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散打作为一项体育运动，有其自身的特点：
一、 鲜明的民族性
散打是中华民族的优秀文化遗产和瑰宝，是在不同的历史条 件下逐渐演变发展形成的，具有鲜明的民族风格和特色。散打与 目前世界流行的技击术如拳击、柔道、空手道、踢拳道、跆拳 道、泰拳等相比，技法不同，比赛形式和方法也都不同。散打体 现了中国武术的“远踢、近打、贴身摔”的技术原则，沿袭了中 国古代的“打擂台”的比赛形式，是在继承中国武术传统的基础 上逐步发展起来的体育竞赛项目。
二、 运动的体育性
散打是一项体育运动，属于体育的范畴，散打比赛以制胜对 方为目的，具有较强的技击性。但是，当今的散打运动不再是那 种“校场夺魁，枪挑小梁王”的生死拚杀；也不是那种“上场无 父子，举手不留情”式的残酷擂台肉搏；更不是同罪犯进行殊死 的搏斗。我们是把散打当做一种体育项目来开展。因此，为确保 运动员的安全，散打竞赛规则严禁使用肘、膝进攻和反关节的动 作，把后脑、颈部、裆部定为禁击部位。另外，散打比赛是在有 保护措施和裁判主持的情况下进行的，总的目的在于交流技艺, 提高技术水平，强健体魄，增强意志品质。因此，散打具有体育 的基本属性。
三、激烈的对抗性
武术散打有着明显区别于套路运动的特点。技击对抗形式是 散打的基本特征•，比赛双方都处在不断的攻防对抗之中，都想倾 己之长与对手斗智较技从而战胜对手。随着散打运动的蓬勃发 展，散打运动员的水平日趋接近，比赛更是紧张激烈，它不仅要 求运动员要有娴熟的散打技术，还要有敏捷的应变能力和良好的 意志品质Q
第三节散打的作用
散打除了有其自身的特点外，还具有如下作用：
一、 提高身体素质，防身自卫
散打比赛斗智斗勇，较技校力，对抗性很强，对习练者的身 体素质要求很高。通过实用性的攻防技术的练习和艰苦的功法训 练，能起到“外练筋骨皮，内练一口气”的良好效果。外能提高 人体的力量、速度、耐力、灵敏、平衡、准确、协调等身体素质; 内能理脏腑、通经络，提高人体内脏器官、心血管和神经系统的 功能；同时还能掌握一定的武术攻防技法，起到防身自卫的作用。
二、 磨励意志，陶冶情操
散打训练，从始至终必须贯彻从难、从严、从实战出发、大 运动量训练的原则d训练和实战中，不仅要承受超负荷的体力消 耗，还要克服被击打的疼痛和伤病的困扰，这就需要有坚强的忍 耐力；比赛时，还要克服胆怯怕打心理，要以不畏强手、敢干拚 搏的精神面对对手。因此，通过散打训练，可以培养人的顽强、 果断、坚毅的精神，磨励人的意志。另外，在习武过程中，遵循 学武以德为先的传统教育，提倡尊师爱友，讲究礼仪，谦虚谨慎 等武德，习武者可从中陶冶性情，精神得到升华。
三、交流技艺，增进友谊，丰富生活
“以武会友”是武术界的传统。每年都有一些规模较大的全 国甚至国际散打比赛在我国举行，各省市也都有举办一些相应的 比赛，民间的交流更是广泛地开展。不仅如此，许多国家的武术 爱好者纷纷到我国寻师学艺。通过与中外武术界人士的经常交流 切磋，不但可以提高散打技术水平，还可以增进相互间的友谊。 此外，经常开展比赛活动，可以充分展现高超的武术技艺，给人 们带来美的享受，丰富人民群众的生活。
第二章散打技术
第一节实战姿势
实战姿势，就是实战时的预备姿势c它的正确与否，直接影 响着进攻与防守技术的发挥。好的实战姿势，不但有利于抓住时 机，攻击对手，而且有利于及时做好严密的防守。实战姿势是散 打技术中不可缺少的一部分。
中国武术门派很多，各个流派所采用的实战姿势五花八门: 有采用高虚步、三体势，也有采用半马步甚至跪步的姿势。这些 姿势，各有其特点，但有些姿势存在着移动不灵活、过于僵硬, 不利于发动较快的进攻或做出较快的防守等缺点。
最佳的实战姿势应具备：身体自然协调，步法移动方便，进 退迅速灵活，重心稳固，有利于运用进攻与防守技术，暴露给对 手击打的面积小且较快地变化各种动作姿势等特点。
实战姿势：
两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩，左脚在前，右脚在后，左 脚尖与右脚跟距约一脚半长；左脚尖稍里扣，右脚尖稍外展，右 脚跟微离地；两膝微屈，身体重心落于两脚之间，以感到自然舒 适为宜；两手握拳，左手臂弯屈，上臂与前臂间夹角稍大于 90°,拳与鼻同高，拳心向左，置于体前；右手臂弯曲，上臂与 前臂问夹角小于90°,置于下巴处，紧贴右侧肋部；含胸收腹, 下颗微收，嘴唇合闭，牙齿紧扣，以左肩部侧向着对手，头部正 直，目视前方或对手眼睛（图L图2）。
图1 图2
实战姿势有左势和右势之分。左手、左脚在前，右手、右脚 在后的实战姿势为左势；右手、右脚在前，左手、左脚在后的实 战姿势为右势。一般是哪一手力量大，这一手和同侧脚放在后 面，因此，实战姿势大都采用左势。
左势与右势动作相同，唯方向相反而已，采用时可根据个人 习惯而定。左右实战姿势的选用不是一成不变的，可视实战中的 需要而改变。姿势的高低和变化不必拘泥于一体，只要有利于战 术的运用即可调整，但任何变化都应在掌握上述实战姿势并达到 熟练程度的前提下进行。
第二节步法
拳谚道：“先看一步走，再看一伸手”，这“一步”指的就是 步法。散打比赛中，为运用进攻或防守技术战胜对手而采取的脚 步移动的方法称之为步法。“步不快则拳慢，步不稳则拳乱”，步 法的好坏直接关系到散手技术的运用和发挥。实战中，不是缩短 实战双方之间的距离进行攻击对手就是远离对手防守对方的进 攻，因此，双方之间的距离都处在不断变化之中，这就需要用灵 活快速的步法进行调整。’
步法的移动要求规范化，在移动中必须始终保持重心的平衡 与稳定。下面我们介绍几种常用的步法。
一、 前滑步
实战姿势（采用左势，以下均同）开始。右脚蹬地，左脚擦
地前滑，后脚迅速擦地前滑跟上（图3）.
