耳听八方动与静， 静养灵根耳益聪， 搭手交技无巨细， 触身反射抖擞劲

1. 鼻

鼻为嗅觉器官，是呼吸器官的组成部分，能使吸入肺的气流 变慢，冷时还可使气流温度变高，并可挡住瘟疫之气的入侵。鼻 是换气的主要通道，在舌顶上腭时，口不能张，只有鼻呼鼻吸； 在搏击中，使用混元一气，口不开合，鼻不呼吸，一气呵成。练 鼻法吸气时，徐徐而出，条系而入即可。

歌诀

山根之下鼻占中， 舌顶上腭口不张， 落吸起呼是练法， 击彼之时鼻闭气， 内养丹田气系入

丝丝而入谓养丹， 动静呼吸心相依

2. 口

口为进食物的器官，也是发声器官的一部分。在本拳法中,
口称大气门，毛孔称小气门。口在自然呼吸的情况下，自然闭 合。练法：闭住嘴唇，嘴角向后靠并上翘，并按变五音例的发音 口形演练即可。

歌诀

口为坐标虎洞口唇角微翘练胎吸自然合唇上节松， 唇闭角翘目聚神， 嘴唇用力舌顶齿， 长呼短吸用五音，

3. 牙

牙属骨梢，可碎骨断筋。拳法中，练柔功或练真气循环时， 牙自然叩合；若练重动发重刚劲时，不发呵音，用鼻声，牙须紧 咬，特别是在发整劲前的一瞬间，上下牙齿必须用力紧咬，直到 双耳根感觉肌肉紧绷时，气劲即可释放，当暴发劲释放后的一瞬 间，牙齿回复到自然叩合。如连续气劲暴发，释放切齿不放松。 注意，练功中用牙齿配合发劲的快慢大小，不可咬牙切齿，横磨 偏咬。练法：将嘴闭上，上下牙齿轻叩，直到无论快吸慢呼，皆 不闻声即可。

歌诀

牙谓骨梢咬骨断，

若练柔慢齿轻合， 觎牙咧嘴为一忌， 横磨偏咬泄气劲， 牙齿透骨助内劲， 清晨叩齿三十二，

4. 舌

舌是辨别滋味，帮助咀嚼的发音的器官。在本拳中称舌为肉 梢，拳谱中有皮为肉囊，肉为气囊，气为血力，舌为鹊桥。所以 古人认为舌有催齿之狠，引气之功，搭桥之能，因此发劲的大小 与脆狠，均和舌催齿的力度速度有着直接关系。如舌催齿速度 慢，浑身暴发的劲力就柔弱；若舌催齿的速度快，浑身暴发的劲 力就刚强凶猛。关于人体四梢，齿为骨梢，指为筋梢，发为血 梢，舌为肉梢。此四梢的真气到达皆与舌有直接关系。拳谱曰： 固气生于骨，而潜于筋，通于舌。只要内在真气充盈，便可怒发 冲冠，狠齿断筋，铁甲断骨，柔舌催齿。以上劲道皆在柔舌的调 整中实现。

舌是心之苗，舌的运动在喉、腮、齿、唇、下濒的密切配合 下，才能将它的功能发挥圆满。如练用心意拳的五音，开口用力 在喉，闭口用力在齿，撮口用力在唇，合口用力在舌，舌的前 催、后缩、上抵、下挨要有紧有松；在练架走势和练柔韧时，舌 不可上抵，而是抵下牙床；在交劲和发快劲时，舌突然催上下牙 齿中部缝隙，即舌顶齿内劲上涌，气贯注全身，爆发四面八方， 这是舌顶齿的功效。

舌的上顶，能将出泥丸，下山根，走鼻旁，到龈交，入上 腭，浇灌头部后而消失的内气和五气，阻止它消失，引到舌尖， 传入舌根，在津泽、玉液二穴所产生津液的滋养下，由舌根将内 气输送到任脉的起点承浆穴，沿十二时钟的窍位沉海底。舌不但 能引气过断层，而且还有助于气与力合和整劲暴发。

