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其一歌曰：
头之为病， 热之所生，
清凉寒宜，舒适安宁。
其二歌曰：
油尽灯灭，髓竭人亡，
添油灯亮，补髓人强。
其三歇曰：
要想不老，还精补脑，
要想长生，补脑还精。
二、肩为一拳
肩者，头颈之下与两臂相联属处也。肩有担荷之能，故 谓担荷曰肩。
少林拳之振臂挥拳，身力到手，足心之力，反印掌心， 手之高摆低搂，斩截括劈，以及使棍弄棒，力达器端物尖等 等，无不通过能挑、能扛、能担、能抬之肩部，相助而完成 之。
肩不练不灵，肩不松不活。松肩活肩，灵活通畅肩关节， 扩大肩胛带，在少林拳术中意义十分重大。拳经云殴臂有力 而肩僵，拳之挥动何能自如？铜同角弓无弦，箭从何出？ ” 故而少林拳，把锻炼肩关节，列为重要法则之一。
肩为梢节之根节。拳谱三节论曰:“以上三节论之，手是 梢节，肘是中节，肩是根节''。动作时，必须梢节起，中节随,
根节追气如斯而行，力则能顺达于梢，否则，力不至矣！
肩只所以能称为一拳者，因其有抗击之能力也，肩可靠 人，亦可抗人。用肩抗击，分前击、后击、侧击、上击数种。 但用时必须先缩身或蹲身而撞打之。但远不发肩，故拳谚云：
“远使手，近使肘，再近就用肩膀头”
其一歌曰
头颈要领，肩劲要砸。
切忌僵死，灵活通达。
身力到手，肩之所发。
其二歌曰：
' 肩宜下垂，左肩成拗，
右肩顺随，身力气到，
肩之所发，蹲缩为妙。
其三歌曰：
两肩要扣，胸膛空阔。
两肩下垂，臂长而活。
其四歌曰：
肩打一阴返一阳，两手只在暗处藏。
左右全凭盖处取，束展二字一命亡。
三、胯为一举
两股之间曰胯，股外曰髀，股上曰甑。胯者，浑言之称也。
胯部，肉厚骨粗，有千斤支撑之力，为人身躯干上下联 结之枢纽，是大腿骨之接合处，为调整腰腿动作的关键，系 稳固桩步和下盘动作的必要条件。因此，必须锻炼胯关节， 提高其它的灵活性和柔韧性，使其符合“动急则急应，动缓
则缓随”和“支撑西面八方”的动作要求。少林拳只所以称 “胯为一拳，，者，皆因它不但有周身完整之效，而且，还有 时时生动，处处攻击之能。故曰；“胯为一拳"。
拳谱曰：
应敌胯打左右使，两足抽挨人不知。
连环进取藏剪力，腰脊作弓胯作失。
四、 臀为一季
臀者，人身两股上端与腰相连之部•位也。所有拳家，最 忌蹶髀股凹腰。少林拳要求臀部下垂，溜臀、敛臀，更不例 外。敛臀不撅、溜臀收肛，能使髅关节灵活有力。臀不敛则 蹶.蹶则轴心不正，重心不稳。敛臀则胯缩，胯缩则内气催 动，走转轻灵敏捷，好处颇多.否则，为~病耳。故少林拳 最注重敛臀之姿理。
臀部能技击，故少林拳称“臀为一拳”。臀部打人，主要 .应付背后近身之敌。敌近我背后，臀贴敌之小腹，配以手法， 俯身蹶挑*使敌方从我背后繇倒地上，臀部还可以猛坐身后 敌方之胯部或膝部，使之倒地。
五、 肘为一拳
肘者，其部位在上臂骨下面一端，与尺骨一挠骨之上面一 端接合之中间。肘屈时，骨节外突，臂直时，则其处有小陷 窝者，乃肘之部位也。能使大小臂连络衔接，而司其伸屈转 动自如者。实为肘关节之关键作用也。用肘打人，威力甚大， 故历来为拳家所重视。交手之中，若运用得当，常可一击制 胜，历害难言。拳谚云广宁挨十拳，不挨一肘/
肘有上挑、击、平撞、扇打等技击之能，故少林拳称 “肘为一拳
少林拳，用肘击人，要求屈臂贴身，顶撞腋之侧后，或 屈臂横于胸前，而向侧外平击，或可屈臂突出身侧，而向后 扇打c
肘不可远使。故拳谚云：“远使手，近使肘，再近就用肩 膀头气由此可见，肘是第二道防线，要求近距离击打，是非 常有道理的。
为防人之挑斫，用肘宜毒快，收肘宜疾速，忌迟。
为防腋下之患，用时宜短马，放肘变半长马，忌肘高G 用肘宜在人群中，或人稠中，少则不叮轻用
用肘宜取侧势。否则.要受前挑后斫之患。慎之慎之
六、膝为一拳
膝者，股胫相接屈伸之处曰膝。
