在上述原则要领指导下，意拳摩擦步的练习可分为三个阶段 即：定步摩擦步；走步摩擦步；无定式的摩擦步练习。
- 定步摩擦步练习
定步即原地站立的练习方法，为摩擦步入门之基，其目的是为 了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础，并逐步提高 其功力水平。
初习摩擦步可以从立正姿势开始，首先凝神定意，两眼注视前 方一固定目标，以先行右脚为例，双腿两膝稍微弯曲，臀部似坐高 凳，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，手指横 向前指，假借双手扶在两边的栏杆上，只可用意不可真的用力去 扶。
随即开始向前迈出右脚，在提脚时，意念假借身体整体带起后 脚，脚跟平行将脚掌拔起大约离地1厘米的高度，同时设想右腿膝 部上面似有细绳微微上拽，将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧缓 缓向前行进，意念假借双腿踩在烂泥中或站在沙滩里，右脚掌底踩 一圆木棍缓缓向前，这时要细心体会右腿，膝部，脚尖把烂泥、沙 土缓缓拨开之意，右脚掌下面要体会把圆木棍在不平的地面上困难 的滚动，同时有左后腿催动右腿之意，这时右脚慢慢向前走到距左 脚尖大约一脚距离，右腿膝部似直非直时，就不要再前行了。这时 右腿、右脚掌横站向外侧缓缓移动，意念假借把右腿右脚外侧的烂 泥横着斜前方有拨开之意，右脚掌下面的圆木棍被踩着横向滑动, 头与右脚似有上下相系的弹簧上下斜面相争之意。这时右脚移动到 丁八步位置后，开始缓缓向后行进，这时意念假借右腿将右腿后 部，右脚跟后部的烂泥缓缓趟开，右脚掌下面踩着的木棍缓缓地在 不平的地面上向后滚动。
向后退时要细心体会右腿右脚把烂泥缓缓趟开，踢开的阻力 感，体会脚踩木棍向后滚动的阻力感，细心体会头与右脚掌上下相 系的弹簧上下相争，这时身体仍然保持自然直立，左腿膝部弯曲， 以利于身体的平稳。这时右后腿向后退到前七后三的丁八步位置， 右后腿要以右脚尖为首开始缓缓向左脚后跟部向前，向内斜前方行 进，左腿要配合胯部，膝部脚掌意向前拔，似有后腿催动前腿之 意。右腿在向前行进时要体会把烂泥趟开，右脚掌踩的圆木棍在缓 缓的向前滚动。这时右腿要突出前胯，膝部脚尖有前指之意，将右 腿上下左右阻挡的烂泥整体的趟开，右脚缓缓的回到定式位置，右 腿在向前行进时始终要注意与右脚上下相关的弹簧有上下斜面相 争。
定步摩擦练习，实际上是右腿在原地画一个圆圈的练习，在原 地旋转时始终要体会腿部运动的阻力感，头与脚掌上下相关的弹簧 的相争之意。无论怎样运动都必须保持有阻力。随着水平的提高, 这种阻力要越来越强，但必须要用意不用力。同时左右脚须相互交 换练习，特别是感觉薄弱的一面更应加强练习。
- 走步摩擦步练习
走步摩擦步即行进间的摩擦步练习，相对定步来说它增加了技 术上的难度。练习走步摩擦步要从技击桩丁八步姿势起始，两手掌 向下手指相向指出，意念假借双手、双臂放松的搭在栏杆上，用意 念来保侍身体的平衡；意念假借双腿、双脚踩在烂泥丛中，大腿以 上的躯干设想仿佛站在水中，左脚在前，右脚在后，泥水缓缓挤 动。这时右脚掌向前蹬地，配合身体缓缓向前移动，意念假借身体 的上下、前后似真的有挤动烂泥之阻力感，走步时左腿膝关节弯 曲，慢慢将身体重心移至左前脚上为前七后三。意念假借右腿膝部 关节似有小绳上提之意，身体带动右腿右脚缓缓从烂泥中平行拔 起，离开地而约1、2厘米。右腿右脚向左脚后跟部斜前方缓缓进 行，头与右脚掌上下相关的弹簧保持相争之意。