二、稳定而灵活的注意
注意是指人们的意识对一定对象的集中和指导，在一定的时 间内，意识所指向的对象越少，注意越集中，则人们对于对象的认 识越清晰，而对其他事物就越模糊。如条件实战规定进攻的一方 不允许用左拳以外的任何部位击打防守队员，这时，防守队员的注 意只需放在进攻队员的左拳即可，无需思考别的击点。如允许进 攻队员用任何部位做击打，这时，防守队员要注意的部位就多得多 了，除各种手型，还有肘、肩、头、膝、脚、胯等。迫使他将注意分散， 此时,在左拳上的注意强度就减少了许多。所以，运动员既必须保 持注意的稳定性，又必须保持注意的灵活性。
注意的强度是指人们的意识对一定对象指向和集中的程度。 指向的范围越小，集中的时间越长，注意力的强度就越大，注意的 强度是保证运动员技术动作准确、协调的重要心理品质，注意强度 不足，运动员不能控制自己的动作，动作准确性和协调性就会降低 会导致整个技术动作的变形，多余动作的出现会影响训练效果或 比赛成绩，所以说，在武术对抗的过程中，不能离开注意的强度。 它不仅决定肌肉动作的本身，而且还决定对这些动作的控制和调 节,对抗时，技术动作越复杂，越要求注意的稳定强度。例如，一个 心理负荷能力较强的运动员，在心理上可以承受较强的训练、比赛 任务，而一个心理耐力较弱的运动员，在同样情况下就会导致动作 变形，战术紊乱，注意强度是心理负荷能力大小的主要标志之一。 当然，注意太强，会使情绪紧张，思维片面化，也会产生错误的动作 知觉等，这一点，我们应该同样清楚地加以认识。
为了使注意成为最佳心理因素，只强调它的强度还是不够的，同时还必须注意强调灵活性。这是指武术运动中，意识力指向两 种以上的动作，或者迅速地从一种动作转变到另一种动作上，叫作 注意的分配，后者要求意识对两个动作在时间上先后转移，叫作注 意转移，两者都是注意灵活性的表现,在武术对抗运动中有着许多 动作，而这些动作的应用又有赖于当时的条件变化。为了能够使 动作应用合理、协调，注意就必须合理分配和转移，做到统筹兼顾。 有些动作要求注意力大些，使其处于意识的中心；有些则要求小 些,使其处于意识的边缘。自动化动作一般不需要有意识的控制， 但为了适应对方的变化，有些具体动作也需要意识的直接控制，适 应当时的变化，这样的动作(组合)才能真正做到有条不紊,协调一 致。运动员技术动作越熟练，自动化程度越高，越能“解放”意识， 而使其集中在不熟练的关键性动作上去。
对于武术对抗，有拳谚说：“拳打两不知。”其中的变化往往是 在瞬间。如果单纯依靠注意分配，本能地对抗，常常要吃亏。只有 同时要求注意的转移，才能使运动员利用时间差迅速地将注意从 对一种动作转到另一种动作，这样，两种不同动作的迅速更替，可 以保证意识的扩大，控制生疏动作的范围。如果在对抗时只有分 配注意的能力，没有转移注意的能力，就会处于顾此失彼的被动局 面。如对方一个小边腿，我采取提膝防守，这时对方用后冲拳击我 面部，原来小边腿只是假动作，为的是将我的注意力转移到下边来 打我的上边，使我陷于被动。运动员的注意转移也与注意分配一 样，是注意灵活性的表现之一，但它是有意识训练的结果，不是自 然生成的，我们应在训练中培养这种注意特点，特别是对那些神经 类型属于惰型的运动员来说更为重要。这样才能在关键时刻不失 战机，同时也不容易造成漏洞给对方以可乘之机。
在武术运动中，有些心理素质，不能单纯依靠在技术和身体素 质训练中自然形成，必须运用意识的专门性心理训练手段来培养， 对于注意灵活性两种品质的训练也是如此，因为从本质上来讲，随 意的注意分配和转移是人们有意识的活动，是根据一定的目标主 —94 —
动调节意识中心，使其同时控制两个以上对象(分配)或先后控制 两个以上动作(转移）。为了培养在对抗中的随意注意分配和转移 能力，必须有意识地进行训练，自发形成的注意灵活性只能作为技 术动作的组成部分被动地活动，不能有意识地控制。我们可采用 以下方法:在规定时间内，教练给信号，学员随信号不停地改变动 作，信号可以给得越来越急，看学员所做动作错误的次数，这样不 仅可以培养学员的注意力，而且它与技术训练相结合，可以调节技 术动作的训练。
三、充沛而稳定的情感
