方向我追来并抱腿，我迅速退 步下蹲，以右盖拳击其后背。
易犯错误：右脚后撤而未完成跪步；右臂屈肘形成下 冲拳。
纠正方法：专做蹬腿冲拳后接退步的练习，强调右脚撤步 不宜过屈膝要充分；原地练习盖拳，强调右臂要伸直笼绕。



















5.2. 10组合（十）
盘手左弓步叠掌—右弓步架冲拳—拖步撞拳—插步鞭拳— 左弓步挂盖拳—马步侧冲拳—并步抱拳 动作说明：
预备势：
并步抱拳（图5. 82)。
1.盘手左弓步叠掌
(1)左脚向左前上步，脚尖外摆，两腿屈膝成左拐步。同 时，两拳变掌由腰间摆向身体左侧，右掌在上，左掌在下成左
侧蝴蝶掌。目视左侧（图5. 83)。
(2)右脚由后向左前上步，脚尖外摆，两腿屈膝成右拐 步。同时，两掌由左经体前摆至右侧，左掌在上，右掌在下成 右侧蝴蝶掌。目视右侧（图5. 84)。
(3)左脚由后向左前上步，两膝弯曲成半马步。右腿蹬地 挺膝，左腿屈膝成左弓步。两掌向左前方推出，左掌指尖朝 上，右掌指尖朝下。目视两掌（图5. 85、图5. 86)。
要点：重心平稳，步速逐渐加快，叠掌时手指尽量后伸， 掌根用力前顶。
攻防含义：此法是一种由防守转反击的连环手法，假设对 方以直线拳法或掌法攻击我胸腹部时，我迅速以盘手挑拨其 臂，即以双掌推击其肋部。并有进一步追击的意识。
易犯错误：①步幅太小，甚至做成并步；②步法轻飘，没 能体现沉实稳重的特点；③身体前倾，突臀；④盘手时两臂绕 行幅度太大，不圆活。
纠正方法：出现前三种错误的原因是未能正确掌握左右拐 步的技术，或者腿部力量不足所致，可专门练习拐步。改正第 四种错误的方法：体会左右蝴蝶掌的姿势；体会双推掌的正确 外形；两人做攻防练习，体会两臂的盘手路线。
2.右弓步架冲散
(1)右脚向右前方上步。两腿屈膝成半马步。同时，两掌 变拳收至左腰侧，拳心朝上。目视右拳（图5. 87)。
(2)左腿挺膝伸直成右弓步。同时，左拳向前冲出，拳眼 朝上，高与肩平；右拳经脸前架于头上方，拳眼朝下。目视左 拳（图 5. 88)。
要点：右脚上步要沉实稳重，闭气蓄劲，冲拳力发于脚、 传于腰、达于手，用劲顺达。架拳要臂内旋，呈弧形。
攻防含义：此势为攻防连招，假设对方以手法攻击我头 部，右拳即上架防守，左冲拳反击其胸。
易犯错误：半马步重心过于前移，右臂前伸，直臂。
纠正方法：体会上步变半马步的要点，然后请同伴帮助做 劈拳，纠正架拳的路线和方法。
3.拖步撞拳
(1)左脚向前上步，两膝微屈。同时，左拳变掌经下向前 撩起，掌心朝前；右拳直臂下落于身体右侧，拳心朝下。目视
左掌（图5. 89)。
(2)上动不停。右脚向前上一大步，右腿微屈，左脚向前 拖一小步。同时，右拳由后经下向前上撞击，拳面朝上，拳心 朝里，略高于肩；左掌收附于右前臂内侧。目视右拳 (图 5.90)。
图 5. 89 图 5. 90
要点：动作连贯；上步迅速；撞拳发力于腰；手腕微 内扣。
攻防含义：在追击中以左撩掌防守对方的进攻，右撞拳击其腹部。
易犯错误：撞拳时发力不明显，右腕未内扣。
纠正方法：原地练习撞拳，体会发力和改正手型。



















4.插步鞭拳
(1)右脚向前稍活步后再向内扣，身体左转。同时，左掌 右拳向左平摆，左掌心朝前，右拳眼朝上。目视左掌 (图 5.91)。
(2)上动不停。左脚向右腿后插步，脚前掌着地；右腿屈 膝。同时，右拳向右鞭挞，臂与肩平，拳眼朝上，力达拳背； 左掌平摆至右胸前，掌心朝右，掌指朝上。目视右拳
(图 5. 92)。
要点：插步、鞭拳、转头要协调一致，鞭拳时以肘关节为 轴，臂由屈至伸，发力干脆，甩臂明显。
攻防含义：横向攻击对手的侧面。
易犯错误：上下不协调，前臂的甩不明显或直臂摆动。 纠正方法：①原地练习前臂的甩鞭动作，强调以肘关节为
轴，由屈至伸，由松至紧的发劲方法。②进行慢速度的完整练 习，重点体会上下的整体配合。
5.左弓步挂盖拳
以左脚掌、右脚跟为轴，身体向左后转 约270°,左腿屈膝，右腿挺膝伸直成左弓步。
同时，左掌变拳随体转经下向上立圆抡挂至 左侧，拳心朝下；右拳随体转经下向上立圆 抡盖至体前，拳心斜朝里。目视右拳 (图 5.93)。
要点：转体应快速，挂盖成立圆，弓步 时要前脚踩、后脚蹬，挣胯含胸。
攻防含义：假设对方以蹬腿或冲拳攻击 我腹部或肋部时，我迅速以一臂（桥）反手 下挂，另一拳从上往下盖劈对方头部或背部。
易犯错误：①盖拳时没有以腰带臂，腰背发劲不明显，后 腿脚跟拔起。②盖拳时身体失去平衡。
纠正方法：①慢动作体会以腰带臂，发力于腰的要点，并 注意盖拳时候脚用力后蹬。②体会盖拳完成的瞬间，两臂一前 一后对陈相拉的“内力”；同时拧腰挣胯，两脚五趾用力下踩。
6.马步侧冲拳
(1)右脚向前上半步，脚尖点地。同时，左拳变掌由后经 下与右拳交叉上架至头上方，左掌在里。目视前方 (图 5.94)。
(2)右脚向前上半步，脚尖内扣，同时，身体左转，两腿 屈膝成马步。右拳由上经腰间向右侧冲出，拳眼朝上，臂与肩 平，力达拳面；左掌由上经腰间向前附立于右前臂内侧，掌指 朝上。目视右拳（图5. 95)。左脚向右脚并拢，两拳收回腰间 成并步抱拳。
要点：右脚点地与两臂上架一致，马步与冲拳一致，动作应连贯。
攻防含义：假设对方攻击我胸部，我即以两臂上架防守， 并以右侧冲拳反击其肋。
图 5. 94 图 5. 95
易犯错误：①马步呈“外八字”。②侧冲拳出现“撩拳”。 纠正方法：①专门练习由虚步变马步，注意右脚尖内扣， 脚外缘用力。②用慢速度练习侧冲拳，细心体会拳面领先、以 肘催手的要点。

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