在向前行进时腿部 的意念，要求与定步摩擦步行进时相同，右腿右脚顺着右脚内侧前 方直行到大约超出左脚尖一个脚掌的长度，开始横着向斜前方移 动，意念和定步摩擦步相同。右腿右脚缓缓的行进到丁八步桩法前 脚的位置，右前脚掌轻轻的踩地，后足跟微微离地，这时身体的重 心仍是前三后七。此时身体在向右脚前方移动，右脚掌再完全落 实，落实后身体重心向前慢慢移动到右腿上，右脚掌开始向前蹬， 右腿膝部关节弯曲，周身整体把左腿左脚慢慢从烂泥中拔起，整个 脚掌平行地整体离地，其意念要求与右脚右腿行进时一样，可以反 复地进行左右脚交替的向前行进练习。
以上的意拳摩擦步的基本练习方法，其动作要求可概括为四个 字：提、蹬、扒、缩。“提"指提膝；"蹬”指脚下踩后蹬，即起脚 时的动作；“扒"即落脚时五趾轻轻扒地；"缩"指脚心微含的意 思。
有了以上练习的基础，再练下去则要求前脚往前行进，当膝关 节将要伸直时，不要忙于落脚，而是用后腿在（支撑腿）后和身体 的力量继续催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜 前方再滑动大约15厘米左右。这就是说每个步长要比基础的步法 练习长一段距离。当前脚落地时是脚尖先落地，前脚着地以后身体 马上要跟上去，重心立即移到前腿上（左腿），右脚和右腿马上也 跟上来。落到与前脚（左脚）所站位置相等的地方。这种练法为摩 擦步的大式走步法，做这种摩擦步练习的时候，应配合大式桩，因 为配合大式桩训练习可增加腿部的稳定性力量。
- 无定式摩擦步练习
萝老在提及步法时曰：“有定位者，步也；无定位者，亦步也。 如前足进，后足随，前后自有定位；以前步做后步，以后步做前 步，更以前步做后之前步，以后步做前之后步，前者自无定位矣。” 所以在定步，走步（包括大式走步）练习有了相当基础后，进 一步则要进行打乱程序无节奏的无定式练习。我们脚踩圆木棍在又 去又回、又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去。我们的步子或 进或退，或整或半，或大或小，或匀速或加速，同时精神意识要保 持高度警觉，走步过程中或将要落地的时候，突然脚掌触及石子或 砖块，要敏锐地体察出异样感觉并能及时处理，将脚停住或收回 （后退步亦然），要始终如临深渊如履薄冰一般，此目的是为了强化 脚和腿在各种变化中仍能保持均整浑厚饱满之力，并相机而动，随 势而变，不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律，以适应实战 的需要。
意拳的发力
有一些练意拳的朋友片面的认为，只要平时多站桩，就能练出 周身无处不弹簧的爆发力。对此姚先生强调：“技击不能用站桩之 静及试力之缓相搏，只有将力量瞬间爆发，结合一定的攻防技巧， 才能有效的打击和摧毁对方。站桩、试力、走步只是意拳的基本 功，其目的在于培养掌握浑圆力，为发力创造条件。发力又是技击 的基础，没有发力，技击就无法进行。意拳的系统性就体现在其训 练的程序一环扣一环，缺少或颠倒了那一环，都会严重影响练习的 效果。”
所谓发力是指拳术有效打击力量的动力，是站桩、试力、走 步等各项基本功的综合体现。假如基本功不扎实，要想发好力是 不可能的。当年有人向罗老习拳，但想直接从发力入手，站桩等 基本功以后再慢慢来。无论芽老怎样解释，他都不听。此时，芽 老一弟子对他说，师父很忙，我来教你发力，但有个条件，你得 先请我吃红烧鱼。此人大喜，马上就要出去买鱼，萝老弟子说, 我现在就想吃。此人诧异，没鱼怎么做红烧鱼呢？多老弟子说， 对呀，你身上根本没有力怎么发力呢？此人一时语塞，遂醒悟而 始于站桩。所以发力好比日常消费，但消费你得先有钱，没钱什 么也买不了。这就充分说明了发力与其它功法的关系。发力可以 说是意拳训练中由基本功向实战过渡的枢纽，在整个意拳训练中 占有极其重要的位置。