舌对健身养胃也有着特殊的功能，并且对身体的健康与否及 时向人发出警告。例如一脏腑有病，医生一看舌苔便知病情原 因。舌对健身养胃的作用，是随身体的运动，舌在嘴里也不停的 运动，或定位不动，运动时舌下分泌出很多津液，犹如山泉之 水，涓涓而生，甘甜无比。你若闭嘴用腮动之法徐徐下咽，它不 但能养胃聪耳，而且能帮助胃的消化，此法在道家中称玉液还 丹，在武林中称天降廿露。舌下分泌出的津液是引真气过鹊桥下 十二重楼的重要物质，学者知后切不可将此津液随意唾出，应加 倍珍惜，分口下咽，日久见奇效，会在练功交劲中口不干。前人 认为舌卷而引，舌催而涨，舌言而绝，并且舌可监味，又可催齿 引气，发力助劲，有水火相济，引气朝元，引气过桥的功能。舌
的练法：将舌卷起成90。，顶住上腭略停放下，然后再卷起顶住 上腭，一顶一放，以不倦为度，反复练习即可。

舌尖生津产玉液, 上引五气入颠顶， 全身肌肉紧与松, 和明言语它完成, 用于敌斗助雷声， 用于行拳助闭气， 柔弱之极可摧齿。 下送真气降下池。 舌是肉梢送引中。 良言数九也热心。 用于周天引气行。 丹田一射助炸劲。

5. 项

项竖能减少和降低内气行走的阻力，项缩能加大头部左右转 动的灵活性，并且有维持头顶端正、身体平衡的功能。项的练 法：左右转动、上伸下缩即可。

头悬项竖须中正, 项为头基项强硬, 耳提项挺目视鼎， 上接头颅下接肩， 灵活无僵常转动, 向上玉枕铁璧关

6. 肩

肩是人的胳膊和躯干连接的部分。左右各一平行的叫肩，向 下的叫膀。心意拳中的松肩、沉肩、抱肩，皆指平行的肩，俗称 肩膀。肩和膀是人体两个部位，肩就是肩，膀就是膀。肩是上节 之根节，膀是下垂的上肢，肩也是肘、手、指劲源的发祥地。练 功所产生的气劲能否顺利到肘、到手到指，就需要松肩来实 现；能不能内气上升也和沉肩有很直接的关系。如要含胸，那就 得抱肩，也就是说，松肩通气劲，沉肩助含胸，抱肩助拔背。

松肩的目的是消除关节处自提的本能，以达到睡意袭来的感 觉为宜，只有这样，肌肉自提自紧的本能才能充分释放，任督二
脉真气循环的阻力才能锐减，头的转动、上肢的活动，才能灵活 不僵，古拳谱曰：“肩松则关开，肩紧则穴闭厂

沉肩主要是提高臂肘手指的灵活性，以其来增强上肢的拔作 力、支撑力及下肢的稳固和反弹力。

抱肩是聚精气、规六合、走鸡腿、练车轮步的首要动作，也 是配合裹胯合裆、装饰外形、印合内实的最基础动作之一。抱肩 还可促使背弓、头抱、肋开的到位，又可把脊椎的劲力、肩的劲 力传递到膀上来。抱肩可左右单抱，也可双抱，无论用哪种抱 法，都须通过松肩、沉肩、抱肩、束体来体现。因抱肩可蓄气上 升，臂关节能加大旋转的角度。松肩为不滞气和不滞其劲。沉肩 为分清阴阳，并能将气劲源源不断地向上输送，然后发于肘手， 同时向下催贯于腿足。古拳谱曰：“要想气劲聚，还须常抱肩。 在动击时，宁可丢肘不丢肩。”肩还可以产生对拉劲、两肩钻一 孔及肩打一阴返一阳势法。

歌诀

内气循环不耸肩，

松肩气循阻力减， 抱肩含胸助拔背， 一举一动两肩平， 先抱后沉肩尖击，

7. 肘

肘是大臂和小臂的相接处，向外面突起的部分俗称胳膊肘, 拳谱中称中节。肘是接上臂催来之劲，向下将劲转换到小臂部 位，所以拳术中将肘称为中节。肩虽然是根节，可是能体现出最 猛最毒的却是名为中节的肘。垂肘不垂手，一是为了手法灵活， 不漂浮；二是为了和下肢配合成连环，以此促使全身运动和顺如 一；三是为了肘和膝合，使肢体的劲力成其一块，架势成其一 势，促使梢节转换角度灵便，能在不滞不僵中变化手的动作。这 样的目的是要断彼的梢节，顾彼的中节,截彼的根节。在此动作 中，中节须实，不可空。如中节空，则梢节的劲源无根。拳谱
讲：“手是两扇门，全凭肘打人疽’中节空，两扇门也就形同虚 设，成为真正的有手作无手了。用手时须气劲到肘，上挑，下 砸，直顶，只有这样，才能高度凸出肘里裹击、外挂击及下砸、 直顶、里摆的用法。

