一、战术训练的基本要求
1.努力培养战术意识
培养战术意识是战术训练的中心环节，比赛中的战术应用要赛前的了解，制定出战术方案，靠教练员的临场决策指挥、更重 要的是在瞬息万变的情况下，靠运动员的独立作战能力、战术思维 能力和战术应变能力等。因此，在训练过程中，通过各种途径使运 动员学会比较、分析、综合、判断，促进战术意识水平的提高。
2.基本战术同多种战术相结合
在战术训练中，首先要使运动员精练几套基本战术。这样，运 动员才能在临场比赛中具备应变的资本，随着战局的发展相应变 化，除了已掌握的基本战术外，还应根据自己的特点建立起对待不 同对手的几种成套战术方法，以适应不同的对手。在战术训练中， 既不能华而不实，只求多而不求精，也不能把战术训练过于简单 化。
3.要重视战术训练的质量
在战术训练中，不仅要求运动员全面地掌握战术形式的具体 使用方法，同时要求具有较高的使用质量，要从实战出发，战术动 作和力量、速度、时机、判断、反应、节奏、方向、距离、角度等都应保质、保量地去完成。
4.战术训练要与其他训练相结合
战术训练质量的好坏，与身体训练、技术训练、心理训练、智能 训练有着密切的关系，运动训练内容的各部分不能孤立存在，而是 互相影响、相互联系、相互制约、相互促进，共同反映在运动员的身上。因此，战术训练要结合身体素质、心理素质、技术能力和智能。
二、战术训练的方法
1.假设性训练
要求运动员精神高度集中，有一种身临其境、面对对手的实战 态势，设想对手所采用的各种打法，自己运用相克的战术破之。如 设想对手“主动抢攻”，我即可用相应的“防守反击”对付。这种练习可以一个战术反复练习，也可多种战术综合练习；可以单法练 习，也可配套练习。“诱攻伏击”接着“连招快打”，或者先用“消阻进击”,然后“强攻硬取”，正如《拳谚》云“有人打人，无人打影”。总 之，可设想出各种情况进行空击,也可对着沙包、树干等实物进行 训练,这种想练结合的方法，其主要目的是培养战术意识，掌握各 种战术的具体用法。
2.实例分析训练
具体做法是从比赛录像中选取一些反映战术特点和应用战术 较典型的片断，组织运动员观看，或以一个完整的战术反复看，典 型片断可选择那些战术运用好的正面教材，也可选择战术应用失 败的反面教材，通过教练员提问好在哪里，错在哪里，如果是你应 该怎么做，等等。经过大家讨论，找出正确答案，为使分析全面，看 片断后，还应把全场比赛连接起来看，从局部和全局的观念出发， 防止孤立地、静止地看问题。
3.战术分析训练
一个战术往往需要由几个技术动作组成。为了使每一个技术 动作掌握得牢靠、扎实，可将其分解开一个动作一个动作地训练， 然后再组合起来，进行完整的训练。例如，练习指上打下的佯攻战 术，训练首先要练习指上的佯攻技术，再练习打下的杀伤技术，接 着练习指上与打下的连接技术，最后再完整地练习并培养出相应 的动作意识。这样才能做到指上动作能以假乱真，打下的动作能 造成重创，并且动作连结顺畅而有节奏。
4.“递招喂手”训练
由教练或同伴给练习者“喂招”，重复练习某一战术打法。例 如,练习迂回战术，确定以直线动作进行“喂招”练习左、左两侧躲 闪反击，或以“主动进攻”喂招练习“防守反击”，教练员可在练习中 寻找练习者的空隙和破绽，乘虚喂招以纠正其错误。
递招喂手应逐步加大难度，开始练习者往往胆怯怕打而消极 逃脱，可指定其站墙壁旁或擂台边逼其接招，慢慢适应壮大胆量。 喂招可由慢到快、虚实结合、单一的打法到两种打法和多种打法的 灵活应用等，以提高各种战术熟练程度和运用能力。
5.模拟训练
模拟训练是由教练员或同伴模仿不同类型的对手而采用的一 种针对性练习，提高练习者的战术适应能力和运用能力。例如，模 拟主动进攻的对手，模拟防守反击型的对手，模拟重拳重腿的对 手，模拟长摔法的对手，模拟比赛中可能出现的各种情况，要求模 拟得逼真，以帮助练习者对所练战术的运用能力和适应能力。
6.交手比试
交手比试虽有比赛的因素，但其着重点不在胜负，主要是训练 和培养练习者的战术意识和战术运用能力，训练时,可根据某任务 和内容作一些规定和要求。如初期实战比试时，为了使双方能灵 活运用技战术，防止受伤，可以规定点到为止，或只限于一次性进 攻和防守反击，或在教练的监督指导下交手比试，教练视情况随时 暂停，来分析和纠正练习者的战术运用正确与否。这样由易到难， 待战术训练到一定程度后，可安排不同打法特点的练习者，轮流交 手比试，或是安排一个练习者“坐桩”轮战几个不同打法的对手，以 训练和提髙战术的应变能力。
7.实战比赛
按照竞赛《散手竞赛规则》的要求和规定，在比赛的条件下，训 练和培养运动员运用战术的能力，丰富临场比赛经验，也可根据从 难、从严、从实战需要出发，安排有特定条件的比赛，如与不同级 别、不同技术水平的对手进行比赛，重点训练和提高战术的合理运 用及应变能力。另外，通过与兄弟队员合练或遨请比赛机会，进行 实战训练，效果更好。
既得艺，必试敌，实战比赛是训练和检验战术运用的最有效手 段，同时应及时进行总结养成研讨战术的良好习惯，牢固地树立战 术观念。