姚宗勋先生强调：“要系统的掌握意拳的训练方法就要循序渐 进，不可本末倒置。尚一求速，则会形成错误的动作定型，非但掌 握不了正确的发力，而且会给继续学习带来很多麻烦，因为纠正错 误的动作定型要比初学者更为困难。根据这个道理，在意拳训练系 统中，发力的教学与训练是放在后面进行的，这一点必须提醒有志 于意拳学习的同志们注意。"
我们经常讲力量，那么什么是力量呢？从生理学的角度来讲: 力量是指肌肉紧张或收缩是所表现出来的一种能力。
决定力量大小的生理因素
决定力量大小的生理因素主要有：
神经系统调节技能的主导作用
肌肉力量的大小取决于支配肌肉运动的皮层中枢产生兴奋 程度的大小及发放神经冲动频率的高低。兴奋强度愈大，发放兴奋 冲动频率愈高，同时动员参加肌肉工作的运动单位就愈多，每一运 动单位产生的紧张性也会愈大，肌肉收缩力量也就愈大。
力量大小也取决于支配肌肉运动的皮层中枢之间的协调关 系。各中枢之间的协调性愈高，人体力量的发挥就愈充分。
肌肉本身某些生理因素的关键作用
力量大小与肌肉生理横断面的大小有关。肌肉中蛋白质增 多，肌肉纤维增粗，肌肉收缩力量愈大。
力量大小与肌肉收缩前的初长度有关。在一定生理范围 内，肌肉收缩前的初长度愈长，其收缩力量也相对增大。
肌肉中毛细血管网增多，有利于氧和营养物质的供应，可 提高肌肉的工作能力。
肌肉中能量物质含量增多，三磷酸腺昔酶的活性增强，可 提高肌肉工作能力。
肌肉中结缔组织增多，肌腱增粗，肌纤维膜增厚有利于力 量的发挥。
意拳发力总结了各家拳术发力之所长，并结合力量的生理学基 础，逐渐开辟了一套独特的发力训练体系。意拳认为拳术力量的发 挥不同于日常生活的习惯用力，也有异于体育项目的发力，他有自 己独特的内涵。
意拳力的来源
意拳认为力量主要源自于以下几个方面：
源自于精神假借意念诱导所形成的神经肌肉高度激发状态
如站技击桩时要求自己进入灵蛇惊变之态，设想四周有毒蛇猛 兽相侵袭，同时毛发根根如戟，时刻准备与敌进行殊死搏斗。发力 时精神要高度激发，一旦与敌交手则如烈火烧身，雄鸡相搏，力之 所触，山崩石裂。“夫战，勇气也”，没有大无畏的精神气概，再好 的技术也是枉然，而精神激发的真实性则是发力的关键。
源自于后足蹬地的反作用力推动整体产生的巨大的惯性力
在技击桩摸劲时周身整体的每一动皆是源于后脚掌内侧这一力 点缓缓下踩前蹬，催动整体去动。周身在放松状态下瞬间一紧的整 体之动也源于后脚掌内侧迅速的下踩前蹬，而此惯性力的大小取决 于质量乘以速度的平方。
源于周身各部在发力瞬间相争而产生的争力
周身争力越丰富，所发之力就越大。周身争力应以上下争力为 主，罗老曾曰：“松紧之枢纽在于上下，上下相引为周身互争之 法”。只有上下相争，前后、左右的劲力才能被撑起。站桩、试力 摸劲时的顺力逆行，都是为了培养自身之矛盾力，即争力。
源于发力时全身神经肌肉松紧互换时体内产生高速极小的 振颤
颤动的频率愈快，产生的力量就愈迅猛爆发。罗老为之曰: “周身鼓荡
意拳发力要遵循自然松灵、均整协调、疾速爆发的原则。具体 的发力过程包括蓄力和发力两部分。
所谓蓄力是指在力量未发之前的一种积极准备蓄而待发状态。