前脚踩中节步，才可起肘去打击。打击时梢节返回，中节撅 出，这一返一撅，起的是相互依赖、相互补充的作用。此法也可 前顶后戳，或变化中顶撅，返回带击。如用肘高截时，用摆肘； 摆截时，肘肩平行，还可复变夹肘。肘法中还有顶肘、滚肘、牵 肘、屈肘，或前顶、后顶、横顶及引化格拦。无论用何种肘法， 均须身内发出抖劲，力达肘尖，并可曲中见直，直中含曲。

奇横势法肘拐心， 用肘近取不远寻， 千变万化肘合心， 转换角度任意击， 肘法用短不用长， 假如提肘露形迹， 两肘下垂肘弯松，

8. 手

手是人体上肢前端能拿东西的部分，在拳术中称梢节。手在 拳术和生活中占有重要的地位，手在手腕的配合下，在拳术中有 巧手、妙手、阴手、阳手、阴阳手和四两化千斤手、四两拨千斤 手、以轻化重手，就是没有绝手；在生活中更处处有手。手是掌 和指组成的，指是骨梢，屈能成拳，展能成掌。拳有阴拳、阳 拳、实拳、虚拳、平拳；掌有阴掌、阳掌、三角掌。手有鸡手, 俗称红孩儿手等手法。以上诸法皆为手所为。手可做真假虚实的 动作，此动作有牵引、诱惑、惊扰、挡、缠、截、拨、插、撅、 挂、挤、脱、点、扑、压、钻、掏、托、顾、带、复压、拦、 拔、捋、端、甩、钩、转、摆、穿、翻、领、截、云等动作。手

练滑度、活度、敏捷、快速、果断、刚脆、狠毒、暗意等。手可 屈指成拳，展指成掌，打上可通天击，打下可插地截，凌空劈去 可断其手，断其臂，从上往下击其腹，从下往上击其裆。手展成 掌时，掌根掌心具用力谓推掌，劲力聚在掌边谓切掌，五指大张 叫挑掌，拧旋翻转力点聚在掌边外沿叫劈掌，手心朝下叫摸掌， 还有为船指航千斤掌、虎形双把、丢擞抽、正反双推掌、一手推 出单穿掌。用掌边进攻时，是别捧对方下额和脖颈十二重楼，搓 劈对方脖颈大动脉，叫双刀剧牛掌。如吃住对方的胸部，可用虎 形双把掌。无论用什么掌，手指及手腕皆不可紧张，因只要紧 张，导致出掌、出指、出拳少气无劲，用时则要刚没刚，要柔少 柔。再者，出掌时，任何一指不可伸翘或手指松软。用掌时，必 须掌随臂拧，臂随腰旋，腰随胯旋，胯旋身扭，身随丹动，闪身 挪位，避其锋芒，掌跟贯力，掌心聚气，掌边着劲，猛截脆斩狠 劈，入侵肢体,可产生摧枯拉朽的破坏力。

9. 指

指指的是手指，不包括足趾。如指四梢，足趾也包括在内。 手足十指是四肢之筋梢。手指是上肢末端锋利之器，五指伸展 后，肩的气劲催肘，肘的气劲催手，手的气劲贯指，指直线刺插 对方穴道及软弱处等部位。指又可用于捅、点、戳、捏、抓。拳 谱曰：“手心还从足心印，一掌霹雳万人惊/从整个手来讲， 拳不及掌长，掌不及指先。指功有了一定造诣后，运用快速敏 捷，静不动意，动不露形。用指先的长，避指细的短，按尺寸劲 节要领，如蛇袭物，弹抖一瞬间，火烧而回，指虽细短、脆弱， 可是点穴、戳脉、直刺、横抓皆依赖于手指。也就是说，尺有所 短，寸有所长。总的来说，手法捧、夺、扑、抓、刁、捋、搓、 戳、砍、领、扫、抹、撩、按等法皆可用指来完成。

屈指成拳展为掌， 翻云覆雨蔽日光。 护身形同两扇门， 拨着捋刁斩截砍。 屈指成拳横冲崩， 展指成掌捧夺领。 起手托肘刁捋戳， 落手刁肘劈斩拨。 掌根拧旋鸡转脖， 指刺拳砸掌劈截。 人身要穴布纵横，手指点戳力千钧。