运动情感是运动员对训练、比赛活动的态度体验，在训练或比 赛时，外界事物对运动员的需要满足了，他就产生了愉快、积极的 运动情感，反之则产生不愉快、悲伤或愤怒的运动情感。这种需要 包括肌体功力发展的生理需要、各种发展技法或打一个好名次等 的社会需要等，这都是情感发展的基础。运动情感与一般人的情 感特点不同，例如，对业余武术爱好者来说由于需要不同，对一场 比赛的胜负价值观是不同的，他们认为输贏没关系，打对抗只是玩 玩而已，可以从中得到刺激就已达到目的，何必论输贏呢？套路练 习只是为了锻炼身体,不管动作标准是什么，架式如何，能锻炼身 体就行。而作为一位优秀的武术技击者，他应把每一次成绩的取 得看作是值得为之奋斗终生的运动事业的一部分，因而他就必须 具备充沛而稳定的情感,这是他创造优异成绩、克服各种困难的力 量。一个把创造优异成绩、发展武术运动事业作为其活动目的的 职业运动员，他的情感一定是充沛的，因为事业的需要是无止境 的，建立在这种需要基础上的情感必然是充沛而稳定的，要提髙运 动员情感的强度，就要打好情感赖以形成的基础，启发自己把武术 作为自己终身职业，创造一切条件使自己获得成绩，而对自己在武 术事业上没有长期打算的人，他在此的情感也是有限的，为了自己 取得良好的运动成绩，我们应当培养自己的情感强度，并且要动员各方面的力量来培养，减少来自社会或家庭方面的阻力。我们的 情感除了要有积极和强度特点外，还必须要有稳定的特点，情感的 稳定性是指情感产生后维持时间的长短，一般来讲，情感的稳定性 与强度成正比例，不少选手在打对抗时，只要对抗顺利，就容易表 现出情感的强度和稳定性，并表现出积极的情感状态。但在失利 时，情感的强度就会降低，不能稳定，以至于三个回合一场的比赛 无心打完。因此，我们平时就应着手注意情感训练，使消极情感转 化为积极情感，这样才能始终保持清醒和镇静，准确地把握自己的 技术动作，并针对新的情况来调整自己的技术或战术。有些队员 正是利用对方队员情绪稳定性方面的弱点进行心理战术，诱使对 手情绪波动，导致比赛技术失误，从而取胜。
下面归纳了一般情绪不稳定的主要原因：
(1)外界环境的干扰，缺乏抗干扰能力；
(2)受运动技术动作状态变化的影响；
(3)神经气质类型特点的影响；
(4)注意力不集中。
我们可针对上述主要原因进行该方面的训练。如人为地“制 造”干扰环境，让学员渐渐适应，多打模拟对手特点的教学比赛，排 除学员怕失败、怕别人议论、怕裁判不公、怕给师傅、教练、家长丢 脸和怕体力不行等心理干扰，从而控制住情绪。
四、清晰、完整的技术动作知觉
在训练中能否掌握技术动作，在赛场上能否把已掌握的技术 水平充分发挥出来，技术的动作知觉是重要的心理因素。技术的 动作知觉是指运动员对自身技术动作形象的感知。运动员的动作 概念的形成是运动员首先在大脑中形成知觉形象，然后再使其上 升为概念的过程。在对抗时，运动知觉则主要是感知技术动作外 部形象，并且结合大脑中已有的动作形象去支配技术动作的过程。 如果你在训练比赛时没有技术动作知觉或没有清晰的技术动作形象,或虽有但是是错误的，那么，在它的支配下，就会出现动作失 误。一般来讲，运动员的动作的形象知觉越清晰，越准确，他的运 动水平、技术就可能发挥得越好。
那么，怎样才能保证武术技术动作知觉清晰、完整呢？我们应 该做到以下几点：
第一,使大脑保持一流的兴奋水平。如果兴奋度太低,大脑昏 昏沉沉，清晰的知觉形象就无法形成，也难巩固。为此，必须充分 休息和睡眠，保证营养。这里应强调的是，兴奋度太高，头脑不冷 静，脑中的动作形象流动性过大，对动作稳定性是不利的。
第二，在训练或比赛前进行预习是很好的方法，“预习”就是在 准备动作后，进行技术动作尝试性练习。如进行比赛前打一打条 件对抗(注意体力和安全）。通过回忆动作的条件实践，可以增强 动作知觉的清晰性，可以准确地校正动作。
第三，加强动作知觉的理解，动作知觉的理解是指运动员根据 自己的经验去补充动作的知觉形象。通过平时训练和比赛的经验 去补充动作知觉形象，可使知觉形象更清楚，更完整，从而使肌肉 动作更准确,更协调，尤其是对那些高水平的搏击者来说,其所起 的作用更明显。

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