蓄力时要求精神高度集中，要将周身各部的争力建立起来，意识灌 注周身，而周身的意力要似松非松，松紧适度。过松则力懈，无力 可发；过紧则力僵，成驾钝之力。而发力时则要求继续保持精神高 度集中状态，在意识诱导下，将内在蓄而待发之力，通过训练的手 段和技巧，在运动的状态下，瞬间从身体某一部位迅猛的爆发出 来。
意拳所发之力乃是周身上下、左右、前后均整协调之浑圆力， 又称整体力。所谓“整"是相对“散”而言。“散"就是松的过渡, 是周身上下、左右、前后失去对称和争力，发力时表现为力量迟 钝，局部僵紧，周身不协调，意念不真实。“整”是指发力时在真 实意念诱导下，调动周身内外一切可以发挥的力量，均整协调，瞬 间疾速的猛然一紧，愈紧周身就愈整，劲力就越饱满浑厚，一紧之 后应立即放松，以利再发。
意拳发力认为，松紧是构成人体运动的基本矛盾，就意拳全部 训练的内容来说，就是怎样正确掌握和运用松紧的问题。故发力时 应以松为体，以紧为用。松（而不懈）是蓄力，紧（而不僵）是发 力。松的时间长，紧是一瞬间。从放松开始进而到松紧的相互转 换，组成了整个发力过程。松紧转换的频率越快，说明神经系统的 灵敏性愈强，就能更好的指挥肌肉均整协调的工作，从而保证发力 的质量。萝老谓之曰：“紧松松紧勿过正，虚实实虚互为根。"
高质量的意拳发力过程是一瞬间，但在这极其短暂的紧的过程 中却包含了形体运动的多种力量，如整体的争力、肢体旋转的螺旋 力、肢体曲折之三角力、骨骼支撑之杠杆力及外形间架构成的斜 面、曲折等等。
很多人惊羡于罗老瞬间一抖人就出去的神奇力量，但这一抖所 包含的内在力量，不是一蹴而就的。而是经过各种基本功训练时不 断摸索而逐渐积累起来的。练习过程中，既不能标新立异，也不能 妄自菲薄，只要坚持下去，终会得其要领。
以上充分说明发力是意拳各项基本功的综合体现，不经过基本 功的训练而直接练习发力无疑是本末倒置。
（二）影响发力的原因
而有些朋友虽经过了基本功练习，可仍然不会发力或发不好 力，其主要原因在于：
发力时形不成精神高度激发状态
在前面我们讲过，力量的产生同精神假借、意念诱导的真实性 有极大的关系，而其真实性则是精神高度激发的基础。意念不真 实，神经系统得不到相应的刺激，如何谈高度激发呢？我们可以想 像两只狗在互咬相搏之前，其目不转睛地盯着对方，说明其精神高 度集中；脖颈的毛发根根竖起，说明其精神已被高度激发；而其发 出的低而沉闷的怒吼声，则充分说明其完全处于一种蓄劲待发的临 敌状态。一旦真正咬起来，那才是风驰电掣，置死地而后生。这就 给了我们很好的启示，之所以发不好力，根本原因在于精神意识没 有被高度激发，内在力量没有被充分调动。
发力时周身的僵紧不协调
姚先生反复强调，发力的前提是周身的放松，越送就越紧（松 紧的辨证关系请参考本章上述），而这种松的前提就是精神要高度 集中。然而错误的是有些人在精神高度集中与激发时，肌肉也跟着 紧张起来。同时，下肢拧转蹬地动作没有被充分利用，上下肢脱 节，这就导致动作的僵硬、不协调。
发力时间太长
发力时虽然动作劲力均整协调，但发力过程中作用力时间太 长，没有形成加速度，表现出来的是推拉之力而不是骤然爆发之 力，毫无威力可言。
总之，主要原因还是基本功不扎实和对发力技术要领认识不深 刻，所以发力时一定要注意以下几点：
（1）发力时精神一定要专注而集中，意念要放远放大，要有 “大气包寰宇，挥浪卷朔风”之势。要追求意念的真实性，以诱导周身神经高度激发。
（2） 发力前周身要似松非松，松紧适度。
（3） 发力时头要上领，充分利用上下之争力。
（4） 发力瞬间要注意后脚掌下踩后蹬，充分利用蹬地的反作用 力去催动整体。拗步发力时要充分利用身体及下肢的拧转挤合之 力，做到上下肢协调一致。