1. 胯

胯是人体上下连接的枢纽，在拳术中称胯为上节的根节，贴 身施威的必要武器。在练用胯时，以裹为主，胯上合肩，下催 膝，气沉足，还须将步摆布合适，裹胯时先收臀，在收臀的同 时，还须将膝部肌肉放松，才可达到下稳上灵。

用胯时近身胯撞，转身胯打，反插胯挂，前挤后带，外旋里 夹，反弹射打，里胯撑撅，外胯打挺。拳谱曰：“里胯打人变势 难，外胯打人鱼打挺。”里胯打人变势难，是指对方上肢无论从 哪个方位击来，只要下肢还未完全到位时，我即可拧胯贴彼裆， 或撅或抖或旋，对方难以摆脱，所以叫做里胯打人变势难。外胯 打人鱼打挺，是运用于对方击我时，上身有前倾的动作，我便可 98 用上肢封闭住对方胸部，一脚内插对方脚后或中门，用脆劲展腿

~ 并猛绷，胯部外旋挤压反弹射打，犹如鱼打挺的动作劲节，去击 对方的胯臀部位。鱼打挺也指抖擞劲。合裆是为了掩缝遮密，合 劲避袭。裹胯的目的是要上气下降，下气上旋。在练习猴势时， 必须先松胯开裆，才能裹胯合裆。如松胯开裆不恰当，不但会造 成肩胯不合，裆不圆，还会导致底盘不稳，出现前俯后仰、左歪 : 右斜若干不正确的姿势。开裆松胯正确的做法是，在需要松胯时

松中不懈，开裆时，开中不敝。总的来说，裹胯时须三弯套合， 才能虚精实灵，筑好下肢底功基础；只有筑好底功，才能像滑狸 爬树稳而不僵，灵蛇趋避活而不飘。练好胯功，腿、膝、足的动 作也更能敏捷，劲源也更充实。总的来说，下肢的行疾停站全赖 于胯。

歆诀

抱肩裹胯根节劲， 收臀裹胯气上行。一胯挤带一胯旋，好似旋作斩腰剑。 里胯打人变势难, 外胯打人鱼打挺。

及弹射打旋挤抖，裹提松放手疾擞。

下稳上灵胯坐盘，膝足劲源在胯中。

松胯不懈虚实循, 开裆不敞胯为根。

2. 膝

膝是大腿和小腿相连的部位，在拳术中称中节，在拳法中它 可以摆、撅、顶、跪、另h撞等动作。膝在人体属于强劲的部 位，古拳谱曰：“膝打脐（几）处人不明，好似猛虎闯木笼，随 身辗转不停势，左右摆顶任意行。”膝以攻防隐蔽，迅猛果断， 坚硬、灵活、凶勇著称。它属下三路，可破敌攻势，底至连仞 骨，高至肚脐门，皆可用膝摆、顶扣、旋带、跪压等动作来破坏 对方攻势。膝为连接大小腿的枢纽，也是人身根基的重要部位，  拳术中讲究腿打七分手打三，阴阳五行要和全，膝动旋转胯根 "

带，膝由胯旋而自动，足钉，指抓，扣实稳当后，膝便可前顶， 顶时或练或用，膝尖与脚尖齐，此时膝可里旋扣截，左右截摆， 如在外侧，可踮可跪；如在里侧，占了对方中央的中节，可左右 猛摆，如占了对方中央的根节，起抬可撅，膝落身进，进身后用 臂、用肘、用头，自行掌握。

将膝关节放松，向里微扣，扎成虎步，后足足跟离地，三尖 对齐，双手托膝，足绷蹬，尽力将足着地，直到委中大筋和承山 （小腿肚）大穴有了麻胀痛感后，再练，直到没有了麻胀痛的感 觉，方为合格。练时双脚原地转动、前后互练，或原地练六合势 的鸡步和练六合势的车轮步，还须练钟慝穿靴等步法。

以上法则虽是练步，实为练膝，只有练好膝，，才可前串奔， 上跳跃，下地盘，左右闪，后倒跌，动时有劲有势，击对方时狠 疾、硬毒、果断、猛烈。虽然膝不及腿长，可练好膝法的尺寸劲 节，如同老虎添羿。膝还可破坏对方重心。

