空手道向来以快速猛烈和刚毅著称于世。“快”是技击致 胜之道，唯有快才能避敌之锋,才能出其不意，攻其不备。事实 上，任何一种以有效方法得到的重量，如果没有速度的话，就 不能成为有效果的力了。在这里，“迅速短快”是空手道的技击 宗旨。所谓“迅速短快”，也就是要求发力需短脆快速,上下肢 合一，动作迅猛，干净利落，强劲有力，在发力的瞬间要运用躯 干和四肢的脆劲把对方弹出，这也就是我们常说的以攻为守 的战术。采用这种方法，能最好地保护自己。因为在这样的速 度攻击下对手是很难还击的。在搏斗中,速度包括反应速度、 动作和位移速度3种，而速度的快慢又取决于拳手下肢的力 量。因此首先必须增强腿部的力量。
在训练中，我们时常会使用弱踢和强踢，但这都是意味着 速度的快慢，所谓的弱踢，即是慢速踢，而强踢则表示快速踢哗 尤其是空手道的动作，均是由柔韧性的姿势和动作组成的，所 以时时刻刻都得放松肌肉，并保持高度的柔韧性。而且，本来 人体是由骨头和关节支撑着，并靠神经支配肌肉伸缩完成运 动因此若肌肉不柔软，就不能得到瞬间的敏捷性，致梗攻防动 作迟钝。另外，空手道在技法上还强调在攻击与防御中做到 气、拳、体一致，即在搏击中强调动作的放松,并在拳、脚达到 对方时才握紧，即强调快速的爆发力。这样,既节省体力，又能 增强攻击效果。空手道侧踹的试验结果表明，其速度可达每秒 钟15米，产生的杀伤力可达1500余磅,这一点，使向来以 “硬”见长的泰国拳都为之惊叹不已。而且空手道的动作比较 简单，因此初习者可望在短时间内掌握。但如果要达到一定的水平则要付出艰苦的努力和一定的代价。
第三节空手道的精神训练
练习武术不仅需要具备技术和体力，还要有一种无形的 力量,因它具有巨大的潜在威力。比赛时，如果没有足够的气 力，即使技术再好也不能充分有效地发挥出来。此外,只有运 足了气，才有发挥气力的余地。这种无形的力量，既有先天所 具备的力量，也有后天所培养的精神力量。实际上，精神力量 就是始终坚持内心的信念，并经过刻苦训练。日积月累地学 习,不断战胜困难，而培养的意志力。为了培养拳手的精神力 量，要采用有意义的锻炼方法，把正确的态度与练习结合起 来，不仅要用技术攻击取胜，而且要有在精神上压倒对手的勇 气,这样才能收到良好的效果。众所周知,人的心理对体育竞技的成绩有很大的影响，这 一点是无可置疑的。特别是对那些最佳运动员来说，竞技时的 心理状态更是左右他们胜负的关键要素。在日本，一流的空手道选手几乎无一例外地都将精神训 练纳入自己的训练计划之中，并通过应用它而得到好的效益。 而且每一流派亦有其独擅的攻击方法和训练法则，但师徒们 皆相约守密，练习时不让人参观其专长功夫，使局外人难窥其 门径。事实上，日本非常重视精神状态,并着眼于日本传统的 武术，科学地分析和综合出一套精神训练计划，这就是日本武 术界的根本之所在，即重视精神要素。
(—)设定目标
在开始精神训练前,拳手首先应设定目标，然后根据目标 具体分步骤，以此来暗示自己。这样做的必要性在于，拳手每 日可对自己将要干什么，想干什么这一精神状况，不断地再认 识。另外，就自己的身体和精神状况，拳手不仅要对此有所认 识,还应有所把握。首先，要将自己以前比赛失败的原因，从大 的方面依次记下来，然后再据此探讨心理和身体这两方面的 原因。而且与此相对应，还应回忆自己得胜的原因，并将它记 录下来。需要注意的是，检查的结果最后还应由教练来审定，拳手 再以自我分析和数据分析这两项结果为基准,确定自己的心 理倾向，并与教练一起明确认识自己不足的地方。经过上述准 备后，就可开始进行空手道的精神训练法。
(二)提高效果数倍的训练方法
- 掌握脉搏情况
拳手为尽快了解自己的健康状况和精神状态，首先要知 道自己的心脏跳动脉搏数。为此,拳手每天要对自己安静时、 练习时，比赛的前、中、后及自己紧张时与状况良好时等各种 状态的脉搏进行测定。随后据此通过测定心跳次数，就能了解 自己现在正处于何种精神状态之下。同时也能做到如何处置。
- 正确的呼吸方法