（5） 在发力的瞬间，后胯要往后下靠，踪骨前指，前脚猛然往 地下一踩，好象能踩到地里去一样。发力瞬间一踩即止，不许延 长。此时身体中心为前七后三，但要很快就返回发力之前的状态, 以利再发。
（6） 身体发力部位在接触被发目标时，要设想如碰在烧红的烙 铁上，要求一触即发，一发即止，保证收与发的速度。
（7） 根据力学原理，在作用力距离不变的情况下，作用力与作 用力时间的平方成反比，也就是说作用力时间增加1倍，作用力反 而要减少2倍。因此速度就是力量，发力时一定要迅猛疾速，但又 不失均整连续。
（8） 发力时要结合试声，运用声波的震荡来弥补发力之细微不 足。
意拳发力的表现形式有两种。
一是打。指在最近的距离和最短的时间里迅速而集中的把全部 力量发放到对方身体某一部分。其特点是透力强大，但催动对方重 心力小。表现为对方移动情况不明显，但承受的打击力却很大。
二是发。指在打击过程中，接触对方身体时加大了动作的幅 度，延长了工作距离和时间，增大了与对方身体接触的面积。其特 点是催动对方重心力大，而承受的打击力却相对减小。
（三）发力动作的规范性
意拳注重意念练习，将意念视为拳术之灵魂。但灵魂若脱离了 “肉体”也就无的放失。所以，再真实的意念也要通过科学合理、 严谨规范的动作来体现。为什么要突出动作的规范性呢？因为人们 在长期的实践中，对各种动作进行了反复的应用，将一些不适应甚 至阻碍劲力发挥的动作抛弃，而将合理的动作在实践中反复检验才 最后定格。也就是说规范合理的动作有利于劲力的发挥及有效的施 以功防。如意拳的基本发力（向前发力），发力时为什么要求臀部 下坐？为什么要求后脚掌下踩前蹬？因为你只有下坐，才能充分利 用身体的重量给地面以作用力，只有后脚掌下踩前蹬，才能充分的 将地面的反作用力经腿、胯、腰、脊柱、肩、传达到掌根。这一上 一下的瞬间动作，就是利用作用力与反作用力的体现。而当力量由 后脚传达到上身时，为什么要求整个上身以腰部为轴，猛然向前撞 击催动两手臂将力发出呢？因为只有这样才能利用身体的惯性力。 为什么要求双手臂两肘微微撑开，成钝角三角形呢？因为只有这样 才能增大双臂的支撑力，以增强手掌接触被发物体时的承受能力。 为什么双手接触物体发力时要有上挑、挤合、前推三种力呢？因为 只有上挑才能将对方的重心提起，破坏了对方的重心才能将其发放 出去；挤合是为了将分散的力量集中到一个点上；前推是在上挑、 挤合的基础上增强发放的力量。为什么手接触物体的瞬间要用掌根 而不是手指去发放呢？因为掌根无论是受力面积还是支撑力都要比 手指大的多。经过这一系列的“为什么”，基本发力由脚到掌根的 整个过程就有了一个清晰的认识。只有在这个基础上我们练习基本 发力才能事半功倍。
在掌握了正确的技术动作之后，我们就要将“灵魂"即意念附 于这个框架之上。仍以基本发力为例，身体下坐时，为了增强下坐 的力量，我们可想像臀部及大腿的肌肉很松散，一用力下坐这些肌 肉都“砰、砰"的向下咂，将地面上的树桩咂入地下。在后脚下踩 时可想像如踩在弹簧板上一般，一踩既被反弹上来，上身向前撞击 时好像固定在物体上的弹簧被拨动一般，亦如拉开的皮筋猛然松开 一般，要增强其弹性；双手臂向前发放时意念要放远，可想像双手 臂上沾满了泥沙，迅速轻轻一抖，即将泥沙甩的很远，而手臂收回 时一定要快，因为你的双手触到了烧红的烙铁上，稍慢一点就要忍 受烙伤之痛。
所以说动作意念体现了外因与内因的辨证关系，内因与外因相 互作用，相辅相成，才能促使一件事物的形成。发力时只有动作的 规范性与意念的真实性相结合才能将一个完美的动作体现出来。
（四）发力时要注意力量的循序渐进
