念动训练也称动作表象训练,是运动员有意识、有次序地在脑中 重复再现原已成形的运动动作表像。当运动员在意识中重复演练动 作表象训练时，由于过去训练过程产生的动作与意识的联系逐步定 型，当意识进行表象训练的过程中，相应的运动器官会产生肌肉电位 活动，这种训练有助于强化动作的定型，有利于运动记忆。在赛前进 行技术或战术配合中的表象体验能有效地起到对运动器官进行动员 作用，使运动员较好地完成技术动作和战术行动。

（3） 集中注意力训练。

集中注意力训练是运动员约束、强制自己全神贯注于一个明确 的目标，不为杂念干扰而分散注意力的训练。注意力集中的能力是 由四个方面组成的:意愿的强度、意愿的延续性、注意力的集中强度 和集中的延续。它是一个心理意愿和身体机能综合努力的结果，集 中注意力的能力_般从以下几个方面进行培养。

• 集中注意力的能力锻炼。采取意守某一点的气功练习，或视 觉守点、听觉守点的练习。


• 听技术、战术要领，观看技术、战术过程后进行复述练习，养成 在运动训练中集中注意力的习惯。


• 练习中把感觉专注于某一点，训练中达到忘我的情境，有利 于培养练习和比赛中专注的能力。


• 平时训练时注意排除各种心理干扰因素的影响，避免练习中 的情绪波动。


• 教练员用警示语、提示语培养队员集中注意力的习惯。

（4） 模拟训练。

 

模拟训练是将训练的安排尽可能与面临的比赛要件相似的一种 实战心理训练方法。这有利于在不同的比赛条件下适应比赛环境, 使临场达到良好的竞技水平。

• 自我暗示训练。

它是通过有效的自我暗示、自我诱导、自我放松达到心理训练的 目的。自我暗示依靠意念和语言对自己的行动进行约束和控制，以 调整情绪，增强意志力，坚定信念，排除焦虑、烦恼、不安、急躁等不良 心理影响。

• 心理反馈训练。

心理反馈训练是通过专门的仪器,以声光信号来识别自己生理 功能变化的状态，并把这种状态与自身的感知觉联系起来，逐步学会 根据反馈的信息来调整自己的机能能力，达到能充分动员、发挥机体 能力的状态。尤其通过调节植物性神经系统的功能、内脏功能、肌 电、心率、血压等,亦可达到改善情绪的目的。

1. 赛前的心理准备

为了取得比赛的胜利，不仅要从身体、技术、战术方面准备，也要 从心理方面进行充分的准备，形成最佳心理状态。赛前心理准备有:

• 确定良好的比赛动机。

运动员参加比赛往往有多种动机,这时教练员应根据运动员的 不同特点，进行不同的诱导与教育。运动员认识比赛胜利对集体、对 祖国荣誉的意义越深刻,就越能为形成良好的比赛心理状态创造条 件。另外,也不能否认运动员参赛的个人动机,关键在于要摆正社会 动机和个人动机的关系。

• 树立必胜的信心。

信心,是发挥运动员能力的最重要的条件之一。没有信心会导 致运动员心理过程混乱,影响技术实力和战术的发挥，甚至招致失 败。造成无信心的原因很多:如比赛经验不足,由于以前曾被打败过 而产生心理障碍;过高估计对手，对教练提出的战术方案产生怀疑, 等等。树立信心,除形成正确的比赛动机，还可采用心理训练方法, 84

帮助他们树立信心。如赛前公开训练、测验或模拟比赛，让运动员经 常在假想的各种情况下进行练习，这对散手训练及比赛相当重要。

• 顽强的战斗意志。

散手比赛是对运动员意志的考验，因为比赛始终是在高强度、快 节奏的相搏气氛中进行的,任何一点意志松懈都会导致失败。因此, 主动、勇敢、顽强的意志品质可以使比赛中的困难变为顺利，被动变 为主动，劣势变为优势，弥补体力和技术的不足，甚至改变整个比赛 局面，达到取胜的目的。对意志品质的培养，前面已谈过，这里只强 调的一点:从难、从严、从实战出发刻苦锻炼，是培养一个优秀散手运 动员的重要途径，平时培养什么样的作风,比赛时就会表现什么样作 风。所以平时训练,就要在复杂而艰苦的条件下进行,培养适应崖战 环境,勇于克服困难的顽强意志。