在空手道的训练中，一般对身体无意识的运动和呼吸间 的平衡关系，人们已有很明确的认识。通过认识诸如用脚猛踢 时，呼吸短而急促;而用力时则呼吸长等各种状态下的呼吸方 法，就可依据肉体和呼吸的因果关系，并结合自己所处的状 态，选择最好的呼吸方式。拳手在明确了解了自己身心的机制后，就可进入适度的 松弛状态，而且拳手要想在紧急之时做到使自己放松,就需持 之以恒地练习。在空手道中,放松的训练包括筋肉松弛法、自 己按摩及推拿、热浴、伸展等。前面所述的呼吸法也被纳入精 神松弛法中，并成为放松训练的基本组成部分。松弛法一旦修 成后，就可缩短进入放松状态的时间,最后达到只需10秒钟 左右，就可完全进入放松状态。
- 使拳手兴奋的精神准备活动
继放松训练后，还应进行训练精神准备活动的心理准备 活动。这种活动又与松弛法完全不同，它是通过激动而又不规 则的呼吸、身体运动,使神经如同亲临比赛的运动，来提高自 己的临场兴奋度。这是一种通过实践，体验自己在实际比赛中 应处于何种状态下及在关键时刻如何控制自己的训练方法。然后是印象训练，所谓印象训练就是通过印象来修正自 己原有的形式及在比赛中表现出的失误的一种方法。一般要 求是拳手可在松弛状态结束后，再闭目回想自己练习、对搏及 比赛时的情景。但初习空手道者最初是很难想象出自己的打 斗姿态的。为此，第一阶段首先应选自己崇拜的特定选手的录 像带，多看几遍，然后浮现其印象而多加训练。如果是有经验 的老手，便可回忆自己过去的比赛情景及自己正在练习、比赛 的景象、这样做并不困难。总之，通过不断训练，力争•做到不论 什么场合,都能鲜明地浮现出其印象。而且，也可将自己看作 理想的选手，在印象中，可按照自己所设想的技术、作战方案 等开展比赛，并想像出自己取胜、获得冠军的场面。并以此来 暗示自己是一个强有力的选手。
- 注意力的培养
在空手道中,一流选手的注意力的培养方法是形式多样 的，比如，世界空手道冠军离藤，就习惯在比赛开始之际
，用跪 坐来加强自己的注意力集中。此外，前面我们所讲述的松弛 法、呼吸法、精神准备活动、印象训练等方法，对强化集中力也 有实用的功效，所以拳手有必要在平日的练习和比赛
中做些 尝试。另外，拳手平常还应听一些录入观众声援声及会
场噪杂 声的录音磁带，并在这种声音中做技击运动。通过诸如此类的 训练,会努力做到具备不论在什么情况下
，都能平静地判断事 物的心理状态。睡眠法也是一种有效的训练方式。有时拳手平时可能一 上床就可入睡，可到了比赛来临时，往往就会失眠。另外，出国 参加大型比赛时，也会遇上“时差干扰”的问题。面对这些情 况，平常就需要训练自己的睡眠,在明确地认识了自己
所需睡 眠时间及何时容易入睡的情况后，就可逐步掌握无论何时何 地都能入睡的技术，以保证自己在剧烈搏斗时的充沛精力。
- 教练要更新观念
在传统空手道的训练中,有许多教练缺乏理解，大声斥责 拳手，让拳手练得咳了血的教练员也不少。与此相反,运动心 理学则讲究通过赞赏和鼓励拳手来取得良好的效果,这一点 已得到有关数据的实践证明。而且，在空手道的精神训练法中 还有一极为重要的方面，那就是教练与拳手间应相互沟通.也 就是通过教练和拳手平常的相互对话,双方可知道什么时候 想向教练询问及是否需要教练指导等问题。这样做，对拳手在 搏击中保持最佳竞技状态是有帮助的。
以上,就空手道精神训练法的各阶段做了一些简单的说 明。但要想掌握这一技术，至少也要花2—3个月的时间。正 因如此，拳手就需在平常便将它视为技击训练的一个重要组 成部分，而且每日坚持下去。此外，倘若在某种程度上已能自 如地运用这些技术,便可使自己的实战功夫更上一层楼，并探 索出拥有自己独特风格的精神训练方法。另外，大凡世界上有 声望的搏击家或功夫高手，都具有一套基于这种基本训练法 而独创出来的有效的精神锻炼法，但需要注意的是，仅靠拳手 集体的精神训练方法是不足以提高自己能力的，因这有一定 局限性。在此,还希望大家在理解这一点的基础上，迈出参加 精神训练法的第一步。使自己成为一个真正的强者。
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