要点:
前滑步不宜太大，滑步时身体重心平稳，后脚跟上后仍保持 实战姿势。
二、 后滑步
实战姿势开始。左脚蹬地，右脚向后滑动，前脚迅速后滑跟 回（图4）。
要点：
与前滑步相似。
三、左滑步
实战姿势开始。右脚蹬地，左脚向左横向擦地滑动，右脚迅 速向左横滑跟上仍成实战姿势（图5）。
要点
动作迅速，重心平稳。
四、右滑步
实战姿势开始。左脚蹬地，右脚向右横向擦地滑动，左脚随 即向右横滑跟上仍成实战姿势（图6）。
要点：
与左滑步相似。
垫步
实战姿势开始。右脚蹬地，脚掌擦地向前滑，落脚于左脚内 侧，同时左脚抬起向前上步，仍成实战姿势（图7、8、9）o
要点：
两脚尽量擦地前滑，不要向上腾空，右脚向前脚靠拢时要迅疾。
六、 撤步
实战姿势开始。左脚向后撤步，落脚于右腿后侧，右脚经左 脚前向后撤，落于左脚后侧，仍成实战姿势（图10、11. 12）,
要点：
与垫步相似。
上步
实战姿势开始。右脚向前上一步，同时左右拳前后交换成右 实战姿势（图13、14）。
要点：
上步时身体左转，不能前后摆动，上步与两手交换要同时协 调。
八、退步
实战姿势开始，左脚向后退一步，同时左、右拳前后交换成右 实战姿势（图15、16）。
要点:
与上步相似。
九、前插步
实战姿势开始。重心移至左脚，左脚尖里扣，同时右脚经左 脚后向前插步，两脚成交叉状，随即左脚向前上步，仍成实战姿 势（图 17、18、19）o
要点:
插步时身体尽量不要转动，仍侧向对手，两脚交换要快，并 及时还原成实战姿势。
十、后插步
实战姿势开始。重心移至右脚，同时左脚经右脚后插步，两脚 成交叉状，随即右脚向右退步，仍成实战姿势（图20、21、22）O
要点：
与前插步相似。
实战姿势开始。重心移至左脚，同时右脚经左脚内侧向前盖 步，两脚成交叉状，随即左脚向前上步，仍成实战姿势（图23、 24、 25）0
要点：
盖步时右脚不可过分上抬，两脚交换要迅速。
十二、后盖步
实战姿势开始。重心移至右脚，同时左脚经右脚外侧向后盖 步，两脚成交叉状，随即右脚向后退步，仍成实战姿势（图26、 27、 28）O
要点：
与前盖步相似。
十三、右闪步
实战姿势开始。以前脚掌碾地，左脚跟外展，右脚跟内收, 上体右转的同时右脚向左后撤步，并迅速还原成实战姿势（图 29、 30、 31）o
叟点:
撤步要快，右闪要快而突然，动作要连贯协调。
十四、左闪步
实战姿势开始。以前脚掌碾地，右脚跟外展，上体左转的同 时，左脚向右后撤步，并迅速还原成实战姿势（图32、33、 34）。
要点：
与右闪步相似。
十五、左环绕步
实战姿势开始。左脚向左斜上方滑步，着地后右脚随即向左 斜上方跟一步，为此成弧形连续环绕滑动（图35）。
要点：
环绕移动时两脚沿地面滑行，移动时上体保持实战姿势，滑 行要连贯快速。
十六、右环绕步
实战姿势开始。右脚向右斜上方滑步，着地后左脚随即向左 斜上方跟上一步，为此成弧形连续环绕滑动（图36）。
要点：
与左环绕步同。
第三节拳法技术
拳法是散打进攻技术的一个重要组成部分，有直拳、勾拳、 摆拳、鞭拳、盖拳、弹拳等。
一、拳法
（一）直拳
直拳是直线击打的拳法，是最简单易学且很实用的一种拳 法。左直拳可作为拳法腿法进攻的引拳，右直拳则是重拳，迎击 对方可重创对手a
摆拳应用实例
（四）盖拳应用实例
（五）弹拳应用实例
（六）鞭拳应用实例
腿法是散打技术的重要组成部分。“手是两扇门，全凭脚打 人”，“拳打三分脚打七”等武术谚语说明了腿法在散打中的重要 作用。腿法具有距离长、攻击范围广、力量大等特点，主要有边 腿、蹬腿、踹腿、踩腿、扫摆腿、勾踢腿和扫蹬腿等几种。浏览1,485次