足是人支持身体的部分，它由脚跟、脚心、脚掌、脚趾等组 成。在人体三大节中，足被称为梢节；在六合中，有手与足合; 在心意拳中，应用十字法，踩、扑、裹、束、决（绝）、舒、钻、 抖、擞、刹等，这十字中踩为天字第一号。足是下三节的梢节， 虽在最下，但凡是身体运动，无不依赖于足的配合。例如布阵、 摆置或练用，运用绕翻、翻转、盘旋、叠曲、起伏、移动、进 退、闪挪、踩扣、踩蹬等诸多动作，均脱离不了脚的作用。古人 讲，千里之行，始于足下。拳谱中讲足的重要性比比皆是。例如 拳经中记载：去意好似卷地风，消息全凭后足蹬；足踩中门抢地 100 位，犹如毒物足底行；前足可带后足窜，平飞而去丹田功；足起 一 而翻落而钻，寸步践步不钻翻，进退闪挪循阴阳；顶心沓手心，

手心沓足心，足起到天门；足打七分手打三，拧打硬钻无遮拦； 追风赶月不放松，踩住中门裆里钻；足打三节不落空，打完三节 不见形；打人如走路，左右横顺任意行；进步如箭穿，退步泥拔 足；足钉指抓扣为稳，足弓反涨是练灵；身如槐虫进敌身，起如 挑担足底功；足进好似箭穿靶，足落胜似板钉钉，等等。

臀坐膝屈，足心翻跷，足跟着地，足尖尽力翘起。足落钻为 的是踩，足后跟着力，足掌、足趾微离地翘起，此谓足法的截 破。

用足无论练或用，必须心中有意，手足相连，足起要顺拔， 足落要脆毒，钻要硬进，翻要到位，足起惊提，足落踩搓。两足 运用贵在含藏阴阳，一实一虚，一正一反，一前一后，一左一 右，充分体现了两足的阴阳相合，阴阳变换，见空不进足，见实 不提足。此意是，见空不进足是提防，因此空不是自创，为防陷

阱。见实不提足，为避对方坚锐，因起足有半边空之弊。无论何

法，只有在足的配合下才能超常发挥其特能，如重动的踩扑，轻

动的挪闪，灵动的龙蛇二行皆出于足的运动。又足的用法，以钻

劲的奔践，如老虎登山稳行，如灵蛇草上窜行，足一动，手便

到，可闭对方日月光，我以停势对方不知其机，我以动势对方不

见其形，这叫足寓内于无形之中，足接外于有形之表。其功法皆

在足中，足还是支承自身重量的最主要的部件。

千里之行始于足， 站桩还须足底功。

足踩中门抢地位， 犹如毒物足底行。

足起钻射穿铁门， 足落合地板钉钉。

足钉欧抓阴口合， 足弓反涨藏暗劲。

进似槐虫前足带， 践似老虎半空来。

先练足法地盘功，身手步法足底生a

挪闪趋避不定位， 龙蛇二行走轻灵。

去意好似卷地风，消息全凭后足蹬。

足出连环踩蹬步， 肚里出足人不明

三摇二旋足走旁，足落而钻似飞蝗。

水面停行数结形， 停似抛锚动箭穿。

步法纵横三十二，步步皆从足底生。

附蹲猴势膝盖保护法

蹲猴势时腿的弓曲度过小，本动作不到位，过大膝尖超过脚 尖，身体出现前倾，如长期频繁地将膝尖超过脚尖，这种动作对 膝关节有直接不利因素，因膝关节系人体的大关节，具有伸曲的 重要功能，并承受着人体的重量，现代科学测出当人体屈膝30。 时，关节的压力与体重相等；屈膝60。时，则四倍于体重；屈膝 90。时，是体重的六倍。由于膝关节受力的角度因素出现的反应 不同和平时行走演练使用膝关节较其他关节负荷更重，所以膝关 节更易劳损，如不有意识加以保护，会导致膝关节镜面粗糙和骨 密度的改变。从这点看，蹲猴势膝关节呈30。最符合人体生理承 重结构，也是不累自不伤自的一种角度，而且在技击中膝前顶的 尺寸足够使用，这一角度是很讲究科学的。就是这样也应在蹲完 猴势后，一手固定于靛骨表面，另手拇指及虎口卡住关节处呈前 拉后推，然后再配合轻捶和轻拍的动作或双腿拼紧呈蹲猴势姿 势，双手按于膝盖骨上左旋，右旋，这样就可缓解膝关节的疲 劳。