有人认为发力就得用力去发，这样作的结果不但力没发好，还 会导致四肢僵硬，动作变形。这是急功近利的表现，发力时一定要 循序渐进。
初习发力，只用三分力即可
为什么发力不主张用全力呢？我们都见过，家长面对不听话的 孩子，若是又打又骂，不但教不好孩子，反而会将孩子弄的又哭又 闹，更不听话了。如果家长能静下心来心平气和的哄哄孩子，小孩 心里想通了，也就自然变的乖巧了。发力也是如此，你越急着用 力，力量反而不听你的指挥。你如能静下心来，轻轻的，松松的, 注意体会发力时身体每一个细微的变化及感觉，细细体会为什么有 的地方感觉力量不顺，怎样才能使力量均匀。如此反复的品味，逐 渐的身上的劲通了，顺了，你的发力也就均整了。
在均整的基础上，逐步加快频率
平时我们之所以发力的频率慢是因为神经肌肉系统不协调，你 想快速出拳，但它们不听你的指挥，此时劲力的均整恰是神经肌肉 系统统一的体现。所以此时的主要工作就是在均整的基础上练习频 率。比如我们发拳时，不要只是一拳一拳的打，而是要一、二、三 拳连续打，打出速度、频率与节奏感。对此，姚先生生动的比喻为 意拳的拳法不是步枪，打一枪按装一颗子弹，而是机关枪，要能连 续性“射击”。
在打出节奏与频率之后，就要逐渐地加大力
发力必定是力量的体现，没有力量，作用到对方身上就没有效 果。而均整与频率只是力量的基础，最后我们要求的是拳拳都如连 环炮般的重拳。
所以，针对意拳发力训练，姚先生多次强调：发力不要先求力 量有多大，而是要先求力量的均整，在力量均整的基础上再求速度 与频率，最后才是逐渐加大力量，以求得具有杀伤力的重拳重腿。
在发力练习中其形式主要包括四种拳法发力，即不直的直拳、 横拳、钻拳及栽拳，以及各种试力的发力。其实各种试力在符合发 力要领基础上加快速度就是发力，而各种发力在符合试力要领的基 础上放慢速度就成了试力。试力是在很慢的状态下培养浑圆力，发 力是在疾速爆发的状态下培养浑圆力。无论发力还是试力都是浑圆 力外在表现的一种形式。
（五）发力的练习程序
定步发力
定步发力是指身体下肢在不产生位移的情况下进行的发力练 习，包括定步向前、向后下及左右的发力。定步发力是一切发力的 基础，练习时要注意各种要领，如周身放松，意念放远放大及周身 各部的相争之意。例如进行下压发力时，其关键在于身体后靠下坐 时臀部及大腿的肌肉猛然下砸。下砸的同时，后脚掌如踩在弹簧上 一般，要想像臀部的肌肉将地面上的树桩砸入地下，利用臀部下砸 的力量来带动手臂的下压发力。
活步发力
活步发力是指身体在下肢产生位移的状态下进行的发力练习。 主要包括：活步向前、向后下及左右的发力。活步发力在定步发力 的基础上各突出了发力的灵活性，它是摩擦步与定步发力的有机结 合。我们在练习摩擦步时的主要目的就是增强腿部神经的敏感性, 在实战中利用灵活的步法来时刻调整敌我双方的距离，以利于攻防 技术的有效实施。好的步法应是灵活自如，没有固定的顺序，往往 成败之机就在进退半步之间，练习活步发力就是在这个原则上进行 的。进行中一定要注意保持浑圆力，即上下、左右、前后的意力达 到均整平衡的状态，自身要不偏不倚，时刻高度警觉的判断敌我之 间的距离，使之逐渐的接近实战。
3.随机随势发力
当活步发力有了相当基础之后，就要进行随机随势的发力了。 即自身的发力点不固定，“周身无处不弹簧”，碰哪儿哪儿就发力, 所发之力能快能慢，经过的路能长能短，动作能大能小，体位能正 能斜，即在不同情况下都能发出整体力，并结合“遇敌犹如火烧身 “之精神状态，全力以赴。但这还不能说完全掌握了意拳的发力技 术，最关键之处，是要经过推手、散手等实战检验，不断在实战中 总结、巩固、提高自己的发力技术。