• 形成最适宜的情绪和兴奋状态。

比赛时的情绪直接影响到技术、战术的发挥。运动员比赛前的 情绪肯定是兴奋的。但兴奋强度不能过高，也不能过低。过高，会产 生赛前热症,整个心理过程处于紊乱状态，肌肉僵硬，技、战术走形； 过低，各方面机能都不能充分调动起来，同样也发挥不了应有的技、 战术水平。只有将情绪兴奋程度保持适宜的水平，才能充分发挥自 己的应有水平。在赛前心理准备中，首先要培养运动员具有高度的 责任心、荣誉感，只有这样，才会在困难中克服恐惧、消沉等不良情 绪。其次，要使运动员掌握自我调节情绪的手段。有意识地改变影 响情绪的体验条件，以使注意力转移到具有积极情绪作用的刺激物 上，改变表象内容,增强取胜的信心0

第五节散手战术及其训练

散手战术，是根据比赛双方的各种具体情况，为战胜对手而采取 的计策和方法。自古以来，兵家均以谋为本,明代刘伯温《百战奇略》 中说:“用兵之道，以计为首”;“若不计而进,不谋而战,必为敌败”。

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《晋书，杜预传》中说:“以计一当万”。我国兵法中不朽的战术思想值 得借鉴。

散手战术亦是以谋略为主。随着散手运动的发展，比赛中运动 员技术水平和竞技能力日趋接近，单凭身体、技术战胜对手的现象逐 渐减少，良好的运动素质和技术水平，只有通过一定的战术形式表现 出来，才能在比赛中有更多的取胜机会。因此,散手战术构成散手训 练的重要因素之一。它的作用就在于把运动员已经获得的身体、技 术、心理等训练成果,根据比赛双方的具体情况综合应用，其核心就 是“制人而不制于人”，造成有利的态势，掌握主动权。为了争取主 动,一方面对自己要扬长避短;另一方面,对对手要抑长制短。在比 赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地运用战术，可以减少体 力的消耗和无效行动，对夺取比赛的胜利具有重要的作用O

散手战术的形成与运用是建立在一定的身体、技术、心理、智能 基础之上的。同时，散手战术的培养反过来对运动员的身体、技术、 心理、智能的训练水平有较好的促进作用。例如，练习主动进攻战 术,可以提高运动员的反应速度、动作速度、位移速度;可以提高运动 员对时机、距离等的判断能力;还可以研究提高运动员勇敢、坚决、果 断的品质。散手比赛，十分讲究“斗智、斗技、斗勇”。而战术应用的 过程就是一个“斗智”的过程。它有利于促进运动员智能的发展。

散手战术训练，首先应该树立正确的战术指导思想，注重实用性 和灵巧性。要遵循散手技术的规律和竞赛规则，进行战术训练，最终 实现战术的目的。并在训练实践中丰富散手的技术内涵，使之呈现 出灵活、巧妙、多变的散手技术风格。

实现战术目的，必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的 条件。这是运用战术的基础，其掌握的广度、深度，直接影响战术的 质量和效果。故此,战术训练要培养良好的战术意识。这就是在复 杂、多变、困难的环境下,积极地观察场上情况,随机应变,快速准确 地决定自己的战术行动方案。战术意识反映在行动的预见性，判断 的准确性,攻防的主动性，技术的目的性,动作的隐蔽性，配合的一致 86

 

性，战术的灵活性等诸方面。可以说，运动员在比赛中每一个战术的 正确运用，无不受战术意识所支配，其水平是衡量成熟与否的重要标 志。

一、战术原则

战术原则,是制定战术计划，实施战术方案必须遵循的准则O

1. 按散手的动作功能设计战术

战术，是通过运用一定的技术动作来实现的，不同技术动作的组 成方案，表达了不同的战术思想。因此,按散手动作功能设计战术是 合理地、有效地发挥技术的战术原则。它能使我们从散手技术的整 体性、有序性、相关性、动态性的系统观点中，正确地制定战术，而不 是孤立地、片面地考虑某一个战术环节和某一个战术动作的技术因 素，产生单一的战术方案。

散手的动作主要由手法、腿法、摔法和步法组成,其中大部分动 作既能进攻，也能防守，或攻中有防，防中寓攻。充分发挥其功能，就 要认识动作之间，上与下,长与短,大与小,进与退,近与远,攻与防互 相矛盾、互相制约、互相转化的规律，按照不同动作的不同作用，制定 不同的战术方案。

2. 按攻防兼顾的原理设计战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻,不顾防守;有的则单纯防守， 不讲进攻，结果使攻防失调，顾此失彼。因此,要遵循“攻防兼顾”的 原则，在瞬息万变的激烈对抗中，临战不乱，临危不惧,保持攻防的合 理节奏。

攻防兼顾不是绝对的或一成不变的。比赛中要根据具体情况灵 活应用。一般来讲,面对强手应加强防守，防中有攻,以防守反击为 主;而对弱手应积极进攻，攻中有防，以主动进攻为主;水平相当时， 要攻防兼顾,做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻。

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