蹲猴势时注意事项：在束身下蹲时膝的弯曲度最好不要超过 30。和起落次数过多，如过多这样就会出现连续挤压膝关节周围 的各种组织，促使加快，加大各组织的疲劳成度和损伤成度。无 论练什么动作，凡对膝关节有直接超负荷的运动都应尽力避免和 善后理疗。

第二节步法

102

一 练神行无影。步法是承载各种技法的基础。扎实的步法如同

灵活的战马，强劲的战车，便于搏击的展开，否则，不能自保。 武术界有足占七分手占三，宁可无手不可无步，手来足不来，不 如不出来。所以讲拳法以步先为上等拳，步到拳不到为中等拳， 拳到步不到为下等拳。在不利己时，宁可无拳，不可无步。步是 一身的根基，应战敌对的砥柱，盘跟铁柱的根本，活与不活在于 步，灵于不灵亦在于步。击敌时贵艺不贵力，更在于步。

步法不但分前后而且还分有定位和无定位的步。关于步的定 位和无定位之分是如前步方进，后步或垫或拖，在垫拖中就出现 了定位和不定位的步法。如前步作后步，后步则成前步，这种步 法是有定位的步。如后步做前步的后步，这种步是无定位的步。 稳于不稳在于有定位的步，灵于不灵在于无定位的步。移挪快 捷，犹如卷地风钻进，如箭穿进，如蛇趋避。此谓无定位的步。 直出而钻，横跨而闪，略跌而挪，后退而反扑这是有定位的步。

凡动拳必须先运步，在万不得已的情况下，宁可无拳却不可
无步。无论走直峰与走侧峰或地盘，均在步中。此步法须练中 修，修中养，养中积，积中守，守中静，静中空，空中出步艺。 总之修炼到蛇行无声，龙行莫测才为步法本意。

拳经曰：“步者直出而钻，横跨而闪，后退而反扑，斜坳而 略跌，足起踩尺寸，足落搓刹钉，练出打人如走路行若似仙，打 人如打偶翻若似蝶方为步法之要义。步法大多在微动中含藏，如 运用得当常人根本难以察觉。与人接手交技原步不动，寸步小 动，略跌微动，以圆求圈，如若不圆会摧残下肢，如若无圈则累 自费力。踩时身宜近步不宜大，因步大则罗嗦不灵。

练法

练出步，束身进步左足前寸，右足垫至左足大拇指根节处停 住的时候，即出右足，右足垫时先翻足尖，向前猛钻，钻时右膝 在左膝下，且要相夹，此时身呈舒势，由舒变展，如水翻浪，后 足进时须仿燕子取水之势。

注应项

足钻进时后膝宜低。

下释常用步法的练用。

1. 鸡步

鸡步是练步法的重要一环，鸡步也是练众步的基本步法。站 鸡桩，起鸡步，溜鸡腿，拔寒鸡步众步既法均含其劲。练鸡步用 内翻丹，内翻丹带膝起，起膝望怀，其法既是筑基功，又是用法。

此功如运用于步法，须以轻灵为主，下足无声。鸡步出足 时，上身前抱，如猫抓鼠之形，身落时掏出，身起时踩下，此时 要两胯夹裹，两腿合而不开，须有剪子固（股）之意之势。

练法

起足时足须抬到膝的高度，前足落地，后足跟进，后足跟进 即起而掏出。如此循环前进，初练时虽然不快也决不可改变此 法。其中最需注意的是全身要合成一块，气要提住，胯要裹住， 腰要沓住，背要弓起这时才可肚里掏腿，掏腿时必须注意的是四 平势，脚与膝平，膝与胯平，肘与心平，手与嘴平。四平势到位 后便可起膝望怀，将腿靠胸叠住直提，再缓慢踢出，落地时再向 前移出一足，犹如掏出之意。

鸡步又名寒鸡步，因天气寒冷鸡行动的迟钝，其步法合乎拳 法的格式。天寒冷时鸡怕冷，不欲双足落地，因此足一起一落, 一足藏于肚肋下，一足落地，一爪大炸，向上从嗦子部位掏出， 这种本能一为取暖，一为护嗪。此种象形入拳，下节大稳。此法 还使膝前膝后膝左膝右互用，膝起望怀合于胯，裹胯合于膝，提 膝合于足，如提膝不提足，是足合于地的练法，要练出鸡步的冷 缩，要走出鸡步的热涨，显出五官的鼻骨焚，打出身内的逼近冷 发。据传此步法为李政所传。