膝为下肢之中节，就其功用而言.能顺达胯力于足梢者 也。欲人跌扑,肘膝合之。少林七星，鸡腿步法，意即跌人 之步法也。膝力之大，勇猛无比，善而用之，制人命毙之法 也。拳谱有云:“足来提膝，近便加膝”。敌之足来，我提其膝, 是以腿破腿，护档护臆骨之法，亦是对付撩阴腿，克膝腿， 攻守兼备之法也，敌近我身，而加其膝者，指的是膝盖上 顶，里外撇膝和跪膝，起到用膝打击和使用跌法之作用也。 少林拳交手近用，膝打最灵。故膝为一拳之说也。
捶谱曰：
膝打要害制故命，猛虎似入羊群中，
双手搜耳先蔽目，屈膝抬腿命丧倾
七、 拳为一拳
拳者，手卷握而不伸也。握者，固其指，团聚其气也。 其握法，谱云:“除拇指外，其余四指并拢伸直，然后食指、中 指、无名指、小指的第二三节指骨（有指甲的一节为第三节 指骨）向内弯屈，最后弯曲拇指，使它的第二节指骨压在食 指，中指的第二节指骨上，卷紧握固，一齐着力，必定击之 不散，分之不开，方为合法之妙。拳分三棱，其实无为，此 乃贯四德、五行团聚之理，随阴阳变化而用之气
嵩山少林用拳之法，在于落点之一瞬间，把拳握紧，迅 速尽力击出，一击之后，立即松握。所以，恩师梁武曰:“散 手而去，击人成拳七
用拳时，劲点变换，应认真体会，如法使用如虎口在 上的立拳，出拳前伸时，小指根节二节中间平面领劲，拳心 向下：出击时，中指根节领劲；拳往下栽时，中指二节领劲； 拳往上冲时，中指根节领劲，拳之虎口在上，回环时有上挑 或下拨，拇指二节领劲；拳之虎口向上，有卜劈形势时，小 指根节领劲。总之，劲点应随时变换，劲能贯于拳为准，此 即领劲之法，亦即“拳为一拳"击出之理也。
八、 掌为一举
屈手曰拳，伸手曰掌。拳曲其身，用以避敌，手伸其掌， 用以殴人。凡善拳勇者，往往受敌而用之，故曰：“掌为一 拳气
少林拳法，用掌颇多，故“掌”为少林擅长技术之一。 若论特点，少林掌形，异於诸派。少林之掌，则以骈中食两
指为宗法。至般慧禅师起，亦创习掌力，唯与北派异者，北 派多拇指曲贴掌缘、闭合虎口・防搓其指。其余四指，伸宜 并排，紧靠不散,形如柳叶，故曰：“柳叶掌七般禅掌，则勾 四指，如鹰爪，南派则谓之为虎爪掌。要之形式名称虽不同• 而其用力则一也。其一维何？即指向外翻，注力掌心是也。
少林掌法，随其用法之不同，而领劲亦各有其异，其掌 形变化，更有所别。出掌收掌，业有虚实之分。高搏低搂， 小指领劲，推手滚出，大小指领劲，缠腕截把，五指齐劲， 出拳化零，中指领劲。掌形变化有正掌、立掌、垂掌、仰掌、 侧掌、俯掌、反掌。出掌收掌，应有虚实。伸而未伸、五指 虚握，蓄而不张，为之虚掌。由虚变伸，滚而出之，化而为 掌，为之虚而变实。指展坐腕，掌根着力，以助前伸，掌心 力印，力达指尖，为之实掌。滚入而回，缩至当胸，化掌虚 握，含机待发，为之由实而虚。
掌之动作，为整体动作之一。其虚实变化和整体变化 应当结合2故吾师梁武曰:“根在涌泉，发于委中，腰是主宰, 力送劳宫，阴阳气合，一气贯通，掌身一体，总须完整七
三尖相照，掌尖、足尖、鼻尖三尖均须对照，不可犯有 偏歪倚斜之弊病。故拳谱五行礼曰:“玩和不离三尖照，唯有 一尖气贤高，能照骨节十二处，即照此处不散毫，能照长短 骨节正，又照左右斜四平，出而永合照，拳即变精能气三 尖相照其目的，在于不失重心，有利实战。故而习练少林拳 者，尤当注意也。
总之，少林掌法，以岳武穆之双推手为宗，总须肩窝吐 力，气贯掌心，为最当注意之事。又掌之制敌，以按入胸肋 心穴为度，他处不能用之。且有双掌齐出，及单掌独进之别， 学者应审而明之，随时变化可也。
铁斋氏曰:“掌法先用指，点入敌人咽喉部，再平掌按下， 觉掌心正及敌人心窝，而后放全力吐出，但吐出时，须用声 一喊，令敌人心房猝然~惊，则掌力始恰到好处，然此须精 熟者始能为之，更不可轻用，以免草菅人命也。
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