通常人们练习站桩、试力、发力等技术，最容易忽视身体内在 五脏六腑等各部的同时训练，而试声则是意拳身体内外同时配合来 练习的一项专门训练课程，其目的就是辅助试力及发力时摸索细微 之处的不足。
意拳的试声练习要求做到声力并发，意到、力到、声到，虽然 本意不在威吓，但应使闻者猝起惊恐之感。
试声练习可以先求有声，然后再过渡到无声的练习。
试声练习可分为三个阶段：有声的咿、呦；有声的咿、呦两音 的间隔缩短；无声的试声。
下面首先介绍一下第一阶段的练习。
进行有声咿、呦练习时步法可站立为丁八步，双手拿起浑圆桩 姿势，也可不必抬起双手。姿势站好后，意念假借身如巨人，顶天 立地，颈部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿后部似靠大树。在试 声发力的瞬间，屏住呼吸，内部呼吸猛然下沉，把喉咙、胸腔的气 体猛然压缩到横膈膜，使腹腔突然膨胀，好像要把下咂的气体猛然 穿透腹腔冲入地里，或好像一块巨石咂入井中并穿透井底。小腹瞬 间一紧，随即放松，就在小腹猛然膨胀的瞬间，我们喊出“呦” 字，声音近似嘶哑、浑厚、沉闷，同时头部似有向前微微猛撞，并 要撞飞一切物体之意。这时要配合后脚，后退微微猛然下踩前蹬， 前脚掌猛然下踩，似有猛然踩入地里之意，一紧既止，一止既松。 此动作完成后，可停止几秒后再进行"咿”的练习。
做“咿"的练习时，呼吸已回到正常状态，站立的姿势、步法 不变。在练习“咿”的发力瞬间，先屏住呼吸，腹部猛然收缩，把 腹腔内的气体向上直冲横膈膜，通过胸腔压向喉咙，这时发出的 “咿”声同样近似嘶哑、沉闷和浑厚。在练习“咿”的发生时，腹 腔、胸腔、喉咙内在的气体似有穿透天空之意。这时我们的身体, 头部、背部、肩部、腰部、臀部、大腿、小腿后部向后向上微微猛 撞，有撞飞身后一切物体之意。在喊"咿"的发力瞬间，后腿也同 时配合猛然下坐微靠，臀部、裆部、两腿内侧意有把接触的树墩猛 然咂坐入地。前脚掌五趾这时也配合微微猛然向下抓地，一紧既 松，随即呼吸又回到正常的状态。
我们通过意拳试声第一阶段“咿、呦”较长声的练习并有了较 好的体认之后，就可以进行意拳第二阶段的试声练习了。
第二阶段试声练习的根本目的，是使有一定意拳基础的人在技 击对抗发力时，做到体内五脏六腑及胸腔、腹腔同时内外合一猛然 发力，加强其发力的打击效果；另一目的，则是所发之声，“咿、 呦”震荡，给对手以威吓，壮己之斗志，丧敌之胆气。
第二阶段试声练习站立的姿势与第一阶段相同，身体自然放 松，意念假借周身与参天大树融为一体，身如巨人，目光远视。在 第一阶段时，咿、哟的发音之间有3〜4秒左右的间隔，但在第二 阶段的试声练习时，“咿"的发音极短，“咿”字发出后，要随即极 快的发出“呦"音，要求在1秒钟内必须完成“咿、呦”二字的发 音。因“咿”字的发音时间极短暂，故仿佛只能听见“呦"字的发 音。在“咿”字发音时，胸腔、腹腔猛然极快收缩，随即极快膨 胀，把胸腔、腹腔的气体猛然冲挤到喉咙，从喉咙深处把“哟”字 发出来。在“咿"字发音的瞬间，身体的后脑部、后颈部、后肩 部、背部、大腿小腿后部都要配合与融为一体的参天大树有挤靠之 感，头有上领及后微靠之意；在发“哟”字时，身体的正面有向前 向下撞，头有向斜前上方领，前脚有猛然下踩之意。
前面说过，第二阶段的试声练习，正确的要求是“咿、呦”二 字的发音大约是1秒钟，但对于初学者亦可稍微延长至2秒左右, 重点在稍微延长“呦”字的发音。以此循序渐进，最终达到正确的 要求，声力同步。
浏览946次