2. 虎步

束展催翻一气呵成，步距为一足半，前膝弓顶翻涨，足扣抓 钉，膝尖与足尖齐，后腿绷蹬走丹根，周身布气前二后三弓催 放。一分劳宫，半分悬顶，三分半藏身，混元开合相分，必遵照 104 以上数据去分为宜，布气时心意气力步合后，才可分气，如分气 一 不按规矩则虎步难练。

虎步即雄势是展身之步，其步是前弓后直，前后足均呈斜 形，亦非一字步前后皆直，也非丁八步前直后横。练此步时上身 需下沉，两胯需夹裹，两胫须紧摩，头需带上虎抱头为要，展时 射丹。因此步是心意拳取人的主要步法，虎步出足时要含前扑的 动作和意念，扑时丹田要上翻，落时足要满踏地。全身钻入猛 扑，猛扑时催劲要大须快，只要虎步用的得当，可将人践得向前 射出。但扑践时虎步不宜太大，太大则后足拖地过长，顶刹时力 道不足，又有足跟离地的弊病，这是失跟的动作。拳谱曰，“虎 步者前腿之膝至足要正直，其膝峰要与足尖相齐，不可突出，胯 膝一节系斜直，其后腿全部绷直，绷直后全腿须硬，不可有弯， 所谓全部者即胯至膝，膝至足。”未出后步之前须用寸步，寸步 一出若不退需要垫步进攻，前步上时步要小，后步上时不妨大。 若前步上时大，则后步上时须小，所以如此，恐怕出现上步过大 身不灵的弊病。不过出步也不可太小，因步小则力弱劲柔，出势 不猛，导致身难进和拳步不合，身躯也不能就前。出虎步的大与 小要知老知嫩。步法之中的练法多以虎步练法为基。

3. 一寸二剪步

一寸快，一寸强，远践近沾，沾身纵力，纵身步践，一寸间 发足。拳经中有“把不离丢，肘不离拐，步不离寸气两腿前出 后退凭借底功，寸而未寸是半步，俗称一寸二剪步。

寸步以寸为名，因步之前进后退均不超过一尺，所以称寸 步。其法均以用在前脚先行，前脚先上而后脚方上，后脚即使不 上，身法也要前去，此时仅寸一足即可。寸步步法，不仅虎步、 地盘步，其他步法也可加寸。总之步法是运用拳法的基础，而寸 步为步法的调节，在拳法中用途最广，因此居为十六助之首。故

拳法以寸步为先。寸步亦称赶步，赶步如连三赶四则称串步。拳 ¹⁰⁵ 谱曰：“拳法精湛循五行，生克消长变化精，学者如能入深处， 只在眼前一寸中这一寸中在拳中指寸劲，在步中指寸步。

在步法运用中，寸步用七分，它步用三分。用寸步须阴阳和 合波浪翻，束钻寸践，反弹直射，上下内外合而为一，调整尺寸 前足前进谓寸步。运用寸步发拳，要知进不知伸。此意为全身进 攻时不可一形伸，要上下贯注一气进，进身全凭寸步抢中门。寸 步的修炼在对垒争战中的运用，若对方失根倒而未倒时，无论远 近，务必用寸步穷追，追时足底毒，手中狠，只有这样才能发挥 寸步极易彻底征服对方的威力

青年人练此种步法是九分练一分养；中年人练其步法是七分 练三分养；老年人练其步法是一分练九分养。即便一分练时也宜 轻磨，慢刻，细悟，精出。

练法在虎步的展势上，将前面的一只足在后足的催动中前寸 ―足即可。下述寸步连环步的口诀：

双手济丹身躯正， 膝屈足寸头需领。

前足先寸后足过， 足跟要贴拇指根。

前弯紧套后膝峰，前足虚悬后足承。

重心前移右足蹬， 左足落地右足虽艮。

前后足呈长三形，苦练寸步踩尺寸。

1. 踮步

出踮步先弹膝，弹膝长虫强吸食，或强或弱，心意把握。弹 膝膝炸，心意狠毒。踮步弹出短脆狠，短为直踩，脆为不思，狠 为如踩毒物和狠不容情，拳经中有容情不发膝的论述。又去膝非 逼不用，技击时以忍让和解为上，宜善修善心善意，以行善为 要，未学武艺先学德。练用踮步时要先心定人静，因静是动的前 提，静可制动，久磨功满筑基垒功。此法是手用二分身用三分， 腿用二分，脚用三分，上部用三分，下部用七分，前足用二分， 后足用八分。