第四章散打队员的素质训练
实践证明素质是技术、战术应用的基础。没有良好的身体素 质和心理素质，动作的技击阈值则很难逾越，技击思维网络也很难 稳固，技术、战术就成了空中楼阁，在赛场上，常常因身体素质达不 到实际要求，对瞬间出现的机会只能心有余而力不足。所以，良好 的身体素质和心理素质是战胜对手、超越自我的基础条件。
素质训练是散打训练的M耍组成部分。素质提高能使练习者 以机体和心理为基础去为更激烈的对抗服务，从而为最大限度地 提高运动水平作保证C
素质训练内容十分丰富，主要包括身体素质和心理素质两大 类，由于各素质的生理特点和影响的因素各有差异，所以，各种不 同素质的训练和手段也各有区別。正确地认识和掌握素质的训练 方法和手段，对不断地提高散打水平是十分重要的。
第一节身体素质的训练
良好的身体素质是运动员掌握复杂的先进技战术，承担大负 荷训练和激烈比赛的前提。优秀的运动成绩要有与之相适应的良 好的身体素质，良好的身体素质可防止运动员伤病，延长运动年 限。
身体素质的训练，包括一般身体素质训练和专项身体素质训 练两个方面。
一、耐力素质训练
散打是一项融各种身体素质为一体的综合性要求的运动项目，它对耐力的要求是全面的，新《散手竞赛规则》规定：每场比赛 设三局，采用三局二胜制，每局净打3分钟，局间休息1分钟，这就 要求运动员必须具备充沛的体力，才能保证比赛中技术、战术正常 发挥，这是摆在教练和队员面前的严峻问题。
经过实战证明，无氧训练的间歇训练法对耐力素质训练有很 好的效果，其中最有效的办法就是重复较短矩离的快速跑,运动员 承受着比实际比赛要大得多的运动量和运动强度，使身体受到反 复刺激而不能完全恢复，迫使身体对这种状态适应和过渡补偿而 实现超量恢复。经过一段时间的适应后，身体会完全适应这种训 练带来的刺激，就必须逐渐转移到稍微加大的剧烈的速度变化要 求上，这就是由“不适应—适应—提高—又不适应—再提高”的反 复循环过程，在此过程中，运动员的耐力得到良好的发展。
间歇训练由距离、速度、重复次数和间歇时间4个要素组成。
1.间歇时间
每次赛跑或定时自由动作组合后，教练应该测量运动员的脉 搏，直至降到120~ 140次/分钟，才能安排下一组练习，一般来讲， 耐力素质越高，间歇时间越长恢复的时间就越快。
测量脉搏的方法:将食指、中指、无名指并拢轻按颈动脉，然后 数出10秒钟的心跳次数再乘上6则为每分钟的脉搏。
2.距离和重复次数
教练员在训练前应了解队员的实力，清楚队员的身体状态。 若采用大家练习的方法，对高水平队员来讲效果是不好的。教练 员应清楚地知道队员从起跑到脉搏达180次/分钟的距离，脉搏从 180次/分钟下降到120 ~ 140次/分钟的时间，这段距离也就是该 队员应跑的距离，这段时间就是该队员组间休息时间，重复次数教 练员应以队员的表现如恢复情况、脸部表情、跑速等综合观察，最后拿出相应的数据。
3.间歇训练的方法
教练必须保证运动员在开始间歇训练之前有任意变速跑和长距离跑的坚实基础，计划可根据比赛时间的长短有所区别。
下面是间歇训练的几个例子。
运动员做3组4 x 100米跑、4 x 200米跑，每组之间恢复时间 为2.5分钟，每项跑中间休息为45秒。
金字塔形跑、运动员进行金字塔形跑
2x200米，间歇45秒
2 x 150米，间歇45秒
2 x丨00米，间歇45秒
2x80米，间歇30秒
2x60米，间歇20秒
持续训练是指运动员在较长时间或长时间不间断地连续性地 进行练习，给机体连续刺激的时间越长，对机体的影响也就越深， 反复进行就能使人体结构和机能发生良好改变，促使耐力素质的 提高。具体表现在可使人体呼吸、血液循环系统的耐力增强，提高 心脏输出量，使心脏容积、肺通气量、肺吸气吸量等加大，同时，使 神经系统的支配耐力也得以加强。
有氧耐力训练主要采用强度小、负荷时间长的各种练习，越野 跑与长距离匀速跑，脉搏控制在150次/分钟左右，负荷时间在30 分钟以上。
跳绳、双脚跳或两腿交替的单腿跳均可，摇绳频率不变，跳8 ~ 10分钟或长时间跳绳。
4.耐力素质训练注意的几个问题
散打耐力素质训练不同于其他身体素质的训练应注意以下几点：
(1)必须合理地掌握调整运动量以及适当地变换训练方法，
训练前有必要做一些能量贮存，如适量撮取一些含糖量高的食物，还有维生素B、维生素C等都是不可缺少的。
(2)耐力素质训练的极限可以理解为使机体负担量备过原来 水平，如果让运动的负荷量逐步超过原来水平进行训练。这样，运动机体的负荷量就逐步累积，耐力素质水平就会直线上升。
(3)耐力训练必须注意年龄、体质、综合能力等具体情况，严格地遵守循序渐进，长期多年训练，耐力素质的提高，机体必须要 经过一番改造和重点变革的复杂过程。
(4)耐力素质训练不仅是身体方面的训练，同时也是意志品质的培养过程。

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