技术的优劣直接影响比赛的胜负,正确地掌握散手技术是教学 和训练的重要环节。
散手技术分有实战姿势、步法、进攻、防守、防守反击和摔法六个 部分。
一、实战姿势
散手的实战资势，通常也叫预备姿势，不同的拳种有不同的预备 姿势。如形意拳用三体式,长拳用高虚步，南拳用马步,八卦掌则用 摆扣步，等等。都是局限于本拳种的特点或某个典型动作。练习者 通过久经磨练、反复实战而把它运用得得心应手。然而，分析某一个 姿势是否合理，这就需要用科学的方法去研究它。不管选用什么样 的姿势，它都应具有以下三点：
- 便于步法移动
散手实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的 时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和变换姿势。本教材中所 述实战姿势,便于步法的移动,身体重心在两腿之间,不论做前后左 右的移动都是等长距离,无须明显地倒换重心。再者，微屈的两腿使 身体总处于一种欲动的“弹性”状态，增加了步法移动的灵活性。
- 便于运用进攻方法
实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机。而时机是靠运动 员应急的敏感性来获得，特别是防守反击时，实战中对方时而拳，时 而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化。这时实战姿势两
19 手所放的位置，两脚站的距离至关重要。应是距对手最近,路线最 短,便于灵活地变换和运用各种进攻方法并使之发动迅速。
- 便于防守
散手的防守方法有时是闪躲防守,如后闪、侧闪、下躲闪等;有时 是用四肢防守,如左右拍击、格档、提膝、阻截等。选用散手实战姿势 是否有利于防守应着重体现在两个方面;首先是身体的投影面要小, 即暴露给对手的身体部位要少;其次是防守面要大。因此,实战姿势 要求身体要侧向站立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等 得分或要害部位处于有效的保护下，另外还要求竖项梗脖,下额微 收，闭引合齿,缩小咽喉的暴露面。
二、步法
散手中的步法在各拳种中有不同的内容。目前，比赛常用的步 法有:进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪步、跃步等。拳谚说:“练 拳容易走步难”,步法的快慢,移动距离的大小,直接影响着攻防的效 果。故此对步法的技术要求是：
- 活
活,是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如,虚实变 换,让对手抓不住自己的身体重心所在，给对方造成判断困难。判断 对手的重心所在是使用方法的依据。比如对手用右贯拳进攻,身体重 心必须落在前脚，如果在防守的同时以右勾踢腿踢其前脚，出现的效 果就会很巧。另外由于对手身体重心在前脚,欲以前腿反击已不可 能。那么如何使步法活呢？在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑比站立 式起跑要困难，途中跑加速要比静止时加速快。原理就是身体重心太 低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。不难理解，散手步法 要活，首先力量是基础,膝关节、踝关节弹性要好,其次在站立时两脚 相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大,身体重心尽可能不向一边倒（除必 要的进攻外），实战中人应该是“活动型“，尽量避免“静止型”。
- 疾
疾，是指步法移动的速度。拳谚说:“手到脚不到，破敌不得妙”、
20 “手打三分腿打七分，胜人全凭脚下疾。”双方交手前都处在相峙和窥 视状态之中，互相保持着一定的距离,任何一方发动进攻，必须以快 速的步法接近对方，在有效距离施以方法进攻才能有效;同样防守一 方，也必须具备有快速的后退和躲闪能力,防守方能成功。
- 稳
稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说:“步不稳则拳乱”。素以下 盘稳定的南拳亦有谚语说:“手是铜锤脚是马",“起腿半边空"。在北 方诸拳派的攻防要决中也讲到“借势打势，顺手牵羊，四两拔千斤” 等，这些都讲述了这样一个道理:掌握了对方的身体重心及移动的规 律，破其稳定，以巧取胜。例如,有的运动员冲拳时只注重力度而使 身体重心过分前移，超出了支撑面,对手如顺势一带就失去平衡;还 有的运动员使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度,造成支撑腿站 立不稳,遇有对手使用掀、托等方法,便会倒地,这些都是步法不稳的 结果。
准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守 或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小,则不能产生最佳效果，步 幅太小又影响了二次进攻和回位防守;防守时步法移动的距离不够， 有可能被击中，而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确 性,主要取决于运动员的时、空感觉的能力，而这种能力的获得，有赖 于长期的实践和不断地摸索。
三、进攻技术
进攻技术是散手技术中的主要组成部分,技术的优劣直接关系 着比赛的胜败。故此，让运动员掌握好进攻技术的规格、要领是教学 训练中的重要任务。
进攻技术包括有各种手法、腿法和摔法。按动作的结构分类，可 分为:直线型，包括冲拳、踹腿等;横线型，包括抄拳、劈拳等。任何一 个进攻方法都存在着动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的 规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或是错误的动作。
因此每学习一个方法都必须严格要求并准确地掌握它。现将其共性 特点归纳为“十五字要决”。
- 速度快
兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”，“拳打人不 知”,“箭来不易躲，因其疾;拳来不易防,用其快”。进攻技术如能打 出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响动作的快慢, 其原因是多方面的。
首先，肌肉力量是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩 而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进攻是不可能的。 但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成比例发展的。 不难想像，举重运动员力量很大,但做起散手动作来则不尽如意了。
其次，拳握用力技法是关健。任何武术流派的用力技法都要求 刚柔结合,刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存在两个方面。刚柔 相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松一收缩一放松就是武术 用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论:只有肌肉处在完 全放松的状态下,才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看 起来肌肉很发达，但在击拳踢腿时动作僵硬、滞缓、欲速而不达，没有 “寸劲”，其原因就是没有掌握用力的技法。
再者，避免动作的“预摆”是根本。每一个进攻方法运行的路线 以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把 动作幅度做得很大,或带有“预兆”，如先收后放,先拉后打，等等。无 意中增加了动作的运行时间，结果达不到快速出击的效果。
- 力量重
力量重，是指踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追 我退，或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法须有一定的力度，才能做 到“清晰有效”，同时也才能给对方一种威胁。例如，甲追乙退，乙欲 以左踹腿阻击，若力度小,不但不能挡住甲方冲击，反会因踹腿而反 作用于乙方,造成乙方倒地，即起腿半边空。
如何加大攻击方法的力度呢？除了运动员必须具备力量素质
22 外，还要提高全身发力的协调性。在现有素质的条件下发挥出更大 的能量。行家们说:“腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。”还说“力由 腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点,丹田叫力山也移。” 这些理论充分说明任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯 至四梢的（两手和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。 例如，右冲拳或右贯拳，先是通过后脚的蹬劲,前脚的制动后使力传 至腰，又通过腰沿纵轴方向的转动传至臂，最后达于手。再如垫步左 踹腿,从垫步的蹬地获得水平速度，经过提膝制动后传到腰，通过腰、 胯、膝等关节的屈伸，使力达到脚跟。一个动作只靠局部力量是有限 的,必须全身协调一致。同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲, 以气催力,达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。
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