第五节进攻技术要求
进攻技术是指在对抗中运用各种方法击打对方的技术，它主 要包括踢、打、摔三部分。
一、踢
指的是用腿进攻对手的各种方法。
二、打
指的是用拳进攻对手的各种方法。
三、摔
指的是用各种接触方式破坏对方重心，使其除两脚之外身体 的第三点着地支撑。散打摔法一般分主动摔和接招摔两种。
1.主动摔
是指在对抗中主动抢把摔倒对手的一类摔法。
2.接招摔
是指对抗中接住对手拳或腿，再将对手摔倒的一类摔法。 踢打进攻技术要求：
进攻技术是散打的主要组成部分，是得分的主要手段，技术的 好坏直接关系到比赛的结果，故此进攻技术的质量是教练教学中 的重要任务。
进攻技术从运动轨迹上可分为以下三种：
直线型：冲拳、蹬腿、踹腿等。
横线型:惯拳、鞭拳、边腿、勾踢、扫腿等。
上下型：抄拳、劈拳
任何一个进攻动作，都有起止点、受力点和运行路线三方面的 规格要求，改变其中任何一个方面,都会导致方法改变或动作失
败。因此，在学习练习时，要准确掌握。
现将进攻动作的共性、特点归纳为以下几点：
(1)速度快：“兵贵神速”，只有快速使用进攻动作，才能给对 手防守加大难度。
(2)力量重：“一力降十会”，力量使对手心理负担加大，能减 弱对手的杀伤力。
(3)力点准:是成功率的基本保证，是减少伤害的先决条件。
(4)预兆小：预兆是进攻意图的有害动作，应予以克服。
(5)方法巧：“四两拔千斤”，顺力而破是散打技术训练的目 标。
摔跌技术要求：
散打中的摔法不同于其他类别的纯技术摔跤。由于《散手竞 赛规则》第二十五条，暂停比赛条款中第四点：“运动员相互抱缠没 有进攻动作或无效进攻超过2秒时,”和第五点：“运动员主动倒地 超过3秒时”的有关规定，再加上保护拳套的限制，都对摔法提出 了特殊的要求，要求散打中的摔法具备快速和巧妙的特点，才能在 竞赛中得到应用。概括起来，有以下几点要求：
1.借势
借势，是指散打对抗中动用各种摔法时,借助对手重心不稳或 将要失去平衡的姿势，稍加力量将其顺惯性摔倒。
2.掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）时，为破坏对方的支撑 点而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。
3.别根
别根，是通过自己身体的某-•肢体绞绊对方支撑重心的根部， 达到摔倒对方的目的。
4.靠身
靠身,是通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。
散打中的摔法，除少数（如接腿摇揦)远距离摔法外，绝大部分
是主动进身抢摔和接腿接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其 独特的关键性技术,但把上述四种技巧结合运用，就更能突出散打 摔法中的“快”、“巧”的特点，取得事半功倍的效果。
散打中的跌法是指双方在使用摔法的过程中，为了达到保护 自己而采用的各种倒地动作，跌法和摔法是相互依存的。有摔法， 就必然会出现被摔倒的现象，因而摔法中包括了跌法不无道理。 但从其技术功能而言，摔法为进攻，跌法为防守（也称保护），从其 技术功能而言，这是完全不同的两种类型。散打中跌法较多，但从 摔倒的不同方法划分,有向前、后直倒或翻滚的；有左右侧摔或斜 前、斜后跌扑的;有腾空和不腾空的翻摔，等等，不同的跌法有不同 的技术要求，下面讲述跌法中的共同特点。
任何跌法都是在身体将被摔倒时才得以应用的技术，身体被 摔，如不采用适当的科学的方法采取保护，对身体都可能造成不同 程度的伤痛。尤其是在实践中如果不能处理好肢体和躯干的受 力，将直接削弱自身的战斗力和斗志。因此,跌法中首先解决的中 心任务就是如何将那部分肢体或躯干所受的力泄掉。
泄力一般可通过以下几种方式：
1.缓冲
缓冲是指倒地时在躯干触地之前，利用肢体化解掉所受的力， 达到泄力的效果，缓冲给地面的作用力，达到减轻对躯干（内脏器 官）的震动以保护自己的目的，如前倒、侧倒。
2.闭气
闭气是通过突然间闭气使胸腹部肌肉产生反射性的紧张，从 而增大腔内压力，降低受力点压强，使在倒地的一瞬间内脏受力不 能集中在受力点上，使躯干犹如一个打足气的车胎,缓解地面对五 脏六腑的作用力。
3.团身