2. 垫步

垫步也叫跟步，是后足追前足的步法。用垫步是为了快捷不 误事，也是紧中更紧、攻势的步法。练时须左打左，右打右，左 足在前右足扎住，仍出左足；左足若在后，左足垫前还需虚其足 尖，继续出左足。这种步法是踩中门扣裹的步法，也是左垫左的 法则。右垫右的法则，反过来实施就行了。

若打中门不分左右，踩时是垫后足于前足后，仍出前足，但 出垫步时前足需先寸，此势才能成为熊势。若踩外门时，不妨挪 左右踩右，挪右左踩左，右踩时左足向前，左足侧出寸步踩住， 左足在垫前即提起，而虚悬其足尖，踩实后仍出左足。倘挪右左 踩时将挪左右踩时的道理也是反过来实施就行了。若功力不大者 即全足虚悬亦可，故后足为元帅，前足为先行，在未出垫步前是 展势，出垫步后成舒势。出步用展势，凡虚悬均合膝，合膝时， 前腿的腿弯合在后腿的膝峰方可出垫步。

练法

左足提起，足尖上翘踩出，落地后前寸，右足踢于左足足后 跟，左足前出，右足踩左足原来位置。

3. 车轮步

车轮步须步步连环起膝，并自强不息地闭住五行，然后拳打 一气先，步走一线内，如轮行壕沟的势法劲节。起膝时望怀，起 足时与膝平，起膝时与胯平，起膝时里胯须外带，膝须正顶，落 腿时需踮、挤、压、榨、顶、摆并用。此法均须用丹田指挥，也 就是说车轮步法的法艺在丹田。

胯、膝、足、连任骨、足腕、足里掌、足外掌、前后足掌， 练习者须心摩细揣。练时不慌不忙，前足着地而踩，且腿拖，膝 擦地而起，足尖反后，身起时足尖反上，动作时以猛为主（也可 加寸步）。此法因猛，在退步时才能扎得稳，反扑时才能上得勇。 这种步法，上身可向前稍弯。要把这种步法作为活动的步法，若 有间隙可进，可踩中门钻入；若无间隙，可退返原地，或踩外 门。

练法

起膝与心齐，两膝尖宁可向里过多，不可向外小敞。其意是 要与未起的腿膝与已起的膝足相合齐而紧夹，其脚尖尽力向上 翘，不可向下斜，其未起之腿须微弯曲到蹲猴势的尺度，两股夹 紧并和全身合成一块。进足时，满足着地，踩实，变成虎步成展 势，收势时退回原位站住。

注息

先着地的足可先行寸步，也可不行寸步，退回原地的足紧贴 先停的足，由虚悬足尖落地变成舒势，成展势时用膝峰顶敌下 腹，这样一舒一展成一圆形。此步如狮子滚绣球之形状，滚来滚 去犹如车轮转动，故名车轮步。

转轮步

本步与践步相仿，也有车轮步之意，不过出步时需轻灵。此 步如践出即为虎步。此步主要防敌从身后袭击，也是挪前闪后专 用的步法。

如左足悬空，就虚左足在前先寸，将身右转向后，同时将右 足跟回，贴于左足一侧虚悬脚尖，而将右脚及时向前迈出，此动 作是转身的动作。因右足跟回时足呈舒势，只有这样出步才能灵 快。若右足在前加寸或过足须按上法演练。此步法谓左右转 法，若左足在前，向后转时左足前寸，身向右转时，同时右足必 须跟进，紧贴左足之侧而虚悬足尖，即出右足时可选择近用膀 法，远用裹拳或其他手法。其步法也称敌后月牙步，以行攻击， 倘左足在前向左转，按以上的法则反过来练即可。也可四面八方 演练。

1. 穿步

拳经曰：“眼前穿步疾为先，前足虚灵后足催，束钻决，直 中挺，足手相连身贴身。”此意谓嘴对嘴，腮贴腮，内翻丹，前 足不动后足催，后足催过前足践，后足踩住前足钻，见空践，无 空寸。其步法是在遭到敌人突然从后偷袭时方践穿，所以称此种 步法谓穿步。穿步也称一步弓。

练法

左足踩出，呈长三虎步后不前寸，右足迈过左足呈虎步，左 足顶右足足后跟，右足践出。

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