团身是躯干着地时的自我保护方法,在倒地的瞬间、通过团身 (结合闭气)增加机体触地的受力时间，使躯体的伤害减小到最低为躯干落地的受力，m为体重，《为受力 时间，V为触地时的速度^为躯干触地的运行距离。从公式中可 以看出躯干的受力时间与落地时所受的力成反比例，即受力时间 越长，躯干落地时的受力则越小，这样在落地时通过团身可增加触 地时间，就能把肌体所受的震动力泄到最低点，达到保护自身的目 的。
4.低头
由于生理的特点，颈椎和后脑在对抗中是不能受到击打的，这 点在规则中已作了明确的限定，如果在跌时不注意保护，极易受 伤，甚至导致脑震荡。因此，在跌时必须低头、团身，眼看自己的肚 脐，使躯干成圆弧状，这是避免或减少颈椎和后脑受伤的关键性技 术。
5.旋臂
所谓旋臂，是在倒地的瞬间，将同侧臂内旋（虎口朝内），通过 旋臂能够缓解极大的冲力，在手、肘关节的依次滚动弯曲受力下， 能够达到增加受力时间，而具备泄力的作用、达到自我保护的 的。
第六节防守技术要求
准确、巧妙有效的防守，既能严密地保护自己，又能为进攻创 造更好得条件。拳谚云：“攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严守 只为攻必进，能攻才能好防守”，防守是积极主动的，虽不能与对抗 一样直接得分，但能使进攻更有效。
防守技术大体分为两类。
第一类为不接触防守，是通过身体姿势的变化或步法移动破 坏对手进攻的防守技术，主要包括：左闪、右闪、后闪、下潜、挡避 等。
第二类接触防守，是通过肢体的拦截破坏对手进攻的防守技术，主要包括阻挡、格架、推拍、截击等。
无论是哪种防守，都必须要求防守时准确、及时判断对手的进 攻时间、运行路线、攻击方法和目标，用出相应的防守方法并达到 自动化程度。只有这样，防守才能更有效。
种种防守方法在具体上的要求是有区别的。
不接触防守要求把握防守时机要恰到好处，移动路线幅度要 准确，整体协调一致。
接触防守要求在防守时判断准确，严密封闭，反击还原转换 快，防守综合，以小幅度防守换取对手更大的进攻幅度，以利于反击防守动作的选择与应用要做到综合，只有综合，才能起到更好 的防守效果,只有综合应用，才能使动作恰到好处,才能做到真正 意义上的防守面大，才能做到实践的准确、严密、转换快，动作要做 到有效的防守，必须有准确的判断，这个判断的内容应包括对进攻 动作的力量、角度、速度和动作间的连接等方面，然而对于任何一 个防守者来说,要在瞬间作出极准确的判断，难度是非常大的，更 何况比赛时有许多对手的动作很可能不规范，或有其自身习惯，这 都增加了防守的难度，从多年的各类大型比赛的技术分析中可以 看出，能做好这一点的为数极少，其重要原因就是防守的效果满足 不了实战的需要，这就导致许多运动员把更多的精力投人到进攻 当中。然而防守综合化其效果就会好得多,综合防守要求队员防 守时不只做单一的防守动作，在不影响到两种动作的严密性与反 击的基础上，针对对手的进攻同时应用两种以上的防守手法进行 防守，可取得良好的效果，如防后手冲拳时,通常只用前手拍挡防 守,在中距离效果并不是最好的，如用拍挡防守时结合上体略微的 右转，同时做前脚的左侧移动，这样做到上、中、下三方面同时完成 防守,就是前手拍挡不理想，通过步法的移动与身法的配合，同样 达到防守(躲闪防守）的效果，同时，身法、步法的配合，有利于反击 机会的把握和动作的发力，综合效果要好过单一的拍挡防守，当然，综合防守内的各种防守技术在意识网上分布不能走平均主义, 在做防守时，应做到以某防守技术为主、其他动作为辅，这样才能 主次分明，效果突出。
一、 防守反击
防守是保护自己、阻止对手得分的重要手段，它的目的是为进 攻创造有利的条件，它由防守和进攻两部分有机结合组成,在实践 中，要使防守成功，熟练地掌握动作只是基础，对时机的把握和防 反的意识的培养才更为重要，只有这样，防守反击的形式才能更好 地体现出来。
二、 防守反击的分类
1.分步反击
通过接触防守或不接触的躲闪防守，使对手进攻落空，紧接着 做出反击，使反击动作能够插人到对手下一次动作之前完成。
2.同步反击
指使用各种防守手段的同时进行攻击，做到防守与进攻在同 一瞬间完成。例如，对手侧端腿击我上盘，我侧倒扫腿，此时，侧倒 是防守，扫腿是进攻；又如，对手前边腿击我中盘，我进身里抄后手 冲拳，此时里抄是防守，冲拳是进攻，此时，进攻与防守是同时完成 的，是一个完整动作的两个部分。

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